টুইটারের সিইও মো জ্যাক ডরসি প্রতিদিন বরফ স্নান করে। (ভক্ষক সতর্কতা: বরফ স্নান এক ধরণের স্তন্যপান। ) তিনি তার ডেস্কে কাছাকাছি-ইনফ্রারেড বাল্ব ব্যবহার করেন। 6.30 এবং 9.30 p.m এর মাঝে কিছু সময় তিনি তার একমাত্র খাবার খান, একটি যা সাধারণত অন্তর্ভুক্ত থাকে 'মাছ, মুরগী, বা সালাদ, পালং শাক, অ্যাস্পারাগাস বা ব্রাসেলস স্প্রাউট সহ স্টেক।'
কেন? ডর্সি বলে তার একদিনের খাবার (ওএমএডি) খাবারের খাবার তাকে 'আরও বেশি মনোযোগী বোধ করতে দেয়'। (কেবলমাত্র আমার ক্ষুধায় যদি পরবর্তী ২২ ঘন্টা আরও বেশি মনোনিবেশিত বোধ হয়)
ডরসি যা করেন তা হ'ল বিরতিযুক্ত উপবাসের একটি হাইপার সংস্করণ, ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় খাদ্যাভাস যা বহু লোক বলে তাদের ওজন হ্রাস করতে, প্রদাহ হ্রাস করতে, মানসিক তাত্পর্য উন্নত করতে সহায়তা করে ...
তবে এই লোকেরা বেশিরভাগই বিরতিহীন উপবাসের জন্য কম তীব্র দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেন।
অবিরাম রোজা কী?
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার দেহটিকে দুটি দশা হিসাবে মনে করুন: 'খাওয়ানো' অবস্থা এবং 'উপবাস' অবস্থা।
খাওয়ানো অবস্থাটি ঘটে যখন আপনি খাদ্য হজম এবং প্রক্রিয়াজাত করেন। একবার আপনি খাওয়া শুরু করলে আপনার দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাওয়ানো অবস্থায় চলে যায়। এবং আপনি খাওয়া শেষ করার পরেও, আপনি প্রায় তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা খাওয়ানো অবস্থায় থাকেন (আপনি কী খেয়েছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি কতবার খেয়েছেন, আপনার বিপাকের হার এবং অন্যান্য কারণগুলি factors)
যখন আপনি খাওয়ানো অবস্থায় থাকবেন তখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি পায় এবং যখন আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বেশি থাকে আপনি সাধারণত শক্তির জন্য ফ্যাট পোড়াবেন না। আপনার দেহের ফ্যাট স্টোরগুলিতে ট্যাপ লাগানোর দরকার নেই কারণ আপনি যা খেয়েছেন তা এতে প্রচুর পরিমাণে কাজ করে।
অবশেষে, কোথাও তিন থেকে পাঁচ ঘন্টার মধ্যে যাওয়ার পরে, আপনার দেহ তার শেষ খাবারের প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়। শোষণ করার মতো কিছুই নেই। প্রাকৃতিকভাবে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়।
আপনার শেষ খাবারের আট এবং 12 ঘন্টার মধ্যে কোথাও কোথাও, আপনার শরীরটি দ্রুত অবস্থায় প্রবেশ করে এবং সঞ্চিত ফ্যাট পোড়া শুরু করে।
ভিতরেআপনি খাওয়ানো অবস্থায় আছেন এমন মুরগি, আপনার দেহে ফ্যাট পোড়াবার দরকার নেই। এ যেন ফ্যাট স্টোরের দরজা লক হয়ে আছে।আপনি যখন উপোস অবস্থায় রয়েছেন, ফ্যাট স্টোরের দরজাটি খোলে - তবে আপনার শরীরে রোজা অবস্থায় প্রবেশ করতে আট থেকে 12 ঘন্টা সময় লাগে।
আপনার দিনটি সকাল সকাল breakfast টায় প্রাতঃরাশের সাথে শুরু করুন, দিনের বেলা আরও দু'বার খাবার খান, একটি 10 পিএম। নাস্তা ... এবং আপনি মূলত কখনও উপোস অবস্থায় যান না।
যদিও 16 ঘন্টা রোজা রাখুন এবং আপনি তা করবেন।
এবং এভাবেই, সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের অনুশীলনের রুটিনটি পরিবর্তন না করে এবং যা খান তা পরিবর্তন না করলেও আপনি কয়েক শতাংশ পয়েন্ট হ্রাস করতে পারেন। অন্যান্য সমস্ত পরিবর্তনশীল ধারাবাহিক রাখুন এবং একযোগে উপবাসের কারণে আপনার মেদ হারাতে হবে।
বিজ্ঞান তাই বলে; এক গবেষণায় , আট সপ্তাহ পরে মধ্যাহ্নভোজী উপবাসের সময়সূচী অনুসরণকারী অংশগ্রহণকারীরা 3.5 পাউন্ড ফ্যাট হারিয়ে ফেলেন, যারা একইভাবে ব্যায়াম করেছেন এবং একই মোট ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তারা পান নি। অন্য একটি গবেষণায় , অংশগ্রহণকারীরা তাদের কোমরের পরিধি 4 থেকে 7 শতাংশ কমিয়েছে। অন্যান্য গবেষণা দেখিয়েছেন যে রোজা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
রাইজ্জা মা ডিজন বাবা-মা আলাদা হয়ে গেছে
এবং উপেক্ষা করবেন না জ্যাকম্যান বিজ্ঞান : এক্স-মেন মুভিগুলিতে ওলভারাইন অভিনয় করতে, হিউ মাঝারি থেকে 25 থেকে 30 পাউন্ডের পেশী রাখার জন্য একটি বিরতিহীন রোজা রেখেছিলেন followed (যদিও মাঝে মাঝে রোযা রাখা তিনি একমাত্র কাজই করেননি, এটি ছিল তার খাওয়ার নিয়মের ভিত্তি))
এভাবেই অন্তরালে উপবাস কাজ করে।
তাহলে আপনি যদি বিরতিহীন রোজা খাওয়ার নিয়মটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নেন ... তবে পুরো ডর্সিতে যেতে চান না?
আপনার বিরতিপূর্ণ উপবাস পরিকল্পনা তৈরি করুন
মাঝে মাঝে উপবাসের সৌন্দর্য হ'ল সত্যই একটি নিয়ম রয়েছে: 8 ঘন্টা খাওয়া; 16 ঘন্টা খাবেন না। (কিছু লোক 18 ঘন্টার জন্য উপবাস চয়ন করে; আপনি চাইলে এটি চেষ্টা করুন, তবে, জিজ, খেয়ে না খেয়ে দীর্ঘ সময় যাবেন)) আপনি যখন খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তখন আপনার উপর নির্ভর করে। এই সময় ফ্রেমের সময় আপনি যা খান তা আপনার উপর নির্ভর করে।
রায়ান হ্যাডন মার্ক ব্লুকাসের বিয়ে
কোনটির জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন তোমার তফসিল এবং তোমার জীবনধারা.
খাওয়া শুরু করার জন্য বেশিরভাগ লোক ঘুম থেকে ওঠার পরে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করেন; আমার জন্য, 3 বা 4 পিএম থেকে বলার অপেক্ষা রাখার চেয়ে সকালে কয়েক ঘন্টা ধরে রাখা আরও সহজ say না খেয়ে ঘুমানোর সময় পর্যন্ত এছাড়াও, আপনি খাওয়ার আগে যদি সকালে কাজ করেন, তবে আপনার চর্বি জ্বলনে ডাবল ডুব দিতে হবে যেহেতু আপনার দেহ আপনার স্টোরড ফ্যাটকে আরও শক্তির জন্য ব্যবহার করবে।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এর অর্থ দিনের বেলা কম সময় খাওয়া। মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করার আগে আমি সাধারণত প্রতিদিন ছয় বা সাতটি ছোট খাবার খেতাম। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা না করে থাকেন তবে প্রতিটি খাবারে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে খানিকটা বেশি খেতে হতে পারে। (আপনি যদি হয় ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা, একযোগে রোজা রাখা আপনার 'খাওয়ার উইন্ডো' ছোট হওয়ায় কেবল কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে। উইন-উইন।)
প্রথমে কোনও নতুন খাওয়ার পদ্ধতিতে স্যুইচ করা সহজ হবে না। এটি সহজ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এম-ডাব্লু-এফ পরিকল্পনাটি শুরু করুন, সোমবার, বুধবার ও শুক্রবারে মাঝে মধ্যে উপবাস করুন এবং অন্যান্য দিন সাধারণত খাওয়া দাওয়া করুন। তারপরে, কয়েক সপ্তাহ পরে, অন্য বিরতিপূর্ণ উপবাসের দিন যুক্ত করুন এবং তারপরে আরেকটি ...
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনাকে মাঝে মাঝে উপবাসে যেতে হবে না। প্রাক্তন টুইটারের প্রধান নির্বাহী ডিক কস্টোলো রবিবার ছাড়েন। অন্যান্য লোক প্রতি দুই সপ্তাহ বা তার পরে একদিন ছুটি নেয়। কেউ কখনও এম-ডাব্লু-এফ শিডিয়ুল পেরিয়ে যায় না।
গবেষণা দেখায় যে মাঝে মাঝে উপবাসের কিছু সুবিধা এখনও আরও সীমিত পদ্ধতির ফলস্বরূপ।
তবে আপনি যা করেন না কেন, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন - এবং সেই পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। আপনি যখন এটি পছন্দ করেন তখন উপবাস করবেন না। একটি পরিকল্পনা করুন এবং আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
তবে আপনাকে এর দাস হতে হবে না; আপনি যদি একদিন মধ্যবর্তী রোযার ওয়াগন থেকে পড়ে যান, কেবল পরের দিন ফিরে যান।
আপনি যদি যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে 95% সময় আপনার পরিকল্পনাকে 'কেবল' আটকে রাখতে পারেন, নিজেকে মারবেন না। পঁচানব্বই ভাগ দুর্দান্ত। এবং তাই আপনি দেখতে পাবেন বেনিফিট।
বা না - কিছু লোক অন্তর্বর্তী উপবাস থেকে উপকার বোধ করে না। এবং এটা ঠিক আছে। আপনি কী খান, কীভাবে খাবেন - ঠিক কী সময় আপনি উঠতে এবং আপনার দিন শুরু করার মত - জন্য কাজ করা উচিত আপনি ।
জীবন এক মাপের মতো নয় all
এবং উভয়ই অন্তর্বর্তী উপবাস নয়।
