কিছু দিন কেবল হাতছাড়া হয়ে যায়। কাজের চাপ ভারী, এবং এখনও ইমেলগুলি এবং বন্যাকে কল হিসাবে ডেকে আনে The এই গতিটি উদ্ভট বলে মনে হতে পারে এবং ধ্রুবক বাধা কেবল আপনার ক্রিয়াগুলিকেই ব্যাহত করে না, পাশাপাশি আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াটিকেও ব্যাহত করে। আপনি এত তাড়াতাড়ি চলে যান আপনি অনুপাতহীন এবং ম্লান বোধ করেন। দিনের শেষে, আপনি চাপ এবং উত্তেজিত বোধ করেন। সবচেয়ে খারাপ, আপনি নিজের মস্তিষ্কটি বন্ধ করতে পারবেন না কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মিস করেছেন।
আপনার বাচ্চাদের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য এবং কুকুরটির জন্য চিৎকার করার জন্য আপনি বাড়ি যাচ্ছেন এমন পর্যায়ে পৌঁছানোর দরকার নেই। বেশিরভাগ ব্যস্ত ও দিনের মধ্যে নিয়ন্ত্রণের সহজ উপায় রয়েছে। নীচে আমার বন্ধু এবং লেখার কোচ ক্যারলিন রোয়ার্ক, পিএইচডি.র কাছ থেকে একটি সহজ, 15 মিনিটের নিয়ম রয়েছে, যিনি কলেজ ছাত্রদের কয়েক বছর ধরে পড়িয়েছিলেন এবং বিশৃঙ্খলার জগতে শান্ত তৈরি করার বিষয়ে কিছুটা জানেন।
ইস্টন করবিনের বয়স কত
পরের বার যখন বিশ্ব আপনাকে সমস্ত দিক থেকে ঘুরিয়ে দিচ্ছে, 15 মিনিটের জন্য একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং মহাবিশ্বে নিজেকে নতুন করে তুলতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করুন।
শারীরিক কার্যকলাপের 5 মিনিট
যদিও আপনি ইতিমধ্যে অফিসের চারপাশে দৌড়াতে আপনার রক্ত পাম্পিং করতে পারেন, রোরাক পরামর্শ দেয় যে বাইরে চলে যাওয়া এবং দৌড়াদৌড়ি করতে বা বিল্ডিংয়ের চারপাশে দ্রুত হাঁটা আপনাকে তাত্ক্ষণিক বিশৃঙ্খলা থেকে বিরতি দেয়। ক্রিয়া থেকে পৃথক হওয়া আপনার মনকে সমস্যাগুলির অনড়তা থেকে যেতে সাহায্য করবে। এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের ফলে আপনার মেজাজ উঠবে এবং মানসিক চাপ ভাঙতে শুরু করবে।
কৃতজ্ঞতা 4 মিনিট
এখন আপনার শরীরটি একটু আলগা হয়ে গেছে, আপনি নিজের চিন্তা পরিষ্কার করতে শুরু করতে পারেন। গতি মন্থর করার সহজতম উপায় হ'ল আপনি কেন এটি শুরু করার জন্য এই সমস্ত করছেন remember আপনার আশেপাশের লোকদের জন্য যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনার জীবনে মূল্যবোধ যুক্ত করে তার জন্য আপনি কতটা কৃতজ্ঞ তা চিন্তা করতে এই মিনিটগুলি ব্যবহার করুন। সুস্বাস্থ্য, ভাল সুযোগ এবং আপনি যে পৃথিবীতে বাস করছেন তার বিস্ময়ের জন্য কৃতজ্ঞ হন You কাল পাঠাও; এখনই অন্য কোনও কাজের দরকার নেই।
3 মিনিটের ধ্যান
এখন আপনি শরীর এবং মনের ইতিবাচক অবস্থানে রয়েছেন, আপনি নিজের মনকে পরিষ্কার করার জন্য কাজ করতে পারেন work সমস্ত বিচ্যুতি দূর করার এবং আপনাকে আপনার কেন্দ্রটি সন্ধান করার অনুমতি দেওয়ার জন্য মেডিটেশন একটি খুব কার্যকর উপায়। আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে। কিছু লোক বাইরে প্রার্থনা এবং অভ্যন্তরীণ ফোকাস তৈরি করতে প্রার্থনা ব্যবহার করে। অন্যরা তাদের পা এবং গুন ক্রস। যদি আপনার কাছে কোনও প্রতিষ্ঠিত পদ্ধতি না থাকে তবে রোরাক আপনাকে ইন্টারনেটে কয়েকটি উদাহরণ খুঁজে পেতে বা ইউটিউবে একটি গাইডেড ভিডিও খুঁজে পাওয়ার পরামর্শ দেয়। যে কোনও উপায়ে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটির নির্দিষ্ট কাঠামো রয়েছে যা আপনাকে প্রক্রিয়াটির জন্য পরিচালিত করে যাতে আপনার মনে করার মতো আরও একটি জিনিস থাকে।
ওয়ানিয়া মরিস স্ত্রী এবং বাচ্চারা
নীরবতা 2 মিনিট
আপনার মনের বিষয়টি পরিষ্কার হয়ে গেলে, আপনার এখন শেষ জিনিসটি হ'ল মনোমুগ্ধকর উন্মত্তিতে ফিরে যাওয়া। আপনি বসে এবং সংবেদনশীল করতে পারেন এমন একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন। এমনকি আপনি যদি আপনার ডেস্কে থাকেন, লাইট জ্বালান, আপনার কম্পিউটার এবং ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন, কিছু শব্দে বাতিল হওয়া হেডফোন লাগান এবং সমস্ত উদ্দীপনা অবরুদ্ধ করুন। নিজের সাথে একা থাকুন এবং আপনার শান্তিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি আপনার স্মার্টফোনটি বিমান মোডে সেট করতে পারেন যাতে এটি আপনাকে বিরক্ত না করে এবং টাইমারটিতে দুটি মিনিট রাখে। যদি এটি আপনার পকেটে ভাইব্রেড মোডে থাকে তবে দুই মিনিটের নিঃশব্দ শেষ হয়ে গেলে এটি আপনাকে আলতো করে জানায়। এতক্ষণে আপনার শান্ত, শীতল এবং পরিষ্কার হওয়া উচিত।
ty পেনিংটন নেট ওয়ার্থ 2015
দীর্ঘ নিঃশ্বাসের 1 মিনিট
শান্ত মোডের শেষে, ঘড়িতে আরও একটি মিনিট সেট করুন। অবশ্যই, আপনি জানেন যে আপনাকে আবার লড়াইয়ে নামতে হবে, তাই সময় প্রস্তুত করার জন্য। পরবর্তী 60 সেকেন্ডের জন্য, নিজেকে সচেতনতায় ফিরিয়ে আনার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস ফোকাস করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে কেবল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজটি ধীরগতির হয়ে যাবে। দিনের বাকি সময়গুলি, যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসগুলি খুঁজে পান, আপনি কেবল একটি শান্ত জায়গায় যেতে পারেন এবং এই এক মিনিটের শ্বাস প্রশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, যা জিনিসগুলি আবার স্থিত করে নেওয়া উচিত। যদি এটি কাজ করে না মনে হয় তবে আরও 15 মিনিট সন্ধান করুন এবং শীর্ষে ফিরে যান।
নমস্তে।
এই পোস্টটি পছন্দ? যদি তা হয় তবে এখানে সাইন আপ করুন এবং কেভিনের চিন্তাভাবনা এবং রসবোধ কখনও মিস করবেন না।
আপনি কেভিনের রেডিও শোতে এই বিষয় সম্পর্কে আরও শুনতে পারেন। শুধু এখানে ক্লিক করুন।
