প্রধান কাজ জীবনের ভারসাম্য ফিট হয়ে উঠুন, ওজন হারাবেন: আমি যখন ডেফ লেপার্ড গিটারিস্ট ফিল কলেনের ফিটনেস প্রোগ্রামটি ব্যবহার করেছিলাম তখন কী ঘটেছিল

ফিট হয়ে উঠুন, ওজন হারাবেন: আমি যখন ডেফ লেপার্ড গিটারিস্ট ফিল কলেনের ফিটনেস প্রোগ্রামটি ব্যবহার করেছিলাম তখন কী ঘটেছিল

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

স্বাস্থ্য কোনও চিন্তাভাবনা নয়। ফিটনেস কোনও বিলাসিতা নয়। অনেক সফল লোকের জন্য, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস তাদের সাফল্যে প্রধান ভূমিকা পালন করে। শারীরিক সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট, তবে মানসিক সুবিধাগুলি - অধ্যবসায়, স্থিতিস্থাপকতা, দৃ determination়সংকল্প এবং developing মানসিক বলিষ্ঠতা - গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।

এটি একটি সিরিজের দ্বিতীয় যেখানে আমি এক সপ্তাহের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে সফল ব্যক্তির ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি অনুসরণ করি। (দ্য প্রথমবার ছিলেন সাতবারের ন্যাসকার চ্যাম্পিয়ন জিমি জনসন ।)

লক্ষ্যটি হ'ল ফিটনেস প্রতিটি ব্যক্তির সাফল্যকে চালিত করতে সহায়তা করে ... এবং আশা করি আপনি আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট যুক্ত করতে অনুপ্রাণিত করবেন। সর্বোপরি, আমার মতো যদি কেউ এই সাত দিন ধরে করতে পারেন ... কল্পনা করুন কি আপনি পারব.

এবার এটি ডেফ লেপার্ডের গিটারিস্ট ফিল কলেন । প্রায় 40 বছর পরে, তিনি এবং ব্যান্ডটি এখনও বিক্রি হওয়া আখড়াতে খেলেন। তবে তিনি তার থেকে অনেক বেশি কিছু করেছেন: যেমন এর প্রতিষ্ঠাতা ও গায়ক-গিটারিস্ট হওয়ার জন্য সময় খোঁজার মতো ডেল্টা ডিপ । যেমন উত্পাদন টেসলার আসন্ন অ্যালবাম

এবং যদিও তার বয়স প্রায় 60 বছর, উপরের ছবিতে তিনি যেভাবে দেখছেন তার মতো like

***

1984 সালে, ফিল তার অ্যালকোহল খাওয়ার পিছনে কাটা সিদ্ধান্ত নিয়েছে। তিনি 'সামাজিক পানীয়' চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু বুঝতে পেরেছিলেন যে 'মাঝে মাঝে গ্লাস ওয়াইন খেলে খুব শীঘ্রই জ্যাক ড্যানিয়েলের শট তৈরিতে পরিণত হয়।'

সুতরাং তিনি সম্পূর্ণরূপে মদ্যপান বন্ধ করে দিয়েছিলেন এবং যেমনটি তিনি বলেছেন, দিনে কয়েক ঘন্টা উপার্জন করেছেন - এবং হ্যাংওভার ছাড়াই আগে জেগে থেকে আরও অনেক শক্তি ছিল।

সময় পূরণ করার জন্য, তিনি জগিং শুরু করলেন। তারপরে ওজন তোলা শুরু করলেন। তারপরে, একদিন তিনি কারাতে দোজোয় ঘুরে বেড়ালেন এবং মার্শাল আর্টের প্রতি বিশেষত মুয়ে থাই কিকবক্সিংয়ের জন্য একটি প্রেম আবিষ্কার করেছিলেন। পথে, তিনি নিরামিষ হয়ে গেলেন এবং সাত বছর আগে একটি নিরামিষ খাবার গ্রহণ করলেন।

ফিল বলেন, 'সরকোপেনিয়া [বার্ধক্যজনিত কারণে পেশী হ্রাস] জীবনের একটি বাস্তব বিষয়,' ফিল বলেন, 'আপনি যদি লড়াই না করে থাকেন। আমি তাদের 30s এর মধ্যে প্রচুর ছেলেমেয়েদের জানি যাদের ইতিমধ্যে পিছনে এবং যৌথ সমস্যা রয়েছে। আমি ফিট থাকার চেষ্টা করার এটাই সহজ কারণ ''

তবে পেশাগত সুবিধাও রয়েছে। 'আমি যদি কাজ না করে তবে আমার পা ও পায়ে ব্যথা শুরু হয়। আমার কাজ চালিয়ে যাওয়ার জন্য, আমি আছে কাজ করা। তবে এটি কোনও ডরিয়ান গ্রে ধরণের জিনিস হতে হবে না; কেবল ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আসলে তারুণ্যের ঝর্ণা। এবং এটি আমাকে কীভাবে দেখতে সহায়তা করে - যা একজন অভিনয়শিল্পী হিসাবে অবশ্যই আমার কাজের একটি অংশ। '

জিমি জনসনের রুটিনের বিপরীতে, যা সাইকেল চালানো বাদে আমি সাধারণত যা করি তার থেকে খুব আলাদা (আমি প্রায় তেমন চালাই না, এবং আমি ঘৃণা সাঁতার কাটা), ফিলের ফিটনেস প্রোগ্রামের কিছু দিক আমি সাধারণত যা করি তার অনুরূপ।

উদাহরণস্বরূপ, আমাদের ওজন প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি মোটামুটি একই: তিনি ওয়ার্কআউটের দিনগুলি বুক এবং ট্রাইসেস, পিঠ এবং বাইসেসপ, কাঁধ এবং পায়ে বিভক্ত করেন, বা কখনও কখনও কাঁধে একদিন এবং পরের দিন ... এবং কখনও কখনও তিনি জিনিসগুলি সম্পূর্ণরূপে মিশ্রিত করেন He বিভিন্ন যোগ করতে এবং পেশী বিভ্রান্তির শক্তি ব্যবহার করতে। (সেও আছে তিনি প্রতিবছর বেশ কয়েকমাস রাস্তায় থাকাকালীন জিনিসগুলি মিশ্রিত করতে; যদিও বেশিরভাগ হোটেলগুলিতে জিম থাকলেও উপলব্ধ সরঞ্জামগুলি স্পষ্টতই পরিবর্তিত হয়))

কার্ডিওর জন্য, ফিল জেগে উঠলে তিনি সাধারণত ট্র্যাডমিল বা অনুশীলন সাইকেলটিতে 20-প্লাস মিনিট ধরে লাফ দেন। দিনের পরে, তিনি একটি স্পিন বাইকে আরেকটি কার্ডিও সেশন করতে পারেন, অন্তরগুলি করে এবং একই সাথে বাইসপ কার্লস, ওভারহেড প্রেসগুলি, পার্শ্বীয় উত্থাপনের জন্য হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করেন ... সংমিশ্রণটি কার্ডিওভাসকুলার এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের একটি খুব দক্ষ রূপ।

(কেবল 'আলোক' শব্দটি আপনাকে বোকা বানাবেন না: কয়েক বছর আগে যখন ডেফ লেপার্ড তাদের ভেগাসের আবাস করেছিলেন তখন ফিল 320 পাউন্ড বেঞ্চ করেছিল - এবং তার ওজন কেবল 155। তাই, হ্যাঁ।)

তবে তাঁর গোটা টেক আউট হ'ল কিকবক্সিং। 'আমি কিকবক্সিংয়ের ড্রিলগুলি পছন্দ করি। সমস্ত কিকবক্সিং, কেবল ড্রিলস। আমি লাথি ধড় আমরা আমাদের সাথে ট্যুর এনেছি। আমি ওকে কাঁদতে ভালোবাসি। এটি নমনীয়তার জন্য, শক্তির জন্য, ধৈর্য্যের জন্য দুর্দান্ত ... এবং এটি কার্ডিওর পক্ষেও দুর্দান্ত। '

দুর্দান্ত লাগছে - তবে আমি কখনই কিকবক্সিংয়ের চেষ্টা করিনি। পছন্দ কখনই না সর্বদা তবুও, এটা কত কঠিন হতে পারে?

আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন, সত্যিই শক্ত

আমি এক টন মাংস খাওয়া সত্ত্বেও এক সপ্তাহের জন্য ভেজান খাওয়ানো কম কঠিন ছিল: দিনে দু'বার কুনা টুনা, দিনে দু'একটি মুরগীর স্তন বা সালমানের টুকরোগুলি ... যতক্ষণ না ফিলের ডায়েট চেষ্টা করেছিলাম, ততক্ষণ আমি করিনি আমি আসলে কতটা মাংস সেবন করি এবং ভেজান বিকল্পগুলির সাথে সমস্ত প্রোটিন প্রতিস্থাপন করা কতটা কঠিন হতে পারে সে সম্পর্কে অনেক ভেবেছিলাম।

তবে অসম্ভব নয় - এবং ফিলের কাছ থেকে যেমন শিখেছি, আমার যতটা প্রোটিন ভেবেছিল তার দরকার নেই।

আমরা পরে ফিলের ডায়েটটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব; আপাতত, প্রতিটি দিনের ব্যায়ামের ব্যথা উপভোগ করা যাক। নিম্নলিখিত ফিলের জন্য একটি সাধারণ সপ্তাহ; তার সময়সূচী এবং ভ্রমণের পরিকল্পনার উপর নির্ভর করে কখনও কখনও তিনি আরও কিছু করেন, কখনও কখনও কম করেন।

সোমবার

সেশন 1: সকালের কার্ডিও

সকাল 6 টা নাগাদ জেগে উঠলে ফিল প্রথম কাজটি করে একটি দারুণ, 22 মিনিটের কার্ডিও সেশন। প্রথমদিকে কার্ডিও চর্বি পোড়াতে দুর্দান্ত এবং এটিও 12 ঘন্টা পর্যন্ত আপনার মেজাজ উন্নতি করে

যথেষ্ট কারণ।

আপনি যা করতে বেছে নিচ্ছেন তা আপনার উপর নির্ভর করে - ট্রেডমিল, একটি জগের জন্য যান ইত্যাদি ইত্যাদি ইনডোর কার্ডিওর জন্য, আমি একটি ট্রেনারের উপরে একটি বাইক রেখেছি। সহজ।

দ্বিতীয় অধিবেশন: ওজন প্রশিক্ষণ

আমার উত্তোলন পদ্ধতি ফিলের সাথে খুব মিল, তাই আমরা সম্মত হয়েছি যে আমি যে অনুশীলনগুলি করি তা দীর্ঘমেয়াদী কাঁধ এবং হাঁটুর সমস্যার আশেপাশে কাজ করতে সাহায্য করি বলে কিছু চালিয়ে যাব। (কয়েক বছর ধরে, আমি বেশ কয়েকটি মোটরসাইকেল এবং সাইকেল পড়েছি, তাই বারবেল স্কোয়াট আমার হাঁটুকে পপকর্ন পপারের মতো শব্দ করে, তবে লেগ প্রেসগুলি তা দেয় না))

আমি ব্যর্থতার প্রতিটি সেট সাধারণত 12 বার করতে পারি এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করে এবং প্রতিটি সেট ওজন বাড়িয়ে শেষ সেট পর্যন্ত, আমি কেবল পাঁচ বা ছয়টি প্রতিনিধিত্ব করতে পারি। এবং অবশ্যই লক্ষ্যটি হ'ল পরবর্তী ওয়ার্কআউটে আরও বেশি সংবাদ তৈরি করা, ওজন বাড়ানো, আরও বেশি রেপ কাজ করার জন্য কাজ করা ... কারণ আপনি যদি নিয়মিত চাপ দিচ্ছেন না, আপনি শীঘ্রই মালভূমি এবং উন্নতি বন্ধ করবেন।

বুক

  • ফ্ল্যাট বেঞ্চ: চার সেট
  • ইনলাইন বেঞ্চ: চার সেট
  • ডাম্বেল উড়ে: চার সেট
  • প্রত্যাখ্যান বেঞ্চ: দুই সেট

ডিপস: চারটি সেট, প্রতিটি ব্যর্থতার জন্য (এই দিনে, আমি 30 টি reps পরিচালনা করেছি, তারপরে 26, তারপরে 22, তারপরে 20.)

ট্রাইসেপস

  • মাথার খুলি ক্রাশার: চার সেট
  • তারের পুশডাউন: চার সেট
  • ক্লোজ-গ্রিপ বারবেল টিপুন: চার সেট

মূল

? আমি জিমি জনসনের কাছ থেকে আমি যে মূল রুটিনটি শিখেছিলাম তা সত্যিই উপভোগ করছি (কমপক্ষে এর উপকারিতা), তাই আমি এটি ব্যবহার করেছি - যা আপনি খুব শীঘ্রই দেখতে পাবেন, এটি একটি বোকামি পদক্ষেপ হিসাবে পরিণত হয়েছিল।

  • সাইকেল অ্যাবস: ক্লান্তি করতে - উভয় পক্ষের গণনা 120 থেকে 130 এর জন্য অঙ্কুর
  • দোলান - চেয়ার: 30 reps
  • ক্রাঞ্চস, পা লাগানো: 30 reps
  • ক্রাঞ্চস, ফুট উঁচু: 30 reps
  • সংকোচনে দুটি সেকেন্ড হোল্ড সহ সুপারম্যান: 30 সেকেন্ড
  • পাখি কুকুর: 30 সেকেন্ড প্রতিটি পাশ
  • তক্তা: : 40 কনুই ফলক,: 20 ডান দিক,: 20 বাম দিক,: 20 বিপরীত। (দুবার পারফর্ম)

সেশন 3: কিকবক্সিং

আকর্ষণীয় হয়ে উঠেছে এখানে এখানে। আমি কখনই কিকবক্স করেছি না, তাই আমি একজন প্রাক্তন মিউ থাই যোদ্ধাকে পেয়েছি যিনি জিম শুরু করার প্রক্রিয়াধীন; কারণ তিনি পাশের ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করছেন, তিনি আমাকে অনুরোধ করেছিলেন যে আমি তার নাম ব্যবহার করব না।

আমরা একটি ঘুষি ব্যাগে রাউন্ড কিক দিয়ে শুরু করি। যদি আপনি আপনার কিকগুলি কম রাখেন তবে সেগুলি খুব বেশি শক্ত নয়।

কমপক্ষে প্রথম কয়েকটি খুব কঠিন নয়। কোনও সময় নেই, আমার কোয়াড জ্বলতে শুরু করে। তারপরে আমার কোর দুর্বল হতে শুরু করে। বেসবল ব্যাট দোলানোর মতো, যথাযথ ফর্মের সাথে লাথি মারা একটি টন কোরকে জড়িত। তারপরে আমি সাধারণত যে জায়গাগুলি আমি লক্ষ্য করি না সেখানে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করি: বাছুর, পোঁদ, আমার পায়ের বল, সেই ছোট্ট পেশী যা আপনার পাগুলিকে আপনার পোঁদের সামনের অংশের সাথে সংযুক্ত করে (আপনি বসে থাকা অবস্থায় ব্যথা পান) ... ।

ঠিক যেমন খারাপ, আমি পালিয়ে যাওয়া মালবাহী ট্রেনের মতো শ্বাস নিচ্ছিলাম। নিয়ন্ত্রিত শক্তি সহ সঠিকভাবে লাথি মারতে বিপুল পরিমাণ শক্তি লাগে। কোনটি খারাপ লাগছে তা আমি নিশ্চিত নই: আমার ব্যর্থ পেশী বা আমার ব্যর্থ কার্ডিও।

এবং এটি ঠিক কয়েকটা রাউন্ড কিক পরে।

আমি আপনাকে সমস্ত বিবরণ ছেড়ে দেব, মূলত কারণ আপনি যদি কিকবক্সিংয়ের চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনাকে এমন একজন দক্ষ প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে হবে যা আপনাকে সঠিক ফর্ম এবং মৌলিক বিকাশ করতে সহায়তা করবে। সঠিকভাবে খোঁচা দেওয়ার জন্য ভারসাম্য এবং পদক্ষেপ প্রয়োজন। লাথি মারছে। একটি জিম থেকে যান এবং একটি ব্যাগ থেকে দূরে বিলম্ব করা কেবল আপনার সামান্য কাজই করবে না, এটি আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে। পাঞ্চগুলি সঠিকভাবে রেখাতে ব্যর্থ হয়েছে এবং আপনার কব্জি এবং কাঁধ আপনাকে কখনই ক্ষমা করবে না।

সুতরাং পরবর্তী 30 মিনিটের জন্য আমি গোল কিক, সামনের কিক, সাইড কিকস, হাঁটুর স্ট্রাইক এবং বিভিন্ন ধরণের পাঞ্চ এবং কনুই স্ট্রাইক করেছি। এবং হ্যাঁ, আমি কয়েক 30-সেকেন্ড বিশ্রাম বিরতি নিয়েছি। (ঠিক আছে, কয়েকজনেরও বেশি)

কিকবক্সিং হয় শক্ত । আমি সম্পূর্ণরূপে সঙ্কুচিত বোধ বোধ করলাম - এবং যে ব্যথাটি ভয় পেয়েছিলাম আমি জানতাম যে আমি পরের দিন অনুভব করব।

মঙ্গলবার

সেশন 1: সকালের কার্ডিও

হ্যাঁ আমি জেগে উঠলাম পিছনে, পা, কোর, কাঁধে ... হুঁ।

দ্বিতীয় অধিবেশন: ওজন প্রশিক্ষণ

পেছনে

  • পুলআপস: চার সেট, 15 সেট প্রতিটি সেট
  • ল্যাট পুলডাউনস: চার সেট
  • বারবেল সারি: চার সেট
  • বন্ধ গ্রিপ পুলডাউনস: চার সেট
  • স্থায়ী ল্যাট ডাউনডাউনস: দুই সেট

বাইসপস

  • ডাম্বেল কার্লস : চার সেট
  • বারবেল প্রচারক কার্ল: চার সেট
  • ইনলাইন ডাম্বেল কার্ল: চার সেট

মূল

আমি না. আজ না. আগের দিন, আমি হাঁচি দিয়েছিলাম এবং আমার অ্যাবস চিৎকার করে চিৎকার করেছিল। কিকবক্সিং একটি প্রধান কোর ওয়ার্কআউট।

যার কথা বলছি ....

সেশন 3: কিকবক্সিং

আসুন কেবল এই অধিবেশন চুষতে বলি। আমি ব্যথা পেয়েছিলাম এবং আমার পেশী দুর্বল ছিল এবং আমার ফর্ম করুণাময় ছিল। স্পষ্টতই, এটি প্রত্যাশা করা উচিত, তবে তবুও, এটি মজাদার ছিল না।

তবে আমি নিজেকে অবিচ্ছিন্ন করে দিয়েছিলাম, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছি যে দুর্দশা, বিশেষত প্রথম দিকে দুর্ভোগ সবসময়ই অগ্রগতি লাভ করে।

বুধবার

সেশন 1: সকালের কার্ডিও

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আমি জেগে ওঠার সাথে সাথে ইতিমধ্যে কার্ডিও করার অপেক্ষায় থাকলাম। ঠিক আছে, কার্ডিও নিজেই নয়, পরে যেভাবে অনুভব করেছি। আমি আরও উত্সাহী এবং উত্সাহী বোধ করেছি; আমার দিনটিকে সহজ করার পরিবর্তে, আমি মনে হচ্ছিলাম আমি দৌড়তে শুরু করছি।

এটা অনেক ঠাণ্ডা. চেষ্টা করে দেখুন আমি প্রতিশ্রুতি দিতে পারি না যে এটি করার সময় আপনার কেমন লাগবে তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিতে পারি যে পরে আপনি খুশি হবেন।

দ্বিতীয় অধিবেশন: ওজন প্রশিক্ষণ

পাগুলো

  • লেগ প্রেস: চার সেট
  • লেগ এক্সটেনশান: চার সেট
  • লেগ কার্লস: চার সেট
  • হাঁটা ডাম্বেল লুঞ্জস: চার সেট
  • বাছুর উত্থাপন: চার সেট

কাঁধ

  • ডাম্বেল প্রেস: চার সেট
  • পার্শ্ববর্তী উত্থাপন: চার সেট
  • সামনে উত্থাপন: চার সেট
  • শ্রাগস: চার সেট

বৃহস্পতিবার

সেশন 1: সকালের কার্ডিও

সকালের কার্ডিওর সবচেয়ে কঠিন বিষয়টি সেই ছোট্ট কণ্ঠটিকে উপেক্ষা করছে যা বলছে, 'আপনাকে সত্যই এটি করতে হবে না এখন .... 'তাই আমি এটিকে সহজ করে দিয়েছি: আমি আমার বিছানায় শর্টস, মোজা, জুতা এবং একটি টি-শার্ট মেঝেতে রেখেছি। আমি যখন জেগে উঠি, তখন আমি সেগুলি রাখলাম, বাইকে উঠলাম (যেখানে আমি একটি তোয়ালে এবং একটি জলের বোতল ছেড়ে যাওয়ার আগের রাতে), এবং বুম করেছিলাম।

আপনি যদি অবশ্যই চলতে লড়াই করেন তবে এটিকে সত্যই শক্ত করে তুলুন না অবশ্যই অবধি। আপনি সম্ভব প্রতিটি প্রলোভন এবং পছন্দকে বাদ দিন। অনুসরণ করার সবচেয়ে সহজ রুটিনগুলি হ'ল আপনি প্রায় চিন্তাভাবনা না করেই সম্পাদন করতে পারেন।

দ্বিতীয় অধিবেশন: ওজন প্রশিক্ষণ

বুক এবং ট্রাইসেপস

এটি ছিল অন্য বুকে এবং ট্রাইসেপস দিবস, তবে আমি ফ্ল্যাট এবং ঝুঁকির বেঞ্চে বারবেলের জন্য ডাম্বলগুলি এবং ডাম্বেল ফ্লাইসের জন্য তারের ক্রসওভারগুলি সরিয়ে নিয়েছি।

আমি বিভিন্ন ট্রাইসেপস ব্যায়ামও করেছি: ডাম্বেল কিক-ব্যাকস, ট্রাইসেপস মেশিনে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন এবং বারবেল সহ ট্রাইসেপস প্রেসগুলি।

বৈচিত্র্য, বাবু

সেশন 3: কিকবক্সিং

বিস্ময়ের আশ্চর্য। সময় এবং পুনরাবৃত্তি - এবং পেশীগুলি যে খাপ খাইয়ে নেওয়া শুরু করেছে - এর ফলে আরও ভাল ভারসাম্য এবং ছন্দ হয়। আমার ফর্মটি, নিখুঁত থেকে দূরে থাকা অবস্থায় অবশ্যই উন্নত হয়েছিল। ফলস্বরূপ, আমি আরও শক্তির সাথে ঘুষি মারলাম এবং লাথি মেরেছিলাম: বর্ধিত শক্তি থেকে নয়, আমার পোঁদ এবং কোরের মাধ্যমে বৃহত্তর শক্তি উত্পাদন থেকে। (লেগ শক্তি - বা বাহু এবং কাঁধের শক্তি - পাওয়ার ধাঁধার একটি ছোট্ট অংশ))

এবং যখন কিকবক্সিং এখনও একটি হত্যাকারী কার্ডিও ওয়ার্কআউট, ফর্মের ছোট্ট উন্নতিগুলি আমাকে আরও দক্ষতার সাথে শক্তি ব্যবহার করতে এবং কার্ডিওকে একটি ফ্যাক্টর থেকে একটু কম করতে দেয়।

সুতরাং, মিউ থাই টানেলের শেষে আলোটি অসম্ভব ছোট হলেও ... আমি কমপক্ষে একটি ম্লান চমক দেখতে পাচ্ছি।

শুক্রবার

সেশন 1: সকালের কার্ডিও

? সেশন 2: ওজন প্রশিক্ষণ

মিমি ফাস্ট কত লম্বা

পিছনে এবং বাইসেপস

আরও ব্যায়াম অদলবদল। আমি চিবুকগুলি, মৃত লিফট, বারবেল সারি, ল্যাট টান ডাউনগুলি এবং টি-বার সারিগুলি করেছি। তারপরে আমি বারবেল কার্ল, প্রচারক কার্ল (আমি প্রচারক কার্লগুলি পছন্দ করি) এবং ঘনত্ব কার্লগুলি করেছি।

সেশন 3: কিকবক্সিং

এবং তারপরে আমি আবার বিরক্ত হয়েছি। আমি সত্যিই খুব খারাপ হয়ে গিয়েছিলাম এবং দুর্বল বোধ করেছি এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে লড়াই করেছি।

আরে, এটা হয়।

শনিবার

সেশন 1: সকালের কার্ডিও

আমি কি উল্লেখ করেছি যে আমি কিছু তাড়াতাড়ি সকালের কার্ডিও পছন্দ করি?

দ্বিতীয় অধিবেশন: ওজন প্রশিক্ষণ

পা এবং কাঁধ

আমি ফাঁদে বার মরা লিফট (পা এবং পিছনে দুর্দান্ত, এবং তারা আমার হাঁটুর ক্ষতি করে না), হ্যাক স্কোয়াট, একক লেগ বেঞ্চ লুঙ্গস (একে বুলগেরিয়ান স্প্লিট স্কোয়াটও বলা হয়), ডাম্বেলযুক্ত স্টেপ-আপস এবং বসে থাকা বাছুর উত্থিত হয়েছিল।

কাঁধের জন্য, আমি বারবেল ওভারহেড প্রেসগুলি, আর্নল্ড প্রেসগুলি, পার্শ্বীয় উত্থাপনগুলি, তারের মুখের টানগুলি এবং শ্রাগগুলি করেছি।

এবং তারপরে আমি কিকবক্সিং সেশনটি আসতে কয়েক ঘন্টার জন্য বসে রইলাম।

সেশন 3: কিকবক্সিং

তবে আমার থাকা উচিত ছিল না। এই দিনটি দুর্দান্ত ছিল। আমার পদক্ষেপটি আরও ভাল ছিল, আমার সংমিশ্রণগুলি আরও ভাল ছিল, এবং আমি আরও ভালভাবে ভারসাম্য বজায় রেখেছিলাম, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ফুটপাতের উন্নত হওয়ার কারণে, আমার ফর্মটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করেই লাথি থেকে স্ট্রাইকগুলিতে প্রবাহিত করা আমার পক্ষে আরও সহজ মনে হয়েছিল ... এটি সত্যিই মজাদার ছিল।

সে কারণেই ফিল কিকবক্সিংকে এত পছন্দ করে: এটি কেবল দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটই নয়, মজাদার।

মারতে পারি না।

ডায়েট

আপনার কোনও ভেগান ডায়েটের ইনস এবং আউটস সম্পর্কে ব্যাখ্যা করার দরকার নেই, এর সুবিধাগুলি খুব কম less অন্য ব্যাক্তিরা যে আরও ভাল করতে

তবে ফিল কী করে তার কিছুটা নকল করার চেষ্টা করেছি। তিনি এবং তাঁর স্ত্রী হেলেন (যিনি আনন্দিত) বিশেষত অ্যাকাইয়ের বাটিগুলির মতো। যেদিন আমি তাঁর সাথে কথা বললাম, তারা কেবল একটি ঘটনাস্থলে এসে একটি আমের, ব্লুবেরি, আকাই, আপেলের রস এবং কাজু দুধের বাটি তৈরি করেছিল; কখনও কখনও তারা কলা, শ্লেষের বীজ বা নারকেল মিশ্রিত করে।

এছাড়াও, 'হেলেন দুর্দান্ত মোড়কে তোলে,' ফিল বলে। 'বা সে অ্যাভোকাডো, মিশ্র শাক, মেজাজ এবং একটি সামান্য সালসা দিয়ে একটি বড় বারিটো তৈরি করবে। এটা কৌতুক করে। '

তিনি সবুজ মসৃণ উপরও বড়। 'আমার বন্ধু আছে যারা চেষ্টা করেছে জে.জে. স্মিথের সবুজ স্মুডি ক্লিঞ্জ , এবং তারা 10 দিনের মধ্যে 20 পাউন্ডেরও বেশি হ্রাস পেয়েছে। पालक, ব্লুবেরি, জল, শিমের বীজ, আমের মতো জিনিস ব্যবহার করে আমরা এক ধরণের জলখাবার হিসাবে এটি করব ''

প্রোটিন হিসাবে, 'আমি যখন ভারী ভার তুলি তখন আমার কেবল অতিরিক্ত প্রোটিনের প্রয়োজন হয়,' ফিল বলে। 'সুতরাং, একটি workout পরে, আমি একটি প্রোটিন পাউডার করব, কিন্তু এটি। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তাশীল হন তবে আপনি একটি নিরামিষ খাবারের জন্য প্রচুর প্রোটিন পেতে পারেন ''

আমি বিশেষভাবে চিন্তাশীল ছিল না, কিন্তু আমি চেষ্টা করেছিলাম। আমি মাংস খেতে চাইনি, তবে কিছু টুনা এবং যব এবং একটি ছোট সালাদ দখল করার সরলতাটি আমি মিস করেছি। কমপক্ষে আমার জন্য কোনও নিরামিষ ভোজনে আটকে থাকা মোটামুটি পরিকল্পনা গ্রহণ করে। তবে আমি নিজের তৈরি করা বাটিগুলি পছন্দ করেছিলাম এবং বুরিটো উপভোগ করেছি ... তাই আমি এগুলি আমার সাধারণ ডায়েটে যুক্ত করব।

এটি আমাকে নিরামিষ হিসাবে তৈরি করবে না, তবে এটি আমার ডায়েটে কিছু প্রয়োজনীয়-জাতীয় এবং পুষ্টিগুণ যুক্ত করবে।

আমি যা শিখেছি

একটা জিনিস আমি করিনি তা হ'ল সপ্তাহে তিন বা চার রাত মঞ্চে আঘাত করার আগে 150 টি পুশআপ ছুঁড়ে ফেলা। আমি কোনও রক স্টার নই, আমার রসগুলি প্রবাহিত করার দরকার নেই, একটি ঘাতক প্রথম ধারণা তৈরি করার জন্য পাম্প করার দরকার নেই ... তাই আমি সেই অংশটি ছেড়ে দিয়েছি। (এছাড়াও, আমি আমার দিনে কয়েকটি পুশআপ করেছি ।)

তবে আমি শিখেছি যে সকালের কার্ডিও হ'ল দিন শুরু করার পরম সর্বোত্তম উপায়। আপনি যদি ফিলের ওয়ার্কআউট থেকে অন্য কিছু না চেষ্টা করেন তবে তা চেষ্টা করুন। আপনি আপনার দিনটি দ্রুত যেতে পারবেন, আপনি এখনই আরও বেশি উত্পাদনশীল বোধ করবেন, সত্যিই আপনার উত্পাদনশীলতার বল ঘূর্ণায়মান হবে এবং এটি আপনাকে সারাদিন আরও ভাল মেজাজে রাখতে সহায়তা করবে।

এটিও করবে:

কিকবক্সিংও চোখ ধাঁধানো ছিল। ভারসাম্য, নমনীয়তা, প্রবাহ ... সমস্ত কিছুই আমাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে হারাতে থাকে এবং সবগুলিই হ'ল স্পিডে - কিকবক্সিং সরবরাহ করে।

এছাড়াও, একবার আপনি মাত্র এক কিশোর দক্ষতা অর্জন করার পরে, কিকবক্সিং সত্যিই মজাদার হতে শুরু করে। যদি আপনি এমন কার্ডিও ওয়ার্কআউট চান যা আপনার দেহের প্রতিটি পেশীও ব্যবহার করে তবে কিকবক্সিং আপনার জন্য।

কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এমন কাউকে প্রশিক্ষণ দিন যিনি আপনাকে ভাল ফর্মের মূলসূত্রগুলি শিখতে সহায়তা করতে পারেন - অন্যথায় আপনি সম্ভবত হতাশ হয়ে ছেড়ে দেবেন। (এটি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলনের ক্ষেত্রে সত্য; আপনার চিরকালের জন্য কোনও প্রশিক্ষকের দরকার নেই, তবে সামান্য প্রাথমিক পরামর্শটি সত্যিই অনেক বেশি এগিয়ে যায়))

সুতরাং, সাঁতার ছাড়াও আমি আমার 'জিমির সপ্তাহ' এর ফলাফল হিসাবে কাজ শুরু করেছি, আমি আমার সাপ্তাহিক রুটিনে কমপক্ষে একটি কিকবক্সিংয়ের একটি অধিবেশনও যুক্ত করব। আকারে থাকার জন্য এটি একটি উচ্চ তীব্রতা, উচ্চ কার্ডিও, খুব মজাদার উপায়।

এবং আমার অভ্যন্তরীণ ফিল চ্যানেল করার সপ্তাহ থেকে আমি এটাই সেরা জিনিসটি শিখেছি: নতুন জিনিসগুলি চেষ্টা করা হলেও তারা তা শক্ত জিনিসগুলি, কেবল আপনার পক্ষে ভাল নয়।

এটা সত্যিই মজা হতে পারে।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ