'যদি এটি হতে হয়, তবে প্রথমে এটি ঘটতে হবে,' লিখেছেন টাইম-ম্যানেজমেন্ট বিশেষজ্ঞ এবং লেখক লওরা ভান্ডারকাম writes প্রাতঃরাশের আগে সবচেয়ে সফল লোকেরা কী করে ।
আমাদের মধ্যে যারা পেশাদার সাফল্য সন্ধান করতে পেরেছেন এবং সক্রিয়ভাবে এই দর্শনটি গ্রহণ করেছেন life অন্যান্য ব্যক্তির অগ্রাধিকারগুলি তাড়াতাড়ি ছুটে আসার আগে তাদের অবশ্যই তাদের শীর্ষ-অগ্রাধিকারমূলক ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগের জন্য দিনের প্রথম ঘন্টা আলাদা করতে হবে।
বিজ্ঞান এই কৌশল সমর্থন করে। ভান্ডারকাম ফ্লোরিডা স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক রায় বৌমিস্টারের বিখ্যাত সন্ধানের উদ্ধৃতি দিয়ে বলেছেন যে ইচ্ছাশক্তি এমন এক পেশির মতো যা অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
ডায়েটস, তিনি বলেছিলেন, সন্ধ্যায় পূর্বাবস্থায় ফিরে আসা ঠিক যেমন ঠিক দুর্বল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে ব্যর্থতা প্রায়ই দিনের পরে আসে। অন্যদিকে, খুব সকালে উইল পাওয়ারের একটি নতুন সরবরাহ সরবরাহ করে এবং লোকেরা আরও আশাবাদী এবং চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি মোকাবেলায় প্রস্তুত হতে থাকে।
ব্লেয়ার আন্ডারউডের মূল্য কত?
সুতরাং সফল আধিকারিক এবং উদ্যোক্তারা যখন বিশ্রাম নেওয়া এবং তাজা হন তখন তারা কী করে? থেকে ভান্ডারকামের সকালের আচার-অনুষ্ঠান নিয়ে পড়াশোনা এবং আমাদের নিজস্ব গবেষণা, আমরা নিম্নলিখিত 14 টি কাজের রূপরেখা তৈরি করি যা সর্বাধিক সফল ব্যক্তিরা সকালের নাস্তার আগে করেন do যদিও তারা না পারে সব প্রতিদিন সকালে এই জিনিসগুলির মধ্যে প্রতিটি দিন শুরু করার কার্যকর উপায় হিসাবে দেখা গেছে।
তারা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে।
সফল লোকেরা জানেন যে সময়টি একটি মূল্যবান পণ্য। এবং অফিসে পৌঁছে যাওয়ার পরে ফোন কল, সভা এবং হঠাৎ সংকট নিয়ে এগুলি সহজেই খেয়ে ফেলা হচ্ছে, সকালের সময়গুলি তাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে। এ কারণেই তাদের মধ্যে অনেকগুলি সূর্যের আগে উঠেছে, তারা যত খুশি তার সাথে যতটা করতে পারে ততটা সময় নিচু করে।
ভান্ডারকামের দ্বারা উদ্ধৃত ২০ জন নির্বাহীর সমীক্ষায় ৯০ শতাংশ বলেছেন যে তারা সপ্তাহের দিন সকাল 6 টার আগে ঘুম থেকে ওঠেন। পেপসিকোর প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা ইন্দ্র নুই, উদাহরণস্বরূপ, সকাল 4 টা থেকে জেগে এবং সকাল than টা নাগাদ অফিসে উপস্থিত রয়েছে। এদিকে, ডিজনি সিইও বব আইগার পড়তে সাড়ে ৪ টায় উঠে পড়েন, এবং টুইটার এবং স্কয়ারের সিইও জ্যাক ডরসি জগতে 5:30 এ উঠেছেন।
নীচের লাইন: উত্পাদনশীল সকালে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার কলগুলির সাথে শুরু হয়।
তারা জল পান করে।
অনেক সফল নির্বাহী কফির পরিবর্তে পানির কাছে পৌঁছো সকালের প্রথম কাজ.
আন্টি অ্যান্স, কারভেল এবং সিনাবনের মূল সংস্থা ফোকাস ব্র্যান্ডের সভাপতি ক্যাট কোল প্রতিদিন সকালে এবং সকাল 5 টা অবধি ঘুম থেকে ওঠেন 24 আউন্স জল পান ।
হাফিংটন পোস্ট প্রতিষ্ঠাতা আরিয়ানা হাফিংটন এবং বার্চবক্স ম্যান প্রধান ব্র্যাড ল্যান্ডে লেবু দিয়ে এক গ্লাস গরম জল দিয়ে তাদের দিন শুরু করুন।
সকালে জল পান করা আপনাকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করে তোলে এবং আপনার বিপাকটি শুরু করে বলে, বলেছেন রানিয়া বাতায়নেহ, এমপিএইচ , একটি পুষ্টিবিদ এবং লেখক ওয়ান ওয়ান ওয়ান ডায়েট ।
এটি করণীয় তালিকার বাইরে যাওয়ার আগে তারা অনুশীলন করে।
ধনী এবং শক্তিশালী শীর্ষস্থানীয় সকালের ক্রিয়াকলাপটি অনুশীলন বলে মনে হচ্ছে, এটি বাড়িতে ভার তোলা বা জিমে যাওয়া।
উদাহরণস্বরূপ, ভান্ডারকাম নোট করেছেন যে জেরক্সের সিইও উরসুলা বার্নস সপ্তাহে দু'বার সকাল at.০০ টায় এক ঘন্টা দীর্ঘ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের সময়সূচি নির্ধারণ করে। প্লাস, হাঙ্গর ট্যাংক বিনিয়োগকারী কেভিন ও'লারি প্রতিদিন সকালে 5:45 এ উঠে পড়ে এবং উপবৃত্তাকার বা অনুশীলন বাইকের উপর লাফিয়ে, এবং উদ্যোক্তা গ্যারি ভাইনারচুক প্রতিদিন শুরু হয় তার প্রশিক্ষকের সাথে এক ঘন্টা ব্যাপী কসরত সহ।
'এগুলি অবিশ্বাস্যরকম ব্যস্ত মানুষ, 'ভান্ডারকাম বলেছেন। 'তারা যদি অনুশীলনের জন্য সময় দেয় তবে তা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ।'
সকালে অনুশীলন করার অর্থ এই যে তারা পরে সময়োপযোগী হতে পারে না, ভ্যান্ডারকাম বলেছেন যে প্রাতঃরাশের একটি প্রাক workout দিনের পর দিন স্ট্রেস হ্রাস করতে সাহায্য করে, উচ্চ চর্বিযুক্ত ডায়েটের প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করে এবং ঘুমকে উন্নতি করে।
তারা একটি শীর্ষ-অগ্রাধিকার ব্যবসায়িক প্রকল্পে কাজ করে।
সকালের নিরিবিলি সময়গুলি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কাজের প্রকল্পে বাধা না দিয়ে ফোকাস করার জন্য আদর্শ সময় হতে পারে। আরও কি, দিনের শুরুতে এটিতে সময় ব্যয় করা নিশ্চিত করে যে এটি অন্যদের - বাচ্চাদের, কর্মচারী, কর্তাদের - এর আগে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে।
ভান্ডারকাম এমন এক ব্যবসায়িক কৌশলবিদের উদাহরণ ব্যবহার করেছেন যিনি সারা দিন ধরে এতগুলি অ্যাড-হক সভা এবং বাধা মোকাবেলা করেছিলেন যে তিনি অনুভব করেছিলেন যে তিনি কিছুই করতে পারবেন না। তিনি প্রকল্পের সময় হিসাবে ভোরের কথা ভাবতে শুরু করেছিলেন এবং ফোকাস করার জন্য প্রতিদিন একটি শীর্ষ-অগ্রাধিকারের প্রকল্পটি বেছে নিয়েছিলেন। নিশ্চিতভাবেই, সকাল সাড়ে at টায় কোনও সহকর্মীও তাঁর কাছে নেমে আসে না finally অবশেষে তিনি মনোনিবেশ করতে পারেন।
তারা একটি ব্যক্তিগত-আবেগ প্রকল্পে কাজ।
আপনি যখন সারাদিন বৈঠকে বসে থাকেন, ক্লান্ত ও ক্ষুধার্ত হন এবং রাতের খাবারের জন্য কী কী তা নির্ণয় করতে গেলে উপন্যাস-রচনা এবং শিল্প-নির্মাণ এড়ানো সহজ। এ কারণেই অনেক সফল ব্যক্তিরা আনুষ্ঠানিকভাবে তাদের দিন শুরু করার আগে তাদের ব্যক্তিগত প্রকল্পগুলিতে এক ঘন্টা বা আরও কিছু সময় রেখেছিলেন।
শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন ইতিহাসের শিক্ষক ভান্ডারকামকে বলেছিলেন যে তিনি পশ্চিম আফ্রিকার ধর্মীয় রাজনীতি সম্পর্কিত একটি বইতে কাজ করার জন্য সকাল 6 টা থেকে সকাল ৯ টার মধ্যে সময় কাটিয়েছিলেন। তিনি তার পাঠদানের দায়িত্বের সাথে মোকাবিলা করার আগে জার্নাল নিবন্ধগুলি পড়তে এবং বেশ কয়েকটি পৃষ্ঠা লিখতে সক্ষম হন।
সকালে লেখার জন্য সময় বের করা এবং এটিকে অভ্যাস বানানোর অর্থ তিনি আসলে অনুসরণ করবেন। ভান্ডারকাম তরুণ প্রফেসরদের একটি গবেষণাকে উদ্ধৃত করেছেন যা দেখিয়েছিল যে তীব্র বিস্ফোরণের চেয়ে প্রতিদিন কিছুটা লেখার ফলে তাদের মেয়াদ পাওয়ার সম্ভাবনা আরও বেড়ে যায়।
তারা পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করে।
আমরা পারিবারিক নৈশভোজকে উচ্চতর করে তুলতে পারি, তবে কিছুই নেই যা বলে যে আপনাকে রাতে বড় বড় পরিবার খাওয়াতে হবে, ভেন্ডারকাম বলে। কিছু সফল ব্যক্তি সকালের ব্যবহার পরিবারের সময় বিনিয়োগের জন্য করেন, বাচ্চাদের কাছে গল্প পড়া বা একসাথে একটি বড় প্রাতঃরাশ রান্না করা whether
নিউইয়র্কের একজন আর্থিক পরিকল্পনাকারী ভান্ডারকামকে বলেছিলেন যে, তিনি যদি ভ্রমণ না করেন তবে সকাল বেলা তার তরুণ কন্যার সাথে তাঁর বিশেষ সময় হয়। তিনি তাকে পোশাক পড়তে, বিছানা তৈরি করতে এবং মাঝে মাঝে তারা এক সাথে শিল্প প্রকল্পে কাজ করতে সহায়তা করেন। তারা প্রাতঃরাশও করে এবং টেবিলের আশেপাশে বসে এবং কী চলছে সে সম্পর্কে চ্যাট করে। তিনি এই 45 মিনিটকে 'আমার কাছে এক দিনের সবচেয়ে মূল্যবান সময়' বলে ডাকে।
তারা তাদের স্ত্রী বা স্ত্রীদের সাথে যোগাযোগ করে।
সন্ধ্যায়, সম্ভবত আপনি দিনের ক্রিয়াকলাপ থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং রাতের খাবারের প্রস্তুতি এবং টিভির সামনে জোনিং করে সহজেই সময় নষ্ট হতে পারে। এ কারণেই অনেক সফল ব্যক্তি তাদের অংশীদারদের সাথে একটি সকালের আচার অনুষ্ঠান করে।
এছাড়াও, ভ্যান্ডারকাম আশ্চর্য হিসাবে, দিনের জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য প্রাক-ভোরের লিঙ্গের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে? সব পরে, নিয়মিত লিঙ্গ আপনাকে বুদ্ধিমান করে তুলতে পারে , আপনার আয় বাড়ান , এবং ক্যালোরি বার্ন ।
এমনকি যদি তারা প্রতিদিন সকালে ঝিমঝিম করে নাও থাকে, অনেক দম্পতি খুব প্রথম দিকে কথা বলার জন্য ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি নোট করেছেন যে একটি ব্ল্যাকরক এক্সিকিউটিভ এবং তাঁর স্ত্রী প্রতিদিন সকালে নিউ ইয়র্ক সিটিতে শহরতলিতে যাতায়াত করেন। তারা তাদের জীবন, আর্থিক, গৃহস্থালি করণীয় তালিকাগুলি এবং সপ্তাহের জন্য পরিকল্পনাগুলি নিয়ে আলোচনা করে ঘণ্টার বেশি ভ্রমণ করে।
তারা তাদের বিছানা তৈরি।
এক মিনিটের এই অভ্যাসটি আপনাকে তৈরি করতে পারে সারাদিন সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল ।
তাঁর বইতে, অভ্যাসের শক্তি , চার্লস ডুহিগ লিখেছেন যে প্রতিদিন সকালে আপনার বিছানা তৈরির রুটিনে প্রবেশ করা বর্ধমান উত্পাদনশীলতার সাথে সম্পর্কযুক্ত।
আপনার বিছানা বানানো অগত্যা নয় কারণ দুহিগ লিখেছেন, তবে এটি একটি 'কীস্টোন অভ্যাস' যা স্প্রিং করতে পারে 'অন্যান্য ভাল অভ্যাসগুলি ধরে রাখতে সহায়তা করে এমন চেইন প্রতিক্রিয়া।'
ডিউহিগ লিখেছেন, আরও উত্পাদনশীল হওয়ার পাশাপাশি, যারা নিয়মিতভাবে তাদের বিছানা তৈরি করেন তাদেরও 'বাজেটের সাথে টিকিয়ে রাখার ক্ষেত্রে আরও ভালোর বোধ এবং দৃ stronger় দক্ষতার বোধ থাকে,' ডুহিগ লিখেছেন।
তারা কফি উপর নেটওয়ার্ক।
বিশেষত যদি আপনি এটি রাতের খাবারের জন্য বাড়িতে তৈরি করতে চান তবে সকালে কফি বা প্রাতরাশের জন্য মানুষের সাথে দেখা করার জন্য দুর্দান্ত সময় হতে পারে। এছাড়াও, নেটওয়ার্কিংয়ের প্রাতঃরাশ দুপুরের মধ্যাহ্নভোজের তুলনায় কম বাধাগ্রস্ত হয় এবং বুজি ককটেল পার্টিগুলির তুলনায় বেশি কর্মমুখী হয়, ভান্ডারকাম নোট।
নিউইয়র্ক ভিত্তিক আইনজীবি এবং উদ্যোক্তা ক্রিস্টোফার কলভিন আইভি লিগ আলামদের আইভি লাইফ নামে একটি নেটওয়ার্কিং গ্রুপ শুরু করেছিলেন। বেশিরভাগ দিন, তিনি তার কুকুরটির সাথে হাঁটতে এবং পড়তে সকাল সাড়ে পাঁচটায় জেগে থাকেন, তবে প্রতি বুধবার তিনি আইভলাইফ নেটওয়ার্কিংয়ের প্রাতঃরাশে যোগ দেন। তিনি ভান্ডারকামকে বলেছিলেন, 'আমি অনুভব করি যে আমি সকালে সতেজ এবং আরও সৃজনশীল,' 'দিন শেষে আমার মন আরও বিশৃঙ্খল হয়ে পড়েছে।'
তারা তাদের মন পরিষ্কার করতে ধ্যান করে।
টাইপ-এ ব্যক্তিত্বরা সাধারণত নিজের কাছ থেকে অন্যের কাছ থেকে যতটা দাবি করে, তাই তাদের মানসিক করণীয় তালিকা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং তাদের মনকে শান্ত করা তাদের পক্ষে কঠিন হতে পারে। তারা দরজা থেকে বেরোনোর আগে, অনেক সফল লোকেরা দিনের তাড়াহুড়ার জন্য নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য ধ্যান বা প্রার্থনার মতো একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলনে নিজেকে নিয়োজিত করে।
মনীষা ঠাকর, একজন আর্থিক উপদেষ্টা এবং প্রাক্তন কর্পোরেট এক্সিকিউটিভ, তার মন পরিষ্কার করার জন্য ট্রান্সসেন্টেন্টাল মেডিটেশন অনুশীলন করেন। তিনি দিনে দুই মিনিটের দুটি অধিবেশন করেন, প্রথম প্রাতঃরাশের আগে এবং দ্বিতীয় সন্ধ্যায় এবং শ্বাসকষ্ট এবং তাঁর মাথায় একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করতে মনোনিবেশ করেন। তিনি ভেন্ডারকামকে বলেছিলেন যে, এটি এখন পর্যন্ত অভিজ্ঞতা অর্জনকারী 'জীবনের অন্যতম বর্ধনশীল অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি' হতে পেরেছে।
তারা কৃতজ্ঞ জিনিস তারা লিখুন।
বিলি গিবনের বয়স কত
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার এবং অফিসে যাওয়ার আগে সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি পাওয়ার আরও একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার কৃতজ্ঞ ব্যক্তিরা, স্থানগুলি এবং সুযোগগুলি লেখার জন্য কয়েক মিনিট সময় লাগে তবে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে সত্যিকারের পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ফার্মাসিউটিক্যাল এক্সিকিউটিভ ভান্ডারকামকে বলেছিলেন যে তিনি তার সকালে 'কৃতজ্ঞতা প্রকাশ, দিকনির্দেশনা প্রার্থনা, এবং অনুপ্রেরণার জন্য উন্মুক্ত' সময় কাটিয়েছেন। যখন সে কাজ করতে আসে তখন তার নিজের এবং তার কর্মীদের জন্য সবসময় একটি পরিষ্কার দৃষ্টি থাকে।
একইভাবে, উদ্যোক্তা এবং লেখক 4-ঘন্টা ওয়ার্কউইক টিম ফেরিস, প্রতিদিন সকালে পাঁচ মিনিট ব্যয় করে তিনি কী জন্য কৃতজ্ঞ এবং তিনি কী অপেক্ষায় রয়েছেন তা লিখে রাখছি। 'এটি আমাকে কেবল দিনের বেলা আরও বেশি কাজ করার অনুমতি দেয় না, বরং পুরো দিন জুড়ে আরও ভাল বোধ করতে পারে, আরও সুখী ব্যক্তি হতে পারে, আরও বেশি কন্টেন্ট ব্যক্তি হতে পারে,' তিনি বলেছিলেন।
তারা সতেজ থাকাকালীন পরিকল্পনা ও কৌশল করে।
দিন, সপ্তাহ বা মাসের আগে পরিকল্পনা করা আপনি যখন মোটা হন তখন আপনাকে ট্র্যাকে রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়-পরিচালন সরঞ্জাম। বৃহত্তর-চিত্রের চিন্তাভাবনা করতে সকাল ব্যবহার করে আপনাকে দিনের পথটিকে অগ্রাধিকার দিতে এবং সেট করতে সহায়তা করে।
একজন ব্যাংকিং এক্সিকিউটিভ পরিণত শিক্ষক ভান্ডারকামকে বলেছিলেন যে তিনি সপ্তাহের দিন, অনুশীলনে, কিছু বাইবেলের আয়াত পড়েন এবং প্রাতঃরাশের আগে দিনের জন্য তার কাজগুলি পর্যালোচনা করেন। তিনি বলেছিলেন যে এই অনুষ্ঠানটি তার দিনগুলিকে আরও পরিচালনা ও কার্যকর করে তোলে।
তারা তাদের ইমেল চেক।
যদিও সময়-পরিচালনকারী গুরুরা যতক্ষণ সম্ভব ইমেল বন্ধ রাখার পরামর্শ দিতে পারে, অনেক সফল ব্যক্তি ইমেলটি দিয়ে দিনটি শুরু করেন। আসলে, একটি সাম্প্রতিক জরিপ পাওয়া গেছে যে সর্বাধিক কার্যনির্বাহকরা সকালে প্রথম কাজটি করেন তাদের ইমেল পরীক্ষা করা।
তারা তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন এমন জরুরি বার্তাগুলির জন্য তাদের ইনবক্সগুলি দ্রুত স্ক্যান করতে পারে বা কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেল ক্র্যাফ করতে পারে যা তাদের মন সতেজ থাকাকালীন আরও ভাল ফোকাস করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গ্র্যাচেন রুবিন, এর লেখক সুখী প্রকল্প , তার পরিবারের সন্ধ্যা at টায় উঠে প্রতি সকালে morning টায় ঘুম থেকে ওঠে সে সময়টি তার ইনবক্স সাফ করার জন্য, দিনের সময়সূচী তৈরি করতে এবং সামাজিক মিডিয়া পড়তে ব্যবহার করে uses তিনি যখন আরও চ্যালেঞ্জিং প্রকল্পে এগিয়ে চলেছেন তখন থেকেই এই কাজগুলি শুরু থেকে সরিয়ে নেওয়া তাকে আরও ভাল করে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, তিনি ভান্ডারকামকে বলেছিলেন।
তারা খবর পড়ে।
এটি কোনও কোণে ডিনারে বসে এবং কাগজপত্রগুলি পড়া বা তাদের ফোনগুলি থেকে ব্লগ এবং টুইটার চেক করা হোক না কেন, বেশিরভাগ সফল লোকেরা সর্বশেষতম শিরোনামগুলি পাওয়ার জন্য প্রাতঃরাশের অনুষ্ঠান করে।
উদাহরণস্বরূপ, জিই সিইও জেফ ইমল্ট তার দিনগুলি একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং তারপরে শুরু করে কাগজ পড়ে সিএনবিসি দেখে wat । এদিকে, ভার্জিন আমেরিকার সিইও ডেভিড কুশ স্পোর্টস রেডিও শোনার জন্য এবং জিমের স্টেশনের বাইকটি আঘাত করার সময় কাগজপত্র পড়তে তার সকাল ব্যবহার করে।
তারা যখন কাজে লাগবে তখন তাদের বিশ্বে কী ঘটছে সে সম্পর্কে তাদের ভাল ধারণা রয়েছে। তারপরে, তারা এটিকে পরিবর্তনের ব্যবসায় নেমে যেতে পারে।
এটি পূর্বে প্রকাশিত একটি নিবন্ধের একটি আপডেট সংস্করণ।
এই গল্প প্রথম হাজির বিজনেস ইনসাইডার ।
