বিচারক দ্বারা সংখ্যা এর কোওরা থ্রেড আগে জেগে ওঠার কৌশল ভাগ করে নেওয়ার জন্য উত্সর্গীকৃত, এমন অনেক লোক আছেন যারা সকালে বিছানা থেকে উঠতে লড়াই করেন।
এটি খুব খারাপ, তাড়াতাড়ি উঠতে পারে তা বিবেচনা করে সাফল্যের জন্য আপনি সেট আপ : আপনার পরিবার এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে কিছু কম বিভ্রান্তির সাথে কাজ করার এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের পথে যাওয়ার আগে অনুশীলন করার সময় রয়েছে।
সুসংবাদটি হ'ল আগে জেগে ওঠার সহজ কৌশলগুলির কয়েকটি হ'ল আপনি নিয়োগ করতে পারেন আজ রাতে । আমরা সেই কওরা থ্রেডগুলি ব্রাউজ করেছি এবং আপনি উত্থিত এবং চকমক করার জন্য আগাম প্রস্তুতি নিতে পারেন ways
বিউ ব্রুকস কত লম্বা
এগুলি সব চেষ্টা করে দেখুন এবং কোনটি আপনার পক্ষে কাজ করে তা দেখুন।
1. আপনার ফোন বা অ্যালার্ম ঘড়িটি পুরো রুম জুড়ে রাখুন
একটি সমীক্ষা পাওয়া গেছে যে বেশিরভাগ আমেরিকান তাদের ঠিক পাশে তাদের ফোন নিয়ে ঘুমায়। আপনি যদি নিজের ফোনটিকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি হিসাবে ব্যবহার করেন তবে এটি 'স্নুজ' হিট করা বা অ্যালার্ম পুরোপুরি বন্ধ করে দেওয়া সহজ করে তোলে।
পরিবর্তে, একটি টিপ নিতে হো-শেং হিশিয়াও থেকে : 'আমি আমার ফোনের চার্জারটি এবং আমার চশমা এমন এক জায়গায় রেখেছি যা আমাকে উঠতে এবং বন্ধ করতে রুম জুড়ে হাঁটতে বাধ্য করে। আমি লক্ষ্য করেছি যে শরীরকে সরিয়ে নেওয়া এবং শারীরিকভাবে বিছানা থেকে নামা আমার ঘুম থেকে জেগে উঠতে শুরু করতে সহায়তা করে। '
২.দুপুর এবং সন্ধ্যায় আপনার ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
'কিছু লোক ক্যাফিন সম্পর্কে অত্যন্ত সংবেদনশীল,' কেভিন জোন বলেছেন , 'এবং কীভাবে এটি এখনও তাদের জাগ্রত রাখতে পারে তা বুঝতে পারি না।'
একটি গবেষণা পাওয়া গেছে যে 400 মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করে (এটি প্রায় স্টারবাক্স ভেন্টি কফিতে কতটা রয়েছে) শোবার সময় ঘুম ঘুম ব্যাহত হওয়ার ছয় ঘন্টা আগে। বিশেষত, যারা বিছানায় ছয় ঘন্টা আগে একটি ক্যাফিনের বড়ি সেবন করেছিলেন তারা ক্যাফিন গ্রহণ না করার পরে ঘুমানোর চেয়ে প্রায় এক ঘন্টা কম ঘুমিয়েছিলেন।
গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে লোকেরা তাদের ক্যাফিনের ব্যবহার সর্বাধিক 5 মিনিটের আগে সীমাবদ্ধ করে। এর আগে নিজেকে কেটে ফেলা আপনাকে আরও ভাল একটি রাতের বিশ্রাম পেতে এবং পুনরুত্থিত বোধ জাগাতে সাহায্য করে কিনা তা দেখতে আপনি নিজের পরীক্ষা করতে পারেন।
৩. অপেক্ষার জন্য কিছু আছে
আপনি যদি ভোরের সকালে পরিকল্পনার একমাত্র জিনিসটি শাওয়ার এবং অফিসে ট্র্যাকিং করে থাকেন তবে বিছানা থেকে উঠে যাওয়ার প্রেরণাটি আপনি খুঁজে পেতে পারেন না এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
এজন্য কোওরা ব্যবহারকারী পল ডিজো বলেছেন , 'সকালে কিছু করার জন্য আপনাকে উত্তেজিত হতে হবে। যদি আপনি না হন তবে বিকল্প হিসাবে ঘুমানো সবসময়ই ভাল অনুভূত হয় ''
DeJoe এটিকে আরও ভেঙে দেয়, পাঠকদের রাতের কিছু সময় নিতে বলে যে তারা পরের দিনটি করতে চাইলে পাঁচটি জিনিস লিখতে পারে।
এই লক্ষ্যে কোনও নতুন উপন্যাসের একটি অধ্যায় পড়া, দৌড়াদৌড়ি করা, বা কেবল একটি পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খাওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কিনা তা জেনেও যে আপনার একগুচ্ছ আনন্দদায়ক কর্মকাণ্ড রয়েছে তা জেনে দিনটিকে শুভেচ্ছা জানানো আরও সহজ হতে পারে।
4. একটি শোবার সময় অ্যালার্ম সেট করুন
আমাদের বেশিরভাগই জানেন যে একটি শক্ত রাতে বিশ্রামের পরের দিন সকালে সহজেই ঘুম থেকে ওঠার অন্যতম চাবিকাঠি। তবে আমাদের মধ্যে কয়েকজনের শয়নকাল কার্যকর করার ইচ্ছাশক্তি রয়েছে যা আমরা উঠতে চাই তার ঠিক আট বা নয় ঘন্টা আগে।
সমস্যাটি সমাধান করতে, বেন মোরদেকাই বলেছেন , 'আপনি কখন ঘুম থেকে উঠতে চান এবং কখন আপনার বিছানায় যেতে শুরু করতে হবে উভয়ের জন্য আপনাকে কেবল একটি অ্যালার্ম সেট করতে হবে।'
শয়নকালীন অ্যালার্ম অগত্যা আপনাকে পায়জামা লাগানো শুরু করবে না, তবে আপনি বর্তমানে যে ফেসবুক নিউজ ফিডটি ব্রাউজ করার মতো নিদ্রাহীন ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকবেন তা আপনাকে বিস্মিত করবে।
৫. একটি উপভোগ্য রাতের সময় শুরু করুন
গবেষকরা সম্প্রতি 'শোবার সময় বিলম্ব' বলে একটি আচরণ চিহ্নিত করেছে। মূলত, লোকেরা শুকিয়ে যাওয়ার থেকে স্পষ্টভাবে কিছু রাখে না, এমনকি খড়কে আঘাত করা বন্ধ করে দেয়।
সেই অভ্যাসটি জয় করার একটি সম্ভাব্য উপায় হ'ল আপনি যে রাতের সময় অনুষ্ঠান উপভোগ করছেন তা তৈরি করা এবং এটি আপনাকে আপনার কম্পিউটার বন্ধ করা, দাঁত ব্রাশ করা এবং লাইট বন্ধ করার চেয়ে শোবার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
সাইমন হাইস্টো শেয়ার করেছেন এই কৌশলটির সাথে তার অভিজ্ঞতা: 'আমার ঘুমটি 15 বা এত বছর ধরে স্থিরভাবে ভয়ঙ্কর ছিল। আমি দেরিতে থেকেছি কারণ আমি সবসময় মজাদার জিনিসগুলি সন্ধান করতে সক্ষম হয়েছি এবং বিছানায় যাওয়ার বিষয়টি এতটা অনুভূত হয়েছিল। '
ডোনাল্ড ফ্রিজ জুনিয়র মূল্যহীন
অবশেষে, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি ঘুমোতে যাওয়ার পরিকল্পনা করার কয়েক ঘন্টা আগে তিনি একটি রাতভর অনুষ্ঠান শুরু করতে পারেন: 'আমাকে বিরক্ত করার মতো জিনিস আমাকে করতে হয়নি। পরিবর্তে, আমি অ-তীব্র সিনেমা দেখতে পারি, শিথিল সঙ্গীত শুনতে পারি এবং পুরো জিনিসটি আমি উপভোগ করেছি এমন একটি অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত করতে পারি এবং আমি সারা দিন অপেক্ষা করার অপেক্ষায় ছিলাম। '
An. ভোরের ক্রিয়াকলাপের জন্য নিবন্ধন করুন
'প্রাথমিক শ্রেণিতে সাইন আপ করুন, এমন কিছু যাতে উপস্থিতি প্রয়োজন এবং আপনি সত্যই, সত্যই, সত্যই আগ্রহী,' লিখেছেন অনিতা সিং , যিনি সম্প্রতি 6 টা সকাল যোগ ক্লাস শুরু করেছিলেন। 'একবার যদি আপনার পক্ষে কোনও অংশীদারি হয়ে যায়, আপনি অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন' '
প্রাথমিকভাবে, ক্লাসটি এমন কিছু জিনিস যা আপনার জন্য অর্থ প্রদান করা উচিত গবেষণা অর্থ হারানোর সম্ভাবনা বেশিরভাগ মানুষের জন্য অনুপ্রেরণা জাগায়।
Else. অন্য কাউকে জাগ্রত করার দায়িত্ব নিন
এখানে একটি পরামর্শ শিখর গুপ্তের কাছ থেকে:
আপনার সেরা বন্ধু বা আপনার ভাইকে বলুন যে তারা যখন ওঠার কথা তখন তাদের ফোন করে আপনি তাদের মানব অ্যালার্ম ঘড়ি হবেন। এইভাবে, আপনি যখন ঘুমোবেন তখন আপনি কেবল নিজের সাফল্যকে নাশকতা করবেন না - আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার অতিরিক্ত কারণ হিসাবে আপনাকে অন্য কাউকেও কষ্ট দিচ্ছেন।
৮. আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠার পরিকল্পনা করছেন তখন আপনার কফি প্রস্তুতকারকে সরিয়ে রাখুন
বরুণ বিশ্বকর্মা সুপারিশ করেন আপনার কফি মেকারকে একটি টাইমারে সেট করে একটি 'সকাল সকাল রুটিন আকর্ষণীয়' তৈরি করুন যা ঘরে একটি সুস্বাদু গন্ধে ভরিয়ে দেয় '' আপনি উত্স সন্ধানে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন না।
আরও, অনুসন্ধানের মতে যে নিছক গন্ধ কফির একটি জাগ্রত কল হতে পারে - কমপক্ষে ইঁদুরগুলিতে।
9. বিছানা আগে আপনার পর্দার সময় কাটা
নেটফ্লিক্স, ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটারের সাইরেন কলকে প্রতিহত করুন।
'আমরা কৃত্রিম আলো এবং কম্পিউটারের স্ক্রিনের প্রতি আমাদের ধারণার চেয়ে বেশি সংবেদনশীল,' স্টিভেন এরিকসন লিখেছেন , 'সুতরাং আপনার টার্গেট শোবার সময় তিন থেকে চার ঘন্টা আগে পর্দা এবং কোনও উজ্জ্বল আলোকিত পরিবেশ থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকুন' '
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরামর্শ দেয় যে ডিজিটাল স্ক্রিনগুলি থেকে নির্গত নীল এবং সাদা আলোকে লক্ষ্য করা আপনার মস্তিষ্ককে মেলোটোনিন হরমোন নিঃসরণ থেকে বাধা দেয় , যা খড়কে আঘাত করার সময় আপনার দেহকে জানতে দেয়।
সুতরাং পড়ে যাওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত হয়ে যায় - এবং সম্ভবত সকালে ঘুম থেকে ওঠার অনুভূতিটি পরের দিন সকালে সতেজ অনুভূতি।
10. বিছানার আগে জল এক গ্লাস চুগ
একজন অনামী কওরা ব্যবহারকারী ঘুমানোর আগে পুরো গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেন, তাই আপনাকে সকালে নিজেকে মুক্তি দিতে হবে।
গ্লোরিয়া কতটা লম্বা
'কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটির পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ঘুমাতে যাওয়ার আগে 300 মিলি জল পান করা আমাকে ঠিক সকাল 7 টার দিকে জাগিয়ে তুলবে,' ব্যবহারকারী লিখেছেন ।
কাঙ্ক্ষিত সময়ে ঘুম থেকে ওঠার জন্য আপনার কতটা জল পান করতে হবে তা নির্ধারণ করতে আপনি নিজের পরীক্ষা করতে পারেন।
১১. আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ঘুমোবেন না
এটি বেশ স্পষ্টতই স্পষ্ট যে আপনি যখন মাত্র কয়েক ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তখন আপনার ঘুম থেকে ওঠার পক্ষে আরও শক্ত সময় হয়।
কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ঘুম খুব বেশি আপনাকে অলসতা বোধ করতে পারে। কারণ আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলিতে যে কোনও পরিবর্তন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ফেলে দিতে পারে এবং দিনের ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সে ছিল জেফ স্মিথের অভিজ্ঞতা : 'কয়েক মাস ধরে আমার বারবার বিছানা থেকে উঠতে সমস্যা হয়েছিল। আমি স্নোজিং চালিয়ে যাব বা [অ্যালার্ম] বন্ধ করে দিয়েছিলাম এবং আরও 15 মিনিট আরও সাহায্য করবে বলে মনে করি। নাহ। '
অবশেষে তিনি বুঝতে পেরেছিলেন: 'আমার এতটা সমস্যা হওয়ার কারণটি ছিল কারণ আমি যত বেশি সময় কাটাতে থাকি ততই আমার তত খারাপ অনুভূত হয়। আমার কতদিন দরকার তা চিনতে হবে। '
আপনার শরীরে ঠিক কতটা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করুন এবং কোনও নির্দিষ্ট রাতে (এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনে) এর চেয়ে বেশি না পাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
এই গল্প প্রথম হাজির বিজনেস ইনসাইডার
