প্রধান লিড সুখী হতে চান? বিজ্ঞান বলছে প্রতি একক দিন এই 11 জিনিসগুলি করুন

সুখী হতে চান? বিজ্ঞান বলছে প্রতি একক দিন এই 11 জিনিসগুলি করুন

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

স্পষ্টতই, আমরা সবাই হতে চাই সুখী তবে আরও হালকা ও সন্তুষ্ট থাকতে ইচ্ছে করার আরও একটি কারণ রয়েছে: সুখ অবশ্যই অবশ্যই একটি ফলাফল, তবে সুখও চালক।

আমি ব্যক্তিগতভাবে উত্পাদনশীলতার উন্নতির উপায়গুলি সন্ধান করার সময় (যদিও এক দিনের আউটপুট ফেটে যাওয়া, বা আজীবন বর্ধিত কার্যকারিতা, বা জিনিসগুলি যা আপনার প্রতিদিন করা উচিত নয়) সম্ভবত আরও উত্পাদনশীল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় কেবলমাত্র সুখী হতে।

সুখী লোকেরা আরও কিছু সম্পাদন করে।

সহজ হয়েছে যদিও করা চেয়ে, তাই না?

আসলে, অনেক পরিবর্তন সহজ। এ থেকে সুখী হওয়ার জন্য এখানে 11 টি বিজ্ঞান ভিত্তিক উপায় রয়েছে সুন্দর বেথ কুপার , হ্যালো কোডের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, যা তৈরি করে অস্তিত্ব , একটি দুর্দান্ত অ্যাপ্লিকেশন যা সেই ডেটাটিকে আপনার জীবন সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টিগুলিতে পরিণত করার জন্য আপনার সমস্ত পরিষেবাকে সংযুক্ত করে।

এখানে বেল বেথ:

1. আরও হাসি।

হাসি আমাদের আরও ভাল বোধ করতে পারে, তবে আমরা এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে ব্যাক আপ করার সময় এটি আরও কার্যকর এই গবেষণা :

'মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির ব্যবসায়িক পণ্ডিতের নেতৃত্বে একটি নতুন গবেষণায় গ্রাহক-পরিষেবা কর্মীদের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যারা সারা দিনের নকল হাসি তাদের মেজাজকে আরও খারাপ করে দেয় এবং উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করে কাজ থেকে সরে আসে। তবে যে শ্রমিকরা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা যেমন- গ্রীষ্মমন্ডলীয় অবকাশ বা একটি শিশুর আবৃত্তি - এর ফলস্বরূপ হাসিখুশি হয় তাদের মেজাজ উন্নত করে এবং খুব কম প্রত্যাহার করে ''

অবশ্যই, এটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন 'বাস্তব হাসি' যেখানে আপনি আপনার চোখের সকেট ব্যবহার করেন। (আপনি জাল হাসি দেখেছেন যা ব্যক্তির চোখে পৌঁছায় না Try চেষ্টা করে দেখুন। কেবল আপনার মুখ দিয়ে হাসুন naturally তারপর স্বাভাবিকভাবে হাসুন; আপনার চোখ সংকীর্ণ a একটি নকল হাসি এবং একটি আসল হাসির মধ্যে বিশাল পার্থক্য রয়েছে))

অনুসারে সাইসি ব্লগ , হাসছে আমাদের মনোযোগ উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় কাজগুলিতে আরও ভাল সম্পাদন করতে আমাদের সহায়তা করতে পারে:

'হাসি আমাদের সুন্দর বোধ করে, যা আমাদের মনোযোগী নমনীয়তা এবং সর্বাত্মকভাবে চিন্তা করার আমাদের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। জনসন এট আল (২০১০) দ্বারা যখন এই ধারণাটি পরীক্ষা করা হয়েছিল, ফলাফলগুলি দেখিয়েছিল যে অংশগ্রহনকারীরা হাসিখুশি মনোনিবেশমূলক কাজগুলিতে আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছে যা কেবলমাত্র গাছের চেয়ে পুরো বনকে দেখার দরকার ছিল। '

উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে আমরা যে ব্যথা অনুভব করি তার কিছুটা হ্রাস করার একটি হাসিও একটি ভাল উপায়:

'হাসিমুখে একটি উদ্বেগজনক পরিস্থিতির কারণে সৃষ্ট ঝামেলা হ্রাস করার একটি উপায়। মনোবিজ্ঞানীরা একে মুখের প্রতিক্রিয়া অনুমান বলে call এমনকি হাসি জোর করেও যখন আমাদের মনে হয় না যে আমাদের মেজাজকে কিছুটা উপরে তুলতে যথেষ্ট (এটি মূর্ত জ্ঞানের একটি উদাহরণ)।

২. সাত মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।

অনুশীলন এমন কিছু যা আপনার কাছে সময় নেই? আবার চিন্তা কর. চেক আউট এই সাত মিনিটের workout থেকে নিউ ইয়র্ক টাইমস । এটি আমাদের মধ্যে যে কেউ আমাদের সময়সূচীতে ফিট করতে পারে এমন একটি অনুশীলন।

অনুশীলনটি আমাদের সুখ এবং মঙ্গলকে নিয়ে এত গভীর প্রভাব ফেলে যে হতাশা কাটিয়ে উঠার জন্য এটি কার্যকর কৌশল। শন আছরের বইয়ে উদ্ধৃত এক গবেষণায় সুখ উপকার , তিনটি রোগী ওষুধ, অনুশীলন বা দুজনের সংমিশ্রণে তাদের হতাশার চিকিত্সা করেছিলেন।

এই গবেষণার ফলাফলগুলি অবাক করার মতো: যদিও তিনটি গোষ্ঠীর প্রথম দিকে তাদের সুখের মাত্রায় একই রকম উন্নতি হয়েছে, ফলো-আপ মূল্যায়নগুলি একেবারে আলাদা বলে প্রমাণিত হয়েছে:

'এই গ্রুপগুলি তাদের পুনর্বার হারের মূল্য নির্ধারণের জন্য ছয় মাস পরে পরীক্ষা করা হয়েছিল। যারা একা ওষুধ সেবন করেছিলেন তাদের মধ্যে ৩৮ শতাংশই হতাশায় ফিরে এসেছিলেন। সংমিশ্রনের গ্রুপে থাকা লোকেরা 31 শতাংশ পুনরায় হারের হারের সাথে কেবল কিছুটা ভাল কাজ করছিলেন। যদিও সবচেয়ে বড় ধাক্কাটি অনুশীলন গ্রুপ থেকে এসেছে: তাদের পুনরায় সংক্রমণের হার ছিল মাত্র ৯ শতাংশ ''

যদিও অনুশীলন থেকে উপকার পেতে আপনাকে হতাশ হতে হবে না। অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে, আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং এমনকি আপনার কোনও ওজন না কমানোর পরেও আপনার দেহের চিত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

আমরা অনুসন্ধান করেছি গভীরতার আগে অনুশীলন , এবং এটি আমাদের মস্তিষ্কের কী করে যেমন সুনির্দিষ্ট প্রোটিন এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আমাদের আনন্দিত করে তোলে at

প্রতি পড়াশোনা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান জার্নাল দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা শারীরিক পরিবর্তনগুলি না দেখে এমনকি তাদের দেহ সম্পর্কে ভাল অনুভব করেছেন:

'শরীরের ওজন, আকৃতি এবং শরীরের চিত্রটি 6 x 40 মিনিটের অনুশীলন এবং 6 x 40 মিনিটের পাঠের আগে এবং পরে 16 পুরুষ এবং 18 মহিলাতে মূল্যায়ন করা হয়েছিল। উভয় অবস্থাতেই, শরীরের ওজন এবং আকার পরিবর্তন হয়নি। শরীরের চিত্রের বিভিন্ন দিক অবশ্য আগের তুলনায় অনুশীলনের পরে উন্নত হয়েছে। '

হ্যাঁ: আপনার আসল চেহারা পরিবর্তন না হলেও, আপনি কীভাবে অনুভব করা আপনার শরীর সম্পর্কে পরিবর্তন হয়।

৩. বেশি ঘুমান।

আমরা জানি যে ঘুম আমাদের দেহটিকে দিন থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং নিজেকে মেরামত করতে সহায়তা করে এবং এটি আমাদের ফোকাস করতে এবং আরও উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করে। দেখা যাচ্ছে ঘুম সুখের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

ভিতরে ন্যাশনশক , পো ব্রোনসন এবং অ্যাশলে মেরিম্যান ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে ঘুমের ইতিবাচকতা প্রভাবিত করে:

'অ্যামিগডালা দ্বারা নেতিবাচক উদ্দীপনা প্রক্রিয়া করা হয়; ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ স্মৃতিগুলি হিপোক্যাম্পাস দ্বারা প্রক্রিয়াজাত হয়। ঘুম বঞ্চনা হিম্পোক্যাম্পাসকে অ্যামিগডালার চেয়ে শক্তভাবে আঘাত করে। ফলাফলটি হ'ল ঘুম-বঞ্চিত লোকেরা মনোরম স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে ব্যর্থ হয় তবে উদ্ভট স্মৃতিগুলি স্মরণ করে ঠিক।

'ওয়াকারের একটি পরীক্ষায় ঘুম থেকে বঞ্চিত কলেজ শিক্ষার্থীরা শব্দের একটি তালিকা মুখস্থ করার চেষ্টা করেছিল। তারা 81১ শতাংশ শব্দ যেমন নেতিবাচক অর্থের সাথে স্মরণ করতে পারে ক্যান্সার । তবে তারা ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ অভিব্যক্তির মতো কেবল 31 শতাংশ শব্দ মনে রাখতে পারে রোদ বা ঝুড়ি '

বিপিএস রিসার্চ ডাইজেস্ট অনুসন্ধান করে অন্য গবেষণা যা প্রমাণ করে যে ঘুম আমাদের নেতিবাচক সংবেদনগুলির প্রতি সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করে। একটি পুরো দিন জুড়ে একটি মুখের স্বীকৃতি টাস্ক ব্যবহার করে, গবেষকরা গবেষণা করেছিলেন যে সংবেদনশীল অংশগ্রহণকারীরা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগগুলির প্রতি কতটা সংবেদনশীল ছিলেন। যাঁরা ঝাঁকুনি না নিয়ে দুপুরে কাজ করেছেন তারা ভয় ও রাগের মতো নেতিবাচক আবেগের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে পড়েছেন।

' মুখের স্বীকৃতি দেওয়ার টাস্কটি ব্যবহার করে, আমরা এখানে ঘুম না পেয়ে ক্রোধ ও ভয়ের আবেগের প্রতি একটি প্রশস্ত প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করি। যাইহোক, একটি অন্তর্বর্তী ঝাপটিকে ব্লক করে এবং এমনকি এই নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়াটিকে ক্রোধ এবং ভীতিতে বিপরীতভাবে বিপরীতভাবে ইতিবাচক (খুশি) প্রকাশের রেটিং বাড়িয়ে তোলে ''

অবশ্যই, আপনি ঘুমাচ্ছেন কতটা ভাল (এবং কতক্ষণ) সম্ভবত আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার অনুভূতি প্রভাবিত করবে, যা আপনার পুরো দিনটিকে একটি পার্থক্য করতে পারে।

আরেকটি গবেষণা সকালে কাজ শুরু করার সময় কর্মচারীদের মেজাজ কীভাবে তাদের পুরো কাজের দিনকে প্রভাবিত করেছিল তা পরীক্ষা করে।

'গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে কর্মচারীদের মেজাজ যখন তারা ঘুরে বেড়াত তখন তারা কীভাবে দিনের বাকি অংশটি অনুভব করেছিল তা প্রভাবিত করে। প্রাথমিক মেজাজ তাদের গ্রাহকদের উপলব্ধি এবং গ্রাহকদের মেজাজের প্রতি তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার সাথে যুক্ত ছিল।

এবং পরিচালকদের পক্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কর্মচারী মেজাজ কর্মীদের কতটা কার্য সম্পাদন করেছে এবং তারা এটি কতটা ভাল সম্পাদন করেছে উভয়ই পারফরম্যান্সের উপর স্পষ্ট প্রভাব ফেলেছিল।

৪. বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন।

বন্ধুবান্ধব ও পরিবারের সাথে যোগাযোগ না করা অন্যতম একটি মৃত্যুর শীর্ষ পাঁচটি অনুশোচনা

আপনি যদি আরও প্রমাণ চান যে বন্ধুদের সাথে সময় আপনার জন্য উপকারী, গবেষণা এটি প্রমাণ করে যে আপনাকে এখনই আরও সুখী করতে পারে।

সামাজিক সময় অত্যন্ত মূল্যবান যখন এটি আমাদের সুখকে উন্নত করতে আসে, এমনকি অন্তর্মুখীদের জন্যও। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কাটানো সময়টি আমাদের কতটা খুশি মনে হয় তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করে।

আমি পথটি ভালোবাসি হার্ভার্ডের সুখ বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল গিলবার্ট এটি ব্যাখ্যা:

'আমাদের পরিবার থাকলে আমরা খুশি, আমরা যখন বন্ধুবান্ধব থাকি তখন আমরা খুশি থাকি এবং আমাদের মনে হয় যে প্রায় সমস্ত জিনিস আমাদেরকে খুশি করে তোলে তা আসলে আরও পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব হওয়ার উপায়' '

জর্জ ভেলান্ট ২ 26৮ পুরুষের জীবন নিয়ে of২ বছরের গবেষণার পরিচালক is

'গ্রান্ট স্টাডি বিষয়গুলিকে মার্চ ২০০৮ এর নিউজলেটারে একটি সাক্ষাত্কারে, ভাইলান্টকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল,' আপনি অনুদান অধ্যয়নের লোকদের কাছ থেকে কী শিখলেন? ' ভাইল্যান্টের প্রতিক্রিয়া: 'জীবনের একমাত্র বিষয়টি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক' '

তিনি জোশুয়া ওল্ফ শেনকের সাথে গবেষণার অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছেন আটলান্টিক পুরুষদের সামাজিক সংযোগগুলি কীভাবে তাদের সামগ্রিক সুখকে আলাদা করেছে:

'47 বছর বয়সে পুরুষদের সম্পর্ক, তিনি খুঁজে পেয়েছিলেন, দেরী-জীবন সামঞ্জস্যতা অন্য কোনও পরিবর্তনশীলের চেয়ে ভাল বলেছিলেন। ভাল সহোদর সম্পর্ক বিশেষত শক্তিশালী বলে মনে হয়: 65৫ বছর বয়সে সমৃদ্ধ হওয়া পুরুষদের মধ্যে ৯৩ শতাংশই ছোট বয়সে ভাই বা বোনের কাছাকাছি ছিলেন। '

আসলে, একটি স্টাডি প্রকাশিত জার্নাল অফ আর্থ-ইকোনমিক্স আপনার সম্পর্কের চেয়ে রাষ্ট্রগুলি মূল্যবান $ 100,000 এর চেয়ে বেশি:

'ব্রিটিশ হাউসিয়াল প্যানেল জরিপটি ব্যবহার করে, আমি দেখতে পেয়েছি যে জীবনের তৃপ্তির দিক দিয়ে সামাজিক ব্যস্ততার স্তরে এক বছরে অতিরিক্ত 85,000 অবধি মূল্য রয়েছে। অন্যদিকে আয়ের আসল পরিবর্তন খুব কম সুখ কিনে। '

যিনি ব্যাংকরোল পিজে পিতামাতা

আমি মনে করি যে শেষ লাইনটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়: 'অন্যদিকে আয়ের আসল পরিবর্তনগুলি খুব অল্প সুখ কিনে।' সুতরাং আমরা আমাদের বার্ষিক আয় কয়েক হাজার ডলার বৃদ্ধি করতে পারলাম এবং এখনও আমাদের খুশি হতে পারব না যদি আমরা আমাদের সামাজিক সম্পর্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলি।

টার্মিন অধ্যয়ন, আচ্ছাদিত দীর্ঘায়ু প্রকল্প , খুঁজে পাওয়া যায় যে সম্পর্ক এবং আমরা কীভাবে অন্যকে সাহায্য করি দীর্ঘ, সুখী জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি:

'আমরা বুঝতে পেরেছিলাম যে কোনও টারমিনের অংশগ্রহণকারী যদি আন্তরিকভাবে অনুভব করে যে তার খুব কষ্টের সময় বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনদের তার মধ্যে নির্ভর করা উচিত তবে সেই ব্যক্তি সুস্থ হয়ে উঠবে। যাঁরা খুব ভালোবাসতেন এবং যত্ন নিয়েছিলেন, আমরা অনুমান করেছিলাম, তারা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকবে।

'আশ্চর্য: আমাদের পূর্বাভাসটি ভুল ছিল ... সোশ্যাল নেটওয়ার্ক আকারের বাইরে, সামাজিক সম্পর্কের সুস্পষ্ট সুবিধাটি অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে এসেছিল। যারা তাদের বন্ধুবান্ধব এবং প্রতিবেশীদের অন্যদের পরামর্শ ও যত্ন দেওয়ার জন্য সাহায্য করেছিল, তারা বৃদ্ধ বয়সে জীবনযাপন করেছিল। '

৫. বাইরে প্রায়শই যান।

ভিতরে সুখ উপকার , শন আছর আপনার সুখ উন্নতির জন্য তাজা বাতাসে সময় ব্যয় করার পরামর্শ দিয়েছেন:

'একটি সুন্দর দিন বাইরে সময় কাটাতে একটি বিশাল সুবিধা প্রদান করে; একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভাল আবহাওয়ায় বাইরে 20 মিনিট সময় ব্যয় করা কেবল ইতিবাচক মেজাজকেই বাড়িয়ে তোলে না, বরং চিন্তাভাবনা আরও প্রশস্ত করে তোলে এবং কাজের স্মৃতি উন্নত করে ... '

এটি আমাদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যে ব্যস্ত সময়সূচিতে নতুন অভ্যাসগুলি ফিট করার বিষয়ে চিন্তা করেন তাদের জন্য সুসংবাদ। বিশ মিনিট সময় ব্যয় করার জন্য একটি স্বল্প পরিমাণ যে আপনি এটি আপনার যাত্রাপথে বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে ফিট করতে পারেন।

আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রের একটি গবেষণা সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয় এছাড়াও দেখা গেছে যে বাইরে থাকায় মানুষ সুখী হয়:

'বাইরে, সমুদ্রের নিকটে, উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল সপ্তাহান্তে বিকেলে বেশিরভাগের জন্য উপযুক্ত জায়গা। প্রকৃতপক্ষে, অংশগ্রহণকারীরা শহুরে পরিবেশের তুলনায় সমস্ত প্রাকৃতিক পরিবেশে বাইরের জায়গাতে যথেষ্ট সুখী বলে মনে হয়েছিল। '

দ্য আমেরিকান মেটিরিওলজিকাল সোসাইটি ২০১১ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়ুর গতি এবং আর্দ্রতা বা এক দিনের মধ্যে গড় তাপমাত্রার মতো চলকগুলির চেয়ে বর্তমান তাপমাত্রা আমাদের সুখের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে। এটিতেও দেখা গেছে যে সুখটি সর্বোচ্চ 57 ডিগ্রি (13.9 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এ বেড়েছে, তাই আপনার 20 মিনিটের তাজা বাতাসের বাইরে যাওয়ার আগে আবহাওয়ার পূর্বাভাসের দিকে নজর রাখুন।

মধ্যে সংযোগ উত্পাদনশীলতা এবং তাপমাত্রা হ'ল আমরা এখানে আরও বেশি বিষয়ে কথা বলেছি topic । তাপমাত্রায় একটি ছোট পরিবর্তন কী করতে পারে তা আকর্ষণীয়।

Other. অন্যান্য লোককে সহায়তা করুন।

আমি যে পরামর্শগুলির সর্বাধিক বিপরীতমুখী টুকরোগুলি পেয়েছি তা হ'ল নিজেকে সুখী করতে আপনার অন্যকে সহায়তা করা উচিত। আসলে, প্রতি বছর 100 ঘন্টা (বা প্রতি সপ্তাহে দুই ঘন্টা) হয় অন্যকে সাহায্য করার জন্য আমাদের সর্বোত্তম সময় উত্সর্গ করা উচিত যাতে আমাদের জীবন সমৃদ্ধ হয়।

আমরা যদি আবার শন আছরের বইটিতে ফিরে যাই, অন্যকে সাহায্য করার বিষয়ে তিনি এটি বলেছেন:

' ... গবেষকরা যখন তাদের সাম্প্রতিক ক্রয়ের বিষয়ে দেড় শতাধিক ব্যক্তির সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন, তখন তারা দেখেছিলেন যে কাজগুলিতে ব্যয় করা অর্থ - যেমন কনসার্ট এবং গ্রুপ ডিনার আউট - জুতা, টেলিভিশন বা ব্যয়বহুল ঘড়ির মতো উপাদান ক্রয়ের চেয়ে অনেক বেশি আনন্দ এনেছে। 'পেশাদারি ব্যয়' নামে অন্য লোকদের অর্থ ব্যয়ও সুখকে বাড়িয়ে তোলে।

দ্য জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ একটি গবেষণা প্রকাশিত যে এই খুব বিষয় অন্বেষণ:

'অংশগ্রহণকারীরা নিজের বা অন্য কারও জন্য করা পূর্ববর্তী ক্রয়ের কথা স্মরণ করে এবং তার পর তাদের সুখের কথা জানায়। এরপরে, অংশগ্রহণকারীরা নিজের বা অন্য কারও উপর আর্থিক বায়ুপাত ব্যয় করবে কিনা তা বেছে নিয়েছিল। অন্য কারও জন্য করা ক্রয়ের কথা স্মরণে নিযুক্ত অংশগ্রহনকারীরা এই স্মরণে যাওয়ার পরপরই উল্লেখযোগ্যভাবে সুখী বোধ করছেন; সবচেয়ে বড় কথা, সুখী অংশগ্রহণকারীরা অনুভব করেছেন, অদূর ভবিষ্যতে তারা অন্য কারও জন্য ঝড়ো কাটাতে বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি ছিল। '

তাই অন্য লোকের উপর অর্থ ব্যয় করা আমাদের নিজের জন্য জিনিস কেনার চেয়ে আরও সুখী করে তোলে। কিন্তু অন্য লোকদের উপর আমাদের সময় ব্যয় করার কী আছে?

প্রতি জার্মানি স্বেচ্ছাসেবীর অধ্যয়ন স্বেচ্ছাসেবীরা যখন অন্যদের সাহায্য করার সুযোগ নিয়ে যায় তখন কীভাবে প্রভাবিত হয়েছিল তা অন্বেষণ করেছিলেন:

'বার্লিন প্রাচীরের পতনের অল্প সময়ের পরে কিন্তু জার্মান পুনর্মিলনের আগে, জিএসওইপি-র প্রথম তরঙ্গ পূর্ব জার্মানিতে সংগ্রহ করা হয়েছিল। স্বেচ্ছাসেবক এখনও ব্যাপক ছিল। পুনর্মিলনের ধাক্কায়, স্বেচ্ছাসেবীর পরিকাঠামোগুলির একটি বৃহত অংশ (যেমন, সংস্থাগুলির সাথে সম্পর্কিত স্পোর্টস ক্লাবগুলি) ভেঙে পড়ে এবং লোকেরা এলোমেলোভাবে স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ হারিয়ে ফেলেছে। এই ব্যক্তিদের এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর লোকদের যাদের স্বেচ্ছাসেবীর মর্যাদায় কোনও পরিবর্তন হয়নি তাদের ব্যক্তিগত সুস্থতার পরিবর্তনের তুলনার ভিত্তিতে এই অনুমানটি সমর্থন করা যায় যে উচ্চতর জীবনের তৃপ্তির ক্ষেত্রে স্বেচ্ছাসেবক পুরস্কৃত হয় ''

তাঁর বইয়ে সমৃদ্ধি: সুখ এবং মঙ্গল সম্পর্কে একটি দর্শনীয় নতুন বোঝাপড়া , পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মার্টিন সেলিগম্যান ব্যাখ্যা করেছেন যে অন্যকে সাহায্য করা আমাদের নিজের জীবন উন্নতি করতে পারে:

'... আমরা বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছি যে দয়া করার ফলে আমরা পরীক্ষিত যে কোনও অনুশীলনের সুস্থতায় একমাত্র সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মুহুর্তের বৃদ্ধি ঘটায়।'

7. একটি ট্রিপ পরিকল্পনা করুন (এমনকি আপনি এটি না নিলেও)।

আসলে ছুটি নেওয়ার বিপরীতে, কেবল ছুটির পরিকল্পনা বা কাজ থেকে বিরতিতে আমাদের সুখকে উন্নতি করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা লোকেদের প্রত্যাশা অনুভূতি উপভোগ করার সাথে সাথে দেখা গেছে যে ছুটির পরিকল্পনার সময় সুখের সর্বাধিক স্পাইক এসেছিল:

'গবেষণায়, ছুটির প্রত্যাশার প্রভাব আট সপ্তাহের জন্য সুখকে বাড়িয়ে তোলে। ছুটির পরে, সুখ দ্রুত বেশিরভাগ মানুষের জন্য বেসলাইন স্তরে ফিরে যায়। '

শন আছরের এই বিষয়ে আমাদের জন্য কিছু তথ্য রয়েছে:

'একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা কেবল তাদের প্রিয় সিনেমাটি দেখার কথা ভেবেছিল তারা আসলে তাদের এন্ডোরফিনের স্তর 27 শতাংশ বাড়িয়েছে।'

আপনি যদি এখনই অবকাশের জন্য সময় নিতে না পারেন, বা বন্ধুদের সাথে একটি রাতও বেরোতে পারেন, ক্যালেন্ডারে কিছু রাখুন - এমনকি রাস্তায় এক মাস বা এক বছর হলেও।

তারপরে, যখনই আপনার সুখ বাড়ানোর দরকার হয় তখন নিজেকে এ সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিন।

8. ধ্যান।

ফোকাস, স্পষ্টতা এবং মনোযোগের সময়কালের উন্নতি করার পাশাপাশি আপনাকে শান্ত রাখতে সহায়তা করার জন্য ধ্যানকে প্রায়শই একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। দেখা যাচ্ছে এটি এর জন্যও কার্যকর আপনার সুখ উন্নতি :

'একটি গবেষণায়, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের একটি গবেষণা দল 16 জন লোকের মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দেখেছিল তারা মনের মনোভাবের জন্য একটি আট সপ্তাহের কোর্সে অংশ নিয়েছিল এবং তার পরেও ছিল। এর জানুয়ারী সংখ্যায় প্রকাশিত এই সমীক্ষা সাইকিয়াট্রি গবেষণা: নিউরোমাইজিং , উপসংহারে এসেছিলেন যে কোর্সটি শেষ করার পরে, অংশগ্রহণকারীদের মমত্ববোধ এবং আত্ম-সচেতনতার সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের কিছু অংশ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং চাপের সাথে যুক্ত অংশ সঙ্কুচিত হয়েছিল। '

ধ্যান আক্ষরিকভাবে আপনার মন পরিষ্কার করে এবং আপনাকে শান্ত করে। এটি প্রায়শই একটি সুখী জীবন যাপনের সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছিল। আচারের মতে ধ্যান আসলে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সুখী করতে পারে:

'অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান করার ঠিক কয়েক মিনিটে আমরা শান্ত এবং তৃপ্তির অনুভূতি অনুভব করি, পাশাপাশি সচেতনতা এবং সহানুভূতি আরও বাড়িয়ে তোলে। এমনকি গবেষণা এমনকি দেখায় যে নিয়মিত ধ্যান করার ফলে মস্তিষ্ককে স্থায়ীভাবে সুখের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে ''

মেডিটেশনের মাধ্যমে আমরা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করতে পারি তা আমার জন্য সবচেয়ে অবাক এবং কিছুটা হলেও আশ্বাস দেয় যে যাইহোক আমরা আজ অনুভব করি এবং ভাবি যে স্থায়ী নয়।

(এই বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, যখন আমি (জেফ) ধ্যান করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম তখন এখানে কী ঘটেছিল)

9. কাজের কাছাকাছি যান।

আমাদের কাজের যাত্রা আমাদের সুখের উপর আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন দিনে দু'বার যাতায়াত করার ঝোঁক এটিকে আশ্চর্যজনক করে তুলি যে সময়ের সাথে সাথে এর প্রভাব বাড়বে এবং আমাদের কম এবং কম আনন্দিত করবে।

অনুসারে মনুষ্যত্ব আর্ট দীর্ঘ সময় যাত্রা করা এমন একটি বিষয় যা আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি না যে আমাদের এতো নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করবে:

'... যদিও অনেক স্বেচ্ছাসেবী আমাদের দীর্ঘমেয়াদে আমাদের সুখকে প্রভাবিত করে না কারণ আমরা তাদের প্রতি শ্রদ্ধা জানাই, লোকেরা কখনও তাদের দৈনন্দিন স্লোগানে কাজ করতে অভ্যস্ত হয় না কারণ কখনও কখনও ট্র্যাফিক ভয়ঙ্কর থাকে এবং কখনও কখনও তা হয় না।'

বা হার্ভার্ডের মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল গিলবার্ট যেমন বলেছিলেন, 'ট্র্যাফিক চালানো প্রতিদিন এক অন্যরকম নরক।'

আমরা একটি বড় বাড়ি বা আরও ভাল কাজ করে এর জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করার ঝোঁক রাখি, তবে এই ক্ষতিপূরণগুলি কেবল কার্যকর হয় না:

'দুজন সুইস অর্থনীতিবিদ যারা সুখের পথে ভ্রমণের প্রভাব নিয়ে পড়াশোনা করেছিলেন তারা আবিষ্কার করেছিলেন যে দীর্ঘ কারণ ভ্রমণে তৈরি হওয়া দুর্দশাগুলির জন্য এ জাতীয় কারণগুলি তৈরি করতে পারে না।'

১০. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।

এটি একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ কৌশল, তবে এটি আমার দৃষ্টিভঙ্গিতে একটি বিশাল পার্থক্য খুঁজে পেয়েছে। কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যে বিষয়টির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার জার্নাল রাখা থেকে শুরু করে, প্রতিদিন তিনটি ভাল জিনিস ভাগ করে নেওয়া কোনও বন্ধু বা আপনার অংশীদার সহ বা অন্যরা যখন আপনাকে সহায়তা করে তখন কৃতজ্ঞতা প্রকাশের উপায় থেকে দূরে।

ভিতরে একটি পরীক্ষা অংশগ্রহণকারীরা যেখানে প্রতিটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞ তাদের জিনিসগুলি নোট করে, তাদের সাধারণ মেজাজটি কেবল এই সাধারণ অনুশীলন থেকে উন্নত হয়েছিল:

'কৃতজ্ঞতা-দৃষ্টিভঙ্গি গোষ্ঠী তুলনামূলক গ্রুপগুলির তুলনায় তিনটি গবেষণায় ফলাফল গ্রহণের বেশ কয়েকটি, যদিও সমস্ত নয়, জুড়ে সুদৃ .়তার প্রদর্শন করেছে। ইতিবাচক প্রভাবের উপর প্রভাবটি সবচেয়ে শক্তিশালী অনুসন্ধান হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল। ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে আশীর্বাদগুলিতে সচেতন ফোকাসের সংবেদনশীল এবং আন্তঃব্যক্তিক সুবিধা থাকতে পারে। '

দ্য জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ একটি গবেষণা প্রকাশিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার ফলে কীভাবে আমাদের সুখের স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে তা পরীক্ষা করতে কৃতজ্ঞতার অক্ষর ব্যবহার হয়েছিল:

'অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ২১৯ জন পুরুষ ও মহিলা অন্তর্ভুক্ত ছিলেন যারা তিন সপ্তাহের সময়কালে তিনটি কৃতজ্ঞতার চিঠি লিখেছিলেন। ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে কৃতজ্ঞতার চিঠি লেখার ফলে অংশগ্রহণকারীদের সুখ এবং জীবনের তৃপ্তি বেড়েছে যখন হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছে।

১১. এবং সবার সহজতম টিপ: বয়স বাড়ান।

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষত অতীত মধ্যযুগের দিকে আমরা স্বাভাবিকভাবেই ঝোঁক সুখী হত্তয়া । কেন এমনটি ঘটে তা নিয়ে এখনও কিছু বিতর্ক রয়েছে, তবে বিজ্ঞানীদের কয়েকটি ধারণা রয়েছে:

'গবেষকরা সহ গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা মুখ বা পরিস্থিতিগুলির ছবি দেখিয়েছিলেন এবং তাদের চেয়ে বেশি সুখী এবং নেতিবাচক ছবিগুলিকে কম মনে রাখেন' '

অন্যান্য গবেষণায় আবিষ্কার হয়েছে যে বয়স হিসাবে, তারা এমন পরিস্থিতি সন্ধান করে যা তাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে - উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের বা পরিচিতদের সামাজিক চেনাশোনাগুলি কে কেটে ফেলতে পারে যারা তাদেরকে নামিয়ে আনতে পারে। তবুও অন্যান্য কাজের সাথে দেখা যায় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা অচিহ্নিত লক্ষ্যগুলির চেয়ে ক্ষতি এবং হতাশাকে ছেড়ে যেতে শিখতে এবং তাদের লক্ষ্যগুলি আরও ভালোর জন্য ফোকাস করে।

সুতরাং আপনি যদি মনে করেন বৃদ্ধ হয়ে যাওয়া আপনাকে কৃপণ করে তুলবে, সম্ভবত আপনি এখনকার চেয়ে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে পারেন।

কিভাবে শীতল হয়?

আকর্ষণীয় নিবন্ধ