প্রধান শুরু দ্রুত শান্ত হওয়ার 3 টি পদক্ষেপ

দ্রুত শান্ত হওয়ার 3 টি পদক্ষেপ

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

ব্যবসায়ের মালিক হওয়ায় চাপ is আপনি স্মার্ট হস্তক্ষেপ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগ ও উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে পারেন, তবে যদি আপনার সমস্যাটি সাধারণভাবে চাপ না হয় তবে চাপ এখনই ?

হতে পারে একটি ডেডলাইন ফুটে উঠছে বা আপনার চোখের সামনে কোনও সংকট ফুলছে এবং আপনি নিজের স্ট্রেস লেভেলকে বর্ধমান অনুভব করতে পারেন। আপনার মন রেসিং এবং আপনার হৃদস্পন্দনও তাই। আপনি উত্তেজনা অনুভব করছেন এবং আপনি জানেন যে আপনি না আপনার সবচেয়ে স্ব স্ব বা আপনার সবচেয়ে স্পষ্ট-চিন্তাশীল ব্যক্তি। আপনার শিথিল হওয়া দরকার এবং এখনই আপনার এটি করা দরকার।

বিজ্ঞান কি সমাধান দিতে পারে? দেখা যাচ্ছে, পারে। মনোবিজ্ঞানীরা কীভাবে এই আবেগগুলি পরিচালনা করবেন এবং আপনার চাপযুক্ত মনকে শিথিল করার জন্য একটি সহজ, তিন-অংশ কৌশল প্রস্তাব করুন understand

ক্যাট্রিওনা ম্যাকগিনের বয়স কত

সাইসি ব্লগ প্রক্রিয়াটির রূপরেখা দিয়েছে সম্প্রতি, ব্যাখ্যা করে যে পদ্ধতিটি 'প্রকৃতপক্ষে মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা বিশেষত ডিমেনশিয়া রোগীদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল ( পাউকার্ট এবং অন্যান্য।, 2013 )। এ কারণে এটি শিথিলকরণের আচরণগত দিকগুলিতে দৃ strong় মনোনিবেশ করে এবং জ্ঞানীয় উপর কম। জ্ঞানীয় জিনিস (আপনি যা নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন) হিসাবে এটি আমাদের উদ্দেশ্যগুলির পক্ষে উপযুক্ত কারণ এটি ব্যক্তিগতভাবে হতে পারে, যেখানে আচরণগত জিনিসগুলি, সবাই করতে পারে। ' তাহলে পদক্ষেপগুলি কি? পোস্টটি এই সাধারণ এবিসিটি দিয়েছে:

রুবেন স্টাডার্ড নেট ওয়ার্থ 2015

সচেতনতা এই পদক্ষেপটি বেশিরভাগ লোকেরা এড়িয়ে চলে। কেন? কারণ মনে হচ্ছে আমরা ইতিমধ্যে উত্তরটি জানি। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে ভাবেন যে আপনি কি জানেন যে আপনাকে উদ্বেগযুক্ত করে তোলে B তবে কখনও কখনও উদ্বেগের সাথে পরিস্থিতি, শারীরিক লক্ষণ এবং আবেগগুলি আপনি যা ভাবেন তেমন সুস্পষ্ট হয় না। সুতরাং আসল বা ভার্চুয়াল যাই হোক না কেন এক ধরণের 'উদ্বেগ জার্নাল' রাখার চেষ্টা করুন। আপনি কখন উদ্বেগ বোধ করেন এবং উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি কী কী?

শ্বাস। শ্বাস-প্রশ্বাসের সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ রাখা মনের দিকে ফিরে বার্তা দেয় o সুতরাং, আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, যা প্রায়শই অগভীর, দ্রুত শ্বাসের সাথে থাকে, তখন এটিকে স্বচ্ছন্দ শ্বাস-প্রশ্বাসে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যা সাধারণত ধীর এবং গভীর হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যন্তরে এবং আস্তে আস্তে আস্তে আপনি গণনা করতে পারেন এবং আপনার পেটে হাত রাখার চেষ্টা করছেন এবং শ্বাসকে ভেতরে থেকে বাইরে নিয়ে যাওয়া অনুভব করছেন।

শান্ত চিন্তাভাবনা। এগুলি সবই খুব ভালভাবে বলেছে: 'শান্তিশালী চিন্তাভাবনাগুলি ভাবুন,' তবে চাপের পরিস্থিতি যখন ঘনিয়ে আসছে এবং হৃদয় পাম্প করছে তখন কে শান্ত হওয়ার চিন্তাভাবনাগুলি সম্পর্কে ভাবতে পারে? কী আপনার শান্ত হওয়ার চিন্তাভাবনা আগাম প্রস্তুত করা। এগুলি 'শান্ত হোন!' এর মতো সহজ হতে পারে! তবে সেগুলি এমন হতে হবে যা আপনি ব্যক্তিগতভাবে বিশ্বাস করেন যে সেগুলি সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে। আপনার জন্য কী রূপের শব্দ বা ভাবনা সঠিক তা সন্ধান করা।

ঠিক আছে, সুতরাং এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ মুহুর্তে নয়। আপনি কখন উদ্বেগ বোধ করছেন এবং এটি কীভাবে অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করা সময়ের সাথে সাথে চাপকে সহজ করতে পারে এবং আপনার কিছু সহজ শান্ত ধারণা আগে থেকেই প্রস্তুত করা দরকার advance তবে আসুন, আপনি একজন ব্যবসায়ের মালিক - আপনি জানেন যে আপনি অবশেষে উদ্বেগজনক হতে চলেছেন, তাই আপনার অবসরের রুটিনটি শীতকালে কমার পক্ষে উপযুক্ত এটি যখনই আপনার রক্তচাপ বাড়তে শুরু করে আপনি এটি স্থাপন করতে পারেন।

জেরি ও'কনেলের বয়স কত

অন্যান্য ধারণা প্রয়োজন? চুইংগাম এবং স্ব ম্যাসেজ (আপনার ঘাড় এবং কাঁধে ঘষা) সবগুলি যেমন সাহায্য করে তেমন মনে হয় একটি দুর্দান্ত চা । যদি চাপ আপনার জন্য ক্রনিক সমস্যা বেশি হয় তবে দেখুন check সম্পূর্ণ PsyBlog পোস্ট যা আরও সক্রিয় হওয়া এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস কীভাবে সহায়তা করতে পারে তাও আলোচনা করে।

আপনার পছন্দের শিথিলকরণ কৌশলটি কী?

আকর্ষণীয় নিবন্ধ