আজ চুষেছি। আপনি উত্তেজনা, চাপ এবং দুর্বল অনুভূত।
রিক ফক্স কি জাতীয়তা
আগামীকাল আলাদা হতে চান? পুরো দিন আরও ভাল মেজাজে থাকতে চান? এটি সহজ: আপনি আপনার দিন শুরু করার আগে প্রায় 20 মিনিটের জন্য খুব তাড়াতাড়ি কাজ করুন।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে অনুশীলন জোরদার হয়। জর্জিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখা গেছে যে পূর্বে બેઠালীন প্রাপ্ত বয়স্করা কমপক্ষে তিন মিনিটের মাঝারি থেকে তীব্রতাযুক্ত বায়ুচর্চা শুরু করতে ছয় সপ্তাহের জন্য তিনবার কম ক্লান্তিহীন এবং আরও বেশি উত্সাহ বোধ করেছেন বলে জানিয়েছেন। দিনের সময় কিছু যায় আসে না; একটু পরিশ্রম করুন, কিছুটা ভালো লাগবে। এমনকি পাঁচ মিনিট পরিমিত ব্যায়াম করতে পারেন একটি মেজাজ বর্ধন প্রভাব তৈরি করুন ।
তবে একটি সমীক্ষায় মেজাজের উপর দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে একটি ভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করা হয়েছিল।
ভার্মন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা পাওয়া গেছে যে 'মধ্যপন্থী তীব্রতা' এর বায়বীয় প্রশিক্ষণ, গড়ে এক মিনিটে 112 বীট হার্ট হারের হার সহ - উন্নত, নিশ্চিত, তবে তারা এলোমেলো করে যাচ্ছিল এমন নয় - অনুশীলনের পরে বারো ঘন্টা অবধি অংশগ্রহণকারীদের মেজাজ উন্নত হয়েছে।
ডাঃ জেরেমি সিবোल्ड বলেছেন, 'মাঝারি তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনটি অবিলম্বে মেজাজের উন্নতি করে এবং এই উন্নতিগুলি 12 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হতে পারে। 'এটি দেখাতে অনেক দীর্ঘ যায় যে এমনকি মধ্যপনীয় এ্যারোবিক অনুশীলনেও প্রতিদিনের স্ট্রেস হ্রাস করার সম্ভাবনা রয়েছে যার ফলস্বরূপ আপনার মেজাজ বিঘ্নিত হয়' '
এবং আপনি আরও স্মার্ট বোধ করবেন; অনুশীলন নতুন মস্তিষ্কের কোষ তৈরি করে এবং সেই নতুন কোষকে আরও কার্যকর করে তোলে। গ্রেচেন রেনল্ডস যেমন বলেছিলেন, 'অনুশীলন চিন্তাভাবনার চেয়ে চিন্তাভাবনাকে আরও বেশি করে দেয়।'
সুতরাং আপনি সেখানে যান: প্রথম জিনিস কাজ। ভাল লাগা. বুদ্ধিমান হতে। অবশ্যই, আপনি কাজ শেষে কাজ করতে পারে, তবে তারপরে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন খুশির অনুভূতি এবং অতিরিক্ত ব্রেণ শক্তি শক্তি নষ্ট হবে।
মনে রাখবেন, আপনাকে প্রায় 20 মিনিটের মাঝারি সংযোজন করতে হবে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, 'মধ্যপন্থী' মানে আপনার হার্টের হার প্রতি মিনিটে 100 থেকে 120 বীটের মধ্যে হওয়া উচিত (বয়স, ফিটনেসের স্তর, চিকিত্সা পরিস্থিতি ইত্যাদির উপর নির্ভর করে)
আপনার হার্ট রেট পরীক্ষা করা সহজ is প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন এবং তারপরে আপনার ডালটি নিন। (আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন প্রচুর অ্যাপ রয়েছে তবে যে কোনও টাইমার ভাল fine ফিটবিত বা জ্বালানি ব্যান্ড । অথবা 'কথোপকথন' পরীক্ষাটি ব্যবহার করুন। বলুন আপনি এবং একটি বন্ধু জগিং করছেন এবং আপনি ছোট কথা বলার জন্য লড়াই করছেন কারণ আপনি বাতাসের জন্য হাঁটছেন; এর অর্থ আপনি সম্ভবত খুব পরিশ্রম করছেন
কীটি মনে রাখবেন যে আপনার সকালের ওয়ার্কআউটটি ড্রেন বা ক্লান্তিকর হতে হবে না। দিনব্যাপী মেজাজ এবং ব্রেইন পাওয়ার বাড়ানোর জন্য আপনাকে নিজেকে পরিশ্রম করতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল উঠুন, চলাফেরা করুন এবং আপনার দ্রুত সকালের কসরতটি আপনার রজনী হিসাবে নয় বরং আপনার দিনটিকে শুরু করার উপায় হিসাবে দেখুন - এটি কফির মতো, তবে আরও কার্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী।
এবং যদি আপনি এখনও নিশ্চিত না হন, তাও করবে আপনাকে অনেক স্বাস্থ্যকর করে তুলুন ।
