'বিরতি নেওয়া উইম্পসের জন্য' '
... কোন সফল ব্যক্তি কখনও বলেনি।
সকলেই 'বার্নআউট' সম্পর্কে অভিযোগ করে, তবুও উচ্চ-শক্তিধর লোকেরা কেন প্রায়শই জ্বলছে না? উচ্চ গতির ব্যবসায়ের জীবনযাত্রা চালিয়ে যাওয়া কি সম্ভব তবে একই সাথে কখনই ক্লান্ত হয়ে পড়ে না, সুর বেঁধে দেয় না বা বাদ যায় না?
ধন্যবাদ, এটা সম্ভব। এবং, না, এটির জন্য কিছু অতিমানবিক শক্তি বা শক্তি এবং স্টিমিনার অপ্রাকৃত end
গোপন সিরাম কী? বিরতি নাও.
একটি গবেষণা এই বিষয়টি প্রমাণ করে । উর্বানা-চ্যাম্পেইনের ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা চার গ্রুপের লোক নিয়ে গবেষণা করেছিলেন। প্রতিটি গ্রুপ 50 মিনিটের জন্য একটি মস্তিষ্ক-নিবিড় টাস্কে কাজ করেছে। যে গ্রুপটি আরও বিরতি নিয়েছে তাদের 50 মিনিটের শেষে সর্বোচ্চ মানসিক স্ট্যামিনা ছিল।
আমস্টারডাম বিশ্ববিদ্যালয়ের আরও একটি গবেষণা দুটি গ্রুপের ছাত্রছাত্রী নিয়েছে, উভয়ই নির্দিষ্টকরণের একটি সেটের ভিত্তিতে তারা কোন গাড়িটি কিনতে চেয়েছিল তা বেছে নেওয়ার কাজকেই দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল। একটি গোষ্ঠী চার মিনিটের জন্য ডেটাটি ছিদ্র করে। অন্যান্য গোষ্ঠীগুলি অ্যানগ্রামগুলি সমাধান করতে বলা হয়ে ইচ্ছাকৃতভাবে বিভ্রান্ত হয়েছিল।
কে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিয়েছে অনুমান। এই শিক্ষার্থীরা তথ্য প্রক্রিয়াকরণের চেষ্টা করার সময় অত্যন্ত 'বিক্ষিপ্ত' ছিল।
দেখা যাচ্ছে, সেই 'বিভ্রান্তি' আসলে সহায়ক ছিল। মস্তিষ্কের অন্য একটি অংশ ব্যবহার করে, শিক্ষার্থীরা তাদের বিশ্লেষণাত্মক প্রক্রিয়াকরণ দক্ষতা একটি বিরতি দিতে সক্ষম হয়েছিল এবং তারপরে পুনর্নবীকরণযোগ্য শক্তির সাহায্যে সমস্যার সমাধান করতে সক্ষম হয়েছিল।
মাইকেল বি জর্ডানের স্ত্রী অ্যাশলিন কাস্ত্রো
উচ্চতর উত্পাদনশীলতা, শক্তি, ঘনত্ব, দক্ষতা, সৃজনশীলতা এবং আপনার বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিটি অন্যান্য ভাল জিনিসের জন্য বিরতি নেওয়া জরুরি।
সুতরাং, কিভাবে তুমি কি একটু বিরতি নেবে? কত বার? তুমি কী বিরতি দিচ্ছ?
আপনার কতক্ষণ বিরতি নেওয়া উচিত?
প্রতি 50-90 মিনিটে।
গড় ব্যক্তির মনোযোগ স্প্যান আসলেই সংক্ষিপ্ত। বৈজ্ঞানিক পরিমাপের উপর ভিত্তি করে , দ্য গড় আমেরিকান মনোযোগ স্প্যান মাত্র 8 সেকেন্ড । এখানে লাথি: সোনার ফিশের একটি রয়েছে 9 সেকেন্ডের মনোযোগ স্প্যান ।
আমাদের অবাক হওয়ার কিছু নেই যে উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আমাদের এতটা কঠিন সময় কাটছে। এই জাতীয় ফ্ল্যাশ-ইন-প্যান মনোযোগের স্প্যানটি আমরা কীভাবে মোকাবিলা করব?
পল তেতুল জুনিয়র নেট ওয়ার্থ 2015
আমরা প্রায়শই বিরতি গ্রহণ করি। কত বার?
উত্পাদনশীলতা বিশেষজ্ঞরা এখনও একটি sensক্যমত্যে পৌঁছেছেননি, তবে এটি 50-90 মিনিটের মধ্যে রয়েছে। দ্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সেনা গবেষণা ইনস্টিটিউট আবিষ্কার করেছে আল্ট্রাডিয়ান তালের 90 মিনিটের চক্র রয়েছে। সুতরাং, আপনি পারে প্রতি 90 মিনিটে বিরতি নিন ।
যদি 90 মিনিটের প্রসারগুলি খুব শক্ত হয় তবে আপনি প্রতি 50 মিনিটে বিরতিতে চেষ্টা করতে পারেন। আটলান্টিক ঘোষণা করে যে আপনি 52 মিনিটের জন্য কাজ করে 'নিখুঁত উত্পাদনশীলতা' এ পৌঁছাতে পারবেন এবং তারপরে 17 এর জন্য বিরতি নেবেন।
ফ্রিকোয়েন্সি বিরতি নিয়ে খেলাটির নাম। যথার্থ-সময় সম্পর্কে অবলম্বন করার পরিবর্তে, আপনার নিজের ছন্দটি সন্ধান করুন এবং এটিতে আটকে থাকুন।
আপনার বিরতি কত দিন হওয়া উচিত?
15 থেকে 20 মিনিট আদর্শ দৈর্ঘ্য, তবে আপনি মধ্যাহ্নভোজনে বেশি সময় নিতে পারেন।
যদি বিরতি নেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ হয়, তবে সেই বিরতির দৈর্ঘ্যও গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকটি লাভজনক করার জন্য আপনার মস্তিষ্কের যা করা দরকার তা করার জন্য সময় আছে তা নিশ্চিত করতে চান।
সুতরাং, সঠিক সময়টি ঠিক কী?
- আপনি যদি পমোডোরো কৌশলটি সাবস্ক্রাইব করেন , আপনি প্রতি 25 মিনিটের কাজ করে পাঁচ মিনিটের বিরতি নেবেন। চার 25 মিনিটের পোমোডোরোস কাজ করার পরে, আপনি 15 মিনিটের বিরতি নেবেন।
- পেরেটেজ লাভি যারা আল্ট্রাডিয়ান তালের উপর গবেষণা করেছিলেন, আল্ট্রাডিয়ান ওয়েভফর্মে 20 মিনিটের 'ট্রা' চিহ্নিত করেছিলেন। এটি 20 মিনিটের বিরতিতে লজিক্যাল।
- ডেস্কটাইম তাদের ৪০,০০০ ব্যবহারকারীর সন্ধান করেছে এবং এটি খুঁজে পেয়েছে একটি 17 মিনিটের বিরতি প্রতি 52 মিনিটের মধ্যে ছিল উত্পাদনশীলতার মিষ্টি জায়গা।
আপনার বিরতির ফ্রিকোয়েন্সি আপনি কী করছেন তার উপরও নির্ভর করে। কোডিং ইমেল করা থেকে খুব আলাদা, যা লেখার চেয়ে পৃথক। আপনি যতক্ষণ 90 মিনিটের রক্ষণাবেক্ষণের মধ্যে থাকেন ততক্ষণ আপনার উচিত ঠিক আছে should
দীর্ঘ বৈঠককালেও বিরতি নিতে ভুলবেন না। একবার প্রায় এক ঘন্টা পৌঁছে গেলে লোকজন অস্বস্তি বোধ করে। একটি বাথরুম বিরতির উল্লেখ না করে মস্তিষ্কের বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is
বিরতির সময় আপনার কী করা উচিত?
কিছুই কিন্তু কাজ।
একবার বিরতি নেওয়ার অপরিহার্যটি স্থাপন করার পরে, আপনার দিনের এই মুক্ত মুহুর্তগুলির সাথে আপনি কী করতে যাচ্ছেন তা খুঁজে বের করতে হবে।
আমি এটি সম্পর্কে খুব বেশি চাপ দিতে হবে না। একটি দ্রুত পিং পং গেম, একটি শর্ট ড্রাইভ, একটি দ্রুত হাঁটা, একটি সংক্ষিপ্ত আড্ডা, দ্রুত স্নুজ - এগুলি বিরতি নেওয়ার দুর্দান্ত উপায়।
এখানে কিছু অতিরিক্ত পয়েন্টার রয়েছে।
আপনার পর্দা থেকে দূরে থাকুন।
বিরতির পুরো ধারণাটি কেবল কাজের বিরতি নয়, কিছু করা বিভিন্ন। অন্য কথায়, আপনার স্ক্রীন, হাঁ, এমনকি আপনার স্মার্টফোনের ছোট পর্দা থেকে দূরে চলে যান।
তোমার দেহ সরাও.
মানুষের দেহ গতিশীলতা কামনা করে, আপনার বাহু, পা এবং ধড় সরিয়ে আপনি যে ধরণের সন্ধান পান। আপনার ঘনক্ষেত্রে একটি নাচ যথাযথ নাও হতে পারে তবে আপনার বিরতিটি বিল্ডিংয়ের চারপাশে হাঁটার জন্য বা সিঁড়ি দিয়ে একটি স্প্রিন্ট ব্যবহার করুন use এর মতো চলাফেরা আপনার মেজাজ, যুদ্ধের রোগকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে।
আসা সোলতান কত লম্বা
আপনার মনোযোগ স্থানান্তর।
সমস্ত অধ্যয়ন একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সত্যকে নির্দেশ করে: বিরতি নেওয়া মস্তিষ্কের একটি পৃথক অঞ্চল ব্যবহার সম্পর্কে is কমা আকারের মনোযোগ স্পেন মনে আছে? এর সীমাটিকে ব্রেকিং পয়েন্টে ঠেকানোর পরিবর্তে এর দাবির প্রতি মনোযোগ দিন এবং সেই মনোযোগ দিয়ে আলাদা কিছু করুন।
মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন।
ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার ঘনত্ব বন্ধ করা খুব শিথিল। এছাড়াও, আপনার অবচেতন মন যেভাবে কাজটিতে কাজ করে চলেছে, আপনি আসলে এটি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি যে সমস্যাটি নিয়ে কাজ করছেন তা ঘটনাক্রমে সমাধান করেছেন। আপনি কি জানেন আমি কী সম্পর্কে কথা বলছি, যদি আপনি কখনও অভিজ্ঞতা অর্জন করেন আহা! ঝরনা মধ্যে মুহূর্ত।
এখন এবং আপনার নিজের প্রয়োজন একটি বড় বিরতি। সেই দীর্ঘ সাপ্তাহিক ছুটির দিনটি ভেগাসে বা ইউরোপে দুই-সপ্তাহের স্কি ভ্রমণ, বা এমনকি ক্যারিবিয়ান সমুদ্র সৈকতে অলস প্রবণতাটি করুন।
কীভাবে বিরতি নিবেন?
