মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 40 মিলিয়ন মানুষের একটি রয়েছে উদ্বেগজনিত ব্যাধি, যা জেনারেলাইজড উদ্বেগ ব্যাধি (জিএডি) থেকে শুরু করে 'তীব্র দুশ্চিন্তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না' হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়ে হার্টের ধড়ফড়ানি, কাঁপুনি, কাঁপুনি এবং / বা ঘাম দিয়ে পূর্ণ হয়।
আপনার অভিজ্ঞতা হালকা বা চরম উদ্বেগের হোক না কেন, আপনি অবিলম্বে নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে শান্ত হও এবং স্বাচ্ছন্দ্য। এখানে সেরা কয়েকটি দেওয়া হল:
অ্যালেক্স ডোরামের বয়স কত
1. সোজা হয়ে দাঁড়ানো
তামার চানস্কির মতে, পিএইচডি, মনস্তত্ত্ববিদ এবং এর লেখক উদ্বেগ থেকে নিজেকে মুক্ত করা , 'যখন আমরা উদ্বেগিত হই তখন আমরা আমাদের ওপরের শরীরটি - যেখানে আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলি অবস্থিত - সেখানে শিকারের মাধ্যমে সুরক্ষা করি।'
উদ্বেগ থেকে তাত্ক্ষণিক উপশমের জন্য, উঠে দাঁড়াও, আপনার কাঁধটি আবার টানুন, আপনার পা সমানভাবে এবং ব্যাপকভাবে পৃথকভাবে রোপণ করুন এবং আপনার বুকটি খুলুন। তারপরে গভীর শ্বাস নিন। এই ভঙ্গিটি দীর্ঘ শ্বাসকষ্টের সাথে মিলিত হয়ে আপনার শরীরকে মনে রাখতে সহায়তা করে যে এটি এখনই বিপদে নেই, এবং এটি নিয়ন্ত্রণে রয়েছে (অসহায় নয়)। আপনি যদি দাঁড়াতে না পারেন (যেমন আপনি নিজের গাড়িতে রয়েছেন), কেবল আপনার কাঁধটি টানুন এবং আপনার বুকটি খুলুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হানিং থামানো এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া he
2. 5-5-5 খেলা খেলুন
আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন, আপনি প্রায়শই একটি (নেতিবাচক) চিন্তার লুপে ধরা পড়েন। আপনার শরীরে ফিরে যেতে এবং উদ্বেগ দ্রুত থামাতে এই খেলুন:
আশেপাশে দেখুন এবং আপনি করতে পারেন এমন 5 টির নাম দিন দেখা ।
আপনি করতে পারেন 5 টি তালিকার তালিকা শুনুন।
আপনার দেহের 5 টি অংশ আপনি নিতে পারেন অনুভব করা (অর্থাত আপনার গোড়ালিটি ঘোরান, আপনার কান ফেটে দিন, আপনার মাথাটি উপরে এবং নীচে ডাকা করুন)।
এটি নির্বাক শোনায়, তবে এটি কাজ করে।
3. স্নিগ্ধ ল্যাভেন্ডার তেল
ল্যাভেন্ডার তেলের প্রচুর নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি শান্ত বোধকে উত্সাহ দেয় এবং গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমকে সমর্থন করে। এমনকি এটি মাথা ব্যথার ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে।
উদ্বেগ হ্রাস করতে, আপনার ডেস্কে ল্যাভেন্ডার তেলের বোতল রাখুন (বা আপনার যদি থাকে তবে পার্সে রাখুন)। যখন আপনার প্রশস্ততা বাড়ানোর দরকার হয় তখন এটি শ্বাস নিন এবং / অথবা আপনার মন্দিরে ম্যাসেজ করুন। গভীর, এমনকি শ্বাসের সাথে স্মিফিংয়ের সংমিশ্রণের জন্য বোনাস পয়েন্ট।
৪. একটি মজার ভিডিও দেখুন
হ্যাঁ সত্যিই. আপনার প্রিয় কৌতুক অভিনেতা বা ব্লপার রিলের একটি ক্লিপ দেখা আপনাকে দ্রুত উদ্বেগ বোধ করা বন্ধ করবে। কেন? শারীরিকভাবে আপনি একই সাথে হাসতে এবং উদ্বিগ্ন থাকতে পারবেন না। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে এমন উপায়ে হাসির পরে আপনার শরীরটি শিথিল। এছাড়াও, মায়ো ক্লিনিক অনুসারে, হাসি অক্সিজেন সমৃদ্ধ বায়ু নিয়ে আসে, যা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে উদ্দীপিত করে এবং আপনার এন্ডোরফিনগুলি স্পাইক করে।
5. একটি দ্রুত হাঁটার জন্য যান
ব্যায়াম হ'ল উদ্বেগ হ্রাস করার একটি দীর্ঘ-প্রমাণিত উপায়। আপনার অনুভূতি ভাল নিউরোট্রান্সমিটারের স্তরকে বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি, একটি ঝাপটায় হাঁটা আপনার মনকে পরিষ্কার করে দেয় এবং আপনাকে আরও গভীরভাবে শ্বাস ফেলাতে সহায়তা করে - এবং উদ্বেগ নিবিড়ভাবে অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে যুক্ত।
অধ্যয়ন এছাড়াও দেখান যে ব্যক্তিরা নিয়মিতভাবে কঠোরভাবে অনুশীলন করেন তাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা 25 শতাংশ কম থাকে।
6. আপনার উদ্বেগ গ্রহণ করুন
এটিকে বিপরীতমুখী মনে হতে পারে তবে চ্যানস্কি বলেছেন যে আপনার উদ্বেগকে গ্রহণ করা (এতে লজ্জা বা হতাশার পরিবর্তে) আসলে আপনাকে কম উদ্বেগ বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনার উদ্বেগটি আপনার পরিবার বা আপনার জীবনধারা থেকে বা উভয়ই থেকেই উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত তা বিবেচ্য নয়। এটি এখন এখানে রয়েছে, এবং স্বীকার করা যে এটি লড়াইয়ের পরিবর্তে কীভাবে এটি পরিচালনা করতে হয় তা শিখিয়ে দেয়। এটিকে গ্রহণ করার অর্থ হ'ল ত্যাগও নয়। এর অর্থ আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ শক্তি ব্যয় করা বন্ধ করে দিন এবং স্ব-প্রশান্তির বিষয়টি যখন আসে তখন আপনার পক্ষে কী কাজ করে তা শিখুন।
7. বিশ্বের সবচেয়ে শিথিল গান শুনুন
এই গান আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য বিশেষত ইঞ্জিনিয়ার হয়েছিল। এটি 65 শতাংশ পর্যন্ত উদ্বেগ হ্রাস করতে দেখা গেছে। এখানে এটির একটি লুপ পুনরাবৃত্তি হয়।
৮. যা ঘটছে তার পুনরায় লেবেল দিন।
আপনার যদি আতঙ্কজনক আক্রমণ হচ্ছে এবং আপনার হৃদয় দৌড়ঝাঁপ করছে তবে এমন কিছু বিশ্বাস করা সহজ, 'আমি মরে যাচ্ছি।' এই ভুল ধারণাটি কেনার পরিবর্তে, এটি আবার লেবেল করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: 'এটি আতঙ্কজনক আক্রমণ। আমি তাদের আগে পেয়েছি এবং তারা আসলে আমাকে হত্যা করে না; তারা পাস। এটিও পাস হবে এবং আমার করার দরকার নেই ''
বাস্তবে, আতঙ্কিত আক্রমণগুলি শরীরের লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়ার সক্রিয়তা, যা আপনাকে হত্যা করে না - এটি আপনাকে বাঁচিয়ে রাখে।
9. কিছু করুন
যেকোনো কিছু করো. আপনার ডেস্ক থেকে কিছু জিনিস সাফ করুন। রান্নাঘরের দিকে হাঁটুন এবং নিজেকে এক গ্লাস জল পান। বাইরে হাঁটুন এবং গন্ধ পেতে একটি ফুল সন্ধান করুন - এটি কোনও ব্যাপার নয়। কোনও ক্রিয়া করা আপনার চিন্তাধারাকে বাধা দেয় যা প্রায়শই উদ্বেগ শুরু হয়।
---
উদ্বেগ বন্ধ করার বিষয়টি যখন আসে তখন স্বস্তি দেওয়াটা আসলে স্ব-প্রেমের গভীর কাজ।
ভালোবেসে যাও.
