সমস্ত উচ্চ-সম্পাদনকারী কর্মকর্তারা চাপ দিয়ে যুদ্ধ করেন with এটা অঞ্চল দিয়ে আসে। এবং এর উচ্চ স্তরের সাথে সামলাতে তাদের দক্ষতার জন্য কয়েকজন তারও বেশি গর্বিত। (সম্ভবত এটি আপনিই রয়েছেন) কেউ কেউ এমনকি এটিতে সাফল্য অর্জনের দাবি করে, উল্লেখ করে যে এটি গড়ে ওঠা ব্যক্তির চেয়ে বেশি চাপ পরিচালনা করার ক্ষমতা তাদেরকে এতো সফল করে তোলে। তাদের বিপাকীয় সিস্টেমটি তাদের ব্যর্থ হওয়া শুরু না করা পর্যন্ত তারা বিশ্বাস করে। আমার জানা উচিত.
গত বছর আমার ব্যস্ততম, উত্তেজনাপূর্ণ, তবুও আমার সবচেয়ে দীর্ঘস্থায়ী বছর ছিল আমার সংস্থাটি running বেশিরভাগ টাইপ-এ ব্যক্তিত্বের মতো, আমিও লড়াই করতে বেছে নিয়েছি। সর্বোপরি, আমি চাপের জন্য কোনও অচেনা মানুষ - এবং আমি ভেবেছিলাম সমাধানটি আমার আছে। পাগলের মতো স্বাস্থ্যকর এবং ব্যায়াম করুন। দশকেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস জাঙ্কি এবং প্রশিক্ষক, আমি ভেবেছিলাম তীব্রতা বাড়ানো এবং রুটিন পরিবর্তন করা আমাকে পিক পারফর্মিং মোডে রাখবে - ঠিক যেমনটি এটি সবসময় করেছিল। এটি কিছুক্ষণ কাজ করেছিল, তবে ...
অসুস্থ, ক্লান্ত, এবং কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্কযুক্ত (শব্দ পরিচিত?)
জিনিসগুলি তদারকি করার জন্য আমার সর্বাত্মক প্রচেষ্টা নির্বিশেষে, আমি নিজেকে কাঁপতে পারি না এমন একটি বাজে ঠান্ডায় নিজেকে অসুস্থ পেয়েছি। আমি সব সময় ক্লান্ত ছিলাম। এবং আমি কয় কাপ কফি পান করি না কেন, আমি আমার মস্তিষ্ককে যেভাবে অভ্যস্ত ছিলাম সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারি না। আমি অবাক হয়েছি যে স্ট্রেস আমাকে শেষ পর্যন্ত মারধর করেছে? আমি যখন 'সম্পূর্ণ উলঙ্গ' হয়ে গেলাম।
উচ্চ অর্জনকারীদের জন্য একটি নতুন জীবনযাত্রার পরিকল্পনা।
ব্র্যাড ডেভিডসনের বইয়ের সাথে আমার পরিচয় হয়েছিল, দ্য স্টার্ক নেকেড 21-দিনের বিপাকীয় রিসেট। দীর্ঘদিনের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার কোচকে পরিণত করেছিলেন, ডেভিডসন তার নিজস্ব বিপাকীয় জ্বলজ্বলটি অনুভব করার পরে প্রোগ্রামটি নিয়ে এসেছিলেন। শীর্ষ শারীরিক আকারে থাকা সত্ত্বেও, 32 বছর বয়সে তিনি পুরুষ মেনোপজ নির্ণয় করেছিলেন। তার ডাক্তার তাকে বলেছিলেন যে তিনি 80 বছর বয়সী এক ব্যক্তির টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পেয়েছিলেন এবং তাকে হরমোন থেরাপিতে রাখতে চান। সেই সময়ই ডেভিডসন তাঁর শরীর কী কারণে ব্যর্থ হচ্ছেন তা নির্ধারণের জন্য দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ হয়েছিলেন। দেখা যাচ্ছে, মানব শরীরের চাপকে যেভাবে পরিচালনা করে তার উত্তরটি ছিল।
আপনার শরীর সমস্ত চাপ একই আচরণ করে।
আমরা জানি যখন দেহকে চাপ দেওয়া হয়, তখন এটি কর্টিসল তৈরি করে - এমন একটি হরমোন যা আপনাকে শক্তি দেয় shot আপনার যখন প্রয়োজন হয় তখন এটিতে ট্যাপ করা ভাল জিনিস তবে আপনার শরীর যখন সারাদিন এটি ব্যবহার করে এবং সময়কালের জন্য আরও সময় ধরে থাকে তখন কী ঘটে? ডেভিডসন ব্যাখ্যা করেছেন, 'এটি দেখা দেয় যে সমস্ত চাপ সিংহের মতো - এটি আপনার শরীরকে ভয় দেখায়।' আপনি যে ধরণের চাপ অনুভব করেন তা নির্বিশেষে - যেমন, আপনার পরিবার সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করা, কর্মক্ষেত্রে কঠোর সিদ্ধান্ত নেওয়া, এক ঘন্টা অনুশীলন করা ইত্যাদি --- আপনার দেহটি আপনার কর্টিসলের স্তরকে উন্নত করে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যাইহোক, মানবদেহ একটি ধ্রুবক স্ট্রেস অবস্থায় থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। ডেভিডসন ব্যাখ্যা করেছেন, 'এটি ভাঙা মোটর নিয়ে গাড়ি রাখার মতো, তবে আপনি গ্যাসের প্যাডেলটিকে ততই শক্ত করে চালিয়ে যাচ্ছেন বলে আশা করা যায় যে এটি আরও দ্রুত চলে যাবে' ' ভাল চাপ (ব্যায়াম) বা খারাপ চাপ (উদ্বেগজনক), এটি কোনও ব্যাপার নয়। অত্যধিক মোট স্ট্রেস আপনাকে আঘাত করবে।
বিপাক ব্রেকডাউন চক্র
ডেভিডসন আমাকে দেখিয়েছিলেন যে আমার দেহটি বিপাকীয় ভেঙে পড়েছিল। উচ্চ-অর্জনকারী জীবনধারা থেকে আমার উত্থিত স্ট্রেসের মাত্রা বিষাক্ততা এবং খাদ্য-প্ররোচিত জ্বলন সৃষ্টি করে, যা পরিবর্তিত হরমোন এবং একটি অলস বিপাকের দিকে পরিচালিত করে। এর অর্থ আমি যে ফলাফল চেয়েছি তা পেতে আমার বিপাক নিরাময় করতে হবে। আমাকে যেতেই হবে 'সম্পূর্ণ উলঙ্গ।' ডেভিডসন এটিকে বলেছিলেন কারণ জার্মান ভাষায় 'স্টার্ক' শব্দের অর্থ 'শক্তিশালী'। এবং, উলঙ্গ হওয়া দুর্বল হয়ে পড়েছে - যা আমাদের উচ্চ-অর্জনকারীদের জন্য ভীতিজনক। তবে ততক্ষণে আমি কিছু করার জন্য প্রস্তুত ছিলাম। বা, তাই আমি ভেবেছি।
প্রথম সপ্তাহ: 'আমি বাজে মনে করি।'
ডেভিডসন বারবার সতর্ক করেছিলেন যে প্রথম সপ্তাহটি সবচেয়ে কঠিন। 'আপনার দেহে সমস্ত বিষক্রিয়া ছাড়তে হবে যাতে এটি নিরাময় শুরু করতে পারে।' সে সঠিক ছিল. আমি কৃপণ ছিল। ক্লান্ত এবং আমার জীবনের সবচেয়ে খারাপ মস্তিষ্কের কুয়াশা সহ, এটি প্রতিটি দিনকে ঘিরে কাজ করানো ছিল। ডেভিডসনের কথায় আমাকেও বলতে হয়েছিল, 'স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার বিষয়ে আমি যা জানতাম তার সব ছেড়ে দিন।' এমন একজন ব্যক্তির পক্ষে সহজ নয় যে নিজেকে অবহিত করে এবং সর্বশেষতম ফিটনেস ট্রেন্ডের শীর্ষে রয়েছে ided বিপাকীয় পুনঃসারণের জন্য আমাকে কফি ছেড়ে দিতে হবে, আমার শরীরের অর্ধেক ওজন পানিতে পান করতে হবে এবং এমন কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা উচিত যা আমি আগে কখনও অংশ নিয়েছিলাম unlike আমি সাধারণত যে খাবারগুলি খেয়েছিলাম তা সীমার বাইরে ছিল কারণ আমার দেহ তাদের জন্য সম্ভাব্যভাবে একটি বিষাক্ততা তৈরি করেছিল। আমাকে কোনও তীব্র অনুশীলন করার অনুমতিও দেওয়া হয়নি। আমাকে আমার দেহকে শারীরিক এবং মানসিক পুনরুদ্ধারের অবস্থায় রাখতে হয়েছিল। সপ্তাহটি জুড়ে স্লোগান দিয়েছিলাম, আশা করি এটি আরও ভাল হবে।
দ্বিতীয় সপ্তাহ: 'আমি শান্ত, তবে এখনও আমি নিজেই নই।'
দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে, ক্লান্তি শেষ হয়ে গিয়েছিল এবং আমি খুব শান্ত অনুভব করেছি। আমিও ভালো ঘুমাচ্ছিলাম। তবে, আমার নিজের মতো নিজেকে অনুভব করার মতো ক্ষুরযুক্ত ধারালো মস্তিষ্ক এখনও আমার ছিল না। ডেভিডসন বলেছেন, দীর্ঘায়িত মস্তিষ্কের কুয়াশা আমার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ঠিক কতটা খারাপভাবে প্রয়োজন তা দেখিয়েছিল: 'আপনি যে স্তরের পরিবেশন করতে চান, আপনার দেহের তত বেশি পুনরুদ্ধার প্রয়োজন।'
তৃতীয় সপ্তাহ: 'আহ, আবার ফিরে আসি আমাকে!'
তিন সপ্তাহে, আসল পরিবর্তনটি আমাকে আঘাত করেছিল। আমি হঠাৎ পুরো দিনটির জন্য এনার্জেটিক বোধ করলাম। আমার মস্তিষ্কে আবার আগুন লাগল। আমি আমার মোজো ফিরে ছিল। এবং যখন আমি সন্ধান করছিলাম না, তখন আমার কিছুটা ওজনও হ্রাস পেয়েছিল, বিশেষত আমার কোমরের চারপাশে। ফোটা ফুরিয়ে গেছে এবং আমি আবার আমার মত অনুভূত। আমি অবশেষে আমার দেহ এবং মন নিরাময় করতে দিচ্ছিলাম।
আমার পরামর্শ: আপনি যদি 'সম্পূর্ণ উলঙ্গ' যেতে যাচ্ছেন তবে সমস্ত পথে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন।
ডেভিডসনের প্রোগ্রামটি যাচাই করে এমন কাউকে আমার এক পরামর্শ is সত্যিই পুরো বই পড়ুন এবং আপনি যখন চেষ্টা করবেন তখন সর্বদা প্রবেশ করুন। তিনি প্রচুর ডেটা সহ একটি বিশাল রিয়েলিটি-চেক সরবরাহ করেন যা আপনাকে অবশ্যই শুরু করতে প্ররোচিত করবে। তবে, আপনাকে গভীর খনন করতে হবে এবং এটির সাথে আটকে থাকার জন্য নিজেকে ধাক্কা দিতে হবে। এটি মজা করা যাচ্ছে না। তিনি আপনাকে প্রথম বলেছিলেন। বলা হচ্ছে, আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা দরকার, 'আমি আর কতক্ষণ এভাবে যেতে পারি?' এবং, 'আমি যদি এখনই এটি ঠিক করতে পারতাম, তবে আমি কেন করিনি?' একটু আত্ম-অনুসন্ধান আপনাকে বলবে যে আপনি সবচেয়ে ভাল, উচ্চ অর্জনকারী যা করার সময় হয়েছে: এটি স্তন্যপান এবং এটি সম্পন্ন করুন।
কিম্বার্লি কনরাড হেফনার নেট ওয়ার্থ
আপনি যদি ব্র্যাড ডেভিডসনের কাজ সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আপনি তার পরীক্ষা করে দেখতে পারেন সংস্থা এখানে।
