আপনি যখন সেরা হন না তখন উত্পাদনশীল হওয়া শক্ত। এবং, আসুন সত্য কথা বলুন, ক্লান্ত হয়ে উঠলে আপনার সেরা হওয়া শক্ত hard আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি ক্লান্ত হয়ে ঘৃণা করি। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক বেশি উদ্যোক্তা খুব ক্লান্ত, খুব প্রায়ই। প্রচুর গবেষণা রয়েছে যা এই সিদ্ধান্তে সমর্থন করে যে বেশিরভাগ মানুষ, বিশেষত উদ্যোক্তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না।
এর একটি অংশ কারণ আমাদের বিবর্তনীয় ইতিহাসের এক পর্যায়ে আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি আমরা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ঘুমাব, এবং তারপরে বাকী সময়টি জাগ্রত করব। ধারণাটি হ'ল মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ সময় থেকেই সূর্যটি জ্বলে উঠার সময় এটি সবচেয়ে বেশি বোঝা তৈরি করে, আমাদের কেবলমাত্র সেই আলোই কাজ করতে হয়েছিল। বেশিরভাগ স্তন্যপায়ী প্রাণীরা যেভাবে ঘুমায় তা নয়, এবং এটি মানুষের পক্ষে এটি করার পক্ষে সর্বোত্তম উপায়ও নয়।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে:
স্তন্যপায়ী প্রজাতির 85% এরও বেশি পলিফাসিক স্লিপার, যার অর্থ তারা সারা দিন অল্প সময়ের জন্য ঘুমায়। মানুষ মনোফাসিক স্লিপারদের সংখ্যালঘু অংশ, যার অর্থ আমাদের দিনগুলিকে দুটি স্বতন্ত্র সময়ের মধ্যে ভাগ করা হয়, একটি ঘুমের জন্য এবং একটি জাগরণের জন্য। এটি পরিষ্কার নয় যে এটি মানুষের প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণ। উদাহরণস্বরূপ, ছোট বাচ্চা এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা ঝাঁকুনি দেওয়া এবং ন্যাপিং বহু সংস্কৃতির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক।
কেলি ও'ডোনেল স্বামী জে. david ake
আমরা কীভাবে জানি যে এটি সত্য? ঠিক আছে, আপনি যদি কখনও মনোযোগ দেওয়ার সমস্ত ক্ষমতা বা মধ্যাহ্নভোজনের পরে এক ঘন্টা বা আরও কিছু করার ইচ্ছা হারিয়ে ফেলে থাকেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন। তুমিও একা নও
সুসংবাদটি হ'ল, এর একটি সমাধান আছে a
আমি মজা করছি না. পাওয়ার ন্যাপিং প্রায়শই আক্ষরিকভাবে একটি পরাশক্তি। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল ২০০৯ সালে রিপোর্ট করেছিল যে এ মিড-ডে ন্যাপ আরও কার্যকর রাতে বেশি ঘুমানো, এমনকি মধ্যাহ্নভঙ্গির অনুভূতি অনুভব করার পরেও ক্যাফিন
লুক ম্যাকফারলেন কে বিয়ে করেছেন
সমীক্ষায় বলা হয়েছে, '২০ থেকে ৩০ মিনিটের ন্যাপটি আদর্শ পিক-আপ হতে পারে। 'এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য ঝুলিয়ে দেওয়ার সুবিধা রয়েছে। দীর্ঘতর ঝাপটায় ঘুম জড়তা হতে পারে - ঘুমোত্তর কৌতূহল যা কাঁপানো কঠিন হতে পারে ''
আপনারা অনেকে ভাবছেন যে আমি 20 মিনিটের জন্য পর্যাপ্ত ঝাঁকুনির জন্য যথেষ্ট পাগল ing চেষ্টা করে দেখুন এবং, আপনি বলার আগে আপনার কাছে ইতিমধ্যে রয়েছে এবং এটি কার্যকর হয়নি, চেষ্টা করে দেখুন:
একটি অ্যালার্ম সেট করুন
আমি এখানে এটি কিভাবে। আমি আমার অ্যাপল ওয়াচ ব্যবহার করি এবং তিন মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করি। তারপরে, যখন এটি বন্ধ হয়, আমি এটি আবার শুরু করি। যখন এটিটি চলে যায়, আমি একই জিনিসটি আরও একবার করি, মোট নয় মিনিটের জন্য। আমি জানি আপনারা কেউ কেউ ভাবছেন, কীভাবে কীভাবে নয় মিনিটের মধ্যে কেউ ঘুমোতে পারেন। সেক্ষেত্রে আপনি 20 বা 30 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন এবং কেবল আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।
এর চেয়ে দীর্ঘতর যে কোনও কিছুই আপনি ঘুমের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করতে শুরু করেন। এই পর্যায়গুলির মধ্যে জাগ্রত করার চেষ্টা আপনাকে চোখ বন্ধ করার আগে তুলনায় বিশেষ করে খারাপ এবং খারাপ মনে হতে পারে।
ব্যাঘাত দূর করুন
একটি ভাল ঝাপটায় চাবিকাঠি হ'ল সমস্ত জিনিস যা আপনাকে প্রথম স্থানে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে রোধ করতে পারে তা নির্মূল করা। এখানে দুটি জিনিস আছে।
প্রথমটি হ'ল যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে এটি প্রায়শই কারণ আপনি যা করতে চেষ্টা করছেন তার সমস্ত বিষয়গুলি আপনার মন পরিষ্কার করতে একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন। আমি দৃ strongly়ভাবে প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি ঝোলা নেওয়ার চেষ্টা করার আগে, এক টুকরো কাগজ এবং একটি কলম রাখুন এবং আপনার যা কিছু চিন্তা আছে তা লিখুন বা আপনি কী মনে রাখতে চান। আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করছেন, জিনিসগুলি সামনে আসার সাথে সাথে সেগুলিও লিখুন।
ডিলান ও ব্রায়েন বিবাহিত
দ্বিতীয়ত, এমনকি যদি আপনি 'ন্যাপ পোডস' দিয়ে কোনও বড় অভিনব প্রযুক্তি কোম্পানিতে কাজ না করেন তবে আপনি এখনও আপনার প্রতিদিনের রুটিনে একটি ঝাপটায় ফিট করতে পারেন। বিশেষত যখন আমাদের বেশিরভাগ বাড়ি থেকে কাজ করছে। এটি বলেছিল, আপনি কেবল 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনির পরিকল্পনা করলে আমি অগত্যা বিছানায় হামাগুড়ি দেওয়ার পরামর্শ দিই না। আমি আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি নিজেকে নির্বিঘ্ন সময় দেওয়ার জন্য আপনার অফিসের দরজাটি বন্ধ করে দিন বা অন্য কোনও জায়গায় চলে যান (উদাহরণস্বরূপ পালঙ্কের মতো)।
সময়জ্ঞান সবকিছু
অবশেষে, আপনি যখন সবচেয়ে বেশি নিদ্রালু হন তখন আপনার ন্যাপের সময়টি উচিত। আপনি যখন সবে চোখ খোলা রাখতে পারেন তখন ঘুমিয়ে পড়া শক্ত নয়। এটি যুদ্ধ করবেন না। পরিবর্তে, নিজেকে 15-20 মিনিটের ঝাঁকুনির জন্য অনুমতি দিন। তারপরে, কোনও কিছুতে ফিরে যাওয়ার আগে 10 মিনিট নিজেকে দিন।
এছাড়াও, 4 টা অবধি ন্যাপগুলি এড়ানো ভাল, তাই আপনি আপনার ঘুমের স্বাভাবিক সময়সূচি ব্যাহত করবেন না। ন্যাপগুলি সাত বা আট ঘন্টা ঘুমের পরিবর্তিত হওয়া উচিত নয়, তাই আপনার ন্যাপটি এত তাড়াতাড়ি করুন যে রাতে আপনার ঘুম ব্যাহত না করে আপনাকে আপনার বাকি দিনটি কাটাতে আরও শক্তি দেয়।
