সাধারণ অসন্তুষ্টি, দুঃখ এবং হতাশার এই অনুভূতিগুলি আপনি জানেন? আপনার যদি এগুলি থাকে তবে এগুলি উপেক্ষা করবেন না। এগুলি হতাশার মতো আরও খারাপ কিছু হতে পারে।
যদিও আমি সঙ্কুচিত হচ্ছি না, আমার সাথে ক্লায়েন্টদের (এবং এক ঘনিষ্ঠ পরিবারের সদস্য) এর সাথে লড়াই করার অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং আমি লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে শিখেছি (যা আমি নীচে আবরণ করব)।
উদ্যোক্তারা অবশ্যই অব্যাহতিপ্রাপ্ত নয়। ক অধ্যয়ন ইউসি সান ফ্রান্সিসকোর ক্লিনিকাল অধ্যাপক ডাঃ মাইকেল ফ্রিম্যান প্রকাশ করেছেন যে প্রায় অর্ধেকই উদ্বেগ ও হতাশায় ভুগেছে।
আমি সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি বিশদ দেওয়ার আগে, এটি ফাউন্ড্রি গ্রুপের সহ-প্রতিষ্ঠাতা উদ্যোক্তা ব্র্যাড ফিল্ডের কাছ থেকে নিন, যিনি এটি লিখেছিলেন ইনক । হতাশা সহ তার সংগ্রাম বর্ণনা নিবন্ধ।
আমি আমার জীবনে তিনবার হতাশার মারাত্মক লড়াইয়ের সাথে লড়াই করেছি। আমি ব্যর্থ সংস্থার চাপ ও মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে সিরিয়াস দু: খজনক দিনগুলির বা লড়াইয়ের কথা বলছি না। আমি কয়েক মাস ধরে আবেগাপ্লুত হয়ে পড়ার কথা বলছি।
আমার সর্বশেষ পর্বটি জানুয়ারীতে শুরু হয়েছিল এবং কয়েক মাস সম্পূর্ণ ক্লান্ত বোধের পরে কেবল মে মাসে তুলে নেওয়া হয়েছিল। শরত্কালে, আমি নিয়মিতভাবে ৮০-প্লাস-ঘন্টা সপ্তাহে লগ করছিলাম, বেশিরভাগ সময় ভ্রমণ করছিলাম, কোনও সময় ছাড়াই বাইক দুর্ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করছিলাম এবং খারাপ ঘুমাচ্ছিলাম। আমি নিয়মিত চালাচ্ছিলাম না, যা সাধারণত আমি একা সময় পেতাম। এবং অক্টোবরে এক উদ্বেগজনক স্বাস্থ্য ভীতিতে কিডনিতে পাথর অপসারণের জন্য আমি অস্ত্রোপচারের জন্য হাসপাতালে আহত হয়েছি।
আগুন কা করম্যাক হামা টেলরজানুয়ারির মধ্যে, আমি একটি গভীর হতাশায় পড়ে গিয়েছিলাম। সব কিছু থেকে আনন্দ বেরিয়ে গেল। আমি এপ্রিল থেকে এপ্রিলের মধ্যে নিজেকে বিছানা থেকে ছাড়ে, কাজের গতি দিয়ে যাচ্ছিলাম এবং আবার বিছানায় ফিরে হামাগুড়ি দেওয়ার অপেক্ষায় ছিলাম।
এটাই হতাশার মতো লাগে। আমি ভাগ্যবান যে আমার একটি অবিশ্বাস্য স্ত্রী, বন্ধু এবং সহকর্মী আছেন যিনি আমাকে জায়গা দিয়েছেন এবং কেবল আমার রায় শোনেন, বিনা বিচারে। আমার অবসন্নতা অবশেষে হ্রাস পেয়েছে, যেমনটি আমার জীবনে দুবার হয়েছিল।
হতাশার সবচেয়ে খারাপ দিকটি এটি প্রায়শই আত্মহত্যার উচ্চ হারের সাথে যুক্ত থাকে - উন্নত বিশ্বে ১৫-৪৯ বছর বয়সী মানুষের মৃত্যুর সর্বাধিক কারণ।
এমনকি সমস্ত লোকের টিম ফেরিস, হতাশার সাথে তার যুদ্ধ সম্পর্কে খোলামেলা ব্লগ এবং কীভাবে তিনি প্রিন্সটনে ছাত্র অবস্থায় নিজেকে প্রায় হত্যা করেছিলেন almost
এর লক্ষণ সম্পর্কে কথা বলা যাক।
1. আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন এবং ঘুমেন না (বা খুব বেশি ঘুমান)।
হতাশা আপনাকে আপনার শক্তি থেকে সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে অলস অনুভব করে feel আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি করা বন্ধ করে দেন কারণ আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং অতিরিক্ত ঘুমাতে শুরু করেন, বা ঘুমোচ্ছেন না (অনিদ্রা)।
গ্রীষ্মের হাঁটার বয়স কত?
২. আপনার আবেগগুলি জায়গা জুড়ে রয়েছে।
এক মুহুর্তে, আপনি বিরক্ত বোধ করছেন এবং সম্পূর্ণ ক্রোধের সাথে কারও কাছে চলে যাচ্ছেন। পরবর্তী, আপনি কাঁদছেন। হতাশা আপনার মেজাজকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে দুলতে পারে।
৩. আপনার কথোপকথনের বিষয়গুলি দুর্বল হয়ে পড়েছে।
আগে থেকে যে লক্ষণগুলি দেখা যায় তা ছাড়া আত্মহত্যা খুব কমই ঘটে। হতাশাগ্রস্থ লোকেরা প্রায়শই এটি সম্পর্কে কথা বলবেন। যদি আপনি এমন কোনও ভাল বন্ধুর সংগে থাকেন যিনি মুরব্বিডকে 'অন'-এ উল্টিয়েছেন এবং এখন মৃত্যু এবং মরণের কথা বলছেন, তবে কাছাকাছি থাকুন এবং তাকে পর্যবেক্ষণ করুন। তিনি আত্মহত্যার চেষ্টার দ্বারপ্রান্তে থাকতে পারেন।
4. জীবনের আপনার দৃষ্টিভঙ্গি 180 করেছে।
জীবনে হতাশ বা অসহায় দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল হতাশার সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ। অযোগ্য, আত্ম-ঘৃণা, বা অনুপযুক্ত অপরাধের সংযুক্ত অনুভূতিগুলি শটগান চালাচ্ছে। আপনি 'এটি আমার সমস্ত দোষ,' এবং 'কী লাভ?' এর মতো ভাবনাগুলিকে সোচ্চার করে তোলেন?
৫. আপনি যে উপভোগ করেন তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন ।
হতাশাগুলি আপনাকে পছন্দসই জিনিসগুলি ছিনিয়ে নিতে পারে, আপনাকে যে ক্রিয়াকলাপটি একবার প্রত্যাশা করেছিল সেইগুলি থেকে সরিয়ে নিয়ে যায় - ক্রীড়া, বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ, শখ ইত্যাদি,
জোয় লরেন্স কত লম্বা
কি করো.
যদি হতাশার সৃষ্টি হয় তবে হতাশ হবেন না। পেশাদার সহায়তা এবং পরিবার এবং বন্ধুকে ভালবাসার একটি শক্তিশালী সমর্থন সিস্টেমের সাহায্যে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
- প্লিজ ঘুমাও। অ্যালার্ম সেট করবেন না। ঘুম থেকে ওঠা পর্যন্ত ঘুমোবেন।
- নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না - সম্প্রদায় এবং সমর্থন সন্ধান করুন।
- আপনার অনুভূতিগুলিকে অভ্যন্তরীণ করবেন না। তাদের সাথে পুরোপুরি উপস্থিত থাকুন।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। ফেরিস এবং শন আচার দুজনেই কাউকে ফোন করতে বা ইমেল করতে এবং কোনও কিছুর প্রতি কৃতজ্ঞতা জানাতে প্রতিদিন এক থেকে দুই মিনিট সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন।
এই নেতিবাচক আবেগগুলি মুক্তি দিতে আপনার অনুভূতিগুলি প্রতিদিন জার্নাল করুন।
- আপনার বিশ্বাস বা আপনার চেয়ে বড় কিছুতে নির্ভর করুন।
- যে ক্রিয়াকলাপ এবং শখগুলি আপনাকে শান্তি, আনন্দ এবং প্রাণবন্ত করে তোলে তা পুনরায় আবিষ্কার করুন।
- দৈনিক ব্যায়াম. পনেরো মিনিট কার্ডিওতে এটি লাগে।
- মননশীলতা অনুশীলন করুন।
এবং যদি আপনি যে হয় সত্যিই খারাপ জায়গা , যেখানে বিশ্বের কোনও নিবন্ধ আপনাকে সহায়তা করতে পারে না, তবে এখনই এই নাম্বারে কল করুন: 1 (800) 273-8255। এটি জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন ( ওয়েবসাইট এবং এখানে লাইভ চ্যাট )। এটি ইংরেজি এবং স্প্যানিশ উভয় ক্ষেত্রে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে সাত দিন উপলভ্য। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাইরে থাকেন তবে দয়া করে আন্তর্জাতিক হটলাইনগুলির তালিকার জন্য এখানে ক্লিক করুন ।
