আপনি একটি ট্রিমার কোমরেখা চান। আপনি চান কয়েক পাউন্ড হারান তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের মধ্যে পেটের চর্বিযুক্ত। অঙ্কুর, আপনি এমনকি ছয় প্যাক অ্যাবস একটি সেট পছন্দ করতে চাই।
এটি দুর্দান্ত, কারণ যখন আপনি আপনার শরীরের চর্বি শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করেন (বিশেষত যখন আপনি পেটের ফ্যাটের মতো ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করেন) তখন আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করেন এবং যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নতি । তাই কিছুটা পেটের চর্বি হারাতে আপনাকে আরও ভাল দেখায় সাহায্য করবে, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকরও বানাবে।
মারতে পারি না।
আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করা সহজ নয়, যদিও। যদি তা হত, সবাই থাকত এই মত চেহারা । আপনি যদি সঠিক প্রোগ্রাম অনুসরণ করেন তবে আপনি পারেন। নিম্নলিখিত পরিকল্পনায় লেগে থাকুন এবং আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস - এবং কিছু পাউন্ড পেটের চর্বি হারাতে - প্রায় নিশ্চিত assured
তবে, প্রথমে কয়েকটি জিনিস বের করা যাক।
এক, 'স্পট কমাতে' অসম্ভব। আপনি যদি সেই অঞ্চলে পেশী গঠনের ক্ষেত্রে আপনার দেহের নির্দিষ্ট কিছু অঞ্চলকে লক্ষ্য করতে পারেন, তবে আপনি কেবল নিজের পেটে বা আপনার উরুতে বা আপনার পিছনে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন না। এটি সেভাবে কাজ করে না। আপনি সেই অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করে অনুশীলন করে শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলি থেকে শরীরের চর্বিযুক্ত চর্বি সরাতে পারবেন না। শত ক্রুঞ্চগুলি করা আপনার এ্যাবসকে অবশ্যই শক্তিশালী করবে, তবে এটি আপনার ধড়ের মধ্যে থাকা ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করবে না।
পাউন্ড পেটের মেদ কমাতে চান? আপনার পাউন্ড ওজন হারাতে হবে। আপনার পেট থেকে কিছু আসবে। আপনার শরীরের বাকি অংশ থেকে কিছু আসবে।
এর অর্থ এই নয় যে আমাদের কিছু নির্দিষ্ট ক্ষেত্র নেই যেখানে আমাদের চর্বি লাগানোর পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছিল। আমি যদি কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করি তবে বেশিরভাগটি আমার পেটে উপস্থিত বলে মনে হচ্ছে। অন্যান্য লোকেরা তাদের উরু বা পিছনে পাউন্ড রাখার প্রবণতা রাখে। তারা অবশ্যই সর্বত্র ওজন বাড়িয়ে নিচ্ছে, তবে মনে হয় এটি কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চলে আরও সহজেই উপস্থিত হবে। ফ্লিপ দিকে, যদি আমি পাঁচ বা ছয় পাউন্ড হারাতে পারি তবে আমার কোমরটি লক্ষণীয়ভাবে কম নরম হবে।
তবে আমি এখনও অন্য কোথাও মেদ হারাচ্ছি: বুক, বাহু, পা, পিছন, মুখ, সর্বত্র। এটি কিভাবে এটি কাজ করে।
সুতরাং স্পট হ্রাস কল্পকাহিনী জন্য পড়ে না। আপনি যদি পাউন্ড দেহের চর্বি হারাতে চান তবে আপনাকে আপনার সামগ্রিক দেহের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করতে হবে, যার প্রায়শই সর্বদা ওজন হ্রাস করার অর্থ। (যদি আপনি আকারের বাইরে না চলে যান তবে ওজন হ্রাস করার সময় এটি যথেষ্ট পরিমাণে পেশী যুক্ত করা সত্যিই শক্ত))
যা আমাদের দ্বিতীয় পয়েন্টে নিয়ে যায়: আপনি যদি পেটের চর্বি হারাতে চান তবে আপনার ওজন হ্রাস করতে হবে। আপনি যদি নিম্নলিখিত পরিকল্পনায় লেগে থাকেন, আপনার মনে হতে পারে ততটা ওজন হারাতে হবে না কারণ আপনার শরীর শক্তির জন্য আরও চর্বি পোড়াবে, তবে এখনও। আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ হ্রাস করতে কিছু ওজন হারাতে হবে। এই চিন্তাভাবনাতে যাবেন না আপনাকে ওজন হারাতে হবে না, কারণ এটি ব্যর্থ হওয়ার সবচেয়ে দৃ way়তম উপায়।
তাহলে পেটের চর্বি হারাতে এবং আপনার সামগ্রিক দেহের ফ্যাট শতাংশের হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় কী?
১. মাঝে মাঝে উপবাসের রুটিন অনুসরণ করুন।
সবিরাম উপবাস -- মাঝে মাঝে উপবাসের একটি নিখুঁত গাইড এখানে - ডায়েট নয়, যদিও আপনি একটি ক্যালোরি হ্রাস পরিকল্পনার সাথে একযোগে একটি মধ্যবর্তী উপবাসের সময়সূচী অনুসরণ করতে পারেন। এটি খাওয়ার একমাত্র ভিন্ন উপায় - এবং আরও চর্বি পোড়াতে এবং আপনার শরীরের রচনাটি পরিবর্তন করতে এবং পেশীগুলির বৃহত্তর শতাংশের দিকে আপনার পেশীটিকে ফ্যাট অনুপাতের দিকে চালিত করার দুর্দান্ত উপায়।
এখানে কিভাবে এটা কাজ করে.
আপনার দেহটিকে দুটি দশা হিসাবে মনে করুন: 'খাওয়ানো' রাষ্ট্র এবং 'রোজা রাখা' অবস্থা।
একবার আপনি খাওয়া শুরু করার পরে, আপনার দেহ খাওয়ানো অবস্থায় চলে যায়। এমনকি আপনি খাওয়া শেষ করার পরেও, আপনি প্রায় তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা খাওয়ানো অবস্থায় থাকেন (আপনি কী খেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি কতবার খেয়েছেন, আপনার বিপাকের হার এবং অন্যান্য কারণগুলি)।
যখন আপনি খাওয়ানো অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং যখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে আপনি সাধারণত শক্তির জন্য চর্বি পোড়াবেন না কারণ আপনার শরীরের ফ্যাট স্টোরগুলিতে ট্যাপ লাগানোর দরকার নেই - আপনি কী খাওয়া এটি সঙ্গে কাজ করতে প্রচুর দেয়।
তিন থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে কোথাও যাওয়ার পরে, আপনার দেহ তার শেষ খাবারের প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। শোষণের কিছুই নেই, তাই প্রাকৃতিকভাবে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়। তারপরে, সেই শেষ খাবারের আট এবং 12 ঘন্টার মধ্যে কোথাও আপনার শরীর সঞ্চিত ফ্যাট পোড়াতে শুরু করে। (আপনি তাড়াতাড়ি চর্বি পোড়াতে শুরু করবেন না কেন? জীববিজ্ঞান কখনও কখনও পাছায় ব্যথা হয়; এটি আমাদের দেহগুলি মেদ ঝুলিয়ে রাখার জন্য কিছু করবে বলে মনে হয়))
সুতরাং, যখন আপনি খাওয়ানো অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার শরীরের চর্বি পোড়াবার দরকার নেই; এ যেন ফ্যাট স্টোরের দরজা লক হয়ে আছে। আপনি যখন রোজা অবস্থায় থাকবেন, ফ্যাট স্টোরের দরজাটি খোলে।
তবে উপবাস অবস্থায় যেতে আট থেকে 12 ঘন্টা সময় লাগে। সকাল সকাল a টায় প্রাতঃরাশের সাথে আপনার দিন শুরু করুন এবং আপনার সকাল 9 টা অবধি আপনার শেষ খাবার খাবেন না until জলখাবার এবং আপনি প্রায় কখনও উপবাস অবস্থায় যান না। 16 ঘন্টা রোজা রাখুন, এবং আপনিও করেন।
এবং এভাবেই, সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন না করে এবং যা খান তা পরিবর্তন না করলেও আপনি কয়েক শতাংশ পয়েন্ট হ্রাস করতে পারেন; অন্যান্য সমস্ত পরিবর্তনশীল ধারাবাহিক রাখুন এবং একযোগে রোজা রাখলে আপনার মেদ হারাতে হবে।
বিজ্ঞান তাই বলে; এক গবেষণায় , আট সপ্তাহ পরে মধ্যাহ্নভোজী উপবাসের সময়সূচী অনুসরণকারী অংশগ্রহণকারীরা 3.5 পাউন্ড ফ্যাট হারিয়ে ফেলেন, যারা একইভাবে ব্যায়াম করেছেন এবং একই মোট ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তারা পান নি।
অন্য একটি গবেষণায় , অংশগ্রহণকারীরা তাদের কোমরের পরিধি 4 থেকে 7 শতাংশ কমিয়েছে। অন্যান্য গবেষণা দেখিয়েছেন যে রোজা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
প্লাস, কে উপেক্ষা করতে পারে জ্যাকম্যান বিজ্ঞান : ওলভারাইন খেলতে হিউ জ্যাকম্যান হঠাৎ ২০ টি পাউন্ডের পেশী ঝোঁকানোর জন্য মাঝে মাঝে বিরতিহীন উপবাসের নিয়ম অনুসরণ করেছিলেন। (চর্বি হারাতে গিয়ে উল্লেখযোগ্য পেশী যুক্ত করা সম্ভব ving তবে এটি সত্যই, সত্যই শক্ত))
হ্যাঁ: মাঝে মাঝে উপবাস কাজ করে।
মাঝে মাঝে উপবাসের সৌন্দর্যটি হ'ল সত্যই কেবল একটি নিয়ম রয়েছে: আট ঘন্টা খাবেন, তারপরে 16 ঘন্টা খাবেন না। (কিছু লোক 18 ঘন্টার জন্য উপবাস চয়ন করে; আপনি যদি চান তবে এটি চেষ্টা করুন, তবে, জিজ, খেয়ে না খেয়ে দীর্ঘ সময় চলে যাবে time) আপনি যখন খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তখন আপনার উপর নির্ভর করে। এই সময় ফ্রেমের সময় আপনি যা খান তা আপনার উপর নির্ভর করে।
কী জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা বের করুন তোমার তফসিল এবং তোমার জীবনধারা. খাওয়া শুরু করার জন্য বেশিরভাগ লোক ঘুম থেকে ওঠার পরে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করেন; আমার জন্য, 3 বা 4 পিএম থেকে বলার অপেক্ষা রাখার চেয়ে সকালে কয়েক ঘন্টা ধরে রাখা আরও সহজ say না খেয়ে ঘুমানোর সময় পর্যন্ত এছাড়াও, আপনি খাওয়ার আগে যদি সকালে কাজ করেন, তবে আপনার চর্বি জ্বলনে ডাবল ডুব দিতে হবে, যেহেতু আপনার দেহ আপনার স্টোরড ফ্যাটকে আরও শক্তির জন্য ব্যবহার করবে।
সেই ডাবল ডিপ কথা বলছি ...
২. সকালে কিছু কার্ডিও প্রথম করুন।
এ অনুযায়ী কমপক্ষে একটি গবেষণা অংশগ্রহনকারীরা প্রতিদিনের চেয়ে 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি এবং 50 শতাংশ বেশি চর্বি খায়, তারা সকালের নাস্তা খাওয়ার আগে অনুশীলন করেছিল প্রায় কোনও ওজন বাড়েনি এবং তাদের ইনসুলিনের মাত্রা সুস্থ থাকে ।
এটি কিছু অংশ গবেষণার অন্যান্য ব্যক্তির চেয়ে কেবল অনুশীলনের সময় নয়, সারা দিনই বেশি পরিমাণে চর্বি পোড়াবার কারণে ঘটতে পারে।
এই গবেষণাগুলি প্রমাণ যুক্ত করে যে আপনার পেট খালি থাকার সময় অনুশীলন করা আপনার শরীরকে আরও চর্বি পোড়াতে বাধ্য করে, আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখনও এবং দিনের বাকি সময় জুড়ে।
তাই আপনি যদি আরও বেশি খেতে সক্ষম হন এবং এখনও আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখতে চান তবে আগে উঠে নাস্তার আগে ব্যায়াম করুন। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আগে উঠে নাস্তার আগে ব্যায়াম করুন। এবং যদি আপনি সারাদিন ভাল মেজাজে থাকতে চাই , অবশ্যই প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করুন। ভার্মন্ট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মাঝারি গড় হার্ট রেট এক মিনিটে প্রায় ১১২ টি বীট সহ মাঝারি তীব্রতার বায়বীয় প্রশিক্ষণ - উন্নত, নিশ্চিত, তবে এটি আপনি পছন্দ মতো দূরে নেই - 12 বছরের জন্য অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ উন্নত ব্যায়াম পরে ঘন্টা।
ওজন কমানো এবং ভাল মেজাজে থাকতে? এর জন্য কে সাইন আপ করবেন না?
আপনি কী ভাবছেন তা আমি জানি: প্রতিদিন এটি করে? আমি এটা করতে পারি না।
এক, হ্যাঁ আপনি পারেন। এবং দুটি, আপনি যদি সপ্তাহে সাত দিন শুটিং করেন তবে সপ্তাহে 20 মিনিটের মাঝারি কার্ডিওর প্রথম সপ্তাহে কেবল চার বা পাঁচ দিন পরিচালনা করেন তবে আপনি এখনও এগিয়ে রয়েছেন।
৩. সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ দিন।
উচ্চ তীব্রতা অন্তর প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়ামের রুটিন যা উচ্চ তীব্রতা বিরতিগুলির সাথে মধ্যপন্থী তীব্রতা অন্তরকে একত্রিত করে। (এইচআইআইটি প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি সম্পর্কে এখানে বিশদ বিবরণ
কেন এইচআইআইটি প্রশিক্ষণ ফ্যাট হ্রাসের জন্য প্রচলিত কার্ডিওর চেয়ে ভাল কাজ করে? আপনি যখন একই গতিতে কার্ডিও করেন, তখন আপনার দেহ নিজেকে কাজের চাপের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং ক্যালোরি সংরক্ষণের চেষ্টা করে। (সর্বোপরি, আপনার শরীর জানেন না যে আপনি কতক্ষণ বা কঠোর পরিশ্রমের পরিকল্পনা করছেন)) বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে - এবং ফ্যাট স্টোরগুলিতে আলতো চাপ দেয় - কারণ এর কোনও বিকল্প নেই। বিজ্ঞান তাই বলে: লাভাল বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এইচআইআইটি কার্ডিও করেছে এমন লোকেরা যারা ধারাবাহিক গতিতে মাঝারি মানের কার্ডিও করেছিলেন তাদের তুলনায় নয় গুণ বেশি চর্বি হারাল।
এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি দেখতে কেমন? আপনি দুই মিনিটের জন্য জগ করতে পারেন, এক মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট করতে পারেন, দুই মিনিটের জন্য জগ করতে পারেন, এক মিনিটের জন্য স্প্রিন্ট করতে পারেন। অথবা আপনি একটি বাইকে HIIT ওয়ার্কআউট করতে পারেন, বা সিঁড়ি দিয়ে দৌড়তে এবং তারপরে পিছনে জগিং করে। মূলটি হ'ল আপনি স্বল্প সময়ের জন্য তুলনামূলকভাবে সমস্ত কিছু ঘুরে দেখছেন, তারপরে তীব্রতার একটি মাঝারি স্তর বজায় রেখে পুনরুদ্ধার করুন, তারপরে আবার যান।
হলি স্মিথ ইভান মুডির স্ত্রী
এর অর্থ অবশ্যই, আপনি ব্যায়ামের বাইকে হালকাভাবে স্পিন করতে পারবেন না। আপনি কেবল উপবৃত্তের সাথে বাতাস বইতে পারবেন না। আপনি যখন নিজের ইমেলটি নিখরচায় পরীক্ষা করেন তখন আপনি পাঁচ পাউন্ড ওজনের সাথে ডাম্বেল বাইসপ কার্লগুলির 12 টি রেপ ছুঁড়ে ফেলতে পারবেন না।
আপনাকে যেতে হবে শক্ত ।
হ্যাঁ, এতে ব্যথা হবে। এটা অনুমিত। তবে 'ব্যথা' আপেক্ষিক। আপনি যদি মোটেও অনুশীলন না করে থাকেন, 20 মিনিটের হাঁটার সময় কয়েক 30 সেকেন্ড জগিং বিরতিতে মিশ্রিত হওয়া ক্ষতিগ্রস্ত হবে - এবং আপনাকে আরও ভাল আকারে পেতে সহায়তা করবে, যাতে আপনি রাস্তায় যেতে সক্ষম হবেন আরও বেশি.
আপনি যদি কিছুটা অনুশীলন না করে থাকেন, তবে 15 বার্পির চারটি সেট করলে ক্ষতি হবে - এবং আপনাকে আরও ভাল আকারে পেতে সহায়তা করবে যাতে আপনি আরও বেশি কিছু করতে সক্ষম হবেন।
এটি কাজ করার বিষয়ে দুর্দান্ত জিনিস। উন্নতি হচ্ছে আপনি সব কিছু গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যেখানে থেকে শুরু করুন এবং উন্নতিতে কাজ করুন যে । উন্নতি, যে কোন উন্নতি, সাফল্য।
এবং আপনার উন্নতি হিসাবে, আপনি চর্বিও পোড়াবেন।
4. কিছু প্রাথমিক শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার বিপাকের হার বাড়ায় , অনুশীলনের সময় এবং পরে উভয়ই। এক পাউন্ড পেশী এক পাউন্ড ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে আরও লুকিয়ে রাখে যখন তাদের মধ্যে লুকানো চর্বি অদৃশ্য হয়ে যেতে শুরু করে।
এবং তদ্ব্যতীত, এটি আরও শক্তিশালী হওয়া মজাদার - আপনি কেবল আরও ভাল বোধ করেন না, আপনি আরও ভাল যান। এবং আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন।
আপনি যদি একটি জিম যেতে না চান, ঠিক আছে। আপনি যদি আরও ভাল আকারে পেতে চান, এটি বৃহত্তর শক্তি এবং গতিশীলতা অর্জনের জন্য নিখুঁত পরিকল্পনা ।
এবং চিন্তা করবেন না যে শক্তি অনুশীলনগুলি - বা ওজন তোলা - আপনাকে সমস্ত ভারী করে তুলবে। এটি আর একটি মিথ।
5. কর a যুক্তিসঙ্গত মূল অনুশীলনের পরিমাণ।
দুর্দান্ত অ্যাবস থাকা - ছয় প্যাক থাকা - শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম থাকার ফলাফল। আপনি দিনে কয়েক ঘন্টা ক্রাঞ্চগুলি করতে পারেন, তবে আপনার পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকলে আপনার আব্বুর পেশীগুলি দেখা যায় না। যদি আপনি হাতাশালী না হন তবে আপনার এ্যাবসকে কতটা শক্তিশালী বা উন্নত করা উচিত, তা তারা দেখায় না।
এর অর্থ আপনি আপনার মূল কাজ করতে চান তবে আপনাকে পাগল হতে হবে না।
বলুন, একটি যুক্তিসঙ্গত কসরত হ'ল 15 টি ঝুলন্ত লেগের তিনটি সেট, সপ্তাহে তিন থেকে চার বার উত্থাপিত হয়। হ্যাং লেগ উত্থাপন, সঠিকভাবে সম্পন্ন করা আপনার পুরো মিড-সেকশনটিতে কাজ করবে।
অনেক পা উঠতে পারে না? ঠিক আছে. রোমান চেয়ার পা বাড়ায়। আপনি যদি এটি করতে না পারেন, ঠিক আছে। সিট-আপগুলি করুন।
তবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনও সহজ ওয়ার্কআউটে ডিফল্ট হবে না। হ্যাং লেগ উত্থাপন করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি আপনি একেবারে না করতে পারেন তবে রোমান চেয়ারের পা বাড়িয়ে আবার চেষ্টা করুন, নিজের চেষ্টা করুন। তারপরে শক্তিশালী হওয়ার জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন যাতে আপনি আরও শক্ত পেটের অনুশীলনে যেতে পারেন।
এটি করুন - ধারাবাহিকভাবে অগ্রগতির জন্য প্রচেষ্টা করুন - এবং আপনার পেটের মেদ দূরে যেতে শুরু করলে আপনার এ্যাবস দুর্দান্ত দেখাবে। এছাড়াও, একটি শক্তিশালী কোর আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং স্বাভাবিকভাবেই আপনার পেটকে চুষে দেয়।
উইন-উইন
এবং পরিশেষে ...
6. কিছু ওজন হারাতে হবে।
তার মানে আপনি বার্ন হওয়ার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা। এর অর্থ স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা। তার মানে ... ভাল, আপনি জানেন এর অর্থ কী। আপনি জানেন কি খাওয়া উচিত। আমরা সবাই করি. সাদা ময়দা এবং সাদা শর্করা শত্রু। সাদা রুটি, কুকিজ, সাদা পাস্তা, সাদা ভাত এবং সাদা আলু জাতীয় খাবারগুলি বাইরে। (মাখন এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনির মতো 'সাদা চর্বি' এর ক্ষেত্রেও এটি একই))
শাকসবজি, ফল এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে সাদা স্টাফ প্রতিস্থাপন করুন। আপনি কেবল এই এক পদক্ষেপ গ্রহণ থেকে কয়েক পাউন্ড (কমপক্ষে) হারাবেন। বিজ্ঞান তাই বলে।
তারপরে, প্রতিটি খাবার স্বাস্থ্যকর রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনাকে যা করতে হবে তার মধ্যে হ'ল চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম সাদা) ইত্যাদি দু'টি শাক-সবজি বা একটি শাক-সবজির পরিবেশন এবং একটি ফলের পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত। বা আপনি যদি নিরামিষ হন, পর্যাপ্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
এভাবে খাওয়ার জন্য কি কিছু পরিকল্পনা প্রয়োজন? অবশ্যই. আপনি আগামীকাল কী খাবেন তা নির্ধারণ করুন এবং এটি সময়ের আগে প্রস্তুত করুন। তারপরে খাওয়ার সময় হয়ে গেলে, কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনাকে কোনও সিদ্ধান্ত নিতে হবে না - আপনি খেয়ে যাবেন।
মনে রাখবেন, সিদ্ধান্তগুলি ডায়েট কিলার। যথাসম্ভব সিদ্ধান্ত মুছে ফেলুন।
তবে গুরুত্ব সহকারে: আপনার কী খাওয়া উচিত তা বলার দরকার নেই। আপনি ইতিমধ্যে জানেন. যদি আপনি বলেন যে আপনি করেন না, আপনি নিজেকে মজা করছেন। আপনি জানেন - আপনি কেবল পছন্দ করেন ভাবুন আপনি জানেন না।
তারপরে, আপনি যখন নিজেকে ওজন করবেন তখন প্রতিদিন একই সময়ে এটি করুন যাতে আপনি ভেরিয়েবলগুলি নির্মূল করেন। (বিছানা থেকে নামার সাথে সাথেই আমি নিজেকে ওজন করব)) আপনি যদি প্রতিদিন ওজন হ্রাস না করেন তবে আপনার নিম্নমুখী প্রবণতাটি লক্ষ্য করা উচিত এবং যদি আপনি এটি না করেন তবে আপনাকে সে অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে। আপনি কী খেয়েছেন এবং কীভাবে আপনি অনুশীলন করেছেন এবং কোথায় ভুল করেছেন তা নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি নিজের সাথে সৎ হন তবে ভুলগুলি চিহ্নিত করা সহজ হবে, বিশেষত যখন আপনি একটি খাদ্য জার্নাল রাখেন। হাথর্ন প্রভাব কাজ করে: যখন আমাদের পর্যবেক্ষণ করা হচ্ছে, আমরা আমাদের আচরণগুলি পরিবর্তন করি। এই ক্ষেত্রে, আপনি পর্যবেক্ষণটি করছেন এমন একজন হবেন।
এছাড়াও, আপনার খাওয়ার যা কিছু আছে তা লিখে রাখলে আপনাকে কোনও 'মাইন্ডলেস' খাবার থেকে বিরত রাখবে এবং আপনাকে অবমূল্যায়ন থেকে রক্ষা করবে - কারণ আমরা সকলেই কম মূল্যায়ন করি - আপনি আসলে যা খাচ্ছেন।
তাই লিখুন সব নিচে তারপরে দিনের শেষে আপনার ক্যালোরিগুলি মোট করুন। আদর্শভাবে, আপনি শুরুর আগে আপনার চেয়ে 300 থেকে 400 কম ক্যালোরি খাবেন এবং মাসের শেষে তিন থেকে চার পাউন্ডের মূল্য হবে।
সেই চারটি পাউন্ডের কিছু আপনার কোমর থেকে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি, এবং আপনার দ্বারা করা অন্যান্য সমস্ত পরিবর্তনগুলি, আরও বেশি ওজন হ্রাস পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলবে, এবং এর সাথে সাথে, পেটের চর্বিটির একটি উল্লেখযোগ্য ক্ষতি।
এবং আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর।
