আপনি কি কখনও কাউকে বলতে শুনেছেন, 'আমার ইচ্ছা যদি আমি এই জাতীয় ইচ্ছাশক্তি করি', যখন তার বন্ধু ভাজা মুরগির পরিবর্তে সালাদ অর্ডার করে? এটি যেন তারা নিশ্চিত যে কিছু লোক সর্বোচ্চ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছে। তবে স্ব-অনুশাসন একটি শিক্ষিত দক্ষতা, জন্মগত বৈশিষ্ট্য নয়।
স্ব-শৃঙ্খলার অভাব একটি সত্যিকারের সমস্যা হতে পারে। অনুযায়ী আমেরিকা জরিপ মধ্যে 2011 স্ট্রেস , 27% মানুষ বিশ্বাস করে যে ইচ্ছাশক্তির অভাব হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করতে সবচেয়ে বড় বাধা।
মজার বিষয় হল, বেশিরভাগ উত্তরদাতারা তাদের ইচ্ছাশক্তি বাড়াতে পারে বলে ভেবেছিলেন। তবে তারা এটি করার জন্য আরও ফ্রি সময় প্রয়োজন।
কোনও প্রমাণ নেই, বর্ধিত অবসর সময় স্ব-শৃঙ্খলা বৃদ্ধির সমান। আসলে, আপনার কত সময় লাগবে তা বিবেচ্য নয়। আপনি আপনার সময়ের সাথে কী পছন্দ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক পেশী গঠনের অনুরূপ, মানসিক পেশী বিকাশের জন্য ইচ্ছাকৃত অনুশীলন প্রয়োজন। সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ব-শৃঙ্খলা পেশীগুলি তৈরি করা যেতে পারে।
অ্যান্টনি বোর্ডেন কি জাতীয়তা
এখানে ছয়টি অনুশীলন যা আপনার স্ব-শৃঙ্খলা বাড়িয়ে তুলবে:
1. আপনার দুর্বলতাগুলি স্বীকার করুন।
আপনার ক্ষতিগুলি উপেক্ষা করা তাদের দূরে সরিয়ে দেবে না make সুতরাং কুকিগুলি খাওয়া আপনার ওজন হ্রাসের পতন হোক বা সামাজিক মিডিয়া যাচাই করা আপনার উত্পাদনশীলতার ক্ষতি করে কিনা, আপনার দুর্বলতাগুলি স্বীকার করুন। আপনার দুর্বলতাগুলি সনাক্ত করা ইতিবাচক পরিবর্তন আনার প্রথম পদক্ষেপ।
2. একটি পরিষ্কার পরিকল্পনা তৈরি করুন।
অতিমানবীয় ইচ্ছাশক্তি দিয়ে আপনি একদিন যাদুতে জেগে উঠবেন না। পরিবর্তে, আপনাকে মানসিক পেশী তৈরিতে সহায়তা করার জন্য একটি কৌশল প্রয়োজন।
আপনি ভাল অভ্যাসগুলি বাড়িয়ে তুলতে চান - যেমন বেশি বেশি সময় জিমে যেতে চান - বা আপনি খারাপ অভ্যাসগুলি দূর করতে চান - যেমন খুব বেশি টিভি দেখেন - আপনার উদ্দেশ্যগুলি কার্যকর করার জন্য আপনার একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন a আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে গ্রহণ শুরু করবেন এমন স্পষ্ট পদক্ষেপের রূপরেখা।
৩. প্রলোভন সরান
আপনি যদি নিজের বাড়িকে জাঙ্ক ফুড দিয়ে রাখেন তবে ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি আত্ম-শৃঙ্খলা অর্জন করতে পারবেন না। পরিবর্তে, আপনি প্রতিটি কুকি, ব্রাউনি এবং চিপ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে নিজেকে পরিশ্রুত করবেন।
প্রলোভন সীমাবদ্ধ করা আপনাকে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আরও স্ব-শৃঙ্খলা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। যদি প্রতি দু'মিনিটে আপনার দুর্বলতায় সোশ্যাল মিডিয়া পরীক্ষা করা জড়িত, এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন সন্ধান করুন যা ফেসবুকের অ্যাক্সেসকে বাধা দেয়। অথবা, আপনি দোকানে যাওয়ার সময় যদি ওভারপেন্ডিং প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে আপনার ক্রেডিট কার্ডটি বাড়িতে রেখে কেবল নগদ রাখুন।
৪. অস্বস্তি সহ্য করার অনুশীলন করুন।
ব্যথা এড়াতে চেষ্টা করা স্বাভাবিক। তবে স্বল্পমেয়াদী অস্বস্তি এড়ানো প্রায়ই দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। এবং প্রতিবার আপনি যখন স্বীকার করবেন, আপনি নিজের কাছে নিজেকে আরও জোরদার করুন যে আপনি কোনও ঝামেলা সামাল দিতে পারবেন না।
নিজেকে অস্বস্তি বোধ করতে এবং নিজেকে প্রমাণ করতে পারবেন যে আপনি এটি দাঁড়াতে পারেন। এর অর্থ ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে আরও এক মিনিটের জন্য দৌড়াতে হবে কিনা আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি সিগারেট বাছাইয়ের তাগিদকে প্রতিহত করতে পারেন বা আপনার মস্তিষ্ককে দেখুন যে ব্যথা শত্রু নয় train
বেথানি জয় লেঞ্জ কে বিয়ে করেছেন
৫. পুরষ্কারগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করার সময় আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করতে দাঁড়িয়েছেন সে সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণের এবং স্ব-শৃঙ্খলার সুবিধাগুলি কাটাতে নিজেকে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
আপনি যখন আপনার লক্ষ্যগুলিতে অবিচল থাকবেন তখন আপনি যে সমস্ত জিনিস অর্জন করবেন তার একটি তালিকা লিখুন। আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার প্রলোভনে পড়লে তালিকাটি পড়ুন। নিজেকে সফল হতে চিত্রিত করার জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করুন এবং নিজেকে সফল করার সময় নিজেকে কেমন অনুভব করবেন তা স্মরণ করিয়ে দিন।
6. ভুল থেকে পুনরুদ্ধার।
আপনি যদি কোনও বড় উপস্থাপনা সম্পর্কে জোর দিয়ে থাকেন তবে আপনি নিজের ওয়ার্কআউটটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য নিজেকে কথা বলতে পারেন। অথবা, আপনি যে বড় চুক্তিটি বন্ধ করেছেন তা নিয়ে আপনি যদি উচ্ছ্বসিত হন তবে আপনি নিজের ভাল অভ্যাসগুলি পিছলে যেতে দিতে নিজেকে রাজি করতে পারেন।
অগ্রগতি সাধারণত একটি সরলরেখায় আসে না। এবং শুধুমাত্র আপনি ভুল করার অর্থ এই নয় যে আপনি ব্যর্থ হন। ভুল করা আরও উন্নত হওয়ার প্রক্রিয়ার একটি অংশ।
এই ভুলগুলি থেকে আপনি কীভাবে পুনরুদ্ধার করবেন সেটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মিসটপস থেকে শিখতে এবং পরের বার আরও ভাল করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া আপনাকে আত্ম-শৃঙ্খলা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
চেষ্টা চালিয়ে যান এবং পুরষ্কার কাটা
আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে বুস্ট করা একটি উন্নত জীবন গঠনের মূল চাবিকাঠি। অল্প অল্প করে মানসিক শক্তি প্রশিক্ষণ , প্রত্যেকের মধ্যে আরও ইচ্ছাশক্তি বিকাশের দক্ষতা রয়েছে। সবচেয়ে ভাল খবরটি হ'ল, আপনার জীবনের একটি ক্ষেত্রে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উন্নতি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে ইচ্ছাশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
