আপনার মুখ থেকে কী বেরিয়ে আসে সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যে ভাষাটি ব্যবহার করেন তা আপনাকে কীভাবে আপনার বিশ্বের অভিজ্ঞতা দেয় এবং অন্যরা আপনাকে কীভাবে অভিজ্ঞতা দেয় তা প্রভাবিত করে। অনিবার্যভাবে জিনিসগুলি 'অনুবাদে হারিয়ে যায়'।
আপনি যদি জ্ঞানীয় বিকৃতির সাথে পরিচিত হন বা জ্ঞানীয় পক্ষপাত , এই মনোবিজ্ঞানের পদগুলি আমাদের শিখায় যে এমন কিছু সূক্ষ্ম উপায় রয়েছে যা আমাদের মন আমাদের এমন কিছু সম্পর্কে বোঝাতে পারে যা সত্য সত্য নয়। এই ভুল ধারণাটি সাধারণত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা আবেগকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়, এভাবে আমাদের পিছনে রাখে।
আমরা সকলেই সচেতন ও অসচেতনভাবে এই কাজটি করি এবং আমরা কীভাবে এটি করি তা নিজের সম্পর্কে আমাদের অন্তর্নিহিত বিশ্বাসকে, আমাদের সহকর্মীদের, অংশীদারদের এবং সহকর্মীদের এবং আমাদের আশেপাশের বিশ্বকে নির্দেশ করে।
যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং গবেষক ডেভিড বার্নস ব্যাখ্যা করেছেন, এটি সমস্যার বানান করতে পারে। এর মধ্যে আপনি কোনটি করেন? নীচের অঞ্চলগুলি পরীক্ষা করুন এবং দৃষ্টিভঙ্গির জন্য কোনও বিশ্বস্ত পিয়ারকে জিজ্ঞাসা করতে যথেষ্ট সাহসী হোন। এটা কি কোনো সমস্যা?
শীর্ষ 10 জ্ঞানীয় বিকৃতি
1. সমস্ত বা কিছুই চিন্তা : জিনিসগুলি কালো বা সাদা হিসাবে দেখা, ডান-বা-ভুল, যার মধ্যে কিছুই নেই। মূলত, 'আমি যদি নিখুঁত না হই তবে আমি ব্যর্থতা।' উদাহরণ:
রিকার্ডো আন্তোনিও চাভিরা নেট ওয়ার্থ
- 'আমি এই প্রস্তাবটি লেখা শেষ করি নি তাই এটি সময়ের সম্পূর্ণ অপচয় ছিল।'
- 'গল্ফ টুর্নামেন্টে খেলতে পারার অর্থ নেই, আমি যদি শতভাগ আকার না নিয়ে থাকি।'
- 'বিক্রেতাটি দেখায় নি, তারা পুরোপুরি অবিশ্বস্ত!'
২. অতিরিক্ত সাধারণীকরণ : একটি ইভেন্ট বা অভিজ্ঞতার সাথে 'সর্বদা' বা 'কখনই নয়' এর মতো শব্দ ব্যবহার করা।
- 'আমি কখনই সেই প্রচার পাব না।'
- 'সে সবসময় তা করে ....'
৩. কমানো বা ম্যাগনিফাইং (এছাড়াও, বিপর্যয়কর) : জিনিসগুলি নাটকীয়ভাবে তার চেয়ে বেশি বা কম গুরুত্বপূর্ণ দেখা - যা প্রায়শই একটি 'বিপর্যয়' তৈরি করতে পারে যা অনুসরণ করে। এই ধরনের অভ্যন্তরীণ সংলাপের উদাহরণ:
- 'যেহেতু আমার বস প্রকাশ্যে তাকে ধন্যবাদ জানায়, তিনি আমাকেই নয় (যদিও আমার দুর্দান্ত পারফরম্যান্স পর্যালোচনা হয়েছিল এবং সবেমাত্র একটি কোম্পানির পুরষ্কার জিতেছেন) তিনি সেই পদোন্নতি পাবেন।'
- 'আমি সেই ইমেলটি ভুলে গেছি! তার অর্থ আমার বস আমাকে আবার বিশ্বাস করবেন না, আমি তা বাড়িয়ে তুলব না, এবং আমার স্ত্রী আমাকে ঘৃণা করবে। '
৪. 'উচিত,' 'দরকার,' 'আবশ্যক,' এবং 'করণীয়' এর মতো শব্দগুলি প্রেরণা হিসাবে: নিজেকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনার এই জাতীয় শব্দ ব্যবহার করার প্রবণতা থাকতে পারে, তবে আপনি যখন অনুসরণ না করেন তখন নিজেকে অপরাধী মনে হয় (বা অন্য কেউ অনুসরণ না করে রাগান্বিত হন এবং বিরক্তি পান)। আপনার অভ্যন্তরীণ কথোপকথনের উদাহরণ:
- 'গত সপ্তাহান্তে আমার দেওয়া চুক্তিটি করা উচিত ছিল।'
- 'এই প্রকল্পে আমার অনুভূতির প্রতি তাদের আরও বিবেচনা করা উচিত ছিল, তাদের জানা উচিত যা আমাকে বিরক্ত করবে' '
5. লেবেলিং: একটি ইভেন্টের পরে নিজেকে বা অন্যকে নেতিবাচক লেবেল সংযুক্ত করা।
- 'আমি আমার সহকর্মীর সামনে দাঁড়ালাম না, আমি এমন এক দুর্বল!'
- 'কী বোকা, সে আসতেও দেখতে পেল না!'
Conc. সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও (মন-পাঠ বা ভাগ্য বলা): প্রমাণ বা সত্য সমর্থন ব্যতীত ভবিষ্যত সম্পর্কে নেতিবাচক ভবিষ্যদ্বাণী করা। উদাহরণ:
- 'আমি এই ছুটিতে বেড়াতে গেলে আমার বিল পরিশোধ করতে সক্ষম হবো না (যদিও সঞ্চয়ী প্রচুর অর্থ রয়েছে)।'
- 'কেউ বুঝতে পারবে না। আমাকে আবার কথা বলার জন্য আমন্ত্রণ করা হবে না (যদিও তারা সমর্থক সম্প্রদায়ের অংশীদার))
7. ইতিবাচক ছাড়: ইতিবাচক স্বীকৃতি দিচ্ছে না। বললে যে কেউ এটি করতে পারত বা জোর দিয়েছিল যে আপনার ইতিবাচক ক্রিয়া, গুণাবলী বা কৃতিত্ব গণনা করা উচিত নয়। পছন্দ:
লিন রিচার্ডসন মেরি এলিজাবেথ হাওয়ার্ড
- 'এটি গণনা করা হয় না, কেউ এটা করতে পারে।'
- 'আমি প্রতিদিন ৪০ টি সিগারেট খাওয়া থেকে বিরত হয়েছি। এটি গণনা করা হয় না কারণ আমি এখনও পুরোপুরি হাল ছাড়িনি' '
8. দোষারোপ এবং ব্যক্তিগতকরণ: আপনি যখন পুরোপুরি দায়বদ্ধ ছিলেন না বা অন্য লোককে দোষারোপ করছেন এবং পরিস্থিতিতে আপনার ভূমিকা অস্বীকার করছেন তখন নিজেকে দোষ দেওয়া হচ্ছে। উদাহরণ:
- 'আমি যদি কেবল আরও কম বয়সী হতাম তবে আমি কাজটি করতে পারতাম' '
- 'আমি যদি এটি না বলি, তাদের থাকত না ...'
- 'যদি সে আমার দিকে চিত্কার না করত তবে আমি রাগ করতাম না এবং গুলি চালাতে পারতাম না।'
9. সংবেদনশীল যুক্তি: আমি অনুভব করি, তাই আমি আছি। অনুমান করা যে কোনও অনুভূতি সত্য - গভীর খনন না করে এটি সঠিক কিনা তা দেখার জন্য। পছন্দ:
- 'আমি এইরকম বোকামির মতো অনুভব করি (এটি সত্য হতে হবে)।'
- 'আমি অপরাধী বোধ করছি (আমি অবশ্যই কিছু ভুল করেছিলাম)।'
- 'আমার সঙ্গীকে চিৎকার করার জন্য আমি সত্যিই খারাপ বোধ করছি, আমাকে অবশ্যই স্বার্থপর এবং বেonsমান হতে হবে।'
10. মানসিক ফিল্টার: আপনার উপভোগ, সুখ, আশা ইত্যাদিকে নষ্ট করার জন্য একটি নেতিবাচক বিশদ বা সত্যকে মঞ্জুরি দেওয়া (অবলম্বন করা) উদাহরণ:
- আপনার বন্ধুদের সাথে একটি রেস্তোঁরায় একটি দুর্দান্ত সন্ধ্যা এবং ডিনার আছে তবে আপনার মুরগির হাতছাড়া ছিল এবং এটি পুরো সন্ধ্যা নষ্ট করে দিয়েছে।
স্পেসিফিকেশন: সাইকিয়াট্রিস্ট ডেভিড বার্নসের সাথে অ্যাট্রিবিউশন যুক্ত করতে এই কলামটি আপডেট করা হয়েছে।
