প্রধান কাজ জীবনের ভারসাম্য আপনার শ্বাস ফেলা দরকার? তাত্ক্ষণিক শিথিলকরণের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন

আপনার শ্বাস ফেলা দরকার? তাত্ক্ষণিক শিথিলকরণের জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

আমি জানি তুমি কি চিন্তা । 'শ্বাস? আমি শ্বাস নিতে জানি। ' এবং আপনি সঠিক হবে। তবে সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি সম্ভবত সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন না।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি নির্দিষ্ট উপায়ে শ্বাস ফেলেন। এটি হয় খুব বেশি বাতাস শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে, অগভীর শ্বাস নিতে বা অজান্তেই আপনার শ্বাসকে ধরে রাখার মাধ্যমে হতে পারে। অবশেষে আপনি যেভাবে শ্বাস ফেলেন সেটি অভ্যাস হিসাবে আপনার কিছু হয়ে যায়।

আপনি যেভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সেভাবেই কি আপনি চলে যাচ্ছেন বা আপনি কীভাবে কাজ করছেন এবং পারফরম্যান্সের জন্য এই পদ্ধতিতে শ্বাস নিচ্ছেন?

শ্বাস কেন ব্যাপার

ভুল শ্বাস প্রশ্বাস আপনার ঘুমের ধরণগুলি এবং দিনের বেলায় আপনার অনুভূতির ক্ষতি করতে পারে can আপনার শ্বাসকষ্টের অভ্যাসটিও একটি a খারাপ প্রভাব আপনার পেশী, মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদয়

এটি ভেঙে ফেলার জন্য, এখানে কয়েকটি ঝুঁকি রয়েছে যা আপনি ভুলভাবে শ্বাস নেওয়ার মুখোমুখি হবেন:

  • আপনার স্নায়ুতন্ত্র অত্যধিক উত্তেজিত হয়ে ওঠে, আপনাকে উত্সাহিত করে তোলে এবং চাপে ফেলে দেয়
  • পেশী উত্তেজনা বৃদ্ধি এবং রক্তনালীগুলি শক্ত করা আপনার হৃদয়কে আরও কঠোর করে তোলে, রক্তচাপ বাড়ায় এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে
  • আপনার মস্তিষ্ক কম অক্সিজেন গ্রহণ করে, তাই আপনার মস্তিষ্ককে পরিস্থিতিগুলি যুক্তিযুক্তভাবে ভাবতে ব্যবহার করা আরও বেশি কঠিন, যা মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথা তৈরি করে

ভাল না. তবে, শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় শেখা আপনাকে আরও ভালভাবে চিন্তা করতে এবং কাজ করতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও সাধারণভাবে ভাল।

উদাহরণস্বরূপ, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এই সুবিধাগুলি সরবরাহ করে:

  • রক্তচাপ হ্রাস, যা হার্টে সহজ এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে সাহায্য করে
  • আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যহীনতা রয়েছে, চাপের মাত্রা কমিয়ে
  • অক্সিজেন মস্তিষ্কে আরও সহজে প্রবাহিত হয়, আপনাকে আরও স্বচ্ছতার সাথে ভাবতে সহায়তা করে

যদিও একটি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং দ্রুত হারানো হার্ট সিংহ থেকে দূরে পালানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য দিনে দিনে কার্যকর ছিল, আমরা আজকাল এই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি হই না। পরিবর্তে, আমাদের বেশিরভাগ মানসিক চাপ ও উদ্বেগ মানসিকভাবে সম্পর্কিত সমস্যা থেকে উদ্ভূত হয়।

উদাহরণস্বরূপ, কেউ যখন আপনাকে প্ররোচিত করছে তখন আপনাকে শ্বাসকষ্ট হতে পারে, আপনার পক্ষে একটি কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার, অথবা আপনি হঠাৎ কাগজপত্রে আক্রমণ চালিয়ে যাচ্ছেন।

আমরা যখন ভুল উপায়ে শ্বাস ফেলা শুরু করি তখন এটি আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে কারণ আমরা বিষয়গুলির মাধ্যমে চিন্তা করতে পারি না এবং কখনও কখনও পরিবর্তে স্থির হয়ে যাই।

জাস্টিনা ভ্যালেন্টাইনের বয়স কত

কিভাবে শ্বাস নিতে হয়

কেউ কখনও আপনাকে বলতে শুনেছেন, 'কেবল গভীর নিঃশ্বাস নিন'?

যদিও এটি সঠিক, এটি কেবল গল্পের অংশ। সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি হ'ল সমস্ত বাতাসকে শ্বাস ছাড়াই। যখন কেউ আপনাকে গভীর নিঃশ্বাস নিতে বলেন, তখন কী ঘটতে পারে তা হ'ল আপনি প্রচুর বাতাসে শ্বাস ফেলেন তবে শেষ পর্যন্ত এটি ধরে রাখুন এবং কিছুক্ষণ শ্বাস নিতে ভুলে যান।

সুতরাং ধাপে ধাপে, আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা এখানে।

  1. এক হাত আপনার বুকের উপরে এবং অন্যটি আপনার পেটের উপরে রাখুন।
  2. দীর্ঘশ্বাস ফেলুন, যেন আপনার সবে দীর্ঘ দিন কেটে গেছে। আপনার কাঁধ ঝরে পড়ুন এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন। একই সময়ে, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু বেরিয়ে আসবেন না - দীর্ঘশ্বাস ফেলে যাওয়ার বিষয়টি আপনার শরীরের উপরের অংশটি শিথিল করা।
  3. আবার মুখ বন্ধ করে বিরতি দিন। শ্বাস বন্ধ এবং তিনটি গণনা।
  4. আপনার মুখ বন্ধ রাখার সময় আস্তে আস্তে আপনার নাক দিয়ে বায়ু নিশ্বাস নিন। আপনি যেভাবে শ্বাস গ্রহণ করছেন সে সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন হন। আপনার বুকটি প্রসারিত হওয়া উচিত, যখন আপনার বুক তুলনামূলকভাবে স্থির থাকে। আবার, বিরতি এবং তিনটি গণনা।
  5. অবশেষে, আপনার মুখ খোলার মাধ্যমে এবং পেটে ফিরে যেতে শ্বাস ছাড়ুন This এটি আপনার ডায়াফ্রামের চুক্তি।
  6. আবার, বিরতি।
  7. 3 থেকে 7 ধাপে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার নিজের কাছে কিছুটা অতিরিক্ত সময় পেলে এইভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা ভাল। ব্যক্তিগতভাবে, আমি সারা দিন এবং ঘুমের আগে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পছন্দ করি। এই অনুশীলনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য দিনে কয়েক মিনিট সময় নির্ধারণ করা আপনার শ্বাসকষ্টের অভ্যাসটি উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করবে।