একটি ঘরে 2,000 জন লোক পান এবং কমপক্ষে অর্ধেক লোকেরা বলবেন যে তারা একটু ওজন হারাতে চান। একটি ঘরে হার্ড ব্যক্তিত্ব চার্জিং, গ-গেইটিং, কোনও ব্যক্তিত্বের উদ্যোক্তা টাইপ করুন এবং তাদের মধ্যে অনেকেই বলবেন যে তারা ওজন হারাতে চান দ্রুত । প্লাস, উদ্যোক্তা হয় তাদের ব্যবসা, এবং এর অর্থ তারা কীভাবে অনুভব করে (এবং তারা কীভাবে দেখায় তারা কীভাবে অনুভব করে) তাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
সুতরাং আমি যখন অবাক হয়েছিলাম ... আমার সম্ভবত হওয়া উচিত ছিল না।
আমি স্টেজে যাওয়ার আগে ইভেন্টের আয়োজক ডানদিকে চেপে ধরেছিলেন। আমার পরে উপস্থিত হওয়ার জন্য স্পিকার নির্ধারিত ছিল যেহেতু তার উড়ানটি দেরি হয়ে গেছে n't
'সময়টি পূরণ করতে আপনি আরও 45 মিনিট যেতে পারেন?' আয়োজক জিজ্ঞাসা। 'সম্ভবত একটি প্রশ্নোত্তর কি?'
আমি জন প্রশ্নোত্তরের একটি বিশাল অনুরাগী নই যেহেতু প্রশ্নগুলি পৃথক ব্যক্তির পক্ষে হাইপার-নির্দিষ্ট এবং গোষ্ঠীতে সম্পূর্ণরূপে বিরক্তিকর হয়ে থাকে। তাই আমি আমার উপস্থাপনা শেষ করেছি এবং দর্শকদের বিষয়গুলির পরামর্শ দিতে বললাম। এ / ভি লোক তাদের পিছনে দৈত্য পর্দায় তাদের পোস্ট করেছে এবং তারপরে আমি দর্শকদের সদস্যদের তাদের পছন্দের বিষয়টির জন্য সাধুবাদ দিয়ে ভোট দিয়েছি।
কোন বিষয় জিতেছে? মূলধন বাড়ছে না। বিনিয়োগকারী খুঁজে পাচ্ছেন না। আরও ভাল নেতৃত্ব না দেওয়া বা চৌকস নিয়োগ দেওয়া বা কর্মীদের সৃজনশীল শক্তিকে কাজে লাগানো নয়।
নাহ। এটি ছিল অপ্রতিরোধ্য প্রিয়: 'আমি কীভাবে এক মাসে 10 পাউন্ড হারাতে পারি?'
আমি যেমন বলেছিলাম, সম্ভবত আমার অবাক হওয়া উচিত ছিল না। সুতরাং আপনি যদি কিছু পাউন্ড তুলনামূলকভাবে দ্রুত হারাতে চান তবে কীভাবে তা এখানে।
তবে আমরা শুরু করার আগে: আমি পুষ্টিবিদ নই। আমি কোনও প্রত্যয়িত অনুশীলন পেশাদার নই। আমার কোনও সরকারী শংসাপত্র নেই।
তবে আমি অস্বাভাবিক শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলি গ্রহণ করতে পছন্দ করি। আমি একবার 92-মাইল, 4-পর্বত সম্পন্ন করেছি বড় বাড়ির উঠোন প্রশিক্ষণের মাত্র চার মাস পর। (হার্ট অ্যাটাক হওয়ার পাঁচ মাস পরে আমিও পরের বছর একই ইভেন্টে চড়েছি।) তারপরে আমি 'সাইক্লিং চর্মসার' হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, 'সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম সিদ্ধান্ত নিতে পেরেছি those অভিনেতাদের একজন অ্যাকশন নায়কের ভূমিকায় নিজেকে রূপান্তরিত করেছি' 'জিনিসগুলি এবং আমার দেহের ফ্যাট কয়েক শতাংশ পয়েন্ট কমাতে গিয়ে 22 পাউন্ড অর্জন করেছে। (অ্যাকশন হিরো থেকে দূরে থাকাকালীন আমি বেশ কিছুটা পেশী রেখেছি))
আবার, আমি চিকিত্সক নই, তাই নিজের ঝুঁকিতে এটি চেষ্টা করুন। কিন্তু এটি কাজ করে।
আমি কিভাবে জানবো?
আমি নিম্নলিখিত দর্শকদের সাথে ভাগ করে নিলাম এবং তারপরে এটি কাজ করে তা প্রমাণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এক মাসে আমি 172 থেকে 161 পাউন্ডে গিয়েছিলাম। সুতরাং আমি যদি ওজন হারাতে পারি তবে আপনিও খুব সম্ভবত ... যদি আপনি পারেন চাই ওজন হ্রাস করতে, কারণ এটি সহজ নয়। (তবে কি সদর্থক কিছু কি কখনও সহজ?)
এখন চল শুরু করি. এখানে দুটি ওভাররাইডিং প্রাঙ্গণ রয়েছে:
প্রক্রিয়া প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, লক্ষ্য নয়।
কোনও প্রক্রিয়া অনুসরণ করে আপনি কোনও লক্ষ্যকে কল্পনা না করে ওজন হারাবেন। (লক্ষ্য এবং প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য সম্পর্কে আরও জানতে এটি পরীক্ষা করে দেখুন))
আপনি যদি প্রক্রিয়াটিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ না করতে পারেন তবে আপনার ওজন হারাবে না। সুতরাং এটি 30 দিন ধরে আটকে রাখার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি প্রায় করতে পারেন কিছু 30 দিনের জন্য
'আমি শক্তির আলিঙ্গন না '
বিশ্বাস করুন বা না করুন, 'আমি না' এই শব্দটি ব্যবহার করে 'আমি পারছি না' বলার চেয়ে আট গুণ বেশি কার্যকর more এটি সাধারণ 'না' হিসাবে দ্বিগুণেরও বেশি কার্যকর।
দ্য গ্রাহক গবেষণা জার্নাল পরিভাষায় এই পার্থক্য নিয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণা চালিয়েছে। গবেষণাগুলির মধ্যে একটি অংশগ্রহণকারীদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করেছে:
যিনি শন ওয়েয়েন্সের স্ত্রী
- 1 নং দল বলা হয়েছিল যে যে কোনও সময় তারা তাদের লক্ষ্যগুলি হারিয়ে যাওয়ার প্রলোভন বোধ করে, তাদের উচিত 'ঠিক না বলা উচিত'। এই গ্রুপটি ছিল নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ, কারণ তাদের কোনও নির্দিষ্ট কৌশল দেওয়া হয়নি।
- গ্রুপ 2 জানানো হয়েছিল যে যে কোনও সময় তারা তাদের লক্ষ্যগুলি হারিয়ে যাওয়ার প্রলোভন বোধ করে, তাদের উচিত 'না' কৌশলটি বাস্তবায়ন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 'আমি পারি না আজ আমার ওয়ার্কআউট মিস। '
- গ্রুপ 3 জানানো হয়েছিল যে যে কোনও সময় তারা তাদের লক্ষ্যগুলি হারিয়ে যাওয়ার প্রলোভন বোধ করে, তাদের উচিত 'না' কৌশলটি প্রয়োগ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 'আমি না মিস ওয়ার্কআউট। '
ফলাফলগুলো?
- 1 নং দল ('শুধু বলুন না' গোষ্ঠী) 10 জনের মধ্যে 3 সদস্য পুরো 10 দিনের জন্য তাদের লক্ষ্য নিয়ে অটল ছিল।
- গ্রুপ 2 ('পারে না' গ্রুপ) এর মধ্যে 10 সদস্যের মধ্যে 1 জন পুরো 10 দিন ধরে তার লক্ষ্য ধরে রেখেছিল।
- গ্রুপ 3 ('না' গোষ্ঠী) 10 সদস্যের মধ্যে 8 টি পুরো 10 দিনের জন্য তাদের লক্ষ্য নিয়ে অবিশ্বাস্য ছিল।
সুতরাং 'আমি করি না' শক্তিটি আলিঙ্গন করুন। যখন আপনি কোনও ওয়ার্কআউট মিস করার লোভ দেখান তখন নিজেকে বলুন, 'আমি ওয়ার্কআউট মিস করি না।' যখন আপনি একটি বাটি আইসক্রিম খেতে প্রলুব্ধ হন, তখন বলুন, আমি আইসক্রিম খাই না। 'করবেন না' আলোচনা সাপেক্ষে নয়; 'পারবেন না' বোঝায় আপনার একটি পছন্দ আছে ... এবং যথাযথ পছন্দ করা, সময় সময়, সত্যই শক্ত।
সর্বদা 'আমি করি না' হিসাবে বিবেচনা করুন।
এখন নির্দিষ্টকরণে…
1. একটি দ্রুত দিন দিয়ে শুরু করুন।
আমি সাধারণত কোনও দ্রুত / সাফাই ধরণের লোক নই, তবে 24 ঘন্টার জন্য কেবল পরিষ্কার তরল পান করা আপনার স্বাভাবিক অভ্যাসের রিসেট বোতামটি আঘাত করার দুর্দান্ত উপায়। (আমি একটি শুদ্ধ / ফ্লাশ পণ্য ব্যবহার করি নি; আপনি তা করাই আপনার উপর নির্ভর করে)) প্লাস মাঝে মাঝে উপবাস আপনার পক্ষে অবশ্যই ভাল।
সর্বোপরি, আপনার পেট সঙ্কুচিত হবে এবং আপনি যখন খাওয়া শুরু করবেন, তখন আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন - এবং তাই কম খাবেন।
ওহ, সকাল 8 টা বাজে খাওয়া বন্ধ করুন আজ রাতে, আগামীকাল কেবল পরিষ্কার তরল পান করুন এবং পরের দিন স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের সাথে ব্যাক আপ শুরু করুন।
ভাবি তুমি না খেয়ে একদিন যেতে পারবে না? আপনি পারেন। এটা খুব কঠিন নয়।
এবং আপনি সম্ভবত এই প্রক্রিয়াটিতে এক পাউন্ড হারাবেন, যা আপনাকে একটি দুর্দান্ত মানসিক সূচনায় নিয়ে যায়।
2. প্রতিদিন সকালে প্রথম জিনিস অনুশীলন করুন।
তবে দীর্ঘ নয় - মাঝারি কার্ডিওর 20 মিনিট যথেষ্ট। আপনি আপনার দিনটি দুর্দান্ত শুরু করতে যাবেন, আপনার পরে খুব বেশি পরিশ্রমের সম্ভাবনা কম হবে (যেহেতু আপনি জানেন যে এর মানে আপনি যে প্রচেষ্টাটি চালিয়েছিলেন তার কিছুটা নষ্ট করেছেন), এবং আপনি সারাদিন অনেক ভাল মেজাজে থাকবেন ।
৩. প্রতিটি খাবারের 15 মিনিট আগে চার বা পাঁচটি বাদাম খান।
আমি নিশ্চিত যে এর পেছনে বিজ্ঞান রয়েছে, তবে আমি যা জানি তা এখানে: আমি সবসময় কম ক্ষুধার্ত থাকি এবং তাই খাবারের 15 মিনিট আগে আমার কাছে চার বা পাঁচটি বাদাম থাকলে কম খান।
আরও কিছুটা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আপনার পক্ষে ভাল।
৪. প্রতি খাওয়ার ঠিক আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
কেন? এক, বেশি জল পান করা আপনার পক্ষে ভাল। দুই, আপনি আংশিকভাবে আপনার পেট ভরাবেন এবং দ্রুত পূর্ণ বোধ করবেন। আমরা স্বাদের জন্য খেতে ঝোঁক, যার অর্থ আমরা পরিপূর্ণ বোধের দিকটি খেয়ে ফেলেছি - এবং এটিই আমাদের ওজনকে চাপিয়ে দেওয়ার এক কারণ।
সুতরাং পরবর্তী 30 দিনের জন্য ...
৫. যখন আপনি পূর্ণ বোধ শুরু করেন তখন সর্বদা খাওয়া বন্ধ করুন।
সর্বদা. কিছুদিনের মধ্যে আপনার পেট নতুন বাস্তবের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে, আপনি যে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা শুরু করবেন তা ম্লান হয়ে যাবে এবং আপনি 'পূর্ণ' আপনার উপলব্ধিটি পুনরায় সেট করবেন।
White. সাদা কিছু খাবেন না।
সাদা ময়দা এবং সাদা শর্করা শত্রু। তার মানে সাদা রুটি, কুকিজ, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং সাদা আলু জাতীয় খাবারগুলি বাইরে। (মাখন এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত পনিরের মতো 'সাদা চর্বি' এর ক্ষেত্রেও এটি একই))
Mayte garcia জন্ম তারিখ
তারপরে কেবল শাকসব্জী, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে সাদা স্টাফ প্রতিস্থাপন করুন।
আপনি কেবল এই এক পদক্ষেপ গ্রহণ থেকে কয়েক পাউন্ড (কমপক্ষে) হারাবেন। বিজ্ঞান তাই বলে।
Sure. প্রতিটি খাবার স্বাস্থ্যকর রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
কাজটি করা সহজ বলেছে, তাই না? নাহ। সহজেই সম্পন্ন। কেবল দুধের প্রোটিন (মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম সাদা) ইত্যাদি পরিবেশনার সাথে শাকসবজির দুটি পরিবেশন বা একটি সবজির পরিবেশন এবং একটি ফলের পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন।
এর জন্য কি একটু পরিকল্পনা দরকার? অবশ্যই. সুতরাং আপনি আগামীকাল কী খাবেন তা ম্যাপ করুন এবং আপনি যদি পারেন তবে এটি আগে কিনুন এবং প্রস্তুত করুন। তারপরে খাওয়ার সময় হয়ে গেলে, কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনাকে কোনও সিদ্ধান্ত নিতে হবে না - আপনি খেয়ে যাবেন।
মনে রাখবেন, সিদ্ধান্তগুলি ডায়েট কিলার। যথাসম্ভব সিদ্ধান্ত মুছে ফেলুন।
এবং লক্ষ্য করুন আমরা ক্যালরি গণনা করি নি; আমি যখন এটি করি তখন আমি ক্যালোরি গণনা করি নি। যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং প্রচুর মাখন, ড্রেসিংস, টপিংস ইত্যাদি যোগ না করেন তবে ক্যালোরিগুলি মূলত নিজের যত্ন নেয়। এছাড়াও, আপনি যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন; আপনাকে বলার জন্য আপনার ক্যালোরি অ্যাপের দরকার নেই।
8. একটি নাস্তা মধ্যে টস।
প্রতি আহারে কম খাওয়া - এবং সাদা খাবারগুলি বাদ দেওয়া - দিনের অদ্ভুত সময়ে আপনাকে ক্ষুধার্ত রাখবে। মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নের জন্য আমি একটি প্রোটিন বার খেয়েছি: সহজ, সুবিধাজনক এবং চলতে খেতে সহজ।
মনে আছে, একটি সঙ্গে নাস্তা উদ্দেশ্য স্মার্ট. স্ন্যাকিংয়ের জন্য কেবল নাস্তা করা হয় না।
9. দিনে প্রায় 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করুন।
নোট আমি বললাম 'অতিরিক্ত'। যদি আপনি ইতিমধ্যে কাজ করে থাকেন তবে সেই ক্যালোরিগুলি ইতিমধ্যে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে সজ্জিত এবং ফলস্বরূপ আপনার বর্তমান ওজন। সুতরাং আপনার আরও ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
কীভাবে? এটা তোমার উপর. তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি উচ্চ তীব্রতা সম্পন্ন ওয়ার্কআউট বোকা না হন তবে আপনাকে অনেক ক্যালোরি পোড়াতে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য কাজ করতে হবে। একটি ঝাঁকুনিতে 3.5 মাইল প্রতি ঘণ্টায় হাঁটলে আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে এক ঘন্টা 300 থেকে 400 ক্যালোরি থাকে।
ক্যালোরি জ্বালানোর জন্য সাইক্লিং আমার প্রিয় অনুশীলন: যদি আমি গড়ে 16 এবং 18 মাইল প্রতি ঘন্টা এবং কিছু শালীন পাহাড়ে টস করি তবে আমি এক ঘন্টাে 700 থেকে 800 ক্যালোরি সহজেই পোড়াতে পারি।
আপনি যা করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে - তবে আপনার এটি করা দরকার। দিনে অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি বার্ন করা - যতক্ষণ না আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ না বাড়ান - মাসের শেষের দিকে প্রায় 4 পাউন্ড ছিটকে যাবে। এবং আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করার সম্ভাবনা কম হবেন কারণ আপনি যে কঠোর পরিশ্রম করেছেন তাতে আপনি লুণ্ঠন করতে চান না।
আপনি ব্যবহার করতে পারেন প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন ক্যালকুলেটর রয়েছে। একটি চয়ন করুন, কিছু ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন এবং কাজ করুন get
10. বুদ্ধি করে প্রতারণা।
মিষ্টির মতো? আমিও. তবে মিষ্টিগুলি স্বাদ সম্পর্কে এবং স্বাদটি দ্রুত তুষ্ট হতে পারে। আমি আমার কিছু খাবার পরে একবারে একবারে 3 বা 4 চকোলেট চিপগুলিকে মুখে গলে দিতে পারি।
ক্যালোরিগুলি নগন্য ছিল তবে স্বাদটি চমৎকার ছিল ... এবং আমি খাবার সন্ন্যাসীর মতো কিছুটা কম অনুভব করেছি।
জোডি লিন ওকিফে জন কুসাক
11. প্রতিদিন ওজন।
অনেক বিশেষজ্ঞ বলছেন খুব বেশি ঘন ঘন স্কেলগুলিতে পদক্ষেপ না করা। আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েটে থাকেন তবে এটি দুর্দান্ত। তবে এই ক্ষেত্রে নিয়মিত প্রতিক্রিয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি প্রতিদিন আপনার বিক্রয় পরিসংখ্যান পরীক্ষা করে দেখুন, তাই না?
প্রতিদিন একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন যাতে আপনি ভেরিয়েবলগুলি নির্মূল করেন। (বিছানা থেকে নামার সাথে সাথে আমি নিজেই ওজন করেছি)) আপনি যদি প্রতিদিন ওজন হ্রাস না করেন তবে আপনার নিম্নমুখী প্রবণতাটি লক্ষ্য করা উচিত, এবং যদি আপনি এটি না করেন তবে আপনাকে সে অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি কী খেয়েছেন এবং কীভাবে আপনি অনুশীলন করেছেন এবং কোথায় ভুল হয়ে গেছেন তা নির্ধারণ করুন back
আপনি যদি নিজের সাথে সৎ হন তবে ভুলগুলি চিহ্নিত করা সহজ হবে, বিশেষত যখন আপনি…
12. একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
হাথর্ন প্রভাব কাজ করে। যখন আমাদের পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে আমরা আমাদের আচরণগুলি পরিবর্তন করি ... ঠিক এই ক্ষেত্রে আপনিই সেই পর্যবেক্ষণকারী হবেন।
এছাড়াও আপনার খাওয়া সমস্ত কিছু লিখে রাখলে আপনাকে কোনও 'মূর্খ' খাবার থেকে বিরত রাখবে এবং আপনাকে অবমূল্যায়ন থেকে বিরত রাখবে - কারণ আমরা সকলেই কম মূল্যায়ন করি - আপনি আসলে কী খাচ্ছেন।
তাই লিখুন সব নিচে তারপরে দিনের শেষে আপনার ক্যালোরিগুলি মোট করুন। আদর্শভাবে, আপনি শুরুর আগে আপনার চেয়ে 400 থেকে 500 কম ক্যালোরি খাবেন এবং মাসের শেষে আপনার 4 পাউন্ড বা তার বেশি মূল্য হবে।
এবং এটাই. সরল। কার্যকর। আমার জন্য কাজ করেছেন।
আপনার জন্য এটি কীভাবে কাজ করে তা বলুন!
