উত্পাদনশীলতা এখনই একটি উত্তপ্ত বিষয়। আমরা আমাদের কাছে সীমিত সময় এবং শক্তি আমাদের কাছে যে পরিমাণ সময় সরবরাহ করেছি তার সাথে আরও দক্ষ হয়ে উঠতে আমাদের সহায়তার জন্য উত্পাদনশীলতার হ্যাকগুলির সন্ধান করছি। তবে কর্মক্ষেত্র এমনকি আনুষ্ঠানিকভাবে শুরু হওয়ার আগে - আমরা আরও শক্তিশালী, আরও বেশি কেন্দ্রীভূত এবং আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য সকালে কিছু করতে পারি? এই নিবন্ধটি আপনাকে নয়টি কৌশল অবলম্বন করবে যা আপনার দিনটিকে সবচেয়ে ভাল শুরু করতে ছাড়বে।
1. একটি সকাল মানুষ হয়ে।
গবেষণা প্রকাশিত ফলিত সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল পরামর্শ দেয় যে সকালের লোকেরা তাদের পদক্ষেপ নেওয়ার সামগ্রিক ইচ্ছার দিক থেকে রাতের পেঁচার চেয়ে আসলে আরও বেশি প্র্যাকটিভ হয়। সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে লোকেরা সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার সময় কেবলমাত্র সামান্য পার্থক্য রাখে; মানে যারা প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে উঠে পড়ে তাদের আরও প্র্যাকটিভ হতে থাকে।
প্রকৃতির দ্বারা কোনও সকাল মানুষ নয়? প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান ছন্দগুলি অবশ্যই সকালে আপনি কতটা উদ্বিগ্ন বোধ করেন তা প্রভাবিত করে, আগে বিছানায় শুতে এবং একটি উপভোগযোগ্য সকালের রুটিন প্রতিষ্ঠা করে সকালে আরও কিছুটা স্বচ্ছল করে তোলে।
2. আগের রাতে প্রস্তুত।
সকাল সবচেয়ে ভাল সময়ে বিশৃঙ্খলাযুক্ত হতে পারে তবে রাতের কিছুটা আগে অতিরিক্ত পরিকল্পনার ফলে সকালের স্ট্রেস হ্রাস করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। এটি করার কিছু উপায় হতে পারে কফি প্রস্তুতকারকের উপর টাইমার সেট করা, প্রাতঃরাশের নাস্তা তৈরি করা বা মধ্যাহ্নভোজ প্রস্তুত করা এবং আপনার ল্যাপটপ এবং ব্রিফকেস প্রস্তুত রাখা এবং দরজা দিয়ে অপেক্ষা করা।
৩. প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খান।
আপনি একজন 'প্রাতরাশ ব্যক্তি' বা না থাকুক, দিনের প্রথম খাবারটি একটি উত্পাদনশীল সকালে নিজেকে সেট আপ করার অন্যতম চাবি। মনে রাখবেন যে আপনার দেহটি গত সাত বা আট ঘন্টা ধরে উপবাস করছে এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার সিস্টেমটি লাফিয়ে শুরু করতে পারে you কিছু দ্রুত এবং সহজে প্রোটিন-প্যাকযুক্ত বিকল্পগুলি যা সকালের প্রাতঃরাশ ছাড়াও লোকেরা পেট করতে পারে কটেজ পনির, বাদাম, ডিম, প্রোটিন শেক এবং গ্রীক দই অন্তর্ভুক্ত।
৪. দিনটি একটি সক্রিয় মানসিকতা দিয়ে শুরু করুন।
আপনি কি সাধারণভাবে বিশ্বাস করেন যে আপনি নিজের সাফল্যের নিয়ন্ত্রণে আছেন? শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণের লোক রয়েছে এমন লোকেরা বিশ্বাস করে এবং আশা করে যে তাদের নিজস্ব নিয়তির উপরে নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। দিনের শুরুটি এই প্রত্যাশার সাথে যে আপনি যা করেন তা আপনাকে উত্পাদনশীল শুরুতে নামার সর্বোত্তম সুযোগ দেয় give
৫. আপনার ইমেলটি আপনার নিজের করার জন্য তাড়না প্রতিহত করুন।
আমাদের পা এমনকি সকালে মেঝেতে আঘাত করার আগে আমাদের বেশিরভাগই ইমেল চেক করার জন্য দোষী। সমস্যাটি হ'ল এটি আমাদের প্রায়শই খারাপ শুরু করতে দেয় - দিনের জন্য আমাদের নিজস্ব পথ নির্ধারণের পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির এজেন্ডাগুলি প্রতিক্রিয়া জানায় এবং প্রতিক্রিয়া জানায়। অন্যদের আপনার শিডিউল নির্ধারণ করতে দেওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করুন এবং আপনি নিজের ইমেল এবং সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি পরীক্ষা করার জন্য অফিসে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
সার্জ ইবাকা কেরি হিলসন বিভক্ত
The. দিনের শুরুতে কাছে অনুশীলন করুন।
ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে কর্মদিবসের সময় যারা অনুশীলন করেন তাদের মেজাজের উন্নতি হয় এবং কাজের দাবি মোকাবেলা করার একটি বর্ধিত ক্ষমতা। গবেষণার পেছনের অন্যতম গবেষক জো কুলসন লিখেছেন, 'নিয়মিত অনুশীলন থেকে অনেক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায় তা এখন সাধারণভাবে সুপরিচিত। লোকেরা যদি তাদের কার্যদিবসের মধ্যে একটি সক্রিয় বিরতি মাপসই করার চেষ্টা করে তবে তারা তাদের পুরো দিনের যোগ বোনাসটি আরও বেশি উত্পাদনশীল বোধ করতে পারে। '
আপনার যদি ইতিমধ্যে নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন থাকে তবে এটি দিনের শুরুতে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কাজের আগে অনুশীলন করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে এবং সারা দিন জুড়ে আপনার উত্পাদনশীলতার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
Quiet. কিছুটা সময় শান্তভাবে কাটান।
ধ্যান, প্রার্থনা, যোগব্যায়াম, শান্ত সময় - এই সমস্ত দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনার দিনটিকে সঠিক সূচনায় পেতে পারে। ১৫ থেকে ৩০ মিনিট নিরিবিলি ব্যয় করা - এটি কাঠামোগত ধ্যান করছেন, বা কেবল এক কাপ কফির সাথে দিনের ভাবনা নিয়ে বসে থাকা - আপনার দৃষ্টিভঙ্গি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে দিনটিতে আরও প্র্যাক্টিভ দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
৮. একটি করণীয় তালিকা লিখুন (তবে এটি সংক্ষেপে রাখুন)।
কার্য, ক্রিয়া এবং লক্ষ্যগুলির অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত তালিকা দিয়ে আপনার দিন শুরু করা আপনাকে দিন জুড়ে আরও উত্পাদনশীল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে। সাম্প্রতিক একটি সাক্ষাত্কারে, অ্যামি ডাল্টন, 'খুব ভাল জিনিসের অনেক কিছুই: বাস্তবায়নের লক্ষ্যমাত্রার সংখ্যার উপর নির্ভরশীলতা অর্জনের সুবিধাগুলি' শীর্ষক একটি লক্ষ্য নির্ধারণী গবেষণার পিছনে গবেষক আপনার লক্ষ্যগুলির তালিকাটি সংক্ষিপ্ত দিকে রাখার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন : 'আজ আপনার যদি উচ্চতর অগ্রাধিকারের জন্য ছয়টি জিনিস করতে হয় এবং আপনি বসে এবং সমস্ত কিছু বিশদভাবে পরিকল্পনা শুরু করেন, আপনি খুব তাড়াতাড়ি বুঝতে পারবেন যে এটি করা কতটা কঠিন। ... আপনি অভিভূত বোধ করেন এবং কারণ আপনি মনে করেন না যে আপনি এগুলি সরিয়ে ফেলতে পারবেন, আপনি কম প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। বিপরীতে, যে ব্যক্তিরা নির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করে না তারা বিশ্বাস করতে পারে যে তারা এগুলি সব অর্জন করতে পারে। '
9. প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় অফিসে পৌঁছান।
ব্যবসায়ের মালিক হিসাবে, আপনার অফিসের সময়ের সাথে দ্রুত এবং শিথিল খেলা সহজ হতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি অফিস সাথীদের জবাবদিহিতা ছাড়াই বাসা থেকে কাজ করেন। কাজের দিন কখন শুরু হবে তার জন্য একটি সময় নির্ধারণ করুন এবং তারপরে নিজেকে আটকে রাখুন। তাঁর বইয়ে ইচ্ছাশক্তি: সর্বাধিক মানবিক শক্তি পুনরুদ্ধার করা , রায় বাউমিস্টার পরামর্শ দিয়েছেন যে ইচ্ছাশক্তিটি দিনের বেলাতেই ক্ষয় হয়, এর অর্থ আপনি সকালে দৃ resolve় সংকল্পের সম্ভাবনা বেশি থাকেন। কাজের সময়টিকে আর আপনার চেয়ে বেশি দিন রেখে এই মূল্যবান সময় নষ্ট করবেন না।
একটি উত্পাদনশীল সকালের রুটিনের গুরুত্বকে ছাড় করবেন না। একটি ভাল সূচনায় যাত্রা মানে একটি শক্তিশালী, প্র্যাকটিভ শুরু এবং দিনের মধ্যে আপনার পা টেনে আনার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে।
উইলিয়াম ডেভেন কত লম্বা
একটি উত্পাদনশীল সকালে আপনার গোপনীয়তা কি? নীচে ভাগ করুন!
