একজন উদ্যোক্তা হিসাবে, জীবন বেশ ব্যস্ততা পেতে পারে। প্রকল্পগুলি সম্পন্ন করার মধ্যে, লোকেরা নেতৃত্ব দেয় এবং একটি ব্যবসা চালানোর জন্য, চাপ এবং উদ্বেগ কোর্সের জন্য বেশ সমান হয়ে যায়।
নিকোল মারফি নেট ওয়ার্থ 2014
এজন্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য সময় নেওয়া এবং শান্ত, মনোনিবেশ এবং উত্সাহী হওয়ার উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করা এত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু কিভাবে? মূলটি হল মেডিটেশন।
ধ্যান হ'ল একাকী অনুশীলন যাতে আপনি সময়কালের জন্য চুপ করে বসে থাকেন এবং নিজের মনকে সাফ করার চেষ্টা করেন, আপনার শ্বাসকে নিয়মিত করেন এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করেন। গবেষণা দেখায় যে ধ্যান একটি হতে পারেমানসিক সঙ্কটে 40% হ্রাস%ডেভিড লিঞ্চ ফাউন্ডেশনের মতে স্ট্রেস, উদ্বেগ ও হতাশার মতো পরিস্থিতি।
একবার আপনি যদি সঠিকভাবে আপনার মনটি পেয়ে যান, আপনি নিজের কাজ সামলাতে, আরও কাজ করতে এবং আপনার ব্যবসায়ের উন্নতি করতে আরও সক্ষম হবেন। এটি কারণ ধ্যান সৃজনশীলতা এবং বুদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
ইন একটিট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন সম্পর্কিত নিবন্ধ, চলচ্চিত্র নির্মাতাডেভিড লিঞ্চবলে, 'আমি একটি বাক্যাংশ শুনেছি,' সত্যিকারের সুখ সেখানে নেই। সত্যিকারের সুখের মধ্যেই রয়েছে '' এবং এই বাক্যাংশটি আমার কাছে সত্যের একটি রিং ছিল, তবে এই শব্দগুচ্ছটি আপনাকে জানায় না যে ভিতরে কোথায় আছে, কীভাবে সেখানে যাবেন। একদিন এটি আমাকে আঘাত করেছিল যে ধ্যানই হবে ভিতরে যাওয়ার পথ। '
আপনি যদি নিজের জীবনে আরও ভারসাম্য আনতে চান তবে একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন সাহায্য করতে পারে। শুরু করার জন্য এখানে 10 টি উপায়:
1. আপনার শ্বাস ফোকাস
বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস গ্রহণ করে আপনার ধ্যান শুরু করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন এবং অনুভব করুন যে প্রতিটি শ্বাস আপনার শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলে। আপনার শ্বাসটি ধ্যান জুড়ে আপনার গাইড হবে।
তাঁর বইতে,স্বাধীনতায় পা রাখা,' বৌদ্ধ সন্ন্যাসীথিচ নাট হানহবলে, 'বাতাসের আকাশে মেঘের মতো অনুভূতি আসে এবং যায়। সচেতন শ্বাস নেওয়া আমার নোঙ্গর ''
২. বডি স্ক্যান করুন
আপনার দেহের প্রতিটি অংশে মনোযোগ দেওয়ার জন্য এক মুহূর্ত সময় নিন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে, মেঝেতে পা এবং চেয়ারে নিজের আসন অনুভব করুন। প্রতিটি ক্ষেত্রের মধ্যে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা মূল্যায়ন করুন।
আপনি শায়িত, বসা বা অন্য কোনও ভঙ্গিতে বডি স্ক্যান ধ্যান করতে পারেন perform আপনার দেহের কোনও অংশ উত্তেজনাপূর্ণ বা আঁটসাঁট আছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। এই অঞ্চলগুলিকে নরম বা সহজ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন Focus
৩. আপনার শক্তির মূল্যায়ন করুন
এই মুহুর্তে আপনি আজ কেমন অনুভব করছেন তা ভেবে দেখুন। আপনি কি ক্লান্ত না শক্তিশালী? আপনার যদি মনে হয় আপনার কম শক্তি রয়েছে তবে কী তা এড়িয়ে চলেছে? কী কারণে আপনাকে ঘুম হারাতে পারে বা আপনার মানসিক স্থানের অত্যধিক পরিমাণ নিচ্ছে তা বিবেচনা করুন। তারপরে, সমস্যাটি কমাতে বা এটি পুরোপুরি কাটাতে আপনি কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
৪. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন
তাঁর বইতে,'ধ্যান: অন্তর্দৃষ্টি এবং অনুপ্রেরণা, 'আধ্যাত্মিক গুরুঅমিত রায়বলে, 'বিশ্বে সৌন্দর্যের দিকে তাকানোই মনকে শুদ্ধ করার প্রথম ধাপ।'
আপনি যে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা ভেবে ইতিবাচক নোটে আপনার ধ্যান শুরু করুন। আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার পছন্দের জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি কেন আপনার জীবন ভাল এবং স্বচ্ছন্দ হয়ে উঠবেন তা স্বীকৃতি পাবেন।
5. একটি মন্ত্র চয়ন করুন
তার বইতে, 'সাফল্য অর্জন, 'আরিয়ানা হাফিংটন, হাফিংটন পোস্টের প্রতিষ্ঠাতা লিখেছেন, 'ধ্যান চিন্তাভাবনা বন্ধ করার বিষয়ে নয়, তবে স্বীকৃতি দেওয়া যে আমরা আমাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির চেয়ে বেশি' '
মন্ত্র ধ্যান আমাদের জন্য একটি কেন্দ্রীয় ধারণা ঘিরে এই চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়। আপনার ধ্যানের সময় কোনও মন্ত্র নির্বাচন করে এবং পুনরাবৃত্তি করার মাধ্যমে আপনি আপনার লক্ষ্য এবং আপনার দিনে এবং আপনার জীবনে কী অর্জন করতে চান তার উপর ভিত্তি করে উদ্দেশ্যগুলি সেট করতে পারেন।
6. দিন প্রতিফলিত করুন
আপনি যদি সকালে ধ্যান করেন, আগের দিনটি নিয়ে ভাবেন, এবং আপনি যদি রাতের বেলা ধ্যান করেন তবে দিনের point দফার আগে যা ঘটেছিল তা নিয়ে ভাবুন। কি হলো? তুমি কি শিখেছো?
আপনি প্রতিফলিত করতে পারে এমন কমপক্ষে একটি পাঠ বা গ্রহণের চেষ্টা করার চেষ্টা করুন। তারপরে কীভাবে আপনি সেই পাঠটি নিতে পারেন এবং পরের দিন এটিকে বহন করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
7. গত সপ্তাহে প্রতিফলিত করুন
প্রতি সপ্তাহের শুরুতে, এটি আগের সপ্তাহে প্রতিফলিত করার জন্য একটি বিন্দু করুন। আপনি কোন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন এবং কীভাবে আপনি সেগুলি সমাধান করেছেন? আপনি এখনও ধরে রাখা কিছু আছে? সমস্যাটি ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি একটি পরিষ্কার স্লেট এবং একটি নতুন মন দিয়ে নতুন সপ্তাহে প্রবেশ করতে পারেন।
৮. আপনি অন্যের জন্য কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন
আপনার যে ক্ষেত্রগুলির উন্নতি করা দরকার সেগুলি নিয়ে ধ্যান করুন। আপনি কীভাবে এমনভাবে উন্নতি করতে পারেন যা কেবল নিজের নয় বরং অন্যের জীবনকে উপকৃত করবে? দিনে দয়া করার একটি ছোট্ট কাজ একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে। আপনার চারপাশে যারা আপনার সাথে আছেন এবং যারা আপনার কাছে অপরিচিত তাদের সহায়তা করতে আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
9. আপনার ব্যক্তিগত সিদ্ধি উপর ফোকাস
আপনার প্রধান লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। এগুলি অর্জনের এক ধাপ কাছাকাছি পেতে আজ আপনি কী করতে পারেন?
লেখক 'আপনার শুভেচ্ছাকে আপনার হৃদয়ের কাছাকাছি রাখুন এবং যা ঘটে তা দেখুন'টনি দেলিসোতাঁর বইতে লিখেছেন, 'উত্তরাধিকার: বিদ্যুতের ভিতরে।'
আপনাকে যা করতে হবে তাতে খুব বেশি ধরা পড়বেন না। আপনার জীবন যাপনের জন্য সময় নিন এবং নিজেকে যদি পূর্ণ মনে হয় তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি তা না করেন তবে আরও পরিপূর্ণ হওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা আরও জানার চেষ্টা করুন এবং আপনার জীবনকে আরও উপভোগ করুন।
১০. আপনাকে কী অনুপ্রেরণা জোগায় সে সম্পর্কে ভাবুন
আপনি ধ্যান করার সাথে সাথে নতুন ধারণা সম্পর্কে আপনার মন উন্মুক্ত করুন। আপনার পরবর্তী বড়টি কোথা থেকে আসবে তা আপনি কখনই জানেন না। আপনি ধ্যান করার সাথে সাথে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সেই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। এটি হতে পারেনিবন্ধ বা আপনি পড়া বই, আপনার প্রশংসা করা লোক বা সম্পূর্ণ এলোমেলো কিছু people এটি যাই হোক না কেন, কেন এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তা ভেবে দেখুন এবং এটি কিছু সৃজনশীলতার জন্ম দেয় কিনা।
আপনি কি ধ্যান অনুশীলন করেন? এটি আপনার ব্যক্তিগত সাফল্যে কি উপকার পেয়েছে? নীচের মন্তব্যগুলিতে আমাকে জানান:
