এর গুরুত্ব সম্পর্কে আপনি ইতিমধ্যে জানেন ঘুম । স্নায়ুবিজ্ঞানীরা বছরের পর বছর ধরে আরিয়ানা হাফিংটন যা প্রচার করছেন তা নিশ্চিত করেছেন: পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার উত্পাদনশীলতা, স্বাস্থ্য, একজন নেতা হিসাবে কার্যকারিতা এবং দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে কতটা যথেষ্ট? পিএইচডি মনোবিজ্ঞান অনুসারে আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে বেশি, পেন স্টেট অ্যাডজান্ট প্রফেসর এবং স্লিপ গবেষক ড্যান গার্টেনবার্গ ।
আমাদের বেশিরভাগের জন্য, রাতের আট ঘন্টা ঘুম হ'ল ভাল ঘুমের অভ্যাসের পবিত্র পাথর: প্রায়শই আকাঙ্ক্ষিত হয়, সবসময় অর্জন হয় না। এবং এখনও, একটি চিত্তাকর্ষক মধ্যে প্রশ্নোত্তর কোয়ার্টজ-এর সাথে গার্টেনবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনার সম্ভবত কমপক্ষে আধ ঘন্টা বেশি কীভাবে পড়া উচিত - এবং কীভাবে আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাসটি উন্নত করতে এবং আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও চটজলদি ফিট করতে পারেন।
এখানে কিছু হাইলাইটস রয়েছে:
১. এমনকি যদি আপনি ভালভাবে বিশ্রাম ও সতর্কতা বোধ করেন তবে আপনার সম্ভবত আরও বেশি ঘুম দরকার।
গার্টেনবার্গ কোয়ার্টজের উপ-ধারণা সম্পাদক জর্জিয়া ফ্রান্সেস কিংকে বলেছেন, 'আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি ঘুমের বঞ্চিত হতে পারবেন তা বলতে আপনি সত্যিই খারাপ আছেন,' আপনি যদি সত্যিই জানতে চান যে আপনার কতটা ঘুম হওয়া উচিত তিনি একটি সাধারণ (এবং আনন্দদায়ক) পরীক্ষার প্রস্তাব দেন: কাজের বিঘ্ন থেকে পুরোপুরি দূরে ছুটিতে যান যেখানে আপনি নিজের পছন্দ মতো দেরি করতে পারেন। আপনার স্বাভাবিক সময়ে বিছানায় যান এবং তারপরে আপনি কখন ঘুম থেকে ওঠেন তা স্বাভাবিকভাবে দেখুন। কয়েক দিন পরে, তিনি বলেছিলেন, 'আপনি কেবল একটি প্রাকৃতিক প্যাটার্নে পড়ে যাবেন, এবং সম্ভবত এটি আপনার কতটা ঘুম দরকার probably'
2. সাড়ে আট ঘন্টা নতুন আট ঘন্টা।
গার্টেনবার্গ বলেছেন যে তাঁর পেন স্টেটের একজন সহকর্মীর মতে সাড়ে আট ঘন্টা 'নতুন আট ঘন্টা' বিবেচনা করা উচিত। কেন? কারণ দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাজনিত লোকেরাও আমাদের প্রায় 10 শতাংশ সময় বিছানায় না ঘুমায় - আমরা হয় ঘুমিয়ে পড়ি বা আস্তে আস্তে জেগে। 'আপনি যদি আট ঘন্টা বিছানায় থাকেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর স্লিপার আসলে প্রায় only.২ ঘন্টা ঘুমাতে পারে, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। এ কারণেই, আট ঘন্টার প্রকৃত ঘুম পেতে, যা অনেক লোকের প্রয়োজন, সাধারণ স্লিপারদের যখন তাদের চোখ বন্ধ করা হয় এবং অ্যালার্মটি বন্ধ হয় তখন তার মধ্যে সাড়ে আট ঘন্টা প্রয়োজন।
৩. আপনি ভাল ঘুমের অভ্যাসগুলির সাথে বিছানায় সময় কাটাতে পারেন।
আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকরন যত দ্রুত হবে আপনি তত দ্রুত ঘুমিয়ে যাবেন এবং আপনি যত ভাল ঘুমোবেন, উভয়ই আপনাকে বিছানায় যত সময় ব্যয় করবেন তার সর্বাধিক উপকার দেবে। গার্টেনবার্গের মতে, আদর্শ অবস্থার মধ্যে একটি শীতল তাপমাত্রা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে (যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী একই তাপমাত্রায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে আপনার বিছানার একপাশে নিজের বিছানা coveringাকতে বা এমনকি হিটিং প্যাড রাখা আপনার প্রত্যেকের পক্ষে দুর্দান্ত ধারণা) ; নীরবতা এবং অন্ধকার, ব্ল্যাকআউট শেড সহ যদি আপনার শোবার ঘরে রাতে জানালায় হালকা pourালা থাকে pour আপনি যদি কেবলমাত্র শোবার ঘর এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজের শয়নকক্ষটি ব্যবহার করেন তবে আপনি নিজেকে আরও ভাল ঘুম দিন (যেমন, বিছানায় কাজ করবেন না বা বেডরুমে অফিস নেই যদি আপনি এড়াতে পারেন)। এবং নীল আলো এড়ান, যার অর্থ বিছানার ঠিক আগে টেলিভিশন, স্মার্টফোন, কম্পিউটার বা ট্যাবলেট জাতীয় বৈদ্যুতিন পর্দা থেকে আলো।
বেন ভাঁজ কত লম্বা
৪. আপনার অতিরিক্ত অতিরিক্ত ঘুম পাওয়ার জন্য ন্যাপগুলি একটি দুর্দান্ত উপায়।
গার্টেনবার্গের কাছে এক সুসংবাদ রয়েছে: আপনার সাড়ে আট ঘন্টা ঘুম দরকার হতে পারে তবে আপনাকে একবারে এগুলি নিতে হবে না। আপনি যদি মাঝরাতে কিছুটা জেগে থাকেন তবে তা ঠিক আছে - বাস্তবে বৈদ্যুতিক আলো জ্বালানোর আগে আমাদের পূর্বপুরুষেরা কীভাবে ঘুমিয়েছিলেন। এবং আপনার ঘুমের সময়টি কিছুটা দুপুরের নেপের আকারে নেওয়া বেশ নিখুঁত when
'সম্ভবত আমি রাতের বেলা [আট ঘণ্টারও কম সময়] পেয়ে যাব এবং তারপরে মধ্যরাতে আমি 20 থেকে 30 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নেব,' তিনি বলেছিলেন। 'একটা কারণে সিয়েস্তা আছে!' তিনি বলেছিলেন যে অনেক ওয়ার্কহোলিকরা কফি বা অন্যান্য উত্তেজক ব্যবহার করে খুব বেশি বিরতি ছাড়াই পুরো দিন কাটানোর চেষ্টা করে। তবে দুপুরের শেষে ঘুমোতে দেওয়া এবং ঝাপটায় ধরা আপনার উত্পাদনশীলতা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। 'আমরা সরাসরি আট ঘন্টা উত্পাদন করতে তৈরি করা হয়নি।'
