প্রধান স্টার্টআপ লাইফ '8 ঘন্টা ঘুমের' নিয়মটি একটি মিথ। পরিবর্তে আপনার যা করা উচিত তা এখানে

'8 ঘন্টা ঘুমের' নিয়মটি একটি মিথ। পরিবর্তে আপনার যা করা উচিত তা এখানে

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

আজকের 'তাড়াহুড়ো কেন্দ্রিক' বিশ্বে ঘুম কাটা কাটা ব্লকে হিট করা প্রথম জিনিস। গ্যালাপ বিগত ৫০ বছরে আমরা জানিয়েছি যে আমরা ১৯৫০ এর দশকের চেয়ে আগের রাতে এক ঘন্টা কম ঘুমিয়েছি sleeping বছরের এক বছর ধরে প্রতিদিনের এক ঘন্টার কম ঘুমানোর কারখানা এবং এটি সহজেই বোঝা যায় যে লোকেরা কেন তাদের সকালের এস্প্রেসোতে ক্লান্ত এবং নির্ভরশীল।

টেলিভিশন, প্রযুক্তি, ক্রমবর্ধমান কাজের চাহিদা এবং স্ট্রেসের কারণে ঘুম আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে।

একবার আপনি যে অনন্য এবং অতিরিক্ত পরিস্থিতিতে প্রায় 50 এর দশকের কাছাকাছি ছিল না ফ্যাক্ট করেন, ঘুম থেকে ওঠার আট ঘন্টা আগে বিছানায় উঠার পুরানো স্ট্যান্ডার্ডটি রিফ্রেশার প্রয়োজন। রবিবার ড্যানিয়েল গার্টেনবার্গ, একজন ঘুমন্ত বিজ্ঞানী এবং টিইডির বাসিন্দা, কোয়ার্টজকে বলেছে :

একটি স্বাস্থ্যকর আট ঘন্টা ঘুম পেতে, যা অনেক লোকের পরিমাণ মতো, আপনার 8.5 ঘন্টা বিছানায় থাকা দরকার। সাহিত্যের মানটি হ'ল স্বাস্থ্যকর স্লিপাররা ঘুমের বিছানায় 90 শতাংশের বেশি সময় ব্যয় করেন, তাই আপনি যদি আট ঘন্টা বিছানায় থাকেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর স্লিপারটি কেবল প্রায় 7.2 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন।

ওয়ার্কহোলিকদের জন্য, এই ধারণাটি কিছু প্রতিরোধের সাথে মিলিত হতে পারে। এটি ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে শুনতে পাওয়া একটি সাধারণ জিনিস, যাদের মধ্যে কেউ কেউ আমাকে বলে যে তারা ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুমের জন্য ঠিকঠাক কাজ করছে। তবে, পুরো দিন জুড়ে কেবল বিদ্যমান থাকা এবং উচ্চ স্তরের উত্পাদনশীলতার সাথে পরিচালনার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

লোকেরা কেন ছয় ঘন্টা ঘুমের সাথে ভাল অনুভূত হয় জানতে চাইলে গার্টেনবার্গ মাছের সাথে ঘুম বঞ্চনা এবং ফিশবোল ঘটনাটিকে তুলনা করেছেন:

মাছ জানে না যে সে ফিশবোলে ছিল, তবুও সে জলে ছিল। এছাড়াও, যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন, গবেষণা দেখিয়েছে যে আপনি ঘুম বঞ্চিত তা বলতে সক্ষম হয়ে আপনি আসলেই খারাপ।

একটি ব্যস্ত জীবনযাপনের সাথে অগণিত চাহিদা অন্তর্ভুক্ত যা আপনাকে অসংখ্য দিকের দিকে নিয়ে যায়, আপনি ভাবতে পারেন 8.5 ঘন্টা বিছানায় থাকা একটি কল্পনা। তবে এটি এ থেকে অনেক দূরে।

কেবলমাত্র এই দুটি সাধারণ অভ্যাস বাস্তবায়ন আপনার ঘুমের জন্য অবিলম্বে একটি উচ্চ আরওআই সরবরাহ করতে পারে:

1. একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন।

খারাপ ঘুমের রাত থেকে কেউ ক্লান্ত, মেজাজী এবং মানসিকভাবে কুয়াশাচ্ছন্ন হওয়া পছন্দ করে না। কেন আমাদের ঘুম কম হয়? এটি কার্যকর সংস্থা এবং সময়সূচীর অভাবের কারণে।

পল স্ট্যানলির বয়স কত

আপনি যেমন কোনও চিকিত্সকের অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী করেন ঠিক তেমনি আপনার ঘুমের সময়সূচিও করা দরকার - বিশেষত, আপনার ঘুমের রুটিনের শুরু। এটি সম্পাদন করতে, এই চারটি পদক্ষেপ বাস্তবায়ন করুন:

  • সিদ্ধান্ত নিনকি সময় আপনি জাগ্রত করা প্রয়োজন।
  • সেই সময় থেকে 8.5 ঘন্টা অবরুদ্ধ করুন।
  • শোবার সময় 8.5 ঘন্টা শুরুর 90 মিনিট আগে খোদাই করুন।
  • দিনটি থেকে নেমে আসতে 90 মিনিট ব্যবহার করুন (বৈদ্যুতিন দিয়ে কোনও কাজ বা উদ্দীপনাজনিত কার্যকলাপ নেই)।

2. শব্দ উপর ফোকাস।

পরিবেশ আমাদের জীবনের সমস্ত দিকগুলিতে ভূমিকা রাখে এবং আমাদের ঘুমের চেয়ে আর সত্য আর কোথাও হয় না। যেমন গার্টেনবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন:

আপনার মস্তিষ্কে সচেতনভাবে অবহিত না হয়ে আপনি সারা রাত এই মাইক্রো-উত্তেজনা তৈরি করে - এমনকি শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ইউনিট চালু করা আপনার মস্তিষ্ককে জাগ্রত করে। তাই আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য শোরগোল বন্ধ করা হ'ল একটি ঝুলন্ত ফল।

সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে এপ্রিল 2017 ইস্যু ঘুম , সাদা আওয়াজ ঘুমিয়ে যাওয়া আরও সহজ করে এবং গভীর ঘুমকে আরও বাড়িয়ে তোলার মাধ্যমে ঘুমের মানের উন্নতি করে - এটিকে কঠোর কাজের দিন থেকে আপনার শরীর এবং মন পুনরুদ্ধার হিসাবে ভাবেন। আপনি যদি এমন কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে বাস করেন যা আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, শব্দ-তৈরি ঘুমের কুঁড়ি বা সাদা-শব্দের মেশিন ব্যবহার করে দেখুন।

আপনার ব্যবসায়ের লক্ষ্যের অনুসরণে ক্লান্তি ও দু: খিত বোধ করা প্রয়োজন নয়। কার্যকর পরিকল্পনা এবং কিছু যুক্ত আউন্স শৃঙ্খলার সাথে, আপনি সাফল্যের পথে ঘুমাতে সক্ষম হবেন।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ