প্রধান জনসাধারনের বক্তব্য স্ট্যানফোর্ডের নিউরোসায়েন্টিস্টের মতে, আপনার স্নায়ুগুলি জয় করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক হ্যাক করার উপায়

স্ট্যানফোর্ডের নিউরোসায়েন্টিস্টের মতে, আপনার স্নায়ুগুলি জয় করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক হ্যাক করার উপায়

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

লোকেরা জনসাধারণকে এত বেশি কথা বলতে ভয় করার একটি কারণ হ'ল আমরা অনেকেই আমাদের স্নায়ুর করুণায় অনুভব করি। আমার হাত কাঁপবে? আমার শরীরে ঘাম ঝরছে? আমার মস্তিষ্কটি যখন আমার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তখন জেল-ও-তে পরিণত হয়? কোনও মঞ্চে পা রাখা বা অন্য যে কোনও উচ্চ-পদের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে নিয়ন্ত্রণহীন চাপের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করবে কিনা তা দিয়ে ডাইস ঘূর্ণায়মানের মতো অনুভব করতে পারে।

স্ট্যানফোর্ডের স্নায়ুবিজ্ঞানী অ্যান্ড্রু হুবারম্যানের মতে এটি করার দরকার নেই। একটি সাম্প্রতিক উপস্থিতিতে স্ট্যানফোর্ডের থিংক ফাস্ট, টক স্মার্ট পডকাস্ট আপনার মস্তিষ্ক হ্যাক করার জন্য কীভাবে সহজ শারীরিক ক্রিয়াগুলি ব্যবহার করতে হয় এবং আপনার স্নায়ুগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে আবার কীভাবে আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করা যায় সে সম্পর্কে হুবারম্যান ব্যাখ্যা করেছিলেন।

আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে তবে আপনার দেহটিও আপনার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করে।

এই হ্যাকগুলি ব্যবহার করার আগে, তবে চাপ কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে আপনাকে কিছুটা জানতে হবে। দৈনন্দিন জীবনে ভয় এবং উত্তেজনা দুটি খুব আলাদা আবেগ। কিন্তু আমাদের দেহের কাছে তারা অভিন্ন। আপনি কোনও সংগীতানুষ্ঠানে আসার অপেক্ষা রাখছেন বা বড় বক্তব্যের আগে মঞ্চে আসুন, আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অ্যাক্টিভেশন ডায়াল করে আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে যা কিছু পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে।

তার অর্থ আপনার হৃদয় পাউন্ডস, আপনার হাত কাঁপুন, এবং আপনি চটচটে এবং ঘামযুক্ত বোধ করছেন। আপনি এই সংবেদনগুলি আপনার প্রিয় ব্যান্ড বা প্রাক-উপস্থাপনা সন্ত্রাসের জন্য উত্তেজনা হিসাবে ব্যাখ্যা করবেন না এটি পুরোপুরি আপনার মনে is

গবেষণার একটি বৃহত্ সংস্থাটি প্রস্তাব দেয় যে এই বিষয়টিকে সহজেই বোঝা আপনার চাপকে সামলে নিতে সহায়তা করতে পারে তবে হুবারম্যান আরও এক ধাপ এগিয়ে যান। স্ট্রেস আপনার দেহের পরিবর্তন করার সাথে সাথে আপনার শরীর পরিবর্তন করা আপনার স্ট্রেসের স্তরকেও পরিবর্তন করতে পারে। আমাদের প্রাথমিক আন্দোলনটি স্বয়ংক্রিয়, তবে সচেতনভাবে আপনার শরীর এবং শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করা আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া ডায়াল করতে এবং আপনাকে আপনার শিখরে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।

1. এগিয়ে যান

আপনার স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের জন্য এই লিভারগুলির মধ্যে প্রথমটি এতটাই মরে গেছে যে এটি কার্যকর বলে বিশ্বাস করা শক্ত, তবে হুবর্মান জোর দিয়ে বলেছেন যে আপনার উদ্বেগের কারণ যা ঘটছে তার দিকে সরানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া, বিপরীত দিক থেকে, সেই উদ্বেগকে সরিয়ে দিতে সহায়তা করে।

'যে কোনও পরিস্থিতিতে আমাদের কেবল তিনটি প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। একটি হ'ল স্থির থাকা, একটি হ'ল এগিয়ে যাওয়া, এবং একটি হ'ল পিছনে ফিরে যাওয়া, 'হুবারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন। আপনার পছন্দের কোনও কিছুর দিকে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে নির্বাচন করা, যা উদ্বেগকে উদ্বুদ্ধ করে, আপনার মস্তিষ্ককে পুরষ্কারের রাসায়নিক ডোপামিনের একটি শট মুক্তি দেয়।

হল্যান্ড রোডেনের জন্ম তারিখ

উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্রোতার দিকে ঝাঁকুনি কেবল এগুলি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী হিসাবে দেখায় না, তবে মস্তিষ্কের দ্বারা এটি আনন্দদায়ক এবং ফলপ্রসু হিসাবে পড়েন, যা আপনার দেহকে দীর্ঘমেয়াদে একইরকম পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শেখায়।

ডুবামিনের একটি 'অত্যন্ত আকর্ষণীয় কাজ হ'ল ভবিষ্যতে আমরা একই ধরণের লক্ষ্যগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানো,' হুবারম্যান বলে। 'এটি প্রেরণা এবং ড্রাইভের অণু। ... এবং এই এগিয়ে যাওয়া আন্দোলন, যদি এটি একটি লক্ষের দিকে অভিযোজিত হয় তবে মস্তিষ্ক এবং শরীরে রাসায়নিকগুলির সক্রিয়করণের সূচনা করে যা সেই একই বা অনুরূপ লক্ষ্যগুলির পরবর্তী অনুসরণগুলি আরও বেশি সম্ভাবনা এবং আনন্দদায়ক করে তুলবে ''

2. EMDR চেষ্টা করুন

ইএমডিআর চোখের চলাচল ডিেনসিটাইজেশন পুনঃপ্রসেসিং এর অর্থ দাঁড়ায়, এটি 1980 এর দশকে মানুষকে মারাত্মক ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য তৈরি একটি কৌশল। ধারণাটি হ'ল প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ দু'দিকে পাশাপাশি রাখা মস্তিষ্কে ভয় এবং উদ্বেগকে কমিয়ে দেয়। হুবম্যান ভাবতেন এটি হোগওয়াশ। দেখা যাচ্ছে সে ভুল ছিল।

'কয়েক বছর আগে, খুব উচ্চমানের জার্নালে প্রকাশিত পাঁচটির চেয়ে কম কাগজপত্র ছিল না ... দেখায় যে এই চোখের চলাচলগুলি মস্তিস্কে এই ভয় কেন্দ্রকে দমন করতে পারে। সুতরাং এটি একটি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব, 'তিনি রিপোর্ট করেছেন।

কৌশলটি নির্দিষ্ট চাপকে মোকাবেলায় সবচেয়ে কার্যকর - 'এটি জনসাধারণের বক্তব্যের মতো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভাল কাজ করেছে। আপনার পুরো শৈশব সম্পর্কে আপনার চাপ কমানোর জন্য এটি দুর্দান্ত নয়, 'হুবারম্যান বলেছেন - এবং আপনি যদি গুরুতর ট্রমাটি প্রক্রিয়া করতে এটি ব্যবহার করেন তবে আপনার কোনও পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এটি করা উচিত। তবে এই সাবধানবাণীগুলি একদিকে ফেলে হুবারম্যান মনে করেন কৌশলটি হ'ল একটি বড় ইভেন্টের আগেই আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করার একটি শক্ত উপায় (এটি করার সময় আপনি অন্যের প্রতি অদ্ভুত দেখছেন কেবল সচেতন হন)।

3. ডাবল ইনহেল

আমাদের সকলকে আমাদের স্নায়ু শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস নিতে বলা হয়েছে। যারা পরামর্শ দিচ্ছেন তারা সঠিক যে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে আপনার স্ট্রেস লেভেলের উপর ব্যাপক প্রভাব পড়তে পারে। হুবারম্যানের মতে তারা যে নির্দিষ্ট কৌশলটি প্রস্তাব করে সে সম্পর্কে তারা সাধারণত ভুল are

দীর্ঘ শ্বাস ছাড়ার পরে কেবল দীর্ঘ দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন না। পরিবর্তে, 'ডাবল ইনহেল করুন' হুবারম্যান নির্দেশ দেয়। 'তাই নাক দিয়ে শ্বাস। এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ার আগে কিছুটা বেশি বাতাসে লুকিয়ে রাখুন এবং তারপরে দীর্ঘ শ্বাস ছাড়বেন। এবং আপনি এটি এক থেকে তিনবার করেন। ... আদর্শভাবে ইনহেলগুলি নাক দিয়ে হয়ে যায় এবং তারপরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন। '

যারা আগ্রহী তাদের জন্য, পডকাস্টে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং ফুসফুসের শারীরবৃত্তির সাথে জড়িত এটির একটি দীর্ঘ ব্যাখ্যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে যারা তাদের পরবর্তী বড় ভাষণটি সহজেই সন্ধান করতে চান তাদের জন্য আপনাকে কেবলমাত্র জানা দরকার যে বিজ্ঞান দেখায় যে দুটি ইনহেল আরও কার্যকর একের চেয়ে বেশি

পডকাস্টটি আপনার দেহকে দীর্ঘ-দুরত্বের চেয়ে আরও চাপ সহ্য করতে শিখতে সহায়তা করার উপায়গুলিতেও যায় (ঠান্ডা ঝরনা একটি আশ্চর্যজনকভাবে বড় ভূমিকা পালন করে), তাই শুনুন যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে একজন হয়ে উঠতে চান তবে যে কোনও পরিস্থিতিতে অবিচ্ছিন্ন থাকেন।