উদ্বেগ - এটি যা অনেককে রাতে জাগ্রত রাখে এবং বিরক্তিজনকভাবে মানুষকে কাজ করতে, জীবন উপভোগ করতে এবং শিথিল করার চেষ্টা করার সময় তাড়িত করে। নিরলস উদ্বেগ এবং ভয় আপনাকে শক্তি - ভাব এবং শারীরিকভাবে দূষিত করতে পারে এবং নিষ্কাশন করতে পারে। অনেকের জন্য উদ্বেগজনক অভ্যাস এবং স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠেছে। এবং অন্যান্য অভ্যাস এবং আচরণের মতো এটিও পরিবর্তন করা যেতে পারে। যে সমস্ত লোকেরা খুব চিন্তিত হন তারা নিজেরাই উপভোগ করতে পারবেন না। তারা লক্ষ্য এবং আনন্দ এবং মনোযোগের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয় না এবং তাদের জন্য জীবন প্রায়শই শোকে অনুভব করে এবং আনন্দ অনুভব করে। সোজা কথায়: তারা খুশি হয় না।
কীভাবে কম চিন্তা করবেন এবং আরও বেশি বেঁচে থাকবেন তা এখানে:
1. চিন্তাধারা আলাদাভাবে চিন্তা করুন
উদ্বেগ কোন উদ্দেশ্যে কাজ করে? এটি কি সমস্যাগুলি দূরে সরিয়ে দেয়? তাদের ঘটতে আটকাবেন? নাকি তাদের আরও খারাপ করে দেবে? আপনি যদি এই প্রশ্নের উত্তর দেন আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন যে উদ্বেগ আপনার বন্ধু নয় - এটি নিছক একটি লক্ষণ।
২. নিজেকে চিন্তার সময় দিন
মাইক ফিশারের বয়স কত
অনেক দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগকারীরা মনে করেন যে এটির উপর তাদের কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। তারা নিজেরাই এমন কথা বলে যেমন 'কেবল চিন্তা করবেন না' বা 'এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না'। এই চিন্তাভাবনা বন্ধ করার পদ্ধতি খুব কমই কাজ করে। কারণ - এটি একটি নেতিবাচক কমান্ড এবং লোকেরা কেবল এগুলি ভালভাবে প্রক্রিয়া করে না। এটি আপনাকে যে বিষয়টি এড়াতে চাইছে তা নিয়ে ভাবতে বাধ্য করে।
উদাহরণস্বরূপ, 'আমি চাই না আপনি গোলাপী এবং নীল ফিতেযুক্ত জেব্রা সম্পর্কে ভাবেন about' এই জাতীয় একটি জেব্রা সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য, আপনাকে প্রথমে কী দেখতে কেমন তা কল্পনা করতে হবে। সুতরাং, যদি আমি আপনাকে বলি, 'এক্স সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হবেন না' তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য আপনাকে আসলে এক্স সম্পর্কে চিন্তা করা দরকার। এটি বলেছিল, আমি চাই আপনি চিন্তার জন্য সময়কে মনোনীত করুন। নিজেকে 15 মিনিটের সময় এটিকে ছিড়ে ফেলার অনুমতি দিন। এমন সময় চয়ন করুন যখন আপনি সাধারণত সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্যময় হন তবে শয়নকালীন সময় নন। আপনার চিন্তাগুলি জ্বলতে দিন। মুরগি, আপনি যদি চান, এই সময়ের মধ্যে আপনি সাধারণত করার চেয়ে আরও তীব্রভাবে উদ্বিগ্ন হন।
বিপরীতভাবে এই অনুশীলন আপনাকে এমন কোনও কিছুর উপর নিয়ন্ত্রণ প্রদান করবে যা অন্যথায় আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণ নেই বলে মনে হয়। এটি আমার অসংখ্য রোগীদের জন্য কাজ করে এবং এটি আপনার পক্ষেও কার্যকর হবে।
3. নিয়ন্ত্রণ
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: ইস্যুতে আমার কী নিয়ন্ত্রণ আছে? লোকেরা যে বিষয় নিয়ে চিন্ত করে তাদের অনেকেরই একেবারে কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই তবুও এটি তাদের চিন্তাকে প্রাধান্য দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আবহাওয়া। আমরা এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তবে আমরা অবশ্যই এটির জন্য প্রস্তুত করতে পারি।
৪. ঘটনা বা কল্পকাহিনী?
কাগজের টুকরোতে চারটি কলাম তৈরি করুন। দূরে বাম দিকে আপনি যে উদ্বেগ করছেন তা লিখুন। পরবর্তী কলামে এটি সত্য বা কাল্পনিক কিনা তা সনাক্ত করুন এবং যদি আপনার বিশ্বাসকে সমর্থন করার কোনও সত্য প্রমাণ থাকে। তারপরে বিকল্প চিন্তাভাবনা লিখুন এবং শেষ অবধি মূল চিন্তাভাবনা সহায়ক ছিল কি না তা নিয়ে ভাবুন। শুক্রবার ব্রডওয়ে শোয়ের টিকিট পাওয়া এমন কারও উদাহরণ এখানে এবং তিনি চিন্তিত যে তিনি অসুস্থ হয়ে পড়লে তা মিস করতে পারেন:
১. 'আমি চিন্তিত আমি অসুস্থ হয়ে পড়ব এবং শুক্রবার শোটি মিস করব।' ২. আমি এখন অসুস্থ নই তাই চিন্তাভাবনাটি অনাকাঙ্ক্ষিত এবং কল্পিত। ৩. আমি নিশ্চিত করব যে আমি নিজের যত্ন নিচ্ছি এবং যথাযথ বিশ্রাম পাব তাই আমি আমার অনুষ্ঠানের জন্য স্বাস্থ্যবান। ৪. 'আমি অসুস্থ হইনি এবং আমি বাস্তবে এটি প্রদর্শনীতে পরিণত করেছি। আমার উদ্বেগ অহেতুক এবং আমার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলেনি ''
5. পদক্ষেপ নিন
উদ্বেগ এবং সমস্যা সমাধানের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। প্রাক্তনটি সেই চিন্তাগুলি পুনরাবৃত্তি করার বিষয়ে যা অপ্রয়োজনীয় এবং আরও চাপ ও উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে এবং বাস্তবে জীবন উপভোগ এবং উত্পাদনশীল হওয়ার পথে চলে। পরেরটি বর্তমানের চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসার এবং জীবনকে আরও উন্নত করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার সমস্যা সমাধানকারী টুপি রাখুন এবং সমাধানগুলি সম্পর্কে ভাবেন। একই রকম উদ্বেগ রয়েছে এমন কোনও বন্ধুকে আপনি কীভাবে পরামর্শ দিতে পারেন? সমাধান নিশ্চিত করতে আপনি কী পদক্ষেপ গ্রহণ করবেন? এখনই পদক্ষেপ নিন।
ইয়োলান্ডি ফিশার কত লম্বা
Friends. অনিশ্চয়তার সাথে বন্ধু বানান
কীভাবে জিনিসগুলি চালু হবে তা না জানার জন্য ঠিক আছে। জীবনের অপ্রত্যাশিততা গ্রহণ করুন। আপনি কী ভাবতে পারেন যে যদি ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু আমরা জানতাম তবে জীবন কতটা নিস্তেজ হবে? জীবনের সাথে সঠিক বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং অস্পষ্টতা আলিঙ্গন করুন।
সুতরাং পরের বার আপনি নিজেকে উদ্বেগের সাথে অভিভূত করে দেখেন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং জেনে রাখুন যে এটি স্বাভাবিক এবং মাত্র কয়েকটি উপায় যা আপনাকে মনে করে পরিবর্তিত করে করতে পারা ইহা পরিবর্তন করুন.
