আসুন এখনই এটিকে এড়িয়ে চলুন: চাপের মধ্যে কেউই ভাল করে না। আমাদের অনেক ভাবুন আমরা করি, তবে আমরা করি না, বা কমপক্ষে আমরাও তেমন পারফর্ম করি না পারে সম্পাদন
আমরা যখন বন্দুকের নীচে থাকি তখন আমরা আরও সৃজনশীল বোধ করতে পারি তবে এটি অনুভূতি, বাস্তবের নয়। এটি সত্য যে আপনি আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন তবে আপনার তৈরি পণ্যগুলি সাধারণত খারাপ হয়।
তাদের নতুন বইতে, চাপের মধ্যে পারফর্মিং: সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনার সেরাটি করার বিজ্ঞান , 'হেন্ডরি ওয়েইঞ্জার এবং জে.পি. পাভলিউ-ফ্রাই দুঃখজনক সত্যটি সরবরাহ করে: নিয়মিত মানুষ এবং অতি-সফল ব্যক্তিদের মধ্যে পার্থক্য না যে পরবর্তী দলটি চাপে সাফল্য লাভ করে। এটি হ'ল তারা এর নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে আরও ভাল সক্ষম।
ডমিনিক স্যাক্সের প্রথম স্বামী স্কট
বা সম্ভবত এটি একটি সুসংবাদ, কারণ, যেমন তারা বইতে লিখেছেন, চাপ সামাল দেওয়া একটি দক্ষতা, এবং আপনি এটি শিখতে পারেন। বইটিতে, যখন তাপটি চালু থাকে তখন তারা আপনার সর্বোত্তম করার 22 টি কৌশল সরবরাহ করে। আমরা একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিয়েছি এবং আমাদের 13 টি পছন্দ বেছে নিয়েছি।
জীবন-মৃত্যুর হুমকি নয়, উচ্চ-চাপের মুহূর্তগুলিকে (মজাদার) চ্যালেঞ্জ হিসাবে ভাবেন Think
বেশিরভাগ লোকেরা 'চাপ পরিস্থিতি' হুমকী হিসাবে দেখেন এবং এটি তাদের আরও কম ভাল সম্পাদন করে makes 'হুমকি হিসাবে চাপ দেখা আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করে; ব্যর্থতা ভয় elicits; আপনার স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি, মনোযোগ এবং রায়কে বাধা দেয়; এবং আবেগমূলক আচরণ অনুপ্রাণিত করে, 'ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাই লেখেন। 'এটি আপনার শক্তিকেও সাহায্য করে।'
সংক্ষেপে, চাপকে হুমকি হিসাবে ব্যাখ্যা করা সাধারণত খুব খারাপ is পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনাগুলি স্থানান্তরিত করার চেষ্টা করুন: বিপদের পরিস্থিতি দেখার পরিবর্তে একটি দেখুন চ্যালেঞ্জ ।
তারা লেখেন, 'আপনি যখন চাপকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখেন, তখন আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করার জন্য প্রয়োজনীয় মনোযোগ এবং শক্তি দিতে আপনি উত্সাহিত হন,' তারা লিখেছেন। অনুশীলন করতে, আপনার প্রতিদিনের জীবনে 'চ্যালেঞ্জ চিন্তাভাবনা' তৈরি করুন: এটি ঠিক নয় প্রতি প্রকল্প; এটি এটিকে দেখার সুযোগ যে আপনি এটিকে সর্বকালের সেরা প্রকল্প হিসাবে গড়ে তুলতে পারেন কিনা।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি অনেকগুলি সুযোগের মধ্যে একটি। এই উচ্চ-চাপ পরিস্থিতি কি একটি ভাল সুযোগ? অবশ্যই আপনি কি সারাজীবন একমাত্র সুযোগ পাবেন? সম্ভবত না.
ওয়েজিংগার এবং পাভলিউ-ফ্রাই লিখেছেন, 'আসল বিষয়টি হ'ল ভাবা বাস্তববাদী যে অতিরিক্ত সুযোগগুলি আপনার পথে আসবে,' যারা আপনাকে চূড়ান্তভাবে সফল হওয়ার জন্য একাধিক সম্ভাবনার প্রয়োজন তা বিবেচনা করতে উত্সাহিত করেছিলেন। (আমাদের আছে কয়েকটি উদাহরণ এখানে.)
একটি সাক্ষাত্কার বা বড় সভার আগে, নিজেকে একটি পিপ টক দিন, তারা পরামর্শ দেয়: 'আমার অন্যান্য সাক্ষাত্কার নেব' (বা উপস্থাপনা বা বিক্রয় কল)।
কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন, ফলাফলটি নয়।
ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাইয়ের মতে এটি সবার সহজ কৌশল হতে পারে: ফলাফলটি নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে হাতের কাজটি নিয়ে চিন্তিত।
এর অর্থ সুড়ঙ্গ দৃষ্টি বিকশিত করা, তারা ব্যাখ্যা করে। আপনি যখন হাতটি টাস্কটির দিকে লক্ষ্য রাখেন (এবং কেবলমাত্র টাস্কটি হাতের মুঠোয়), আপনি যা দেখতে পাচ্ছেন তা হ'ল এক্সেল করার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ।
কোন শিক্ষার্থী একটি কাগজ লেখার জন্য, তার অর্থ স্টার্লার রিসার্চ করাতে মনোনিবেশ করা - চূড়ান্ত গ্রেড সম্পর্কে উদ্রেক করা না, আপনি যদি এটি না পান তবে কী হবে, এবং সর্বোপরি আপনার অর্থনীতিতে মেজাজ করা উচিত কিনা।
নিজেকে সবচেয়ে খারাপের জন্য পরিকল্পনা করুন। 'কি-যদি' পরিস্থিতিগুলি আপনার বন্ধু হতে পারে। নিজেকে সবচেয়ে খারাপের ফলাফলটি খেলতে দিয়ে ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাই বলুন, আপনি তাদের জন্য নিজেকে তৈরি করতে সক্ষম হয়েছেন।
আপনি যদি কোনও উপস্থাপনা দিচ্ছেন এবং আপনি আপনার সমস্ত স্লাইড হারাবেন? আপনি যদি শেষ মুহুর্তে খুঁজে পান তবে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে অর্ধেক সময় পেয়েছেন? আপনি যদি শুরু করার কথা বলার তিন মিনিট আগে, আপনি নিজের শার্টে পুরো কফি ছড়িয়ে দেন?
এখানে মূল কীটি আপনি অপ্রত্যাশিত প্রত্যাশা করছেন। 'এটি আপনাকে অনুমতি দিয়ে চাপ বাড়ানোর হাত থেকে রক্ষা করতে পারে প্রস্তুত করা কারণ এবং অপ্রত্যাশিতভাবে কম চমকে উঠুন। ' আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে, আপনি (আরও ভাল) 'নিজের সুরক্ষা বজায় রাখতে এবং আপনার কাজটিকে আপনার দক্ষতার সেরাটিতে চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন।'
দখল করা.
একটি চাপ মুহুর্তে, এমন উপাদানগুলি রয়েছে যেগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনি যে উপাদানগুলি না করেন।
তবে আপনি যখন এই 'অনিয়ন্ত্রিত'গুলিতে মনোনিবেশ করেন, আপনি চাপকে আরও বাড়িয়ে তোলেন, আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার আত্মবিশ্বাসকে হ্রাস করবেন, ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাই লিখুন। আপনি যা করতে চান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন কারণগুলিতে ফোকাস।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাক্ষাত্কারের ক্ষেত্রে, নিজেকে অন্য কাউকে এই কাজের জন্য আবেদন করেছে, ম্যানেজার যেভাবে আপনার বিরুদ্ধে পক্ষপাতদুষ্ট হতে পারে, বা সাক্ষাত্কারকারক আপনার পোশাক পছন্দ করবে কিনা সে সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে দেবেন না। একমাত্র বিষয়টি কী? আপনি ভূমিকার পক্ষে সঠিক তা তাদের দেখানোর জন্য প্রস্তুত।
আপনার অতীতের সাফল্যের দিকে ফিরে ফ্ল্যাশ করুন।
'আপনার অতীতের সাফল্যের কথা মনে পড়ে আত্মবিশ্বাস জাগায় , 'ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাই লিখুন। 'আপনি এটি আগে করেছিলেন এবং আপনি এটি আবারও করতে পারেন।'
একবার আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল লাগার পরে, আপনি উদ্বেগ কাটাতে এবং ব্যবসায়ের যত্ন নিতে সক্ষম হবেন।
উচ্চ-চাপ মুহুর্তের আগে এবং সময় ইতিবাচক হন। কারও কাছে অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় (তবে যাইহোক পুনরাবৃত্তি করা ভাল), ইতিবাচক মনোভাব গড়ে তোলা অনেক বেশি এগিয়ে যায়।
'একটি সফল পরিণতিতে বিশ্বাস আপনাকে এড়াতে পারে উদ্বেগ যা আপনার কাজের স্মৃতি ড্রেইন এবং বিভ্রান্ত করতে পারে, 'ওয়েজিঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাই ব্যাখ্যা করুন। 'উদ্বেগ এবং ভয় সমীকরণ থেকে সরে যায়, আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে অভিনয় করতে দেয়' ' এই ইচ্ছাশক্তি কাজ করা। আপনি ইচ্ছাশক্তি মহান হতে। তুমি চলছে সাফল্য।
আপনার ইন্দ্রিয়ের সাথে যোগাযোগ করুন।
যখন আপনি সময়সীমার অধীনে রয়েছেন এবং বিশ্ব যখন মনে হচ্ছে এটি ক্রাশ হচ্ছে তখন আপনি বিশেষত গাফিল ত্রুটি করার প্রবণতা বজায় রেখেছেন - আপনি যদি পরিস্থিতিটির শীর্ষে অনুভূত হন তবে আপনি কখনও তৈরি করতে পারতেন না।
পরিস্থিতি হতাশার জন্য ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাই এখানে এবং এখনকার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেয়। তারা বলে যে আপনার জ্ঞানকে সুর দিন। তুমি কি দেখতে পাও? তুমি কি শুনছো? আপনার শ্বাস কেমন?
গান শুনুন - বা কিছু তৈরি করুন। ওয়েজিংগার এবং পাভলিউ-ফ্রাই ব্যাখ্যা করে, 'এই চাপ সমাধানটি কী কার্যকর করে তোলে তা হতাশার পিছনে অপরাধীকে হ্রাস করে - উদ্বেগ বৃদ্ধি করে,'
সংগীত শুনে আপনি আক্ষরিকভাবে নিজেকে আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে সক্ষম হন। এবং সুবিধামতভাবে, এই কৌশলটি অনুশীলন করা অত্যন্ত সহজ: পরের বার যখন আপনি একটি উচ্চ-চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন - একটি বড় উপস্থাপনা, উদাহরণস্বরূপ - আপনার পাম্প-টিউন শোনার আগে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন ঠিক অবধি মঞ্চ নিতে।
একটি প্রাক সম্পাদন রুটিন তৈরি করুন।
এখানে ধারণাটি হ'ল একটি (সংক্ষিপ্ত) রুটিন তৈরি করা যা আপনি উপস্থাপন বা সঞ্চালনের কয়েক মিনিটের মধ্যেই যান, ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাইয়ের পরামর্শ দেয়।
জুডি ট্র্যাভিস নেট ওয়ার্থ 2016
একটি 'প্রাক-রুটিন' আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার হাত থেকে বাঁচায় (আপনি যখন ধাক্কা খাবেন তখন কীভাবে আতঙ্কিত হতে পারেন?), আপনাকে মনোনিবেশিত রাখে এবং আপনার দেহের সাথে সম্পাদনা করার সিগন্যাল দিয়ে আপনাকে 'জোন'-এ রাখে। আপনার তৈরির জন্য তাদের টিপস এখানে রইল:
- এটি ছোট রাখুন
- ইভেন্টের ঠিক আগেই এটি করুন
- একটি মানসিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন (মূল পয়েন্টগুলি পর্যালোচনা করা, আপনার মুখোমুখি হওয়া সমস্যার ধরণগুলি অনুমান করা ইত্যাদি)
- একটি শারীরিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন (শ্বাস, শক্তি অঙ্গবিন্যাস, ইত্যাদি)
- নিজের সফল হওয়ার একটি দৃশ্য অন্তর্ভুক্ত করুন
- একটি 'অ্যাঙ্কর শব্দ বা শব্দগুচ্ছ যা আপনি শোটাইম জন্য প্রস্তুত প্রস্তুত সংকেত' দিয়ে শেষ করুন
আস্তে আস্তে.
আপনি যখন উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে থাকেন তখন আপনার চিন্তাভাবনার গতি বাড়ানো স্বাভাবিক। এটা করবেন না!
প্যাট্রিক ওয়ারবার্টন স্ত্রী এবং বাচ্চারা
খুব দ্রুত চালনা করা আপনার প্রস্তুত হওয়ার আগে প্রায়শই আপনাকে অভিনয় করতে পরিচালিত করে। ওয়েজিঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাই পর্যবেক্ষণ করেন যে আপনি সাধারণত হিসাবে পরিষ্কার হিসাবে মনে করেন না। আপনি সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও। আপনি মূল তথ্য মিস করেছেন।
সমাধান? আস্তে আস্তে. নিজেকে শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি দ্বিতীয় সময় দিন এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি আরও নমনীয়, সৃজনশীল এবং মনোযোগ সহকারে ভাবেন, তারা প্রতিশ্রুতি দেয় এবং আপনার কাজ এটির পক্ষে আরও ভাল হবে।
হ্যাঁ, 'স্ট্রেস বল' একটি অফিস ক্লিচé - তবে ওয়েইঞ্জার এবং পাভলিউ-ফ্রাইয়ের মতে এটির পক্ষে যুক্তিযুক্ত কারণ রয়েছে: তারা কাজ করে।
উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে আপনি দাবী করার একটি কারণ হ'ল আপনার মাথার উপর দিয়ে একটি ধ্রুবক, অহেতুক চিন্তার লুপ চলছে। 'আমি কেমন করছি?' আপনি ঠিকঠাক করছেন সত্ত্বেও আপনি ভাবছেন - বা আপনি যদি আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করে রাখতে পারেন তবে আপনিই থাকবেন।
সেখানে স্ট্রেস বলটি আসে you
চাপ শেয়ার করুন।
ওয়েজিংগার এবং পাভলিউ-ফ্রাই রিপোর্ট, আপনি যে চাপটি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে অন্য কাউকে বললে উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।
তবে আরও একটি বোনাস রয়েছে: আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নেওয়া আপনাকে 'সেগুলি পরীক্ষা করে দেখার, তাদের বাস্তবতার চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং একটি চাপের পরিস্থিতিকে বাস্তবসম্মত উপায়ে দেখার' মঞ্জুরি দেয়। এবং সম্ভবত আপনি যে ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করছেন তার কিছুটা প্রতিক্রিয়াও রয়েছে - প্রতিক্রিয়া আপনি কখনও এককভাবে চালিত হয়ে থাকতে পারেননি।
এটি মনে রাখবেন: উত্তাপ অনুভব করা আপনি একমাত্র নাও হতে পারেন। যদি আপনি কোনও কাজের প্রকল্প নিয়ে চাপে থাকেন তবে সমস্যা উত্থাপনের একটি ভাল সুযোগ প্রত্যেককেই একা মনে করবে।
এই গল্প প্রথম হাজির বিজনেস ইনসাইডার ।
