আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তার মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। এবং এটি উভয় ভাবেই যায়। আপনি যেভাবে ভাবেন সেগুলি আপনার সংবেদনশীল অবস্থাকে এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে you
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন দুঃখ বোধ করছেন, তখন আপনি একটি বিষণ্ণ লেন্সের মাধ্যমে বিশ্বের দিকে তাকান। আপনি নেতিবাচক বিষয়ে বেশি মনোনিবেশ করবেন, কঠোর আত্ম-সমালোচনাতে জড়িত থাকবেন এবং ভবিষ্যদ্বাণী করলেন যে জিনিসগুলি খারাপভাবে শেষ হবে।
ফ্লিপসাইডে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার অনুভূতিগুলিও প্রভাবিত করে। আপনি যখন উদ্বেগজনক কিছু নিয়ে ভাবতে শুরু করেন - যেমন কেউ মিস করেছেন বা সেই ব্যক্তি যিনি আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করেছেন, আপনি দুঃখ বোধ করতে শুরু করবেন।
দুঃখজনক বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি যত বেশি ভাবেন ততই আপনার তত খারাপ অনুভব। এবং আপনার মেজাজ যেমন ডুবে যায় ততই আপনি দুঃখজনক বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবেন। এটি এমন একটি চক্র যা ভাঙ্গা কঠিন।
আপনাকে আপনার মস্তিষ্কে চ্যানেলটি পরিবর্তন করার বিষয়ে সচেতন হতে হবে যাতে আপনি কোনও অন্ধকার জায়গায় আটকে না যান।
1. গুজব এবং সমস্যা সমাধানের মধ্যে পার্থক্য।
খারাপ লাগা বা খারাপ লাগা নিয়ে চিন্তা করা সবসময় খারাপ হয় না। কখনও কখনও, এটি নিরাময় প্রক্রিয়া অংশ। এবং কখনও কখনও, আপনি এই চিন্তাভাবনাগুলি এবং অনুভূতিগুলিকে আরও উত্পাদনশীল কিছুতে পরিণত করতে পারেন।
তবে এটি গুজব এবং সমস্যা সমাধানের মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি আপনার বিলের পিছনে থাকেন তবে কীভাবে ধরা পড়বেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা সহায়ক হতে পারে। তবে নিজেকে গৃহহীন কল্পনা করা বা আপনি যে পিছনে পেয়েছেন তা কতটা অনুচিত তা ভেবে ফলদায়ক নয়।
ব্রুক ভ্যালেন্টাইন নেট ওয়ার্থ 2017
তাই নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'আমি কি গুজব বা সমস্যা সমাধান করছি?'
আপনি যদি সমস্যাটি নিয়ে থাকেন তবে আপনি গুঞ্জন করছেন। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে সমাধানগুলি সন্ধান করেন তবে আপনি সমস্যা সমাধান করছেন।
সমস্যা-সমাধান আপনাকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে। তবে গুঞ্জন আপনাকে পিছনে ফেলবে। আপনি যদি গুঞ্জন দিচ্ছেন তবে আপনাকে চ্যানেল পরিবর্তন করতে হবে।
২. আপনার মস্তিষ্কে চ্যানেলটি পরিবর্তন করুন।
নিজেকে বলা, 'সে সম্পর্কে ভাবেন না,' সম্ভবত কার্যকর হবে না। আপনার মস্তিষ্ক প্রায় দুই সেকেন্ডের মধ্যে সেই অপ্রীতিকর চিন্তাগুলিতে ফিরে আসবে।
আপনার মস্তিষ্কে চ্যানেলটি পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনাকে সচেতন হতে হবে (আপনি নিজের টিভিতে চ্যানেলটি পরিবর্তন করতে চান)।
এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এমন কোনও কার্যকলাপে জড়িত হওয়া যা আপনাকে বিরক্ত করে dist এমন কিছু সন্ধান করুন যার জন্য কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য কিছু গুরুতর মানসিক শক্তি প্রয়োজন।
আপনি কীভাবে আপনার মস্তিষ্কে চ্যানেলটি পরিবর্তন করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে রয়েছে:
- একজন বন্ধুকে কল করুন এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়ে কথা বলুন
- 10 মিনিটের মধ্যে নিজের বুককেসটি পুনরায় সাজানোর জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন
- বসুন এবং আপনার পরবর্তী ছুটির পরিকল্পনা করুন
- কোনও নির্দিষ্ট ঘরে কয়েক মিনিট ক্লিয়ার ক্লার্ট ব্যয় করুন
- কিছু গান এবং নাচ চালু করুন
- কঠোরভাবে কাজ করুন (ধীরে ধীরে ঘুরতে আপনাকে ভাবতে আরও বেশি সময় দেবে তবে দ্রুত গতিতে কাজ করার জন্য ঘনত্বের প্রয়োজন)
- একটি শখ জড়িত
মূলটি হ'ল এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা আপনার পক্ষে কাজ করে। আপনার মস্তিষ্কে চ্যানেলটি পরিবর্তন করতে সর্বোত্তম সহায়তা করে এমন ক্রিয়াকলাপটি না পাওয়া পর্যন্ত আপনাকে কয়েকটি আলাদা কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করতে হবে।
৩. যখন প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য প্রার্থনা করুন।
কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ , অপ্রীতিকর বিষয়গুলি সম্পর্কে আপনি ভাবেন এমন সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে দিন। বিপরীতটিও সত্য - অপ্রীতিকর জিনিস সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি আপনি একটি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
যদি আপনার মাথা থেকে উদ্বেগজনক চিত্রগুলি পেতে খুব অসুবিধা হয় তবে আপনি নিজেকে সর্বদা নেতিবাচক বলে মনে করেন, পেশাদার সাহায্য নিন। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে অন্যরকমভাবে ভাবতে এবং অনুভব করতে সহায়তা করে।
রোন্ডা ভিনসেন্টের স্বামীর বয়স কত?
