অতীতে, কাজ করা মানে নিজের জন্য এক মুহুর্ত না নিয়ে একসময় ঘন্টার পর ঘন্টা দাসত্ব করা।
এবং, প্রায়শই এটির চেয়ে বেশি মনে হয়েছে, আপনি ক্লান্তিকর কাজের জন্য অর্থপূর্ণ জীবনের মুহুর্তগুলি ব্যবসায় করছেন।
আজ, কর্মচারী এবং সংস্থাগুলি একটি স্বাস্থ্য প্রবণতার মাধ্যমে কাজের অবস্থার উন্নতি করছে: মননশীলতা।
ফিটনেস গুরু এবং সেলিব্রিটিদের দ্বারা সম্প্রতি 'মাইন্ডফুলেন্স' শব্দটি প্রায় প্রচুর ছুঁড়ে ফেলা হয়েছে, তবে এটি আসলে কী তা নিয়ে এখনও অনেকে বিভ্রান্ত রয়েছেন।
তাতে কি হয় মননশীলতা, যাইহোক?
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, বার্কলে-এর সংজ্ঞাটির দিকে তাকালে, মাইন্ডফুলেন্স হ'ল মৃদু, লালন-পালন লেন্সের মাধ্যমে আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, শারীরিক সংবেদনগুলি এবং আশেপাশের পরিবেশ সম্পর্কে মুহূর্ত মুহূর্ত সচেতনতা বজায় রাখার ক্ষমতা।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করার কৌশলগুলি ব্যবহার করে, বিশেষত কর্মক্ষেত্রে, আপনি চাপ কমাতে, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে পারেন।
সুতরাং, যাতে আপনার পৌঁছাতে সহায়তা করে সম্পূর্ণ ইউনিকর্ন সম্ভাবনা কর্মস্থলে অনুশীলন করার জন্য এখানে 10 মাইন্ডফুলনেস কৌশল রয়েছে!
1. প্রতিদিনের শুরুতে একটি উদ্দেশ্য সেট করুন।
একটি সফল দিন কাটানোর জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য, আপনাকে মনোনিবেশ করার একটি উদ্দেশ্য লিখতে হবে।
আপনার উদ্দেশ্যটি কোনও কাজের লক্ষ্য বা আরও ব্যক্তিগত কিছু হতে পারে, যেমন 'আমি আজ প্রতিটি প্রতিবন্ধকে একটি ইতিবাচক শিক্ষার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখব।'
আপনি হয় পোস্ট-ইট নোটে অভিপ্রায়টি লিখতে পারেন এবং এটি আপনার কম্পিউটারে আটকে রাখতে পারেন, বা কাজের সময় আপনি নিজের কাছে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
এটি করে আপনি দিনের মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করার জন্য একটি মানসিক মন্ত্র রাখতে পারেন to এই মাইন্ডফুলনেস টেকনিকটি আপনাকে নিজের সাথে চেক ইন করতে এবং এমন আচরণগুলি বিবেচনা করতে অনুরোধ করে যা আপনি নিজের সাথে আরও ইন-টিউন হওয়ার জন্য পরিবর্তন করতে পারেন।
২. আপনার কাজকে অর্থবহ করুন।
আপনি যদি নিজের কাজটি উপভোগ না করেন তবে কাজের সময় মনযোগী হওয়া কঠিন হতে পারে।
এজন্য আপনাকে যা করতে হবে তার উদ্দেশ্য খুঁজতে হবে।
প্রতিফলিত করতে এক মুহূর্ত সময় নিন: আপনি কেন চাকরীর জন্য আবেদনের সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন?
দিনের কোন মুহুর্তগুলি আপনাকে আনন্দ দেয়?
এক টুকরো কাগজ ধরুন এবং আপনার কাজের অর্থবহ করে তোলে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা লিখুন।
এইভাবে, আপনি যখন একটি কঠিন দিন কাটাচ্ছেন, আপনি তালিকার দিকে ফিরে তাকান এবং প্রতিদিন কী কী উত্থাপন করবেন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন।
৩. কীভাবে উপস্থিত থাকতে হবে তা শিখুন।
আপনি যে ধরণের পরিবেশে কাজ করেন তা নির্বিশেষে, কোনও চিন্তাভাবনা না করে কেবল কোনও কাজের গতিগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ।
আপনি যখন নিজেকে স্বপ্ন থেকে স্বপ্ন দেখে বা আপনার কাজ থেকে দূরে সরে যেতে দেখেন তখন আপনার চারপাশের সাথে সন্ধান করতে বিরতি নিন।
কয়েকটি প্রশ্ন রয়েছে যা আপনি নিজেকে স্থির করতে এবং মুহুর্তে উপস্থিত হয়ে উঠতে পারেন। একটি কাজ যা আপনি কাজ করতে পারেন? আপনার চারপাশে কী চলছে; কে আছে, তারা কিসের কথা, কী শোরগোল শুনতে পাচ্ছে? আজ অবধি আপনি কী অর্জন করেছেন?
নিজেকে এবং আপনার কাজটি পর্যবেক্ষণ করতে সময় নিরীক্ষণ আপনাকে পুনরায় সংযুক্ত করবে, ঘনত্ব বাড়িয়ে দেবে এবং দিনকে শক্তিশালী করতে দ্বিতীয় বাতাস দেবে।
৪. ধ্যানের বিরতি নিন।
অবসাদগ্রস্ত? এটি ধ্যান।
যদিও মাইন্ডফুলেন্স সাধারণত আপনার চিন্তার সাথে সংযুক্ত হওয়ার বিষয়ে, তবে কখনও কখনও আপনার গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টির দিকে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার মন পরিষ্কার করা দরকার।
দিনের বাইরে দশ মিনিটের বিরতি নিয়ে বাইরে বসে যান এবং আপনার মনকে পুনঃস্থাপন করতে একটি দ্রুত পডকাস্ট বা ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন শোনেন।
আপনি একবার কাজে ফিরে গেলে আপনি সতেজ এবং কাজে ফিরে আসতে প্রস্তুত বোধ করবেন।
৫. একবারে একটি কাজে মনোনিবেশ করুন।
আপনি কি একবারে তিনটি জিনিস করার চেষ্টা করেছেন? আপনি যখন, কোন কাজ ভাল সম্পন্ন হয়?
সম্ভবত না.
মননশীলতার অনুশীলন করার সময় একবারে একটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ important
আপনি যখন একবারে খুব বেশি কাজ করার চেষ্টা করেন, আপনি অভিভূত হয়ে যান এবং আপনার যোগ্যতার সর্বোত্তম কোনও কার্যভার সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হন না।
কাজগুলি একটি তালিকা তৈরি করে শুরু করুন, গুরুত্ব দিয়ে তাদের অর্ডার করুন।
তারপরে, আপনি একবার বাড়ি যাওয়ার উদ্দেশ্যে কাজটি ছেড়ে চলে যাওয়ার পরে, আপনি যে দিনটি পূর্ণ হয়েছে তার দিকে ফিরে তাকাতে সক্ষম হবেন।
A. বৃদ্ধির মানসিকতা থাকার অনুশীলন করুন।
প্রতিটি সফল ইউনিকর্নের একটি জিনিস মিল থাকে: তাদের সবার বিকাশের মানসিকতা থাকে।
আপনি যে পরিবর্তন করতে পারবেন না তা বলার পরিবর্তে আপনার দক্ষতা এবং জীবন উন্নতির জন্য কাজ করুন।
অবশ্যই, এটি করা চেয়ে সহজ বলা হয়।
বিকাশের মানসিকতা অনুশীলন করতে নিজের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন।
আপনার দুর্বলতাগুলি খুঁজে পাওয়া ও স্বীকার করা চ্যালেঞ্জিং হলেও এটি গুরুত্বপূর্ণ; এটি আপনাকে সেই স্ব-সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বর বন্ধ করার ভান্টেজ পয়েন্ট দেয় যা মাঝে মাঝে আপনাকে পিছনে রাখতে পারে।
কোনও বিকাশের মানসিকতা প্রয়োগ করা আপনাকে কাজের ক্ষেত্রে এবং বাইরে উভয়ই নিজের আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করার সময় আপনার দৈনন্দিন আচরণ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করবে।
7. আপনার অনুভূতি আলিঙ্গন।
কখনও কখনও লোকেরা স্থির অনুভূতি এবং শান্তি এবং সুখের প্রকাশের সাথে মাইন্ডফুলের ভুল করে।
তবে আসল হয়ে উঠুন: কেউ কি সারাক্ষণ সুখী হতে পারে?
আবেগ থাকা, এমনকি নেতিবাচক আবেগ থাকা জীবনের একটি সাধারণ এবং সাধারণ অঙ্গ। বেশিরভাগ দিন, মানুষ একাধিক বিভিন্ন সংবেদন অনুভব করে। এ কারণেই, যখন আপনি মননশীলতা অনুশীলন করছেন, তখন আপনার অনুভূতিগুলিকে কীভাবে আলিঙ্গন করবেন তা শিখতে হবে
এটি কঠিন, তবে আপনার আবেগকে স্বীকার করা - কেবল তাদের সাথে বসে নিজেকে বলা এবং 'এখনই আমি রাগ অনুভব করছি' - অনুভূতিটি পাস হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।
যদি আপনি আপনার আবেগকে উপেক্ষা করার বা তাদের দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন তবে তারা আপনাকে বিরক্ত করে চলেছে, আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করবে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার মঙ্গলকে আহত করবে।
এই মাইন্ডফুলনেস টেকনিকটি কাজের জায়গায় চাপযুক্ত দিনগুলির জন্য দরকারী। আপনার মানসিক চাপটি আলিঙ্গন করুন এবং তারপরে আবেগ প্রকাশ করতে এবং আবার ট্র্যাক এ ফিরে আসার জন্য ধ্যানের মতো অন্যান্য মননশীলতার কৌশলগুলি অনুশীলন চালিয়ে যান।
৮. দুপুরের খাবার খেতে খেতে খেতে হবে।
অনেকে দ্রুত কামড় ধরতে বিরতি নেবেন - তবে তারা কাজ চালিয়ে যাওয়ার সময় এটি খেতে বসবেন।
তারা এটি জানার আগে, 30 মিনিটের বিরতি শেষ হয়ে গেছে এবং তারা তাদের খাবার বা কাজ শেষ করেনি।
দুপুরের খাবার খেতে কেবল আপনার মধ্যাহ্ন বিরতি নিন।
আপনার ফোনের দিকে তাকাবেন না, কাজের কথা চিন্তা করবেন না এবং কোনও ইমেল পড়বেন না!
আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিটি শিথিল করতে এবং মধ্যাহ্নভোজ খেতে আপনাকে রিচার্জ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে একটি শক্তি বৃদ্ধি দেয়। একবার কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসার পরে এক মুহূর্তের জন্য পরীক্ষা করা আপনার ফোকাসকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
9. প্রসারিত।
মাইন্ডফুলেন্স কেবল আপনার চিন্তার সাথে তাল মিলিয়ে চলার কথা নয় - এটি আপনার শারীরিক শরীর সম্পর্কেও সচেতন হওয়া সম্পর্কে!
আপনি যদি কোনও কম্পিউটারে কাজ করেন বা সারাদিন আপনার পায়ে রয়েছেন, বিরতি নিন এবং প্রসারিত করুন।
আপনার শরীরের যে অংশগুলি ব্যথা পায় বা টান অনুভব করে সে সম্পর্কে বিশেষ মনোযোগ দিন, যাতে আপনি আপনার ডেস্কে ফিরে যাওয়ার পরে নিজের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যেতে পারেন।
10. আপনার সাফল্য লিখুন।
কখনও কখনও আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি যতটা ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখেছেন তা যতক্ষণ না আপনি কাজটিতে কতটা সফল করেছেন।
আপনার সারা দিন চালিয়ে যাওয়ার জন্য বাড়ির দিকে যাবার আগে কিছুটা সময় নিন এবং আপনার যে কোনও সাফল্য লিখেছিলেন। এটি আপনাকে আপনার দিন, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে ভাল বোধ করবে। এটি আপনাকে শ্বাস নিতে এবং দিনটি মুক্তি দিতে দেয় যাতে আপনি এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে আপনার সন্ধ্যা ব্যয় করবেন না।
পরের দিন সকালে পড়ার জন্য আপনার কৃতিত্বের তালিকাটি আপনার ডেস্কে রেখে ভুলবেন না, তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে অন্য একটি সফল দিনের জন্য প্রস্তুত করুন!
কর্মক্ষেত্রে মননশীলতার অনুশীলন করা সহজ
কখনও কখনও, কাজ চাপযুক্ত। আমরা সবাই সেখানে ছিলাম; দিনগুলি দীর্ঘ, কাজের স্তুপ করা, এবং এটি এমন হতে পারে যে এটি কখনই সম্পন্ন হবে না!
তবে এই 10 টি সহজ মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি কাজের সময় একটি উত্পাদনশীল দিন কাটাতে পারেন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও কার্যকর।
আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বিবেচনায় নেওয়া ভাল কাজ উত্পাদন করার প্রথম পদক্ষেপ, এবং মননশীলতা সেখানে পৌঁছানোর জন্য একটি দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ!
ক্রিস কুওমোর মূল্য কত?
