আপনি ড্রিলটি জানেন: আপনি আপনার সকালের অ্যালার্ম শুনেছেন, স্নুজ বোতামটি চাপুন, ঘুমাতে ফিরে যান, আতঙ্কে জেগে উঠবেন, কাজ করতে ছুটে যাবেন এবং তারপরে আর দেরি হওয়া থেকে লজ্জা বোধ করবেন।
ডেল আর্নহার্ডের সাথে সম্পর্কিত আইন্সলে ইয়ারহার্ড
আপনি যদি সময়মতো ঘুম থেকে ওঠার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন, তাড়াতাড়ি আপনাকে বিছানা থেকে নামানোর জন্য এখন আপনার অ্যালার্ম ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর উপর নির্ভর করার সুযোগ। এখানে কিভাবে।
1. আপনার ফোনটি নিন এবং এটিকে অনেক দূরে রেখে দিন।
আমাদের ফোনের স্নোজের অ্যালার্মটি আঘাত করার সময় আমাদের মধ্যে কিছু লোক দোষী হয় তবে সময় মতো ঘুমানোর সময়সূচী বাধা দেয় এমন আসল অপরাধী অন্য কোথাও বাস করতে পারে: নিজেকে বিছানায় টান দেওয়ার পরে বার্তা পরীক্ষা করা, সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করা, বা অন্য রাতে - ব্রাউজ করা যা আপনার মোবাইলের আসক্তিকে জ্বালানি দেয়।
সমাধান? আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার আগে আপনার ফোনটিকে আপনার বিছানা থেকে অনেক দূরে রাখুন। আপনার যখন নির্ধারিত বিশ্রামের দরকার হয় তা কেবল আপনাকে আবার লগইন করা থেকে বিরত রাখে তা নয়, এটি আপনাকে সকালে বিছানা থেকে উঠতে বাধ্য করবে যাতে আপনার অ্যালার্ম বন্ধ করে দেয়।
২. আপনি কোথায় ঘুমাচ্ছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি দেরিতে বিছানায় না যাচ্ছেন। যদি আপনি ঘুমের দুর্বল সময়সূচী অনুসরণ করে নিজেকে খুঁজে পান বা যদি আপনাকে প্রথম স্থানে ঘুমোতে কোনও অসুবিধা হয় তবে আপনার রাতের সময়ের ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের নির্ধারিত অবস্থানগুলি থেকে আলাদা করার চেষ্টা করুন। বসার ঘরে সোফায় টিভি দেখুন। আপনার আরামদায়ক রেনলাইনারে একটি বই পড়ুন। ঘুমানোর জন্য আপনার বিছানাটি ব্যবহার করুন - ইমেল চেক করবেন না, সিনেমা দেখছেন না বা অন্য কিছু, তবে ঘুমান। এইভাবে, আপনি যখন নিজের মন এবং দেহকে আশা করবেন তখনই কী করতে হবে তা জানবে।
৩. ট্রিক এবং নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন।
সকলেই তাদের মধ্যে অবিলম্বে সকাল 5:00 টায় তাদের দিন শুরু করার পক্ষে তা রাখে না তবে সকলেই চেষ্টা করতে পারেন। সামান্য শৃঙ্খলা নিয়ে আপনার সার্কেডিয়ান ঘড়িটি পুনরায় সেট করা সম্ভব। অনুযায়ী নিউ ইয়র্ক টাইমস :
মেরিন হিঙ্কলের বয়স কত
'শুরু করতে, আপনার ঘুম থেকে উঠার সময়টি দিনে 20 মিনিটের মধ্যে সরিয়ে নিন। যদি আপনি নিয়মিত সকাল 8 টায় ওঠেন, তবে সত্যিই সকাল 6 টায় চলাফেরা করতে চান, সোমবার 7:40 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন। পরের দিন, এটি 7:20 এবং এর জন্য সেট করুন on তারপরে, ঘুম থেকে ওঠার পরে, বিছানায় আর থাকবেন না। নিজেকে হালকা দিয়ে আঘাত করুন। তত্ত্ব অনুসারে, আপনি প্রতি রাতের প্রায় 20 মিনিট আগে ধীরে ধীরে ঘুমিয়ে পড়বেন এবং ঘুমানোর সময় আপনার কম্পিউটার বা টেলিভিশনগুলির অতিরিক্ত আলোর বহিরাবরণ এড়াতে আপনি রূপান্তরটি সহজ করতে পারবেন। '
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সফল স্লিপার হওয়া স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী কৌশল উভয়ই জড়িত। ভাগ্যক্রমে, এই সমাধানগুলি খুব কমই জটিল, তাই আপনার চয়ন করা উচিত, আপনি বিছানায় গিয়ে আসলে ঘুমবেন - এবং এ থেকে উঠবেন - কোনও সময়েই নয়।
