করোন ভাইরাস মহামারীর কারণে জীবন, ব্যবসা এবং সমগ্র বিশ্ব অর্থনীতি আপ্লুত হয়ে পড়েছে, উদ্বেগ ও উদ্বেগের পক্ষে সেট করা সহজ These এটি সবার জন্য মানসিক চাপ times
আপনি যদি মোকাবিলার কৌশলগুলি সন্ধান করেন তবে কয়েকটি এখানে টেড আলোচনা একজন হার্ভার্ডের অধ্যাপক এবং মনোবিজ্ঞানী, একজন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী, এবং একটি স্থিতিস্থাপক গবেষক, এমন বক্তাদের কাছ থেকে।
1. লুসি হোন দ্বারা রক্ষিত লোকের 3 গোপনীয়তা
16 মিনিট
মিজ জন্ম তারিখ
স্থিতিস্থাপক গবেষক লুসি হোন তাদের দৈনন্দিন জীবনে বিজ্ঞানসম্মত গবেষণা ব্যবহারিকভাবে প্রয়োগ করতে সহায়তা করে। একটি অপ্রত্যাশিত ট্র্যাজিক জীবনের ঘটনা তাকে নিজের উপর এই বিজ্ঞান-সমর্থিত স্থিতিস্থাপকতার কৌশলগুলি চেষ্টা করতে বাধ্য করেছিল। হোন এর টেড টক তার তিনটি যাওয়ার কৌশলগুলির রূপরেখা উল্লেখ করুন যে তিনি কঠিন সময়কালে আপনার স্থিতিস্থাপকতার উন্নতি করার পরামর্শ দেন।
একটি কৌশলটিতে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা রয়েছে, 'আমি কী ক্ষতি করছি বা আমাকে সাহায্য করছি?' হোন বলেছেন এই প্রশ্নের প্রতিফলন আপনাকে নিজেকে চালকের আসনে বসতে এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পেতে সহায়তা করে।
'আমাদের মধ্যে অনেকে যা মনে করেন তার বিপরীতে, স্থিতিস্থাপকতা কোনও স্থির বা অধরা বৈশিষ্ট্য নয় যা কিছু লোকের থাকে এবং কিছু লোক তা করে না,' হনে ব্যাখ্যা করে । 'বাস্তবে, এগুলির মতো মৌলিক কৌশল চেষ্টা করার জন্য ইচ্ছুকতা প্রয়োজন' '
2. 'অল ইট টেক্সস ইজ 10 মাইন্ডফুল মিনিট' লিখেছেন অ্যান্ডি পুডিকোম্বে
9 মিনিট
মননশীলতার সুবিধাগুলির এই ভূমিকাটি প্রাথমিকভাবে এবং ঘন ঘন ধ্যানকারীদের জন্য দুর্দান্ত। আপনি যদি মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন হেডস্পেসের সাথে পরিচিত হন তবে আপনি এখনই অ্যান্ডি পুডিকোম্বের ভয়েস চিনবেন। তার মধ্যে টেড মাইন্ডফুলনেস সম্পর্কে কথা বলুন , তিনি ধ্যান সম্পর্কে কয়েকটা মিথকে উপস্থাপন করেন। আপনার ক্রস পায়ের বসে থাকা, ধূপ জ্বালানো এবং ভেষজ চায়ে চুমুক দেওয়ার দরকার নেই। পুডিকোম্বে উপস্থিত থাকার অনুশীলন করতে দিনের কয়েক মিনিট সময় নেওয়ার সুবিধাটি ব্যাখ্যা করে।
'জীবনে আমাদের ঘটে যাওয়া প্রতিটি ছোট জিনিস আমরা পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা যেভাবে অভিজ্ঞতা লাভ করি তা পরিবর্তন করতে পারি,' তিনি বলেছিলেন।
৩. সুসান ডেভিডের লেখা 'আবেগের সাহসের উপহার ও শক্তি'
17 মিনিট
বিশৃঙ্খলা ও অনিশ্চিত সময়ে, আপনি বিস্তৃত সংবেদন অনুভব করতে পারেন। ভয়, রাগ, অপরাধবোধ এবং উদ্বেগ, কয়েকটির নাম দিন।
অতুল গাওয়ান্দের স্ত্রী ক্যাথলিন হবসন
হার্ভার্ডের অধ্যাপক এবং মনোবিজ্ঞানী সুসান ডেভিড মানসিক তত্পরতা অধ্যয়ন করেন। তন্মধ্যে টেড টক আবেগী সাহসের উপর , তিনি আপনার আবেগ পরিচালিত করার জন্য ব্যবহারিক কৌশলগুলি ভাগ করেন যাতে আপনি তাদের দ্বারা পক্ষাঘাতগ্রস্থ না হন।
অযাচিত আবেগকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করা সাধারণ। ডেভিড বলছেন এটি সহজভাবে কাজ করবে না। আপনি কী অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন এবং কোনও বিশেষ উপায়ে অনুভব করার জন্য নিজেকে মারবেন না। কোনও বিশেষ আবেগ 'ভাল' বা 'খারাপ' নয়।
অস্কার ডেলাহোয়া কত লম্বা
কোনও বিশেষ আবেগ থাকার জন্য নিজেকে বিচার করার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে অভিনয় করছেন তা জানানোর জন্য তাদেরকে ডেটা হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন।
৪. পিকো আইয়ারের লেখা 'আর্ট অফ স্টিলনেস'
15 মিনিট
সীমানা বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ফ্লাইটগুলি বাতিল হয়ে গেছে, আমাদের অনেকের কাছে এখনই স্থির থাকা ছাড়া উপায় নেই। লেখক পিকো আইয়ারকে দেখার জন্য এটি ভাল সময় টেড স্থিরতা নিয়ে কথা বলুন । আজীবন ভ্রমণকারী কোথাও না যাওয়া, তার মধ্যে ঘুরিয়ে দেওয়া এবং আপনার চারপাশে যা আছে তার প্রক্রিয়াজাতকরণের সুবিধাগুলির পক্ষে পরামর্শ দেয়। 'বিভ্রান্তির যুগে কোনও কিছুই মনোযোগ দেওয়ার মতো বিলাসবহুল নয়। এবং অবিচলিত আন্দোলনের যুগে কোনও কিছুই স্থির হয়ে বসে থাকার মতো জরুরি নয়, 'তিনি বলেছিলেন।
5. ম্যাথিউ রিকার্ডের 'হ্যাবিটস অফ হ্যাপিনেস'
21 মিনিট
এই বৌদ্ধ সন্ন্যাসীর কাছ থেকে টেড টক যাকে কখনও কখনও 'বিশ্বের সবচেয়ে সুখী মানুষ' বলা হয় আগের চেয়ে বেশি প্রাসঙ্গিক। ম্যাথিউ রিকার্ড সুখ সম্পর্কে আমাদের বোঝার পুনর্নির্মাণের জন্য আমাদের চ্যালেঞ্জ জানায়। এটি সব সময় চিপার থাকার কথা নয়। পরিবর্তে, রিকার্ড বিশ্বাস করেন যে সুস্থতা শুরু করার সময় এমনকি কঠোরতা এবং পরিপূর্ণতার একটি দৃ sense় বোধ তৈরি করার সাথে, এমনকি চেষ্টা করার সময়ও।
এটি 'এমন একটি রাষ্ট্র যা প্রকৃতপক্ষে সমস্ত আবেগময় রাষ্ট্রকে বিস্তৃত করে এবং তার পথে আসতে পারে এমন সমস্ত সুখ-দুঃখ,' বলেছিলেন। তিনি কীভাবে আপনার চিন্তাকে মানিয়ে নেবেন - কার্যকরভাবে আপনার মনের প্রশিক্ষণ - যাতে আপনিও সুখ অর্জন করতে পারেন He ?
