উদ্বেগ প্রায় যে কারও ভাল পেতে পারে। কাজের চাপ, ব্যক্তিগত উদ্বেগ এবং কখনও কখনও অযৌক্তিক চিন্তাগুলি আপনার মনে .ুকে পড়ে এবং সাধারণ কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই উদ্বেগগুলি থামানো সহজ নয় - এমন কোনও 'অফ সুইচ' নেই যা আপনার চিন্তিত চিন্তাভাবনাগুলি বন্ধ করে দিতে পারে। তবে, এমন কয়েকটি মুখ্য অভ্যাস রয়েছে যা একবার আপনার জীবনে একীভূত হয়ে গেলে আপনার উদ্বেগগুলি আরও ইতিবাচক, উত্পাদনশীল জিনিসগুলিতে ফোকাস করার জন্য আপনার উদ্বেগগুলি ছেড়ে দিতে এবং আপনার মনকে মুক্ত করতে বাধ্য করতে পারে।
ক্রিস্টেন ডমিনিকের বয়স কত
আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত চিন্তিত মনে করেন তবে নিজেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এই এক বা একাধিক অভ্যাস ব্যবহার করে দেখুন।
1. একটি মনোনীত 'চিন্তার সময়' স্থাপন করুন।
আপনি জানেন যে আপনি বেশিরভাগ দিন কিছু নিয়ে উদ্বিগ্ন হচ্ছেন, তাই উদ্বেগগুলি আপনার চিন্তাগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার দিনের সময় সময় নির্ধারণ করুন - যেমন 3:00 থেকে 3: 30 এর মধ্যে - আপনি নিজেকে চিন্তিত করার অনুমতি দিন। পেন স্টেট ইউনিভার্সিটির কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এর মতো সময়সীমা আলাদা করা আপনাকে পরবর্তী মুহূর্তে আপনার উদ্বেগগুলি স্থগিত করতে এবং বর্তমান মুহুর্তে আরও বেশি উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার জর্জরিত মনকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। অধিকন্তু, আপনি নিজের উদ্বেগের সময়টি কেবল নিজের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার সমস্যার সমাধান অনুসন্ধানের জন্য কাজ করে যতটা সম্ভব উদ্বেগের সময়টি ব্যবহার করতে পারেন।
২. আপনার উদ্বেগকে একটি তালিকাতে কম্পাইল করুন।
বেশিরভাগ লোকেরা দলে দলে উদ্বেগের মুখোমুখি হন; আপনার মনের মধ্যে কেবল একটি সমস্যা আসার পরিবর্তে, এক ডজন পৃথক বা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত চিন্তা আপনার দিকে ঝুঁকতে শুরু করে। এটি যখন ঘটে তখন এগুলিকে একটি তালিকায় লেখার চেষ্টা করুন (এবং কেবল তাদের আপনার মাথায় তালিকাভুক্ত করবেন না - হয় আপনি কেন এক মুহুর্তের মধ্যেই দেখতে পাবেন)। এটি আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলিকে দুটি উপায়ে হ্রাস করতে সহায়তা করে। প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগগুলির মোকাবিলা করতে এবং ক্যাটালগ করতে বাধ্য করে, প্রায়শই তাদেরকে যৌক্তিক করে তোলে বা তাদেরকে গ্রুপ করে দেয় যাতে আপনার ছয়টি ছোট উদ্বেগ সত্যিই কেবল দুটি মূল বিষয়গুলিতে সিদ্ধ হয় down দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে চিন্তিত আইটেমগুলির একটি ভিজ্যুয়ালাইজড তালিকা দেয়। কাগজের শীটে এগুলি আরও ছোট মনে হবে এবং আপনি যা যা মুখোমুখি হচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনি ভাল বোধ করবেন।
3. নিজেকে ব্যস্ত।
এটি সম্ভবত একটি সুস্পষ্ট পরামর্শ মত মনে হতে পারে, তবে নিজেকে চিন্তিত করার সময় নিজেকে কিছুটা করতে বাধ্য করা আপনার চিন্তিত চিন্তাভাবনাগুলি দূরে সরিয়ে দিতে পারে। এখানে মূল কীটি হ'ল আপনার হাত বা মনকে দখল করুন - সাধারণত উভয়ই - এমন কোনও কাজে যা ফোকাসের স্তরের প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কোনও কাজ নিয়ে নিজেকে ব্যস্ত করতে পারেন যা আপনার ঘনত্বের প্রয়োজন হয় না বা আপনার ফোনে একটি মোবাইল গেম টানুন এবং এতে নিজেকে হারিয়ে ফেলেন। সঠিক কাজটি সহ আপনি কিছু মুহুর্তে আপনার মনকে আত্মসমর্পণ করবেন এবং আপনার উদ্বেগগুলি সরে যাবে।
৪. অন্য কারও সাথে কথা বলুন।
বিভ্রান্তির অনুরূপ কৌশলে, কাছের অন্য কারও সাথে কথা বলার মাধ্যমে নিজেকে দখল করুন - এটি যে কেউ হতে পারে, যতক্ষণ না বিষয়টি আপনার উদ্বেগ ব্যতীত অন্য কিছু is এটি করা আপনার মস্তিষ্কের ভাষা এবং সংবেদনশীল উপাদানগুলিকে জড়িত করে, আপনাকে আপনার উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের চেয়ে কথোপকথনে বিনিয়োগ করতে বাধ্য করে। যতক্ষণ আপনি এটি ধরে রাখতে এবং কয়েক মিনিটের জন্য আকর্ষণীয় রাখতে পারেন, আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ কথোপকথনের বিষয়ে (এবং আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে) সম্ভবত স্থানান্তরিত হবে।
5. ধ্যান।
ধ্যান কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে শান্তির মুহুর্তগুলিতে এটি অনুশীলন করতে হবে। যখনই আপনি চিন্তিত বা বিক্ষিপ্ত হন না, আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য কয়েক মিনিট সন্ধান করুন। কোনও কিছুর কথা চিন্তা করবেন না এবং যদি আপনার মাথায় thoughtুকে পড়ে এমন কোনও ধারণা খুঁজে পান তবে শান্তভাবে স্বীকার করুন এবং এটিকে ছেড়ে দিন। মানসিকতার এই স্তরটি অর্জন করা বেশ কঠিন, এমনকি নিখুঁত শান্ত পরিস্থিতিতেও, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি সেই ধ্যানকে একরকম প্রবেশ করতে সক্ষম হবেন। একবার আপনি যথেষ্ট অনুশীলন করার পরে, আপনি এমনকি সবচেয়ে চাপযুক্ত বা উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতেও ধ্যানের দিকে কল করতে সক্ষম হবেন।
6. শারীরিকভাবে অনুশীলন।
আমার অনুমান যে আপনি অনুশীলন সরবরাহ করে এমন অসংখ্য মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা সম্পর্কে আপনি ইতিমধ্যে ভাল জানেন। এটি সেরোটোনিন নামক একটি 'সুখী' রাসায়নিক, এবং স্ট্রেস হ্রাস করে যাতে আপনি সারাদিন ভাল বোধ করেন। এই প্রভাবগুলির সাথে এবং সংযোজন ছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন করা উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে, সুতরাং আপনি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে কম চিন্তিত বলে মনে করেন। সকালে ব্যায়াম করা আপনাকে দিনভর কম উদ্বেগের দিকে নিয়ে যেতে পারে তবে আপনি যদি নিজেকে উদ্বেগজনক মনে করেন তবে আপনার মনকে মুক্ত করার জন্য আপনি সর্বদা দ্রুত হাঁটতে বা ব্লকের চারপাশে দৌড়ে যেতে পারেন।
Your. আপনার ফোন এবং ইন্টারনেট থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
আমাদের সীমাহীন যোগাযোগগুলি উদ্বেগ এবং উদ্বেগের একটি প্রধান উত্স, আপনি তা বুঝতে পেরেছেন কি না। আগত ইমেল, কল এবং পাঠ্য বার্তাগুলির অবিচ্ছিন্নভাবে বীপিং আপনার মনকে উদ্বিগ্ন উদ্বেগের মধ্যে ফেলে দিতে পারে এবং আপনার ফেসবুক ফিড চেক করার মতো নিরীহ ক্রিয়াকলাপ আপনাকে নেতিবাচক সংবাদ, উদ্বিগ্ন বন্ধুদের এবং ইভেন্টের অনুস্মারকের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে যা আপনাকে সমানভাবে চিন্তিত করে তোলে। এই ধরণের যোগাযোগগুলি আপনার চিন্তায় হস্তক্ষেপ না করে। যখনই আপনি সামর্থ্য রাখতে পারেন, সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন - এর অর্থ আপনার ফোনটি বন্ধ করা এবং ইন্টারনেট আনপ্লাগিং (বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা)। আপনার পরে আরও ভাল লাগবে। আমি প্রায় এটি গ্যারান্টি দিতে পারেন।
আমি এই কারণগুলিকে 'অভ্যাস' বলি; যখন তাদের মধ্যে কিছু এলোমেলো, এক-দফা দৃষ্টান্তে কাজ করতে পারে, তাদের মধ্যে বেশিরভাগই শক্তি অর্জন করে যখন আপনি উদ্বেগযুক্ত চিন্তার জন্য ছদ্মবেশ কৌশল হিসাবে নিয়মিত এগুলি ব্যবহার করেন। হতাশ বা হতাশ হবেন না যদি আপনি এখনও এটির ব্যবহারের পরেও উদ্বেগগুলিতে আক্রান্ত হন - পরিবর্তে, একটি আলাদা কৌশল চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, মুক্ত মনের জন্য আপনার জীবনের প্রতিষ্ঠান হিসাবে উভয়কেই সংহত করার জন্য কাজ করুন।
