কোনও অর্থনৈতিক মন্দা আপনার ব্যাংক অ্যাকাউন্টে ক্ষতিগ্রস্থ হয়েছে বা আপনি কোনও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কাজ করছেন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে, কষ্ট অনিবার্য । তবে আপনি যেভাবে জীবনের অনিবার্য চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবিলা করছেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।
আপনি হয় একটি সেরা করতে পারেন কঠিন পরিস্থিতি অথবা আপনি আপনার হিল খনন করতে পারেন এবং কিছু গুরুতর আত্ম-মমতাতে প্রবৃত্ত হতে পারেন। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা বাছাই করা এর কিছু মারাত্মক পরিণতি রয়েছে।
এটি আপনাকে আপনার সেরা হতে হবে এমন মানসিক শক্তি হ্রাস করবে। এবং এটি আপনাকে অসুস্থতার অস্বাস্থ্যকর চক্রে আটকে রাখতে পারে।
স্ব-দয়া বনাম দুঃখ
দুঃখ একটি স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর আবেগ। কিছুটা হৃদয়গ্রাহী বোধ করা আপনার হারিয়ে যাওয়া কিছুকে সম্মান করতে সহায়তা করতে পারে। এবং নিজেকে কিছুক্ষণের জন্য খারাপ লাগা দেওয়া সংবেদনশীল ক্ষত নিরাময়ের মূল চাবিকাঠি।
স্ব-করুণা যদিও আলাদা। এটি স্বাস্থ্যকর দু: খ ছাড়িয়ে যায়। আপনি যখন নিজের জন্য দুঃখ বোধ করেন, তখন আপনি আপনার দুর্ভাগ্য বাড়িয়ে তুলবেন এবং হতাশার ও অসহায়ত্বের অনুভূতিটি উপভোগ করবেন।
আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন যে আপনার জীবন আর কখনও ভাল হবে না। এবং আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন যে কেউ আপনাকে সম্ভবত আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে না। এই চিন্তাভাবনাটি স্ব-ধ্বংসাত্মক।
লিসা নিকোল ক্লাউডের জন্ম তারিখ
আত্ম-মমতা একটি অস্বাস্থ্যকর চক্র তৈরি করে। আপনি আপনার জীবনকে পরিবর্তন করার জন্য যে কোনও প্রচেষ্টা নিরর্থক হতে পারবেন তা বিশ্বাস করতে বাড়াবেন। ফলস্বরূপ আপনি কোনও পদক্ষেপ নেবেন না এবং আপনি একটি অন্ধকার জায়গায় আটকে থাকবেন।
আপনি যদি আত্ম-মমতা রোধ করতে চান বা আপনি ইতিমধ্যে নিজের জন্য দুঃখ বোধ শুরু করেছেন এবং থামতে চান, এই দুটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলি করুণাময়ী দলের অবসান ঘটাবে:
১. এমনভাবে আচরণ করুন যাতে নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা শক্ত হয়।
যখন আপনি নিজেকে একটি মমতাময়ী দলের মাঝে খুঁজে পান, আপনি সেখানে আটকে থাকা আপনার শক্তি অপচয় করার জন্য প্রলুব্ধ হবেন। আপনার সমস্যাগুলি সমাধান করার পরিবর্তে, আপনি সম্ভাব্য সমাধানগুলি জোর দিয়ে সময় ব্যয় করবেন কেবলমাত্র কাজ করবে না।
আপনার লোকসমাজের পার্টিতে অন্য লোকদের যোগ দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য আপনি নিজের পরিস্থিতিতে আপনার অন্যায়ের প্রতি অভিযোগ করতেও পারেন। এবং যদিও আপনার অভিযোগগুলি আপনাকে সাময়িক সহানুভূতি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার প্রচেষ্টা অবশেষে আপনার সামাজিক জীবনকে ধ্বংস করে দেবে।
ব্রায়ান উইলিয়ামস কত লম্বা
আপনার চারপাশের লোকের সাথে যাতায়াত করা আসলে কোনও বন্ধনের ক্রিয়াকলাপ নয়। সর্বোপরি, কেউ কখনও বলে না, 'আমি তার সম্পর্কে সত্যই যা পছন্দ করি তা হ'ল সে নিজের জন্য দুঃখ বোধ করে।' এবং আপনি মানুষকে বিতাড়ন করার সাথে সাথে আপনি আত্ম-মমতাতে আরও গভীর হওয়ার আশঙ্কা করছেন।
সুতরাং এটি আপনার আচরণ পরিবর্তন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমন কিছু করুন যা আপনার নিজের বিপর্যয়কর চিন্তায় লিপ্ত হতে কঠিন করে তোলে।
এর মধ্যে পালঙ্ক থেকে উঠে চলাফেরা করা জড়িত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। তাই বেড়াতে যান, দমন করুন, বা ঘর পরিষ্কার শুরু করুন। আপনার দেহ সরিয়ে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করতে পারে।
আপনি অন্যদের জন্য কিছু সদ্ব্যবহার করতে পারেন। দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য স্বেচ্ছাসেবক, একজন বন্ধুকে সহায়তা করতে বা প্রয়োজনে কেবল কাউকে সন্ধান করুন। দয়াজনক কাজগুলি আপনাকে অন্যকে কী পরিমাণ দিতে পারে তা স্মরণ করিয়ে দেয় এবং আপনার জন্য অন্যান্য লোকেরা কী করা উচিত বলে আপনি মনে করেন সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে আপনাকে বাধা দেয়।
আলমা ওয়াহলবার্গের কত সন্তান আছে
২. কৃতজ্ঞতার জন্য আত্ম-মমতা বিনিময় করুন।
আত্ম-করুণা যখন আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে 'আমি আরও ভাল প্রাপ্য,' কৃতজ্ঞতা ভাবনা সম্পর্কে বলে, 'আমার যোগ্যতার চেয়ে আমার আরও আছে' ' এবং আপনার জীবনযাত্রাকে আরও বিভিন্ন উপায়ে উন্নতি করার সাথে সাথে নিজের মমত্ববোধকে দূরে রাখতে পারে বলে মনে করার উপায় পরিবর্তন করে।
অধ্যয়নগুলি কৃতজ্ঞতা দেখায় যে আরও ভাল ঘুম এবং উন্নত স্বাস্থ্যের থেকে আরও মানসিক শক্তি এবং স্ট্রেসের আরও ভাল স্থিতিস্থাপকতা থেকে শুরু করে প্রচুর উপকার পাওয়া যায়।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনি প্রতি সন্ধ্যায় একটি কৃতজ্ঞতা জার্নালে লিখতে পারেন। অথবা, আপনি আপনার জীবনটি কতটা খারাপ তা সম্পর্কে অভিযোগ করার জন্য প্রতিবারের জন্য কৃতজ্ঞ হয়ে ওঠা তিনটি জিনিস সম্পর্কে ভাবার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন।
কীটি আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি কৃতজ্ঞতা কৌশল অনুসন্ধান করা। আপনি যখন কৃতজ্ঞ হতে হবে এমন সমস্ত কিছু যখন আপনি চিনতে শুরু করেন, তখন আপনাকে আর একটি করুণাময় পার্টি ছুঁড়ে ফেলার প্রলোভিত করা হবে না।
মানসিক শক্তি তৈরি করুন
আত্ম-মমতা ছেড়ে দেওয়া আপনাকে তৈরি করবে মানসিকভাবে শক্তিশালী । এবং আপনি যত বেশি শক্তিশালী হবেন ততই স্ব-দয়ালুতা অবলম্বন করা সহজ।
নিজের জন্য দু: খ প্রকাশ করা অস্বীকার করে তা নিশ্চিত করে যে আপনি মূল্যবান সময় এবং মূল্যবান শক্তি ব্যয় করবেন না ing পরিবর্তে, সমস্যা সমাধানে, আপনার অস্বস্তি মোকাবেলা করতে এবং স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গির বিকাশের জন্য আপনার যে ইতিবাচক পদক্ষেপ প্রয়োজন তা সজ্জিত করতে আপনি সজ্জিত হবেন।
