পুরুষ এবং মহিলা প্রতিদিন গড়ে ২,৮০০ এবং ২,৩০০ ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং আধ ঘন্টা ব্যায়াম করেন - তবে বিশ্বের শীর্ষ অ্যাথলিটদের পক্ষে এটি পর্যাপ্ত কোথাও নেই।
অনলাইন বাজি এবং গেমিং সংস্থা লাডব্রোকস সম্প্রতি তাকিয়ে আছে প্রতিদিনের মানুষের সাথে তাদের রুটিনগুলি কীভাবে তুলনা করা হয় তা দেখতে বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের ডায়েট এবং অনুশীলন ব্যবস্থা।
ল্যাব্রোকসের গবেষণা ফুটবল থেকে শুরু করে বক্সিং অবধি বিভিন্ন খেলাধুলার মধ্যে সাক্ষাত্কার, পরিসংখ্যান এবং প্রশিক্ষকের মন্তব্যের উপর ভিত্তি করে ছিল।
মার্কাস রাশফোর্ডের বয়স কত
অ্যান্ডি মারের সাড়ে পাঁচ হাজার ক্যালোরি দিবস থেকে শুরু করে এমএমএ চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রিগরের আট ঘন্টা অনুশীলন, বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় অ্যাথলিটরা এভাবেই খেয়ে প্রশিক্ষণ দেয়।
অ্যান্ডি মারে
ক্যালোরি: 5,500
অনুশীলন: দিনে 5.5 ঘন্টা
নিয়মিত প্রশিক্ষণের দিন, মুরে ম্যাসেলি বা পোড়িয়া খায় তার পরে ডিম, বেকন এবং মটরশুটি প্রাতঃরাশের জন্য। দুপুরের খাবারের জন্য একটি ফলের স্মুদি এবং প্রোটিন এবং শাকসব্জি মেনুতে রয়েছে। রাতের খাবারের মধ্যে একটি স্যুপ, সামুদ্রিক খাবার বা সালাদ স্টার্টার থাকে, তার পরে মুরগী, আলু এবং শাকসবজি থাকে, পুরুষদের স্বাস্থ্য অনুযায়ী।
ল্যাডব্রোকের মতে, দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকার জন্য টেনিস সুপারস্টার ধ্যান করেন।
ভেনাস উইলিয়ামস
ক্যালোরি: 3,489
অনুশীলন: দিনে 4.5 ঘন্টা
স্ব মতে , উইলিয়ামস তার দিন শুরু করে সবুজ রস, প্রোটিন স্মুদি বা ফল বা একটি ডিমের সাদা অমলেট বা গ্রানোলা দিয়ে। তিনি ভেজান রেস্তোঁরা বা ভাত, মটরশুটি এবং লঞ্চের জন্য গ্রিল করা চিংড়ি, কালের চিপস, খেজুর এবং কাজুতে স্ন্যাকস এবং সাধারণত রাতের খাবারের জন্য মুরগির সাথে সালাদ তৈরি করেন।
তার নিবিড় টেনিস প্রশিক্ষণের পাশাপাশি উইলিয়ামস ফিট রাখতে নৃত্যও করেন বলে লাডব্রোকস জানিয়েছেন। সে মানুষকে বলেছে যে তিনি আদালতে যতটা সময় জিম খেলেন তেমন সময় ব্যয় করেন।
জেসিকা এনিস-হিল
ক্যালোরি: 1,749
অনুশীলন: দিনে 6 ঘন্টা
বর্তমানে অবসরপ্রাপ্ত এনিস-হিল উসাইন বোল্টের চেয়ে দ্বিগুণ প্রশিক্ষণ পেয়েছিলেন। মহিলা স্বাস্থ্য মতে , ক্র্যাঞ্চস, প্রেস-আপস, লাফালাফি, তক্তা এবং স্প্রিন্টস পর্যন্ত ডুবানো সহ সার্কিট প্রশিক্ষণ থেকে শুরু করে তিনি তার শরীরকে 'অবাক' করার জন্য তার রুটিন মিশিয়েছিলেন।
লাডব্রোকের মতে, স্বর্ণপদকের হেপাথলিট তার কুকুরকে তার অনুশীলনের রুটিনের অংশ হিসাবে হাঁটছেন।
ডায়েটের নিরিখে, তার প্রাতঃরাশে টোস্ট, সিরিয়াল বা গ্রানোলার মতো দই এবং রস, ফল-বা সিরিয়াল বারের সাথে মধ্য-সকালের নাস্তার জন্য, স্যান্ডউইচ, পাস্তা, সালাদ বা সান্ধ্যের খাবার এবং মরিচ, রাতের খাবারের জন্য স্ট্রে-ফ্রাই, পাস্তা, সালমন, রিসোটো বা লাসাগানা na এমনকি তিনি রেড ওয়াইনের বিজোড় গ্লাসে লিপ্ত হন।
কনর এমসিগ্রিগোর
ক্যালোরি: 3,186
অনুশীলন: দিনে 8 ঘন্টা
দিনে আট ঘন্টা ব্যায়ামের মতো উন্মত্ত পরিমাণ মতো মনে হলেও, এফসি চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রিগোর কঠোরভাবে কঠোর পরিশ্রমের ব্যবস্থায় আটকে থাকেন না, বডি বিল্ডিং ডটকম অনুসারে।
ম্যাকগ্রিগোর বলেছিলেন, 'আমি জেগে উঠি, আমি জল পান করি, প্রসারিত করি, আমি আলগা হতে শুরু করি এবং তারপর আমি সারা দিন চলতে থাকি,' ম্যাকগ্রিগর বলেছিলেন। 'আমি জিমটি বা আমার যা কিছু মনে করি সেই নির্দিষ্ট সময়ে হিট করব, অথবা আমি তাইকওয়ন্ডো, জিউ-জিতসু, যোগ বা ক্যাপোইরা একটি ক্লাস করব। কখনও কখনও, আমি বাক্স করব। বিভিন্ন ধরণের সর্বোত্তম উপায় way আমার পক্ষে, শাসনব্যবস্থা কার্যকর হয় না। '
ক্রিস অ্যান্ডারসন ক্রিস্টেন সোল্টিস অ্যান্ডারসন
তিনি যোগ করেছেন যে তিনি 'সর্বদা ভাল খাবার খাচ্ছেন' এবং খুব কমই টেক-আউট খেতে গিয়ে ধরা পড়ে।
'আমি জল এবং নারকেল জল পছন্দ করি তবে আমি কখনও এনার্জি ড্রিংকস পান করি না - কখনও!' সে বলেছিল. 'আমি কেবল ভাল, মানের মাংস খাই এবং হাইড্রেটেড রাখি' '
Wayne Rooney
ক্যালোরি: 4,575
অনুশীলন: দিনে 6 ঘন্টা
যাকে বিয়ে করেছেন সারাহ চালকে
লাডব্রোকস অনুসারে, ফুটবলার ম্যাচের দিন সকালে একটি বাটি কোকো পপ খায় এবং তার মানসিক অবস্থার সন্ধান করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল অনুশীলন করে।
তাঁর প্রিমিয়ার লীগে 'মাই দশক' বইয়ে সে লিখেছিলো: 'আমাদের মতো ক্লাবটি ঘনিষ্ঠ মৌসুমের বিরতিতে খাওয়া-দাওয়া করার জন্য ওভারবোর্ডে না যাওয়ার জন্য, তাই আমি যদি বিদেশে যাই তবে আমি ট্রেডমিল নিয়ে কাজ করতে এবং কিছুটা ওজনের কাজ করতে সপ্তাহে তিনবার হোটেল জিমটিতে যেতে চাই। আমরা প্রশিক্ষণে ফিরে এলে আমি তীক্ষ্ণ হতে পারি এবং প্রাক সিজন গেমস শুরু হওয়ার পরে দৌড়াদৌড়ি আরও সহজ হবে ''
গোলাকার রুসী
ক্যালোরি: 2,706
অনুশীলন: দিনে 6 ঘন্টা
ইউএফসি তারকা রাউসি ডলস ডায়েট অনুসরণ করে, কসমোপলিটন অনুসারে যা সম্পূর্ণরূপে, পুষ্টি সমৃদ্ধ উপাদানগুলি পেশী ভর তৈরি এবং পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য জড়িত। যখন তিনি বলেছিলেন যে তিনি ক্যালোরি গণনা করেন না, তবে তার ডায়েটে প্রায়শই একটি চিয়া বাটি এবং প্রাতঃরাশের জন্য কফি, দুপুরের খাবারের জন্য রুটির উপর ডিম স্ক্র্যাম্বলড, রাতের খাবারের জন্য টার্কি মরিচের মতো খাবার এবং মিষ্টান্নের জন্য গ্রীক দই থাকে।
উসাইন বোল্ট
ক্যালোরি: 5,500
অনুশীলন: দিনে 3.5 ঘন্টা
আমাদের তালিকায় বোল্টের সবচেয়ে অবাক করা ডায়েট রুটিন রয়েছে। দ্য হাফিংটন পোস্টের মতে , তিনি ট্র্যাকটি হিট হওয়ার আগে সকালে মুরগির নগেট এবং ডানা খেতে পছন্দ করেন - লাডব্রোকস জানিয়েছে, ২০০৮ সালে বেইজিং অলিম্পিকে অংশ নেওয়ার সময় তিনি আনুমানিক এক হাজার মুরগির নাগেট খেয়েছিলেন।
তিনি 60% প্রোটিন, 30% কার্বস এবং 10% চর্বিযুক্ত একটি ডায়েট বজায় রাখেন এবং প্রায়শই নাস্তায় ডালপালা, রান্না করা কলা বা মিষ্টি আলুর সাথে অ্যাকি এবং লবণ জাতীয় খাবার খান ats
মধ্যাহ্নভোজ প্রায়শই মুরগির সাথে পাস্তা দিয়ে তৈরি করা হয়, রাতের খাবারের জন্য মটর এবং শুয়োরের মাংসের সাথে ভাত থাকে be
এমএমএ চ্যাম্পিয়ন কনর ম্যাকগ্রিগোরের আট ঘন্টা তুলনায় তিনি কেবল প্রতিদিন 3.5 ঘন্টা প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, তিনি বলেছিলেন যে তিনি কেবল 'সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ হয়ে উঠতে মনোনিবেশ করেন।'
এই পোস্টটি মূলত হাজির বিজনেস ইনসাইডার
