আপনি যখন কেবল এটি পছন্দ করেন না? আপনি কোনও কারণে বাড়ির অন্য ঘরে যান এবং আপনি সেখানে রয়েছেন, তবে কেন তা আপনি মনে করতে পারেন না। অথবা, আপনি কারও হাত নেড়েছেন এবং আপনার নাম দেওয়ার আগে ভুলে যান। ওহ, এবং আমার প্রিয়: মুদির দোকানটিতে দু'টি বা তিনটি আইটেম বাছাই করতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ছাড়াই কেবল বাড়ির দিকে যেতে। এজন্য আপনি দোকানে প্রথমে গিয়েছিলেন। এটা ঠিক বিরক্তিকর।
স্বল্পমেয়াদী মেমরির লক্ষণগুলি ব্যাহত হওয়ার কারণে হতে পারে, বিক্ষোভ, অভাব ফোকাস, এবং একটি দুর্বল মেমরি পেশী। অবশ্যই, আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হয়ে যায়, তবে যে লোকেরা কোনও বয়সেই ভুলে যাওয়ার সাথে সংগ্রাম করে। উদ্যোক্তারা অবশ্যই এই বিভাগে ফিট করে।
এটির কোনও কিছুই সম্পূর্ণ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নয়। আপনার মেমরির পেশী ব্যায়াম করার জন্য এই সামান্য অফ-বিট উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি দেখতে পাবেন।
1. শিখার সময় গাম চিবান।
সম্ভবত কিছু পরে গবেষণায় দেখা যায় যে চিউইং গাম শেখার সময় আরও সঠিক এবং উন্নত প্রতিক্রিয়ার সময়গুলির জন্য মঞ্জুরি দেয় কারণ সম্ভবত ক্লাসরুমে মাড়িকে সর্বোপরি অনুমতি দেওয়া উচিত। এবং, অজানা কারণে, এটি হিপ্পোক্যাম্পাসে ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চল স্মৃতিশক্তি জন্য মস্তিষ্ক। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তাত্ক্ষণিক শব্দ পুনরুদ্ধারের জন্য গাম-চিউয়ারদের পরীক্ষার স্কোর 24 শতাংশ বেশি এবং বিলম্বিত শব্দ প্রত্যাহার পরীক্ষায় 36 শতাংশ বেশি ছিল। আপনার প্রিয় মাড়ি কি?
2. আপনার চোখ একপাশ থেকে অন্য দিকে সরান।
এটি কিছুটা পাগল বোধ করতে পারে তবে এই পাশের ক্রিয়া স্মৃতিশক্তি জাগাতে সাহায্য করতে পারে। এটি বলা হয়ে থাকে যে অনুভূমিক চোখের চলাচল দুটি মস্তিষ্কের গোলার্ধকে সক্রিয় করতে এবং সংযুক্ত করতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা প্রতি সকালে 30 সেকেন্ডের জন্য তাদের চোখ সামনে এবং সামনে সরিয়ে নিয়েছে তারা গড়ে 10% দ্বারা তাদের মেমরির কাজগুলি আরও ভাল করে সম্পাদন করেছে।
৩. আপনার মুষ্টি ক্লিচ করুন।
সাধারণত, আমরা চাপের মধ্যে এমন কিছু করি বা যখন আমরা রাগান্বিত হয়ে থাকি, স্মৃতিতে কিছু করার সময় আপনার মুষ্টিটি ক্লিঙ্ক করা পুনরুদ্ধারের প্রতিক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে। কেউ কেউ স্মৃতি সঞ্চয় করার জন্য আপনার প্রভাবশালী হাত এবং এটিকে স্মরণ করার জন্য আপনার অন্য হাতটিকে আটকে রাখতে বলে। এটি প্রায় 45 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। মুষ্টি ক্লিঞ্চিং মেমরি ধরে রাখার সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলিকে সক্রিয় করতে বলা হয়।
হেইডি রোডসের বয়স কত
৪. অস্বাভাবিক ফন্ট ব্যবহার করুন।
একটি জটিল ফন্ট সহ কঠিন কিছু পড়তে প্রচুর পরিমাণে ঘনত্ব লাগে। বর্ধিত ঘনত্ব বিশ্বাস করা হয় যে আপনি যা পড়েছেন তা মনে রাখা সহজ করে তোলে। আমি মনে করি ওয়ার্ড ডকুমেন্টে অন-লাইন বিষয়বস্তু অনুলিপি করতে এবং আটকানোতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে pay
5. ডুডল
আপনার বাচ্চা যখন ক্লাসে ডুডল দেয় তখন এটি অসাবধানতার চিহ্ন নয়। প্রচুর গবেষণা দেখায় যে ডুডলিং মানুষকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে, নতুন ধারণাগুলি উপলব্ধি করতে এবং তথ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। খালি কাগজের কাগজের সাহায্যে মস্তিষ্ককে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি অন্বেষণ, সংশোধন এবং উন্নত করতে প্ররোচিত করে।
6. হাসি।
সম্ভবত আমার প্রিয়, হাসি গবেষণা গবেষণায় স্বল্প-মেয়াদী মেমরি পরীক্ষায় স্কোরগুলি উন্নত করেছে। 20 মিনিটের জন্য একটি মজার ভিডিও দেখার পরে, অংশগ্রহণকারীদের জন্য কর্টিসল স্তর হ্রাস করা হয়েছিল। যেহেতু এই হরমোন স্ট্রেসের সাথে যুক্ত, যা স্মৃতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাই প্রতিদিনের হাসির একটি ভাল ডোজ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী প্রমাণিত হবে।
7. ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন।
আমি যখন চাপ এবং মানসিকতা আয়ত্তের বিষয়গুলিতে শ্রোতাদের সাথে কথা বলি তখন এটি করতে আমি পছন্দ করি। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ভঙ্গিমা পরিমাপযোগ্যভাবে স্মৃতিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার চোখের নীচে নিচে নামার সময় স্মৃতিগুলি স্মরণ করার সম্ভাবনা নেতিবাচক হবে। এটি ব্যবহার করে দেখুন - লক্ষ্য করুন কীভাবে আপনার মেজাজকে স্লুচিং প্রভাবিত করে। বিপরীতভাবে, উঠে বসুন বা সোজা হয়ে দাঁড়াবেন এবং আপনার চিবুকটি কাত করুন - এখন নেতিবাচক স্মৃতিগুলি স্মরণ করা এবং তার উপর নির্ভর করা প্রায় অসম্ভব। বোনাস হিসাবে, সোজা হয়ে বসে থাকা রক্তের প্রবাহকে 40 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মার্জোরি ব্রিজ-উডস রিং
৮. একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট খান।
আমরা জানি যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের জন্য ডান খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা যায় যে শাকসব্জী, ওমেগা 3 এবং ফলমূল উচ্চ ডায়েটগুলি আমাদের বয়সের সাথে স্মৃতি রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট - যা ফল, ভেজি এবং ওমেগা -3 এর পরিমাণ বেশি (যেমন মাছ এবং জলপাইয়ের তেল) - আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্মৃতিশক্তি হ্রাস রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণার ফলে যারা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড বেশি খেয়েছে এবং লাল মাংস এবং দুগ্ধ এড়িয়ে চলেন তাদের জ্ঞানীয় সমস্যাগুলির 19% কম সম্ভাবনা রয়েছে।
9. ধ্যান।
গবেষণা দেখায় যে এমনকি যারা ধ্যানের কোনও অভিজ্ঞতা নেই তারা কেবল তাদের স্মৃতি পুনরুদ্ধারকে উন্নত করতে পারে আট সপ্তাহ । নিয়মিত ধ্যান আপনার ফোকাস করার ক্ষমতা এবং এমনকি পরীক্ষায় পাস করার উন্নতি করে। আমি এর সাক্ষ্য দিতে পারি কারণ এটি আমার ফোকাস এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে স্পষ্টভাবে প্রভাবিত করে যখন আমি আমার ধ্যানের ট্র্যাক থেকে পড়ে যাই। এ কারণেই হতে পারে:
হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের স্টাডিতে প্রকাশিত হয়েছিল যে লোকেরা ধ্যান করে তাদের আলফা ছন্দের উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকে - একটি মস্তিষ্কের তরঙ্গ প্রতিদিনের বিভ্রান্তিগুলি ফিল্টার করে বিশ্বাস করে, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেয়। এটি কেবল একটি অনুমান। মেডিটেশন মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি এবং স্টোরেজ প্রক্রিয়াগুলিকে বহুগুণে বৃদ্ধি করে, এটি নিশ্চিত করে যে আপনার মস্তিষ্ক এখন নতুন স্মৃতি সঞ্চয় করার ক্ষমতা বজায় রাখবে এবং আপনার বয়স।
এখন যাও. আপনার মুঠোয় আঁকুন, আপনার চোখ দুটি পাশ থেকে অন্য দিকে সরিয়ে নিন (এটি আমাকে কিছুটা চঞ্চল করে তোলে), সুন্দর এবং সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং দেখুন যে আপনি একই সাথে হাসতে এবং গামকে চিবিয়ে নিতে পারেন কিনা।
