ওভারথিংকিং পৃষ্ঠের এত খারাপ শোনাচ্ছে না - চিন্তাভাবনা ভাল, তাই না?
সিডনি ক্রসবি স্ত্রী ক্যাথি লিউটনার
তবে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা সমস্যার কারণ হতে পারে।
আপনি যখন পদচ্যুত হন, আপনার রায় মেঘলা হয়ে যায় এবং আপনার চাপ আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনি নেতিবাচক মধ্যে খুব বেশি সময় ব্যয়। অভিনয় করা কঠিন হয়ে উঠতে পারে।
যদি এটি আপনার কাছে পরিচিত অঞ্চল হিসাবে মনে হয় তবে নিজেকে ওভারথিনিং থেকে মুক্ত করার জন্য এখানে 10 টি সহজ ধারণা রয়েছে।
সচেতনতা হ'ল পরিবর্তনের সূচনা।
আপনি অতিরিক্ত বিবেচনা করার অভ্যাসটি মোকাবেলা করতে বা মোকাবেলা করার আগে, আপনার কখন এটি ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। যে কোনও সময় আপনি নিজেকে সন্দেহ বা উদ্বেগযুক্ত বা উদ্বেগ বোধ করার সময় পেছনে ফিরে যান এবং পরিস্থিতি এবং আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন তা দেখুন। সচেতনতার সেই মুহুর্তে আপনি যে পরিবর্তনটি করতে চান তা বীজ।
২) কী ভুল হতে পারে তা ভেবে দেখবেন না তবে কী সঠিক হতে পারে।
বহু ক্ষেত্রেই ওভারথিংকিংয়ের ফলে একক আবেগ সৃষ্টি হয়: ভয়। আপনি যখন সমস্ত নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করেন তখন হতে পারে হ'ল, পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়া সহজ। পরের বার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনি সেই দিকে স্ফীত হতে শুরু করেছেন, থামো । ডানদিকে যেতে পারে এমন সমস্ত জিনিস ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং সেই চিন্তাগুলি বর্তমান এবং সামনে রাখুন।
৩. নিজেকে সুখের দিকে বিকৃত করুন।
কখনও কখনও সুখী, ইতিবাচক, স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায় পাওয়ার জন্য এটি সহায়ক। মধ্যস্থতা, নাচ, অনুশীলন, একটি সরঞ্জাম শিখতে, বুনন, অঙ্কন এবং পেইন্টিং এর মতো বিষয়গুলি অতিরিক্ত সমস্যাগুলি বন্ধ করার জন্য পর্যাপ্ত সমস্যাগুলি থেকে আপনাকে দূরে রাখতে পারে।
৪. বিষয়গুলিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন।
জিনিসগুলি যতটা প্রয়োজন তার চেয়ে বড় এবং আরও negativeণাত্মক করা সর্বদা সহজ। পরের বার যখন আপনি নিজেকে মোলিওল থেকে পাহাড় বানাবেন তখনই নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি পাঁচ বছরের মধ্যে কতটা গুরুত্বপূর্ণ। বা, এই বিষয়টির জন্য, পরের মাসে। কেবলমাত্র এই সাধারণ প্রশ্ন, সময়সীমা পরিবর্তন করে ওভারথিংকিং বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
৫. পরিপূর্ণতার জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করুন।
এটি একটি বড় এক। আমরা যারা সিদ্ধির জন্য অপেক্ষা করছি তাদের জন্য আমরা এখনই অপেক্ষা করা বন্ধ করতে পারি। উচ্চাভিলাষী হওয়া মহান তবে পরিপূর্ণতার লক্ষ্যে লক্ষ্য করা অবাস্তব, অযৌক্তিক এবং দুর্বল। যে মুহুর্তে আপনি 'এটি নিখুঁত হওয়া দরকার' সেই মুহুর্তটি আপনার নিজের মনে করিয়ে দেওয়ার প্রয়োজন সেই মুহূর্তটি, 'নিখুঁত হওয়ার অপেক্ষা করা কখনই অগ্রগতির মতো স্মার্ট হয় না' '
Fear. আপনার ভয়ের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
আপনি অতীতে ব্যর্থ হয়েছেন বলে আপনি ভীত হন বা আপনি অন্য কোনও ব্যর্থতা চেষ্টা করার বা অত্যধিক জেনারেলাইজ করার ভয় পেয়ে যাচ্ছেন না কেন, মনে রাখবেন যে জিনিসগুলি আগে কার্যকর হয় নি তার অর্থ এই নয় যে প্রতিবার ফলাফল হবে। মনে রাখবেন, প্রতিটি সুযোগই নতুন শুরু, আবার শুরু করার জায়গা।
7. কাজের জন্য একটি টাইমার রাখুন।
নিজেকে একটি সীমানা দিন। পাঁচ মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং নিজেকে ভাবতে, চিন্তিত করতে এবং বিশ্লেষণ করতে সেই সময় দিন। টাইমারটি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে, 10 মিনিট একটি কলম এবং কাগজ দিয়ে ব্যয় করুন, আপনাকে যে উদ্বেগ করছে, চাপ দিচ্ছে বা আপনাকে উদ্বেগ দিচ্ছে তা লিখে ফেলুন। এটি ছিঁড়ে যাক। 10 মিনিট শেষ হলে, কাগজটি বাইরে ফেলে দিন এবং অগ্রসর হন - কিছুটা মজাদার দিকে to
৮. উপলব্ধি করুন আপনি ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না।
কোন এক ভবিষ্যতে পূর্বাভাস দিতে পারি; আমরা সব এখন. আপনি যদি বর্তমান মুহূর্তটি ভবিষ্যতের জন্য উদ্বেগজনকভাবে ব্যয় করেন তবে আপনি এখন নিজের সময়টি কেড়ে নিচ্ছেন। ভবিষ্যতে সময় ব্যয় করা কেবল উত্পাদনশীল নয়। আপনি আনন্দ দেয় এমন জিনিসগুলির পরিবর্তে সেই সময়টি ব্যয় করুন।
9. আপনার সেরা গ্রহণ করুন।
ভিত্তি ওভারথিংকিংয়ের ভয়টি প্রায়শই এই অনুভূতির ভিত্তিতে তৈরি হয় যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন - যথেষ্ট স্মার্ট নয় বা পরিশ্রমী যথেষ্ট নয় বা যথেষ্ট উত্সর্গীকৃত। একবার আপনি সর্বোত্তম প্রচেষ্টা করার পরে, এটি হিসাবে এটি গ্রহণ করুন এবং জেনে রাখুন, যদিও সাফল্য কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এমন কিছু বিষয়ের উপর নির্ভর করে, আপনি যা করতে পারতেন তা করেছেন।
10. কৃতজ্ঞ হন।
আপনার একই সাথে একটি অনুশোচনা এবং কৃতজ্ঞ চিন্তা থাকতে পারে না, তবে কেন সময়টি ইতিবাচকভাবে ব্যয় করবেন না? প্রতি সকালে এবং প্রতি সন্ধ্যায়, আপনি কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করুন। একটি কৃতজ্ঞ বন্ধু এবং বিনিময় তালিকাগুলি পান যাতে আপনার চারপাশের ভাল জিনিসগুলির জন্য আপনার সাক্ষী থাকে।
ওভারথিংকিং এমন একটি জিনিস যা কারওর সাথে ঘটতে পারে। তবে যদি এটির মোকাবেলার জন্য আপনার কাছে দুর্দান্ত ব্যবস্থা থাকে তবে আপনি কমপক্ষে কিছু নেতিবাচক, উদ্বিগ্ন, চাপযুক্ত চিন্তাভাবনা থেকে বিরত রাখতে পারেন এবং এটিকে দরকারী, উত্পাদনশীল এবং কার্যকর কিছুতে পরিণত করতে পারেন।
