বিছানার আগে আপনি শেষ কাজটি পরের দিন আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেন কারণ এটি প্রায়শই নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা ভাল এবং কতটা ঘুমান।
সফল লোকেরা বুঝতে পারে যে তাদের সাফল্যটি তাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে শুরু হয় এবং শেষ হয়, যা প্রায় পর্যাপ্ত ঘুমের উপর নির্ভর করে।
যে কারণে ভাল শয়নকালীন রুটিনগুলি তাদের অনেকের জন্য একটি মূল অনুষ্ঠান।
বিছানার আগে অনেক সফল লোকেরা যা করেন তা এখানে:
ডায়ানা তৌরাসি নেট ওয়ার্থ 2017
1. তারা পড়েন।
বিশেষজ্ঞরা একমত যে, পড়াশোনা সবচেয়ে সফল ব্যক্তিরা ঘুমাতে যাওয়ার আগেই করেন - প্রেসিডেন্ট বারাক ওবামা এবং বিল গেটস বিছানার আগে কমপক্ষে আধা ঘন্টা পড়েন বলে জানা যায়।
মাইকেল কের, একটি আন্তর্জাতিক ব্যবসায়িক স্পিকার এবং 'এর লেখক আপনি সিরিয়াস হতে পারবেন না! হাস্যরসের কাজ করা , 'তিনি বলেছেন যে তিনি এমন অনেক ব্যবসায়ী নেতাকে জানেন যারা পড়ার জন্য বিছানার আগে সময় বন্ধ করে দেন এবং তাদের ক্যালেন্ডারে এটি' অ-আলোচনামূলক আইটেম 'হিসাবে নির্ধারিত করে।
'এটি অগত্যা কেবল ব্যবসায় পড়া বা অনুপ্রেরণামূলক পাঠের জন্য সংরক্ষিত নয়। অনেক সফল মানুষ বিভিন্ন উত্স থেকে তথ্যের ব্রাউজার হওয়ার মূল্য খুঁজে পান, বিশ্বাস করে যে এটি তাদের জীবনে আরও সৃজনশীলতা এবং আবেগকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, 'তিনি বলেছিলেন।
২. তারা কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে।
সত্যই সফল ব্যক্তিরা কিছু করেন কিন্তু বিছানার ঠিক আগে কাজ করুন, কের বলেছেন। তারা নিবিড়ভাবে তাদের ইমেলটি পরীক্ষা করে না এবং তারা কাজের সাথে সম্পর্কিত বিষয়ে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যদি আপনি নিজের বিছানাটিকে কাজের সাথে যুক্ত করেন তবে সেখানে আরাম দেওয়া আরও কঠিন হয়ে উঠবে, তাই কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য আপনার বিছানা সংরক্ষণ করা জরুরি।
মাইকেল উডওয়ার্ড, পিএইচডি, সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানী এবং 'এর লেখক আপনার পরিকল্পনা , 'সম্মত হন, বললেন,' আপনার শেষ কাজটি হ'ল বিছানায় শুয়ে থাকা আপনি কেবলমাত্র সেই অতিমাত্রায় বসের কাছ থেকে পড়া ইমেলটির কথা ভেবে বসে আছেন যিনি তাদের জাগ্রত সময়গুলি মুহূর্তের প্রবণতা ছাড়া কিছুটা বেশি চালিত এলোমেলো অনুরোধের সাথে ব্যয় করে। '
নিজেকে আপনার শেষ ইমেলটি পড়ার সময় এবং আপনি যখন শুতে যাচ্ছেন তার মধ্যে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যাটার সময় দিন।
৩. তারা সম্পূর্ণরূপে আনপ্লাগ করুন।
কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অর্থ বিছানার ঠিক আগে আপনার ইমেলটি পরীক্ষা করা নয়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া বা গেমগুলির দিকে যাওয়া উচিত। গবেষকরা একমত যে কোনও প্রকারের বিছানার আগে স্ক্রিন-টাইম আপনাকে ভাল করার চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করে ।
আপনার ফোনের নীল আলো সূর্যের উজ্জ্বলতা নকল করে, যা আপনার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করতে বলে, এটি একটি প্রয়োজনীয় হরমোন যা আপনার সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনার দেহকে কখন ঘুমানোর সময় এবং কখন ঘুমানোর সময় বলে দেয়। এটি কেবলমাত্র দুর্বল ঘুমই নয়, করতেও পারে দৃষ্টি সমস্যা , ক্যান্সার , এবং বিষণ্ণতা ।
আপনি যদি গবেষণাকে বিশ্বাস করেন না, তবে হাফিংটন পোস্টের কফাউন্ডার, রাষ্ট্রপতি এবং প্রধান সম্পাদক এরিয়ানা হাফিংটন থেকে নিন take ক্লান্তি থেকে সঙ্কুচিত হওয়ার পরে, হাফিংটন তার ঘুমের পদ্ধতিকে পুরোপুরি নতুন করে দিয়েছিলেন, এবং তাঁর বইতে বিবরণ হিসাবে, ' সাফল্য অর্জন , 'তিনি বেডরুম থেকে আইপ্যাড, কিন্ডলস, ল্যাপটপ এবং অন্য কোনও ইলেকট্রনিক্স সম্পূর্ণ নিষিদ্ধ করেছেন।
৪. তারা করণীয় তালিকা তৈরি করে।
'সফল রাতের ঘুমের জন্য মনকে সাফ করা অনেক সফল মানুষের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ,' কের বলেছেন।
'প্রায়শই তারা পরের দিনটিকে সম্বোধন করার জন্য যেকোন অপ্রচলিত আইটেমের একটি তালিকা লিখতে এই সময় নেবে, তাই এই চিন্তাগুলি রাতের বেলা তাদের মাথার জায়গায় আক্রমণ করে না।'
উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান এক্সপ্রেসের প্রধান নির্বাহী কেনেথ চেনাল্ট পরের দিন যে তিনটি জিনিস সম্পাদন করতে চান তা লিখে ফেলেন।
৫. তারা পরিবারের সাথে সময় কাটায়।
উডওয়ার্ড বলেছেন যে আপনার সঙ্গীর সাথে চ্যাট করতে, আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলার জন্য বা আপনার কুকুরের সাথে খেলতে কিছুটা সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রিসি টিগেন জাতীয়তা কি?
লররা ভান্ডারকাম, 'র লেখক আমি জানি কিভাবে সে এটা করে ' এবং ' প্রাতঃরাশের আগে সবচেয়ে সফল লোকেরা কী করে , 'এটি অত্যন্ত সফলদের মধ্যে একটি সাধারণ অনুশীলন বলে। 'আমি বুঝতে পারি যে সবাই তার বা তার সঙ্গীর মতো একই সাথে বিছানায় যেতে পারে না, তবে আপনি যদি পারেন তবে এটি আপনার দিনগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন এবং কথা বলার দুর্দান্ত উপায়।'
They. তারা একটি সন্ধ্যায় ঘুরতে যায়।
কোফাউন্ডার এবং বাফারের প্রধান নির্বাহী জোয়েল গ্যাসকোইন প্রতিদিন সন্ধ্যায় বিছানার আগে 20 মিনিটের হাঁটা নেয়। 'এটি বায়ু ডাউন সময়, এবং আমাকে দিনের কাজটি মূল্যায়ন করতে, বৃহত্তর চ্যালেঞ্জগুলি নিয়ে ভাবতে, ধীরে ধীরে কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং ক্লান্তির অবস্থায় পৌঁছানোর অনুমতি দেয়,' তিনি একটি ব্লগ পোস্টে লেখেন ।
যদিও এটি একটি জনপ্রিয় বিশ্বাস যে বিছানার আগে ব্যায়াম করা ঘুমকে আটকাতে পারে, জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন আসলে 2013 সালে পাওয়া গেছে যে অনুশীলন আপনি যখনই পারেন, এমনকি রাতেও আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। স্ট্রেস ও উদ্বেগ কমাতে অনেক গবেষণায় হাঁটাচলাচলও পাওয়া গেছে।
7. তারা দিন থেকে ভাল জিনিস প্রতিফলিত।
কের বলেছিলেন যে অনেক সফল লোক বিছানার ঠিক আগে সময় নিয়ে সময়টির প্রতিফলন করতে বা লিখতে লিখেন, সেদিন যে ঘটনা ঘটেছিল তার জন্য তারা প্রশংসা করছেন।
'একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল' রাখার ফলে তাদের জীবনের যে কোনও ক্ষেত্রে তারা সেদিন যে অগ্রগতি হয়েছিল তা স্মরণ করিয়ে দেয়, যা ফলস্বরূপ অনুপ্রেরণা বজায় রাখার মূল উপায় হিসাবে কাজ করে, বিশেষত একটি চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময়। '
আপনার ইচ্ছা যে আপনি অন্যরকমভাবে পরিচালনা করেছেন এমন দিন থেকে নেতিবাচক পরিস্থিতিগুলি পুনরায় প্লে করার জালে পড়ে যাওয়া সহজ। দিনটি যত খারাপভাবেই কাটুক না কেন, সফল ব্যক্তিরা সাধারণত নেতিবাচক স্ব-কথার সেই হতাশাব্যঞ্জক স্পাইরাল এড়াতে পরিচালনা করেন কারণ তারা জানেন যে এটি কেবল আরও চাপ তৈরি করবে।
বেনজামিন ফ্র্যাঙ্কলিন প্রতি রাতে নিজেকে একই স্ব-উন্নতি প্রশ্নে বিখ্যাতভাবে জিজ্ঞাসা করেছিলেন: 'আমি আজ কী ভাল করেছি?'
উডওয়ার্ড বলেছেন, 'দিনের ইতিবাচক মুহূর্তগুলির প্রতিফলন করতে এবং সাফল্যগুলি উদযাপন করতে কিছুটা সময় নেওয়ার কথা মনে রাখবেন, 'উডওয়ার্ড বলেছেন।
ভান্ডারকাম আরও যোগ করেছেন: 'দিনের বেলাতে কী ঘটেছিল তা ভেবে কয়েক মুহুর্ত সময় নেওয়া আপনাকে ইতিবাচক, কৃতজ্ঞ মেজাজে ফেলতে পারে' '
8. তারা আগামীকাল সাফল্যের চিত্র।
জাতীয় কর্মক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞ ও লেখক লিন টেইলর বলেছেন, 'অনেক সফল মানুষ বিছানার আগে কয়েক মিনিট সময় নেয় তারা যে প্রকল্পগুলিতে কাজ করছে তার জন্য একটি ইতিবাচক ফলাফল প্রকাশের কল্পনা করতে, আপনার ভয়ঙ্কর অফিসের অত্যাচারকে পরাস্ত করুন: কীভাবে শিশুসুলভ বস আচরণ আচরণ করবেন এবং আপনার কাজের ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করবেন ' 'বেশিরভাগের পক্ষে এটি কোনও কাজ বা অনুশীলন নয়; তারা প্রাকৃতিকভাবে আসে এমন কঠিন রেজোলিউশন দক্ষতার উপহারের সাথে তারযুক্ত। '
9. তারা ধ্যান।
অনেক সফল লোক ধ্যান করার জন্য বিছানার 10 মিনিট আগে ব্যবহার করে। ডেল কুরো নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক নির্বাহী কোচ বলেছেন যে এটি আপনার শরীরকে শিথিল করার এবং আপনার মনকে শান্ত করার এক দুর্দান্ত উপায়।
১০. তারা ঘুমের পরিকল্পনা করে।
'ব্যস্ত লোকেরা দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের ঘাটতি মোকাবেলা করে এমন বিপদগুলির আশেপাশে অনেক কিছু লেখা হয়েছে, তাই বেশ কয়েকটি সফল ব্যক্তিদের আমি জানি একটি অভ্যাসটি কেবল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াকেই অগ্রাধিকার দেওয়া - যা ওয়ার্কাহোলিক বা উদ্যোক্তাদের পক্ষে চ্যালেঞ্জ হতে পারে, ' কের বলে। এটি করার একটি উপায় হ'ল প্রতিটি সন্ধ্যা নিয়মিত সময়ে বিছানায় যাওয়া, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস যা সমস্ত ঘুম বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম নিশ্চিত করতে সহায়তা করার পরামর্শ দেন।
ক্যাসাডি পোপের বয়স কত?
ভান্ডারকাম আরও পরামর্শ দেয় যে আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি ঘুমানোর দরকার পড়ুন তবে কয়েক ঘন্টা পিছনে গুনুন এবং তারপরে বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার কথা বিবেচনা করুন। 'আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা হল দেরি করা এবং তারপরে সকালে স্নুজ করা,' সে বলে। 'মানুষের ইচ্ছাশক্তি সীমিত পরিমাণে রয়েছে। কখন যে উঠতে হবে এবং দু: খিত নয় মিনিটের বর্ধনে ঘুমাচ্ছেন?
১১. তারা একটি স্বাস্থ্যকর অনুষ্ঠান রাখে।
জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর আচার তৈরি করেন যা একটি মনস্তাত্ত্বিক সংকেত প্রেরণ করে যে আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন। এর মধ্যে আপনার দাঁত ব্রাশ করা, আপনার মুখ ধোয়া, ফ্লসিং করা, চুল আঁচড়ানো।
স্টিফেন কিং এর রাতের রুটিন তার হাত ধোয়া এবং সমস্ত বালিশ একটি নির্দিষ্ট উপায়ে মুখ করা নিশ্চিত করা অন্তর্ভুক্ত।
12. তারা ওয়াইন এড়িয়ে চলা।
তার ঘুমের ঘোষণাপত্রটি গবেষণা করার সময়, ' সাফল্য অর্জন , 'হাফিংটন টিপসের জন্য বেশ কয়েকটি ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছেন। তার প্রিয় পছন্দের একজন শয়নকালের ঠিক আগে মদ্যপান এড়ানো।
যদিও অ্যালকোহল অবশ্যই আপনাকে ঘুমোতে সহায়তা করতে পারে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট এর সন্ধান করে এটি আপনাকে মানসম্পন্ন ঘুমকে ছিনিয়ে এনেছে। অ্যালকোহল মানুষকে ঘুমের হালকা পর্যায়ে রাখে যার থেকে তারা সহজেই জাগ্রত হতে পারে এবং ঘুমের আরও গভীর, পুনরুদ্ধারকারী পর্যায়ে পড়তে বাধা দেয়, ইনস্টিটিউটটি সন্ধান করেছে।
এই গল্প প্রথম হাজির বিজনেস ইনসাইডার ।
