আপনার প্রচুর মানদণ্ড রয়েছে অনুমিত আঘাত করার জন্য.
উদাহরণস্বরূপ, কার্যকর নেটওয়ার্ক তৈরি করার জন্য আপনাকে দিনে 30 মিনিট বিল্ডিং এবং সংযোগ বজায় রাখতে হবে। আপনার মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনাকে রাত্রে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। রিফ্রেশ, রিচার্জ এবং আরও বেশি সচেতন হওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য ধ্যান করতে হবে।
শুনে ভালো লাগছে.
অবিশ্বাস্যরকম ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে।
এর জন্য ৩০ মিনিট, তার জন্য ২০ মিনিট, তার জন্য ৩০ মিনিট সময় বের করার ব্যবস্থা করুন, এখনও একটি ভাল রাতের ঘুমের সময় আপনি যেটা করতে চান তা 'ভাবা উচিত' এর জন্য অতিরিক্ত সময় নির্ধারণ করুন ... সে সব করুন এবং অন্য কিছুর জন্য খুব কম সময় আছে
তাহলে কি হয়? আমরা করতে চাই প্রচুর পরিমাণে আছে, আমাদের কি করা উচিত জানি, এমনকি প্রয়োজন করতে ... কিন্তু আমাদের হাতে সময় নেই।
সুতরাং আমরা তাদের না।
সেই ভাবনা ধরে রাখো।
স্বাস্থ্য ও মানবসেবা অধিদফতর থেকে প্রচলিত বুদ্ধিমানের স্ট্যাটাসে পৌঁছেছে এমন একটি বহুল-সিক্রেট গাইডলাইন প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট সুপারিশ করে পরিমিত বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ। আপনি যদি সপ্তাহে কেবল 3 বার কাজ করেন তবে তা দিনে 50 মিনিট। এমনকি প্রতি সপ্তাহে 5 বার কাজ করার জন্য 30 মিনিটের এ্যারোবিক অনুশীলন ব্লক লাগানো দরকার।
অনেক মানুষের কাছে, এটি অনেক বেশি। তাই তারা হাল ছেড়ে দেয়।
তবুও ক 55,000 এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের 15 বছরের স্টাডি দেখায় যে লোকেরা প্রতি সপ্তাহে 51 মিনিটের জন্য দৌড়েছিল - যা প্রতিদিন 7 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে কাজ করে - তাদের সমস্ত কারণে মৃত্যুর 30 শতাংশ কম ঝুঁকি থাকে, হৃদরোগ বা স্ট্রোকের কারণে মৃত্যুর 45 শতাংশ কম ঝুঁকি থাকে, যারা চালাননি তাদের চেয়ে গড়ে তিন বছর বেশি বেঁচে ছিলেন।
হ্যাঁ প্রতিদিন 7 মিনিট।
প্রকৃতপক্ষে, যারা প্রতি সপ্তাহে 1 ঘণ্টারও কম সময় দৌড়েছিলেন তারা প্রতি সপ্তাহে 3 ঘন্টারও বেশি লোকের মতো উপকৃত হয়েছেন (অন্তত হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং মৃত্যুর হারের উন্নতির ক্ষেত্রে) in
এবং যদিও তারা কেবল 12 মিনিটের মাইল গতিতে দৌড়ে গড় গড়েছে, যা কোনওভাবেই স্প্রিন্টিং নয়। (গণিতটি করুন এবং এই গতিতে 7 মিনিটের জন্য দৌড়ানোর অর্থ আপনাকে কেবলমাত্র আধ মাইলের বেশি দৌড়াতে হবে))
অনুসারে গবেষকরা:
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো জীবন-পরিবর্তনের অবস্থার বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করা সবার শীর্ষস্থানীয় হওয়া উচিত। তবে বাস্তবতা এমন নয় যে প্রত্যেকে সপ্তাহে তাদের 150 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্জন করতে পরিচালিত হয়।
(প্লাস), ... চলমান স্বাস্থ্যকর কিন্তু બેઠাবল মানুষদের জন্য আরও মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের চেয়ে ভাল ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে যেহেতু এটি একই রকম উত্পাদন করে, যদি এটির বেশি না হয় তবে প্রতিদিনের 20 থেকে 30 মিনিটের তুলনায় মৃত্যুর হার 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে উপকৃত হয় benefits মাঝারি তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ যা অনেক সময় ব্যয় করে find
এই গবেষণাটি যা প্রমাণ করে তা হ'ল শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার বিষয়টি যখন আসে তখন প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করা হয়।
যা আপনার মনে করা উচিত প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই এটি সত্য ... তবে আপনার করার সময় আছে বলে মনে করবেন না।
ক্ষুদ্র পদক্ষেপের শক্তি
আপনি যদি আপনার জীবনের কিছু দিক নিয়ে সত্যই খুশি না হন - আপনার ব্যবসা, আপনার ক্যারিয়ার, আপনার উত্পাদনশীলতা, আপনার স্বাস্থ্য - আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পরিবর্তন করার চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হতে পারে।
আপনি কখনই শেষ করবেন না। তাহলে শুরু করার বিষয়টি কী?
বাস্কেটবল স্ত্রীদের উপর মালয়েশিয়ার বয়স কত
মূলটি হ'ল একটি জিনিস বাছাই করা - একটি ছোট জিনিস - এবং বার বার এটি করা। কারণ সাফল্য কখনই রাতারাতি হয় না; সাফল্য হ'ল ছোট ছোট, ক্রমবর্ধমান, সামঞ্জস্যপূর্ণ পদক্ষেপ
উদাহরণ স্বরূপ:
একটি ভাল নেটওয়ার্ক তৈরি করতে চান? সংযোগ তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য 5 মিনিট ব্যয় করুন। এমন কাউকে একটি নোট প্রেরণ করুন যিনি সবেমাত্র দুর্দান্ত কিছু করেছিলেন। আপনি জানেন যে কারো দ্বারা উপকৃত হতে পারে এমন একটি নিবন্ধের লিঙ্কটি প্রেরণ করুন। একজন বিক্রেতা বা সরবরাহকারীকে কল করুন এবং তাদের পরিষেবার প্রশংসা করুন।
দিনে 5 মিনিটের জন্য এটি করুন এবং এক বছরের মধ্যে আপনি একটি আরও ভাল নেটওয়ার্ক তৈরিতে 20 ঘন্টা রেখেছেন। যদিও এটি খুব বেশি শোনাচ্ছে না ... যেহেতু আপনার কেবল প্রতিদিন 5 মিনিট সময় থাকে, আপনি এই মিনিটগুলি গণনা করতে পারবেন।
যার ফলস্বরূপ আপনার একমাত্র ধরণের সংযোগ তৈরির ফলস্বরূপ: সত্যিকারের, স্থায়ী এবং পারস্পরিক উপকারী।
আরও ভাল শরীর বানাতে চান?
প্রতিদিন উপরে উল্লিখিত 7 মিনিট চালান। বা আপনি যদি নিজের শক্তি উন্নতি করতে চান তবে কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলন করতে টিভির সামনে আপনার 5 মিনিট ব্যবহার করুন।
বন্ধু 30 টি পুশআপ, 50 এয়ার স্কোয়াট এবং 30 টি সিট-আপ করে does এটি তাকে প্রায় 5 মিনিট সময় নেয়।
তারপরে জেরি সিনফিল্ড পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন: দেয়ালে একটি ক্যালেন্ডার রাখুন এবং আপনি যখন প্রতিটি দিন একটি লাল এক্স দিয়ে চিহ্নিত করেন Then তারপরে, জেরি যেমন বলেছিলেন, 'কয়েক দিন পরে, আপনার একটি শিকল থাকবে। আপনি এই চেইনটি দেখতে পছন্দ করবেন, বিশেষত যখন আপনি আপনার বেল্টের নিচে কয়েক সপ্তাহ পান। তোমার একটাই কাজ চেইন না ভাঙা। '
প্রতিদিন পাঁচ মিনিট আমার বন্ধুকে পরিণত করবে না ব্র্যান্ডন কারি , তবে এটি তাঁর লক্ষ্য নয় - তিনি কেবল শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তার একটি নির্দিষ্ট স্তর বজায় রাখতে চান।
তার জন্য, 5 মিনিটই যথেষ্ট - এবং এটি মাত্র 5 মিনিটের জন্য, কারণ তিনি যা করতে পেরে খুশি।
একটু স্মার্ট পেতে চান?
দিনে 10 মিনিটের জন্য একটি বই পড়তে আপনার প্রান্ত সময়টি ব্যবহার করুন। অথবা শোবার আগে 10 মিনিটের জন্য পড়ুন। যদিও এটি খুব বেশি নয় ... এক বছরে একটানা থাকুন আপনি 9 বা 10 টি বই শেষ করবেন।
যা প্রচুর মতো শোনাচ্ছে না - তবে গড়পড়তা ব্যক্তি পড়ার চেয়ে কমপক্ষে দ্বিগুণ বইয়ের মতো ঘটে।
একটি ব্যবসা শুরু করতে চান?
কাজের তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিদিন একটি আইটেম ছিটকে দিন। একজন সম্ভাব্য সরবরাহকারী কল করুন। একটি সম্ভাব্য অবস্থান দেখুন। একই জাতীয় ব্যবসায় স্কাউট করুন। একজন সফল উদ্যোক্তার সাথে মধ্যাহ্নভোজ করুন। আপনার ব্যবসায়ের পরিকল্পনার একটি অংশে কাজ করুন।
ছোট পদক্ষেপের সঞ্চার আপনাকে যেখানে যেতে চান সেখানে নিয়ে যাবে।
লরা গোভান কত লম্বা
একটি দীর্ঘ চেইনের শক্তি
একটি মানদণ্ড চয়ন করুন। একটি জিনিস বাছুন - ব্যবসা, ব্যক্তিগত, পরিবার ইত্যাদি - যা আপনার জীবনে একটি বড় পার্থক্য আনবে।
এই ক্রিয়াকলাপে প্রতিদিন 5 বা 10 মিনিট ব্যয় করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। ধারাবাহিকতায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ: আপনার ক্যালেন্ডারের বাক্সগুলি বন্ধ করে দেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
কিছু দিনের মধ্যে, আপনি আপনার ছোট সাফল্যকে আলিঙ্গন করতে শুরু করবেন।
কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি সেই কার্যকলাপটি ছাড়া আপনার জীবন কল্পনা করতে পারবেন না।
কারণ সাফল্যের অর্থ সর্বদা সর্বদা প্রবেশ করা এবং অবিশ্বাস্যরকম প্রচেষ্টাজনক স্তরের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার দরকার নেই।
আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি পাওয়ার জন্য মাঝে মাঝে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছোট ছোট পদক্ষেপগুলিই আপনার প্রয়োজন।
