আপনি কখনও রাগের বশে এমন কিছু বলেছিলেন যা পরে অনুশোচনা করেছেন? সত্যই আপনার উপকার করতে পারে এমন ঝুঁকি নিয়ে আপনি কী ভয়কে কথা বলতে চান? যদি তা হয় তবে আপনি একা নন।
আবেগ শক্তিশালী হয় । আপনার মেজাজটি নির্ধারণ করে যে আপনি কীভাবে মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন, আপনি কত অর্থ ব্যয় করেন, কীভাবে আপনি চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করেন এবং আপনি কীভাবে আপনার সময় ব্যয় করেন।
ক্রিস ওসগুডের বয়স কত
আপনার আবেগের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন আপনাকে মানসিকভাবে আরও দৃ .় হতে সহায়তা করবে। ভাগ্যক্রমে, যে কেউ নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আরও উন্নত হতে পারে। অন্য যে কোনও দক্ষতার মতো, আপনার আবেগকে পরিচালনা করার জন্য অনুশীলন এবং উত্সর্গতা প্রয়োজন।
অস্বস্তিকর আবেগগুলির অভিজ্ঞতা অর্জন করুন তবে তাদের মধ্যে আটকে থাকবেন না
আপনার আবেগ পরিচালনা করা দমন করার মতো নয়। আপনার দুঃখকে উপেক্ষা করা বা আপনার বেদনা অনুভব করার ভান করা those আবেগগুলি দূরে সরে যাবে না।
প্রকৃতপক্ষে, আবদ্ধ সংবেদনশীল ক্ষত সময়ের সাথে আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এবং আপনার অনুভূতিগুলি দমন করার একটি ভাল সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনাকে অস্বাস্থ্যকর মোকাবেলায় দক্ষতা - যেমন খাবার বা অ্যালকোহলে পরিণত করবে।
আপনার অনুভূতিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে না তা স্বীকৃতি দেওয়ার পাশাপাশি আপনার অনুভূতিগুলি স্বীকার করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বিছানার ভুল দিক থেকে জেগে থাকেন তবে আপনি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার দিনকে ঘুরিয়ে নিতে পারেন। আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে আপনি নিজেকে শান্ত করে বেছে নিতে পারেন।
আপনার মেজাজের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ অর্জনের জন্য এখানে তিনটি উপায়:
1. আপনার আবেগ লেবেল
আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পরিবর্তন করার আগে আপনার এখনই কী অভিজ্ঞতা হচ্ছে তা স্বীকার করে নেওয়া দরকার। আপনি কি নার্ভাস? আপনি কি হতাশ? তুমি কি দুঃখিত?
মনে রাখবেন যে রাগ কখনও কখনও আবেগকে দুর্বল করে এমন আবেগকে মুখোশ দেয় - যেমন লজ্জা বা বিব্রতকর। সুতরাং আপনার অভ্যন্তরে কী ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দিন।
একটি নাম আপনার আবেগ রাখুন। মনে রাখবেন আপনি একবারে পুরো আবেগ অনুভব করতে পারেন - উদ্বিগ্ন, হতাশ এবং অধীর।
আপনার কেমন লাগবে লেবেল করা আবেগের বাইরে থেকে অনেকগুলি স্টিং নিতে পারে। এই অনুভূতিগুলি কীভাবে আপনার সিদ্ধান্তগুলিতে প্রভাব ফেলবে তা যত্ন সহকারে খেয়াল রাখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
২. আপনার চিন্তাভাবনা পুনরায় প্রত্যাখ্যান করুন
আপনার আবেগগুলি আপনার ঘটনাগুলি বোঝার পদ্ধতিতে প্রভাব ফেলে। যদি আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং আপনি বসের কাছ থেকে একটি ইমেল পান যা জানিয়েছে যে সে আপনাকে এখনই দেখতে চায়, আপনি ধরে নিতে পারেন আপনি বরখাস্ত হতে চলেছেন। তবে, যদি আপনি একই ইমেল পেয়ে থাকেন তবে আপনি খুশি বোধ করছেন, আপনার প্রথম চিন্তাটি হতে পারে আপনি ভালভাবে কোনও কাজের জন্য পদোন্নতি বা অভিনন্দন জানাতে চলেছেন।
আপনি যে সংবেদনশীল ফিল্টারটি বিশ্বের মাধ্যমে দেখছেন সেগুলি বিবেচনা করুন। তারপরে, আরও বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় ফ্রেম করুন।
যদি আপনি নিজেকে ভাবছেন, 'এই নেটওয়ার্কিং ইভেন্টটি পুরো সময় নষ্ট হতে চলেছে। কেউ আমার সাথে কথা বলতে যাচ্ছেন না এবং আমি একজন নির্বোধের মতো দেখতে যাচ্ছি, 'নিজেকে মনে করিয়ে দিন,' ঘটনাটি থেকে কিছু বেরিয়ে আসা আমার পক্ষে to আমি নিজেকে নতুন লোকের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব এবং তাদের সম্পর্কে শেখার আগ্রহ দেখাব। '
কখনও কখনও, ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল একটি পদক্ষেপ ফিরে নিয়ে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা, 'যে বন্ধুটির মধ্যে এই সমস্যাটি ছিল আমি তাকে কী বলব?' এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া সমীকরণের বাইরে কিছু আবেগ নেবে যাতে আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারেন।
যদি আপনি নিজেকে নেতিবাচক বিষয়গুলিতে বাস করতে দেখেন তবে আপনার মস্তিষ্কে চ্যানেলটি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হতে পারে। হাঁটতে যাওয়া বা আপনার ডেস্কটি পরিষ্কার করার মতো দ্রুত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে গুজব ছড়ানো বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
3. একটি মেজাজ বুস্টার সাথে জড়িত
আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকবেন তখন আপনি সম্ভবত এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হতে পারেন যা আপনাকে সেই মনের অবস্থাতেই রাখে। নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, নির্বোধভাবে আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা আপনার আশেপাশের লোকদের কাছে অভিযোগ করা আপনি যে সাধারণ 'গো-টু খারাপ মেজাজ আচরণ' এর মধ্যে লিপ্ত হতে পারেন কেবল তার মধ্যে কয়েকটি।
তবে, এই জিনিসগুলি আপনাকে আটকে রাখবে। আপনি যদি আরও ভাল বোধ করতে চান তবে আপনাকে ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে হবে।
আপনি যখন খুশি বোধ করেন তখন আপনি কী করেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। আপনি খারাপ মেজাজে থাকাকালীন এই জিনিসগুলি করুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ শুরু করবেন।
এখানে মেজাজ বুস্টারগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে:
- বন্ধুর সাথে মনোরম কিছু সম্পর্কে কথা বলতে কল করুন (অভিযোগ করা অবিরত করবেন না)।
- হেঁটে আসা.
- কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
- উন্নত সংগীত শুনুন।
আপনার সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের দক্ষতার অনুশীলন চালিয়ে যান
আপনার আবেগ পরিচালনা করা অনেক সময় শক্ত হয়। এবং রাগের মতো - সম্ভবত একটি নির্দিষ্ট আবেগ থাকবে যা কখনও কখনও আপনার সেরা হয়।
তবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যত বেশি সময় এবং মনোযোগ ব্যয় করবেন, সেই মানসিকভাবে শক্তিশালী তুমি হয়ে যাবে আপনি অস্বস্তি সামলানোর আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করবেন এবং জেনে রেখেছেন যে আপনি আপনার মেজাজ বদলাতে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে পারেন।
