কখনও উদ্বেগের মধ্যে পড়েছেন? আমার আছে, এবং এটি কোনও পিকনিক নয়। প্রায় 10 বছর আগে, আমি হৃদরোগে আক্রান্ত হচ্ছি ভেবে স্পিকারের বাগদানের আগে আমি ইআর পরীক্ষা করেছিলাম। ইলেক্ট্রোকার্ডিওগ্রামটি দেখিয়েছিল যে আমার হৃদয় আগের মতোই দৃ .় ছিল। কি ঘটেছিলো? আমার একটি প্যানিক অ্যাটাক হয়েছিল, যা হঠাৎ উদ্বেগের উত্সাহ এবং ভয় হার্ট অ্যাটাকের অনুকরণ করে। চিকিত্সকরা আমাকে বলেছিলেন যে এটি স্ট্রেসের দ্বারা প্ররোচিত হয়েছিল। যে বোধগম্য। এটি ছিল আমার জীবনের অন্যতম মানসিক চাপ।
জেসি লি সফার নেট ওয়ার্থ
পরে কথা বলার অনেকগুলি ব্যস্ততা, আমি শিখেছি যে অনুভূতিগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় যা সাধারণত উদ্বেগের কারণ হয়। আমি শিখেছি যে উদ্বেগ প্রায়শই ভয়ের ফলাফল (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এখনও ঘটেনি এমনগুলির উপর ভিত্তি করে) আপনার অনিশ্চিত পরিস্থিতি, স্থান এবং এমনকি আপনার জীবনের মানুষ সম্পর্কে হতে পারে।
এটি একটি গুরুতর সমস্যা। ক অধ্যয়ন ডঃ মাইকেল ফ্রিম্যান, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকোয়ের ক্লিনিকাল অধ্যাপক লিখেছেন যে জরিপ করা ২৪২ জন উদ্যোক্তার প্রায় অর্ধেকই এক বা একাধিক আজীবন মানসিক স্বাস্থ্যের যেমন উদ্বেগ বা হতাশার অবস্থা বলে জানিয়েছেন।
জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, উদ্বেগজনিত রোগগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক সাধারণ মানসিক রোগ যা ৪০ মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রভাবিত করে, জনসংখ্যার পুরোপুরি ১৮ শতাংশ percent
উদ্বেগ যদি আপনার উপর মারধর করে তবে আপনি এই সহায়ক হ্যাকগুলি দিয়ে এটি হ্রাস করতে পারেন।
1. আপনার মস্তিষ্ককে বোঝান যে আপনি নিরাপদ
উদ্বেগ পরিচালনা করার সর্বাধিক প্রস্তাবিত উপায় হ'ল ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস (গভীর শ্বাস) ব্যবহার করে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা। কয়েক মিনিট এটি করা মস্তিষ্ককে এই বার্তা প্রেরণ করে যে আপনি আসলে কোনও বিপদে নেই, এবং এর বিনিময়ে এটি যুদ্ধ বা বিমানের পরিবর্তে আপনার শরীরকে শিথিলতার মোডে চাপিয়ে দেবে। যদি আপনার মস্তিষ্কের কোনও অংশ এমন সিগন্যাল প্রেরণ করে যা আপনার হুমকির মধ্যে রয়েছে (এবং বাস্তবে আপনি তা নন), নিজেকে আস্তে আস্তে কথা বলার মাধ্যমে ভয়টিকে লাথি মারুন। আপনার মস্তিষ্কের যে অংশটি আপনাকে যুদ্ধ বা বিমানের মোডে পাঠিয়েছেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি ঠিক আছেন।
২. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুশীলন করুন
আপনি যদি উদ্বেগ বোধ করেন তবে সরান। আক্ষরিক সরান - বাইরে যান এবং কিছু টাটকা বায়ু পান। ঝাঁকুনির জন্য বেড়াতে যাওয়ার সময় আপনার ইয়ারবডগুলি রাখুন এবং আপনার প্রিয় শিথিল সংগীত শুনতে শুরু করুন (গতির ধাতু বা গ্যাংস্টা র্যাপটি বিরতি দিন)। আপনাকে বিরক্তিকর বিষয় থেকে আপনার মনকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ইতিবাচক চিন্তাধারায় চলতে ফোকাস করুন যা আপনাকে সুরক্ষিত, গ্রহণযোগ্য, প্রিয় এবং সম্মানিত বোধ করবে। আপনি যখন হোমিওস্টেসিসে রয়েছেন, তখন আপনি প্রকৃতপক্ষে কত ভাগ্যবান এবং আশীর্বাদযুক্ত তা প্রতিফলিত করুন।
৩. আপনার আবেগ প্রকাশের জন্য জার্নাল
আপনার ভয় এবং উদ্বেগ সম্পর্কে জার্নালিং আপনার সত্যিকার অর্থে কীভাবে অনুভব করা যায় তা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে যা নিরাময়যোগ্য হতে পারে। একটি নোটবুক ব্যবহার করুন এবং একটি পৃষ্ঠার শীর্ষে এই শিরোনামগুলি লিখুন: 1) পরিস্থিতি; 2) চিন্তাভাবনা / আমি নিজেকে কী বলছি ?; 3) আমি কতটা উদ্বিগ্ন বোধ করি? পরিস্থিতি এবং তারিখ সম্পর্কে একটি ছোট বাক্য লিখুন যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, উদ্বেগের কারণ হিসাবে বা এমন পরিস্থিতিতে যখন আপনি প্রত্যাশায় বা ধারণ করছেন তখন যে কোনও চিন্তা লিখুন। নিজেকে কী বলছেন? এটি কি সত্য, নাকি এটি অযৌক্তিক ভয় থেকেই আসে? তৃতীয় কলামে, এক থেকে 10 এর স্কেলে আপনি কীভাবে অনুভূত হন তা র্যাঙ্ক করুন বা আপনার কেমন লাগছে তা বর্ণনা করার জন্য কয়েকটি শব্দ লিখুন। পরিস্থিতি সম্পর্কে স্পষ্টতা পাওয়ার পরে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যেতে কোন পদক্ষেপ নিতে হবে তা আপনি দেখতে পারেন look
4. গ্রহণ করুন যে আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না
প্রায়শই, উদ্বেগ হ'ল লোক, জিনিস বা কিছু পরিস্থিতি যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে খুব ভাল। আপনি সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং করা উচিত নয় তা বোঝা এবং আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করা আপনার আবেগকে আরও ভাল পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন, ধীর করুন এবং একবারে একটি জিনিস নিন। এখন আপনি অবিলম্বে আপনার সামনে যা আছে তা পুনরায় ফোকাস করতে পারেন এবং সেখান থেকে যেতে পারেন। আপনার নিয়ন্ত্রণের প্রয়াস প্রকাশ করা আপনার উদ্বেগ থেকে আপনি যে অস্বস্তি করছেন তা কিছুটা কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
মেলিসা রাইক্রফটের বয়স কত
৫. ভয়ে নিজেকে অভ্যাস করুন
আপনি যা ভয় পান তার কাছে নিজেকে প্রকাশ করে এটি আপনার শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে। আপনি যে ভয় করেন তা হোন না, যদি আপনি দীর্ঘমেয়াদী সময়ের জন্য আক্ষরিক অর্থে নিজেকে ডুবিয়ে দেন তবে ভয়ের মায়া (কারণ ভয়ের মতো কিছুই নেই - এটি আমাদের মনের মধ্যে রয়েছে) শেষ পর্যন্ত চলে যাবে। সেই দুর্বলতা আপনার মহান শক্তি হয়ে ওঠে। আপনি যে জিনিসটিকে ভয় করেন তা বুঝতে পারলে সাধারণত নিজেকে বা আপনার ব্যবসা সফল করার জন্য আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হয়।
6. মাইন্ডফুলেন্স চেষ্টা করুন
একটি ক্রমবর্ধমান শরীর স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণা পরামর্শ দেয় যে লোকজনকে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য মাইন্ডফুলেন্স হ'ল অন্যতম সেরা রক্ষিত রহস্য। আপনি নিজের অনুভূতিগুলিতে ইচ্ছাকৃতভাবে মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং এই মুহুর্তে আপনি যা কিছু চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন অনুভব করছেন তা অযৌক্তিকভাবে গ্রহণ করে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন। ম্যাট টেনি, এর লেখক মাইন্ডফুলনেস এজ , এর সংক্ষিপ্তসারটি এইভাবে জানিয়েছে: 'আমরা আমাদের সচেতনতাকে প্রশিক্ষণ দিই যাতে আমরা আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনার দ্বারা কম বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি, যা আমাদের জীবনকে আরও উপভোগ করতে, মানুষের সাথে আরও উপস্থিত হতে, এবং আমাদের বিশ্বকে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উভয়ই দেখতে দেয় with বৃহত্তর স্পষ্টতা। '
