ওজন হ্রাস করা বা আরও ভাল আকারে পাওয়ার মতো বেশিরভাগ লোক কেন চ্যালেঞ্জিং কিছুতে আটকে থাকতে ব্যর্থ হন? তারা ছোট না। তারা তত্ক্ষণাত্ সমস্ত ভিতরে goুকে যায়।
তারা পরিবর্তন সব , যা খুব শীঘ্রই পরিবর্তিত না ফলাফল কিছু ।
কখনই সব কাজ করে না
সকলের ভিতরে যাওয়ার প্রলোভন বোধগম্য। ওজন হ্রাস নিন। ওজন হারাতে হয় শক্ত । সুতরাং আমরা সিদ্ধান্ত নিই সাফল্যের একমাত্র উপায় হ'ল ডায়েট এবং ব্যায়ামের জটিল, বিস্তৃত প্রোগ্রাম গ্রহণ করা যাতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন প্রয়োজন।
এবং বেশিরভাগ এক-দু' দিনের মধ্যেই এই বিস্তৃত প্রোগ্রামটি নিপীড়ন অনুভব করতে শুরু করে। প্রতিটি পরিবর্তনের সাথে লেগে থাকা অসম্ভব অনুভব করা শুরু করে।
সুতরাং আমরা পিছলে শুরু।
প্রথমে আমরা ছোট উপায়ে পিছলে যাই, যেমন আমরা যখন এক সকালে পিছনে দৌড়ে যাই এবং ডিমের সাদা অংশ রান্না করার সময় না পাই তাই আমরা গাড়িতে কয়েকটা ডোনাতে গলব। বা আমাদের বাচ্চাদের একটি স্কুলের ইভেন্ট রয়েছে যাতে আমরা আমাদের সান্ধ্য জগতে ফিট করতে পারি না। বা আমাদের ঘরে ঘরে কাজ আনতে হবে যাতে জিমে থামার মতো সময় আমাদের হাতে না আসে।
এবং শীঘ্রই কিছুই পরিবর্তিত হয়। আমরা যেখানে ফিরে এসেছি সেখানে ফিরে এসেছি। ঠিক আছে, ঠিক যেখানে শুরু হয়েছিল তা নয় - এখন আমরা আমাদের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কিছু করে চলতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজের সম্পর্কে খারাপও বোধ করি।
পরিচিত শব্দ?
সবচেয়ে ব্যাপক ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম কাজ করে। সর্বাধিক ব্যাপক ফিটনেস প্রোগ্রাম কাজ করে। সমস্যা প্রোগ্রামগুলির সাথে থাকে না - সমস্যাটি সত্য যে এই প্রোগ্রামগুলিতে আমাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং লাইফস্টাইলগুলিতে এই জাতীয় পরিবর্তন প্রয়োজন in রাতারাতি প্রতিটি পরিবর্তন করা অসম্ভব। সুতরাং আপনি যখন কোনও ওয়ার্কআউট মিস করেন বা কোনও খাবার খেয়ে ফেলেন তখন মনে হয় আপনি সম্পূর্ণ ব্যর্থ হয়ে যাচ্ছেন।
এবং শীঘ্রই আমাদের বিস্তৃত কর্মসূচি ছড়িয়ে পড়েছে এবং আমরা মনে করি, 'আমি যদি এটি না করতে পারি সব , কোন বুদ্ধি নেই যে কোন এর। '
সুতরাং আমরা ছেড়ে দিলাম।
মেলিসা ম্যাজি কি বিয়ে করেছে?
এখানে একটি ভাল পদ্ধতির। তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্ত ভিতরে না go সর্বশেষতম ট্রেন্ডি ডায়েট বা বর্তমানের ফিটনেস ফ্যাড গ্রহণে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। প্রোগ্রামটি যতই অবিশ্বাস্য হোক না কেন, সমস্ত কিছু ভিতরে যান এবং আপনি এটির সাথে অবিশ্বাস্যরকম সম্ভাবনা কম।
পরিবর্তে, কেবল আপনার দিনটিতে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন করে শুরু করুন। আপনি কিছুটা ওজন হারাবেন, খানিকটা ভাল অনুভব করবেন এবং তারপরে আপনার রুটিনে আরও কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা আরও সহজ।
সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বিল্ডিং আপনাকে একটি নতুন জীবনযাত্রা তৈরি করতে সহায়তা করবে - তুলনামূলক বেদনাবিহীন উপায়ে - আপনি ইচ্ছাশক্তি সাথে লেগে থাকতে সক্ষম।
সুতরাং আপাতত এই পাঁচটি পরিবর্তন করুন:
1. প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করুন।
প্রত্যেকের বেশি জল পান করা দরকার। এটি একটি প্রদত্ত এছাড়াও আপনি খাওয়ার আগে যখন এক গ্লাস জল পান করেন আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা বেশি পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং ক্ষুধার্ত অবস্থাটি অতীতে খেতে প্রলুব্ধ হবেন না।
২. সত্যিই একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
একটি খাবার বাছাই করুন। শুধু একটি. তারপরে আপনি যা খান তা পরিবর্তন করুন। যদি এটি মধ্যাহ্নভোজ হয় তবে প্রোটিনের একটি অংশ আপনার হাতের তালুতে, একটি উদ্ভিজ্জ বা ফল এবং চার বা পাঁচটি বাদাম খায়।
আমি জানি যে এটি খুব বেশি খাবার নয়, তবে আপনি এখন যা খাচ্ছেন তার চেয়ে স্বাস্থ্যকর এবং এটি যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি এটি আপনাকে প্রতিটি খাবারে আপনার অংশগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণের দিকে ছোট পদক্ষেপ নিতে দেয়।
অন্যান্য উদাহরণ: টুনা এবং দুটি আপেল একটি ক্যান প্যাক করুন। বা চামড়াবিহীন মুরগির স্তন এবং কিছু শসা আনুন। আপনি নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি সময়ের আগে প্রস্তুত করেছেন - এইভাবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে হবে না। তুমি ঠিক করবে
৩. সক্রিয় থাকতে আপনার মধ্যাহ্নভোজটি ব্যবহার করুন।
এটি খেতে 30 মিনিট বা এক ঘন্টা সময় নেয় না। তাই আপনার মধ্যাহ্নভোজন বিরতি উত্পাদনশীল করুন।
কিট হুভার উচ্চতা এবং ওজন
হেঁটে আসা. (আরও ভাল, লিংকডিনের জেফ ওয়েনারের মতো হাঁটার বন্ধুকে সন্ধান করুন বা হাঁটার মিটিং করুন)) বা প্রসারিত করুন। অথবা কিছু পুশ-আপ বা সিট-আপগুলি করুন।
এটা কোন ব্যাপার না কি আপনি যতক্ষণ না করেন কিছু । আপনি কিছু ক্যালরি জ্বালিয়ে ফেলবেন, কিছুটা চাপ চাপিয়ে দেবেন এবং আপনি যখন কাজের জাদায় ফিরে যাবেন তখন আরও ভাল লাগবে।
এবং আপনি ইতিমধ্যে ব্যস্ত সময়সূচীতে যোগ না করে ফিটনেসকে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার একটি অংশ তৈরি করতে শুরু করবেন।
4. একটি খাবার-প্রতিস্থাপন বার খাওয়া।
ঠিক আছে, তাই বেশিরভাগ প্রোটিন বারগুলি স্বাদযুক্ত কাঠের মতো লাগে। তবে বেশিরভাগ এছাড়াও পুষ্টিকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত এবং তারা মধ্যাহ্নের ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি বন্ধ করে রাখা সহজ করে তোলে যা খাওয়ার পরে আপনি অবশ্যই অনিবার্যভাবে অনুভব করবেন, বলুন, একটি হালকা মধ্যাহ্নভোজ।
পুষ্টির মানগুলিতে খুব বেশি ঝাঁকুনি খাবেন না; কেবল একটি বার বাছুন যাতে 10 বা 15 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে (চিন্তা করুন প্রোটিন বার, এনার্জি বার নয়) এবং আপনি ভাল থাকবেন।
একটি মধ্যাহ্ন বা মধ্যাহ্নভোজ খাবার প্রতিস্থাপন বার খাওয়া কেবলমাত্র খাবারের মধ্যে ব্যবধানটি পূরণ করে না; আরও বেশি ঘন ঘন খাবার খাওয়ার অভ্যাসে প্রবেশের এটি সহজ উপায়, অন্য একটি অভ্যাস যা আপনি অবশেষে অবলম্বন করতে চান।
এবং, অবশেষে, সপ্তাহে একবার টস করার একটি বোনাস অভ্যাস:
5. একটি শারীরিক চ্যালেঞ্জ সম্পূর্ণ মজা করুন।
আপনি যদি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিন ধারাবাহিকভাবে জিমটি আঘাত করতে পারেন তবে দুর্দান্ত হবে তবে আপনি যদি শূন্য থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে জিম ইঁদুরে রূপান্তরিত করেন তবে বাস্তববাদী নয়।
পরিবর্তে, সপ্তাহে একবার চ্যালেঞ্জিং কিছু বেছে নিন। সত্যিই দীর্ঘ দীর্ঘ পদচারণা করুন। লম্বা বাইক চালাও। একটি পরীক্ষা বৃদ্ধি গ্রহণ করুন।
কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও সিদ্ধি বেছে নিয়েছেন, গজ পথ নয়। ট্র্যাডমিলের উপর ছয় মাইল হাঁটার সিদ্ধান্ত নিবেন না; এটি একটি গজ বন্ধুর বাড়িতে ছয় মাইল হাঁটুন। অনুশীলনের বাইকে 20 মাইল যাত্রা করবেন না; একটি ক্যাফেতে চড়ুন, একটি স্ন্যাক ধরুন এবং তারপরে বাড়ি ফিরে চলেন।
ক্রিয়াকলাপ একটি সাফল্যের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত; এটি বলার অপেক্ষা রাখে না, 'আমি বিয়ার পর্বতমালার চূড়ায় উঠেছি,' বরং এটি বলার অপেক্ষা রাখে না, 'আমি ট্রেডমিলের উপর দিয়ে inc শতাংশের দিকে পাঁচ মাইল হেঁটেছি।' অর্জনগুলি মজাদার; এটা তারা জিনিস আপনি মত সিদ্ধান্ত নিয়েছে করতে. ইয়ার্ডস্টিকগুলি বিরক্তিকর; এটা তারা জিনিস আপনি মত ছিল করতে.
প্রতিবার আপনি যখন সাপ্তাহিক চ্যালেঞ্জ শেষ করেন আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন, আপনার ফিটনেসের স্তর উন্নত করবেন এবং নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছেন এখনও কিছু সত্যিই দুর্দান্ত জিনিস করতে সক্ষম।
বেথ স্মিথ চ্যাপম্যান নেট ওয়ার্থ
একবার আপনি গ্রহণ হয় এখনও দুর্দান্ত জিনিসগুলি করতে সক্ষম - আপনি নিজেকে শারীরিকভাবে কতটা ছেড়ে দিয়েছেন তা নির্ধারণ করা উচিত না - এটি সত্য - আপনি কয়েকটি অন্যান্য ইতিবাচক পরিবর্তন করার জন্য আপনার সমস্ত প্রেরণা খুঁজে পাবেন।
এবং একদিন আপনি আসলে বুঝতে পারবেন realize আছে সব কিছু inুকে পড়েছে ... এবং আপনি খেয়ালও করেননি।
আরও মহিলা প্রতিষ্ঠাতা সংস্থাগুলি সন্ধান করুনআয়তক্ষেত্র
