আসুন এটির মুখোমুখি হোন, সুখ এবং কাজ হাতছাড়া হওয়ার প্রবণতা রাখে না। ২০১৩ সালের গ্যালাপ সমীক্ষায়, ১৮০ মিলিয়নেরও বেশি লোকের ডেটা রিপোর্ট করেছে, আমরা দেখেছি যে আমাদের মধ্যে ১৩ শতাংশই নিজেকে 'আনন্দের সাথে কাজে নিযুক্ত' বলে বিবেচনা করে।
যারা নিজেকে খুশি হিসাবে রেট দেয় তারা 36 শতাংশ বেশি প্রেরণাদায়ক, ছয়গুণ বেশি উত্সাহী এবং তাদের অসুখী অংশগুলির চেয়ে দ্বিগুণ উত্পাদনশীল।
সুসংবাদটি হ'ল যে 50% সুখ জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয় - বাকিটি আপনার উপর নির্ভর করে।
নিজেকে যখন খুশি করার কথা আসে তখন আপনাকে কী কাজ করে তা শিখতে হবে তোমার জন্য । একবার আপনি এটি আবিষ্কার করলে, অন্য সমস্ত কিছু জায়গায় পড়ে যায়। এবং নিজেকে সুখী করা আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করে না, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল।
একটি সমালোচনামূলক দক্ষতা সেট যা সুখী মানুষের মধ্যে সাধারণভাবে থাকে তা হ'ল সংবেদনশীল বুদ্ধি (EQ)। এ ট্যালেন্টমার্ট , আমরা এক মিলিয়নেরও বেশি লোকের EQs পরীক্ষা করেছি এবং জেনেছি কী উচ্চ-EQ জনগণকে টিক দেয়। সংবেদনশীল বুদ্ধিমান লোকেরা কাজের জায়গায় তাদের নিজস্ব আনন্দ তৈরি করে এমন 16 টি দুর্দান্ত উপায় খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত আমরা খনন করেছি।
1. মনে রাখবেন যে আপনি নিজের সুখের দায়িত্বে রয়েছেন
যে কোনও ডেড-এন্ড কাজের ক্ষেত্রে আপনার দুটি পছন্দ রয়েছে: অন্য একটি খুঁজে বের করুন বা আপনি যেটির সাথে আটকে আছেন তার বেশিরভাগটি তৈরি করুন। যেভাবেই হোক, আপনার সুখ আপনার উপর নির্ভর করে আর কারও নয়। আপনি যে কোনও সময় আটকে আছেন বলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন।
২. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন জিনিসের ওপেন করবেন না
গ্রীসের অর্থনৈতিক সমস্যাগুলি কীভাবে মার্কিন বাজারগুলিতে প্রভাব ফেলতে পারে বা আপনার সংস্থা তার বৃহত্তম প্রতিদ্বন্দ্বীর সাথে একীভূত হতে পারে তা জেনে রাখা ভাল তবে এই বৃহত্তর শক্তিগুলি বোঝার এবং তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হওয়ার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে। সুখী লোকেরা প্রস্তুত এবং অবহিত, তবে তারা তাদের বেতন গ্রেডের বাইরে যে জিনিসগুলি নিয়ে নিজেকে ঝাপটায়।
৩. নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করবেন না
আপনার আনন্দ এবং সন্তুষ্টি বোধটি যখন নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে তৈরি হয়, আপনি আর নিজের সুখের মালিক নন। আপনি যখন কিছু করেছেন সে সম্পর্কে আপনার যখন ভাল লাগছে তখন কারও মতামত বা সাফল্যগুলি এটিকে আপনার কাছ থেকে সরিয়ে নেওয়ার অনুমতি দেবেন না।
অন্যরা আপনাকে কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি বন্ধ করা অসম্ভব হলেও, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার দরকার নেই এবং আপনি সর্বদা লবণের দানার সাথে মানুষের মতামত নিতে পারেন। এইভাবে, অন্য লোকেরা যা ভাবছে বা করছে তা বিবেচনা না করেই আপনার স্ব-মূল্যটি ভিতর থেকে আসে। কোনও নির্দিষ্ট মুহুর্তে লোকেরা আপনাকে যা ভাবি তা বিবেচনা না করেই একটি জিনিস অবশ্যই নিশ্চিত - আপনি কখনই তার মতো ভাল বা খারাপ হন না বলে তারা আপনার বলে।
ডন ডায়মন্টের বয়স কত
চার। নিজেকে পুরস্কৃত
কঠোর পরিশ্রম গুরুত্বপূর্ণ, তবে নিজেকে বিরতি দেওয়ার অনুমতি কখনওই আপনার সুখের জন্য ক্ষতিকারক। রেডিওলজিস্টদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তারা যখন রোগীদের চার্ট পর্যালোচনা করার আগে ছোট পুরষ্কার পেয়েছিলেন তখন তারা আরও সঠিক নির্ণয় করেছিলেন। একটি কর্নেল গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট পুরষ্কারগুলি মানুষকে আরও উদার, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং খুশি করে। এই ছোট 'থ্রিলস' মানুষকে তাদের কাজের ক্ষেত্রে আরও উত্পাদনশীল এবং নির্ভুল করে তুলেছিল। পুরষ্কারগুলি আপনার মস্তিষ্কে আনন্দের পথ সক্রিয় করে, এমনকি তারা স্ব-প্ররোচিত হয়। কার্যকর পুরষ্কারগুলি ছোট জিনিস হতে পারে, যেমন হল থেকে হাঁটতে বা একটি নাস্তা খাওয়া।
৫. ওয়ার্কউইকের সময় অনুশীলন করুন
আপনার শরীরকে 10 মিনিটেরও কম সময়ের জন্য চালিত করা GABA কে মুক্তি দেয়, একটি স্নিগ্ধ নিউরোট্রান্সমিটার যা আবেগকেও সীমাবদ্ধ করে। ব্রিস্টল বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কর্মদিবসের উপর অনুশীলন করেছিল তারা সময় পরিচালন, মেজাজ এবং পারফরম্যান্সের উন্নতির কথা জানিয়েছিল। ব্যায়ামের সুবিধাগুলি তার সাধনায় সর্বদা হারিয়ে যাওয়া সময়কে ছাড়িয়ে যায়।
6. বিচারক এবং গসিপ করবেন না
অন্য লোকেদের বিচার করা এবং তাদের সম্পর্কে খারাপ কথা বলা অনেকটা ক্ষয়িষ্ণু মিষ্টান্নে অতিমাত্রায় জড়ানোর মতো: আপনি যখন এটি করছেন তখন ভাল লাগে তবে পরে আপনি নিজেকে দোষী ও অসুস্থ বোধ করেন। আপনি যখন অন্য কারও বিষয়ে এমনভাবে নেতিবাচক হতে পারে বলে প্রলুব্ধ হন, কেবল নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কেউ আপনার সম্পর্কে একই কথা বলছেন কি না।
7. আপনার যুদ্ধগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন
সংবেদনশীল বুদ্ধিমান লোকেরা জানে যে অন্য দিন লড়াইয়ের জন্য বেঁচে থাকা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। দ্বন্দ্বের মধ্যে, চেক না করা আবেগ আপনাকে আপনার হিলগুলি খনন করে এবং এমন এক লড়াইয়ের সাথে লড়াই করে যা আপনাকে কিছুটা সময় মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ এবং অসন্তুষ্ট রাখতে পারে leave আপনি যখন আপনার আবেগগুলি পড়েন এবং প্রতিক্রিয়া জানায়, আপনি আপনার যুদ্ধটি বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিতে সক্ষম হবেন এবং সময় সঠিক হলে কেবল আপনার অবস্থানকে দাঁড়াতে পারবেন।
৮. নিজের প্রতি সত্য থাকুন
সাফল্যের নামে নৈতিক সীমানা অতিক্রম করা দুঃখের এক নিশ্চিত আগুনের পথ। আপনার ব্যক্তিগত স্ট্যান্ডার্ড লঙ্ঘন আফসোস, অসন্তুষ্টি, এবং demotivation এর অনুভূতি তৈরি করে। আপনার স্থল কখন দাঁড়াবেন এবং অসন্তুষ্টির কথা জানুন যখন কেউ আপনাকে এমন কিছু করতে চায় যা আপনি জানেন যে আপনার উচিত নয়। আপনি যখন বিভ্রান্ত বোধ করছেন তখন আপনার মানগুলি পর্যালোচনা করতে এবং সেগুলি লিখতে কিছুটা সময় নিন। এটি আপনাকে আপনার নৈতিক কম্পাসটি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
9. বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করুন
আপনি কাজের সময় কতটা সময় কাটাচ্ছেন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার দরকার নেই। আপনার কর্মক্ষেত্রটি ভালভাবে দেখুন। আপনার এমন একটি স্থান তৈরি করা উচিত যা প্রশংসনীয় এবং উত্থাপিত। এটি আপনার পরিবারের ছবি, উদ্ভিদ, বা এমন কোনও পুরষ্কার যা আপনার জন্য গর্বিত, সেগুলি আপনার মনে রাখার জন্য সেগুলি সুস্পষ্টভাবে প্রদর্শন করুন। আপনার মানসিক অবস্থার জন্য কোনও তাত্পর্যপূর্ণ নয় এমন কোনও আবর্জনা এবং বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পান।
10. কাউকে একটি হাত দিন
আপনার সহকর্মীদের সাহায্য করার জন্য সময় নিযাপন কেবল তাদেরকেই খুশি করে না, এটি আপনাকে আনন্দিতও করে। অন্যান্য ব্যক্তিকে সহায়তা করা আপনাকে অক্সিটোসিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের উত্সাহ দেয় যা এগুলি সবই ভাল অনুভূতি তৈরি করে। হার্ভার্ডের এক গবেষণায়, যে কর্মচারীরা অন্যকে সহায়তা করেছিল তাদের কাজের প্রতি 10 গুণ বেশি এবং পদোন্নতি পাওয়ার সম্ভাবনা 40 শতাংশ বেশি ছিল। একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা ধারাবাহিকভাবে সামাজিক সহায়তা সরবরাহ করে তাদের উচ্চ চাপের সময় সবচেয়ে বেশি সুখী হওয়ার সম্ভাবনা ছিল। যতক্ষণ আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি নিজেকে অতিরিক্ত কমিট করছেন না, ততক্ষণ অন্যকে সহায়তা করা আপনার সুখের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে তা নিশ্চিত।
১১. আপনার শক্তি প্রবাহিত হোক
শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের শীর্ষ পর্যায়ের পারফরম্যান্সের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা ফ্লো নামক একটি তীব্র ফোকাসে পৌঁছতে পেরেছিল তারা প্রচুর সুবিধা পেয়েছিল। ফ্লো হ'ল মনের অবস্থা যেখানে আপনি নিজেকে কোনও প্রকল্প বা কার্যক্রমে পুরোপুরি নিমগ্ন বলে মনে করেন এবং আপনি সময় এবং অন্যান্য বাহ্যিক বিঘ্নের সাথে সাথে সচেতনতা হারাবেন। প্রবাহকে প্রায়শই একটি আনন্দদায়ক অবস্থা হিসাবে বর্ণনা করা হয় যেখানে আপনি একসাথে আনন্দ এবং মর্যাদাবোধ অনুভব করেন। ফলাফলটি কেবল সুখ এবং উত্পাদনশীলতা নয়, শেখার একটি উচ্চতর অবস্থার মাধ্যমে নতুন দক্ষতার বিকাশ। প্রবাহে পৌঁছানোর মূল চাবিকাঠিটি আপনার কার্যগুলিকে সংগঠিত করার মধ্যে রয়েছে যাতে আপনার সেই খেলাকে আপনার শক্তিতে চালানোর জন্য তাত্ক্ষণিক এবং স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে। আপনি এই কাজগুলিতে কাজ শুরু করার সাথে সাথে আপনার যথেষ্টতা অনুভূতির পাশাপাশি আপনার ফোকাসও বাড়বে। সময়ে, আপনি একটি প্রবাহের স্থানে পৌঁছে যান, যেখানে উত্পাদনশীলতা এবং সুখ সমৃদ্ধ হয়। প্রতিটি দিন স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং যতক্ষণ না আপনার প্রবাহিত গোপন সূত্র খুঁজে পাওয়া যায় ততক্ষণ টাস্ক অর্ডার নিয়ে পরীক্ষা করুন।
মাইকেল বিভিনদের কি সন্তান আছে?
12. হাসি এবং আরও হাসি
জার্মানির ম্যানহাইম বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা প্রমাণ করেছে যে আমরা আমাদের মুখের ভাবগুলি পরিবর্তন করে আমাদের আবেগকে প্রকৃতপক্ষে কার্যকর করতে পারি। একদল অংশগ্রহণকারী তাদের মুখে অনুভূমিকভাবে একটি কলম ধারণ করেছিলেন, যা একটি হাসি বাধ্য করে। কার্টুনটি কত মজার, তা নির্ধারণ করতে যখন জিজ্ঞাসা করা হয়, তাদের মুখে কলম ধারণকারী অংশগ্রহণকারীরা কলম ছাড়াই অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় কার্টুনগুলিকে অনেক মজাদার বলে মনে করেন।
অধ্যয়নটি যেমন দেখায়, আপনার হাসি খাঁটি কিনা তা বিবেচ্য নয় কারণ আপনার মুখের ভাবটি অনুভূতির আগে চলে যেতে পারে। আপনি যদি নিজেকে কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক স্ফিয়ারে খুঁজে পান তবে আস্তে আস্তে হাসুন এবং YouTube এ একটি মজার ভিডিও দেখুন। এই মেজাজ উত্সাহ আপনার দিন ঘুরিয়ে দিতে পারে।
১৩. নেতিবাচক লোকদের থেকে দূরে থাকুন
অভিযোগকারী এবং নেতিবাচক লোকেরা খারাপ সংবাদ কারণ তারা তাদের সমস্যায় ডুবে থাকে এবং সমাধানগুলিতে মনোনিবেশ করতে ব্যর্থ হয়। তারা চায় যে লোকেরা তাদের মমতা দলে যোগদান করবে যাতে তারা নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে। লোকেরা প্রায়শই অভিযোগকারীদের কথা শোনার জন্য চাপ অনুভব করে কারণ তারা নিরীহ বা অভদ্র হিসাবে দেখাতে চায় না, তবে সহানুভূতিশীল কান ধার দেওয়া এবং তাদের নেতিবাচক সংবেদনশীল স্ফুলিতে চুষে ফেলার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম লাইন রয়েছে। আপনি কেবল সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করে এবং প্রয়োজনীয় হলে নিজেকে দূরে রেখে এড়াতে পারবেন। এটি এইভাবে ভাবুন: যদি কোনও ব্যক্তি ধূমপান করে থাকেন, তবে আপনি কি সারা বিকালে দ্বিতীয় হাতের ধোঁয়ায় শ্বাস নিতে বসে থাকবেন? আপনি নিজেকে দূরত্ব দিতেন এবং আপনার নেতিবাচক লোকদের সাথেও একই কাজ করা উচিত। সীমাবদ্ধতা নির্ধারণের একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল তারা কীভাবে তাদের সমস্যাগুলি সমাধান করতে চান তা জিজ্ঞাসা করা। অভিযোগকারী তখন হয় চুপ করে থাকবেন বা কথোপকথনটিকে উত্পাদনশীল দিকে পুনর্নির্দেশ করবেন।
14. নিজেকে হাসুন
আপনি যখন নিজেকে কর্মক্ষেত্রে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেন, তখন আপনার সুখ এবং অভিনয় ক্ষতিগ্রস্থ হয়। একটু দুর্বলতা দেখাতে ভয় পাবেন না। নিজেকে হাসা করার মতো সাধারণ কিছু আপনার কাছে মানুষকে আকর্ষণ করে কারণ এটি তাদের দেখায় যে আপনি নম্র এবং ভিত্তিহীন (এটি তাদের পিছনে পিছনে হাসতেও তাদের আটকে রাখে)। সুখী মানুষেরা তাদের আত্মবিশ্বাসকে একটি ভাল বোধ এবং নম্রতার সাথে ভারসাম্যপূর্ণ করে।
15. কৃতজ্ঞতার একটি মনোভাব গড়ে তুলুন
যে জিনিসগুলি অন্যভাবে যেতে পারে বা আপনি যেভাবে চান সেভাবে চালু করতে পারে নি এমন জিনিসগুলির মধ্যে ধরা খুব সহজ। কখনও কখনও আপনার মনকে নেতিবাচকতা থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল পিছনে ফিরে যাওয়া এবং আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তা চিন্তা করা। আপনার জীবনের ভাল সম্পর্কে প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়া আপনার মেজাজকে উন্নত করে কারণ এটি স্ট্রেস হরমোন করটিসোলকে 23 শতাংশ হ্রাস করে। ক্যালিফোর্নিয়া, ডেভিস-এ পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতার মনোভাব গড়ে তুলতে প্রতিদিন কাজ করেছেন তারা উন্নত মেজাজ, শক্তি এবং শারীরিক সুস্থতার অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন।
16. বিশ্বাসের সেরা এখনও আসা এখনও
নিজেকে কেবল বলবেন না যে সেরাটি এখনও আসেনি - বিশ্বাস করুন। ভবিষ্যতে একটি ইতিবাচক, আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি কেবল আপনাকেই সুখী করে তুলবে না, এটি আপনার নিজের কার্যকারিতা বোধ বৃদ্ধি করে আপনার কার্যকারিতাও উন্নত করে। মনের অতীত আনন্দকে এত বড় ডিগ্রি করে তোলার প্রবণতা রয়েছে যে তুলনায় বর্তমানটি বিচলিত হয়। এই ঘটনা আপনাকে ভবিষ্যতের শক্তির উপর আস্থা হারিয়ে ফেলতে পারে যা আপনি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। বোকা বানাবেন না। ভবিষ্যতে যে দুর্দান্ত জিনিস রয়েছে তা বিশ্বাস করুন।
সব একসাথে এনে দেওয়া
এই কৌশলগুলি প্রয়োগ করা কেবল কাজের সময় আপনার সুখকে উন্নত করে না, তাদের বেশিরভাগই আপনার মানসিক বুদ্ধিও উন্নত করে। আপনার সাথে যা অনুরণিত হয় তাদের চয়ন করুন এবং তাদের সাথে মজা করুন। এবং দয়া করে মন্তব্য বিভাগে কাজের ক্ষেত্রে আপনাকে কী আনন্দিত করে তা ভাগ করুন।
