এই ৩১ দিনের পরিকল্পনার জীবনযাত্রায় পরিণত হওয়ার আগে আমাকে প্রথমে আত্মতৃপ্তি এবং হুব্রিসের টিউমারগুলি সরিয়ে ফেলতে হয়েছিল (আমাকে বিশ্বাস করুন, পুরানো দিনগুলিতে আমার জীবনকে শাসন করার দৃষ্টিভঙ্গি আমার সম্পর্কে এটি কী ছিল? ') About
এখন আপনার নিজের পরিকল্পনার এক ঝলক রয়েছে, ন্যায্য সতর্কতা: এটি আপনার পক্ষে নয়। জীবন সত্যিকার অর্থে প্রদান, সেবা এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক সম্পর্কে বোঝার বিকাশ করতে আমার বেশ কয়েক বছর লেগেছিল।
আপনি যদি এখনও আমার সাথে থাকেন তবে এই জিনিসগুলি উদ্যোক্তা, সুখী স্বামী, গর্বিত বাবা এবং সম্প্রদায়ের নেতা হিসাবে আমার পথকে নতুন রূপ দিয়েছে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটে অনুশীলন করা যেতে পারে। অন্যদের কিছুটা সাহস এবং প্রসারিত প্রয়োজন। নিজেকে সুখ এবং সাফল্যের জীবনে সম্মতি জানাতে এটি ব্যবহার করুন।
লেস্টার হোল্ট জাতিগত পটভূমি কি?
আপনার 31 দিনের ব্যক্তিগত উন্নয়ন পরিকল্পনা
প্রথম দিন: অন্য কারও জন্য কিছু করুন।
ক 'পাঁচ মিনিটের পক্ষে' কারো জন্য. পাঁচ মিনিটের পক্ষপাত হ'ল নিঃস্বার্থ কাজ করে, লোকদের কাছ থেকে বিনিময়ে কিছু না বলে যে আপনি সহায়তা করেন। পাঁচ মিনিটের পক্ষের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: জ্ঞান ভাগ করে নেওয়া, পরিচিতি করা, কোনও ব্যক্তি, পণ্য বা পরিষেবাটির জন্য রেফারেন্স হিসাবে পরিবেশন করা বা লিংকডইন, ইয়েল্প বা অন্য কোনও সামাজিক স্থানে কাউকে সুপারিশ করা।
দ্বিতীয় দিন: আপনার ইতিবাচক অভিজ্ঞতা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন এবং আপনার আনন্দ বৃদ্ধি দেখুন।
অধ্যয়ন প্রকাশিত বিপিএস গবেষণা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি ভাগ করে নেওয়া হ'ল সুখের পথ। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহনকারী এবং অন্য ব্যক্তির সাথে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার ভাগ করে নিয়ে জীবন থেকে আরও সন্তুষ্ট হন।
তৃতীয় দিন: অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা বন্ধ করুন।
আমাদের সকলের খুব বেশি কাজ করার প্রবণতা রয়েছে, ভারসাম্য হারাতে হবে এবং শেষ পর্যন্ত জীবনে আমাদের আনন্দ রয়েছে। এটি অস্বাস্থ্যকর অনুভূতি যে আমরা যদি প্রতিদিন উত্পাদনশীল কিছু না করি তবে আমরা কোনওভাবে ব্যর্থ হয়েছি। সুতরাং আপনার সিদ্ধিবাদকে বিশ্রাম দিন। আস্তে আস্তে, এবং জেনে রাখুন যে জীবন ঠিক ঠিক ঠিক এই মুহুর্তে ঠিক আছে। আপনি যেমন চেষ্টা করার এবং নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজনীয়তাটি দূর করেন, মহাবিশ্বের কাছে আত্মসমর্পণ করুন। আপনি অন্যান্য, অবহেলিত অগ্রাধিকারগুলির প্রশংসা করতে এবং ফোকাস করতে শুরু করবেন যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
৪ র্থ দিন: নিজেকে অন্য কারও জুতোতে রাখুন।
সহানুভূতি এবং সহানুভূতি এমন জিনিস যা আপনি বিকাশ করতে পারেন এবং এটি অন্য মানুষের পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, তাদের বেদনা এবং হতাশাগুলি বোঝার সাথে শুরু করে এবং সেই আবেগগুলি আমাদের মতো যতটা বাস্তব হয় তা জেনে। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশে সহায়তা করে এবং আপনাকে অন্যকে সাহায্য করার জন্য উন্মুক্ত করে, যা আপনার কৃতজ্ঞতার বোধকে বাড়িয়ে তোলে।
5 দিন: আপনার উদ্দেশ্যটি আবিষ্কার করুন এবং যাত্রাটি উপভোগ করুন।
নিজেকে ঘন ঘন মনে করিয়ে দিন যে আপনার জীবনের উদ্দেশ্য প্রতিদিন 10 ঘন্টা কাজ করা নয়, 30 বছরের জন্য প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন, তারপরে ফ্লোরিডায় একটি গল্ফ কোর্সে অবসর গ্রহণ করুন। আপনার আসল উদ্দেশ্যটি আপনার জীবনের আহ্বানটি আবিষ্কার করা উচিত, পথে একবারে এক ধাপে যাত্রার আনন্দের সাথে। শেষ অবধি, আপনার উত্তরাধিকার এই দুটি প্রশ্নের মধ্যে রেখে গেছে:
Others আমি অন্যের জীবনে কী প্রভাব ফেলেছি?
· আমি কাকে সেবা দিয়েছি এবং আরও ভাল করেছি?
Day ষ্ঠ দিন: মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন এবং এটি অন্য লোকের উপর ফোকাস করুন।
Otherন্দ্রজালিক কিছু আছে যা ঘটে যখন আমরা অন্য লোকেদের গৌরব দেয়। এটি পড়লে আপনার অহংকার ক্ষত হতে পারে তবে আমরা যখন অন্য কারও কাছে স্পটলাইট জ্বলজ্বল করি এবং সেই ব্যক্তিকে দেখা, শ্রবণ, সম্মান এবং বিশেষ হিসাবে বিবেচনা করি - তা করা উপভোগ্য হয়ে ওঠে এবং আমাদের একটি শান্তিপূর্ণ ও শান্ত আত্মবিশ্বাস দেয়।
7 দিন: ধন্যবাদ দিন। আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।
আপনি কোন ধর্ম থেকে এসেছেন তা আমি মাথা ঘামাই না, আপনি যে বিষয়গুলি মর্যাদার জন্য গ্রহণ করেন তার জন্য আপনার উচ্চশক্তিকে ধন্যবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এটি সক্রিয় আউট হিসাবে , যদি আপনি ,000 30,000 এরও বেশি উপার্জন করেন তবে আপনি আমেরিকানদের 53.2 শতাংশেরও বেশি উপার্জন করতে পারেন। যদি আপনি ,000 50,000 এরও বেশি উপার্জন করেন তবে আপনি আমেরিকানদের 73.4 শতাংশেরও বেশি উপার্জন করতে পারেন। এখন কৃতজ্ঞতা বোধ করছেন? একটু প্রার্থনা করুন এবং ধন্যবাদ দিন, এবং তারপরে অন্যান্য 73.4 শতাংশের জন্য প্রার্থনা করুন।
দিন 8: আরও অনুশীলন করুন পি শব্দ।
ধৈর্য একটি গুণ যা আমি আরও বেশি মানুষ অনুশীলন করতে চাই। যখন জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তখন এটি আপনাকে আরাম ও পুনর্বিবেচনা করতে সহায়তা করে। Guy লোকটি কি আপনাকে রাজপথে কাটল? আরাম করুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন, এবং বিবেচনা করুন যে সম্ভবত তিনি স্ত্রীর সাথে ব্যাকসেটে শ্রম দিয়ে হাসপাতালে ছুটে আসছেন। ধৈর্য আপনাকে সেই হতাশার মুহুর্তগুলিতে অন্য লোকের মধ্যে নির্দোষতা দেখতে সহায়তা করে যখন আপনি প্রাচীরের সাথে সাক্ষাত করতে চান ist
নবম দিন: তর্ক করার পরে পৌঁছানোর ক্ষেত্রে প্রথম হন।
আমাদের মধ্যে অনেকের প্রবণতা হ'ল কোনও যুক্তি বা ভুল বোঝাবুঝির পরে বিরক্তি আরও উগ্র হতে দেয় এবং তারপরে সেই ব্যক্তিকে আমাদের জীবন থেকে বিচ্ছিন্ন করে দেওয়া হয় যতক্ষণ না সে আমাদের কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করে না আসে। এটি সুবিধাজনক তবে এটি কেবল সাধারণ বোবাও। আপনি একটি বন্ধুত্ব, একটি পারিবারিক সম্পর্ক, বা দুর্দান্ত কাজের সংযোগ হারাবেন কারণ আপনার অহংয়ের পথ চলতে হবে। পরিবর্তে, আপনি ক্ষমা চাইতে হয়েছে এমনকি যদি এমনকি, সংশোধন করার জন্য পৌঁছানোর প্রথম হন। এই নম্র কাজটি বিস্ময়কর কাজ করবে; অন্য ব্যক্তি নরম হবে, ক্ষমা চাইবে এবং আপনাকে তার জীবনে ফিরিয়ে দেবে।
দশম দিন: ঠিক বলুন। না
সত্যিকারের সুখী মানুষেরা একটি সাধারণ জীবনযাপন করেন। তাদের একটি সহজ শিডিউল রয়েছে। তারা পরিচালনা করতে পারে তার চেয়ে বেশি গ্রহণ করে না। তারা তাদের মূল্যবোধ এবং উদ্দেশ্য অনুযায়ী বাস করে। তাদের জীবনে যা আসে তার চারপাশে তাদের দৃ strong় সীমানা রয়েছে। এবং না বলতে তাদের কোনও সমস্যা নেই। এটি যদি আপনার সেবা করে না, যদি এর অল্প মূল্য থাকে, এবং যদি এটি আপনাকে আজকের চেয়ে কালকে আরও ভাল করে না - কেবল ... বলুন ... না।
11 তম দিন: আসল উত্সাহের সাথে সুসংবাদের প্রতিক্রিয়া।
গবেষকরা এটিকে ডাকেন সক্রিয় এবং গঠনমূলক সাড়া (এসিআর) যদি কোনও বন্ধু বা সহকর্মী কোনও সুসংবাদ ভাগ করে (বলুন, প্রচার), এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি এই সংবাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। ACR এর প্রতিক্রিয়া হতে পারে, 'এটি দুর্দান্ত! নেতৃত্ব দল আপনার কঠোর পরিশ্রমকে স্বীকৃতি দেবে তাতে আমার কোনও সন্দেহ ছিল না। আসুন উদযাপন করি এবং আজ রাতে কিছু পিজ্জা এবং বিয়ার আনব। ' একটি ACR প্রতিক্রিয়া লোকদের আনন্দ এবং উত্তেজনায় ভাগ করে নেয় এবং আগ্রহ এবং কৌতূহল দেখায়। এটি করার মাধ্যমে, আপনি দৃ strong় ব্যক্তিগত সম্পর্ক বজায় রাখবেন এবং আরও ইতিবাচক বোধ করবেন।
দ্বাদশ দিন: পরিশ্রমী হোন।
কখনও কোন পিঁপড়ার খামার দেখেছেন? প্রতিটি একক পিঠে আশ্চর্য উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং স্ব-শৃঙ্খলা রয়েছে। তারা পরিশ্রমী! আপনি যদি ভাবছেন, 'কেন আমি এত ঝিমঝিম করব?' এটি আয়নাতে একটি দীর্ঘ, কঠোর চেহারা নিতে সময় হতে পারে। কী পরিশ্রমী হতে আপনাকে বাধা দিচ্ছে? সাধারণত অনুপ্রেরণার প্রথম ধাপটি হ'ল - কেবল প্রথম ধাপে মনোনিবেশ করুন। তারপরে, এটি তার পরে একবারে এক ধাপ। তবে আপনি যা করুন না কেন, পালঙ্ক থেকে নামুন, স্ন্যাপচ্যাটিং বন্ধ করুন এবং অধ্যবসায় করার জন্য আজই বেছে নিন।
13 দিন: অন্য ব্যক্তির জ্ঞান ভিজিয়ে রাখুন।
আপনি যদি একজন স্মার্ট ব্যক্তি হন (এবং আমি বিশ্বাস করি যে আপনি যেহেতু এই তালিকাটি পড়ছেন) তবে আপনি নিজেকে জীবনের বড় বড় পুকুরে একটি ছোট মাছ হিসাবে দেখতে চান - এর কাছ থেকে জানতে সংযোগ খোঁজেন। তাহলে আপনার জীবনে প্রভাবের লোকরা কারা? তাদের একজনকে কফিতে আমন্ত্রণ জানান এবং এই ব্যক্তির কাছ থেকে নতুন কিছু শিখুন। এটি আপনাকে আরও উন্নত করে তুলবে, এবং সে এই টাকা প্রদানের সুযোগটি প্রশংসা করবে।
14 দিন: তিনটি নতুন জিনিসের জন্য জার্নাল করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
মনোবিজ্ঞানী শন আছর ওপ্রেহাকে বলেছিলেন যে আপনি যদি আপনার টানা 21 দিন ধরে এটি করেন তবে আপনার মস্তিষ্ককে আশাবাদী হতে প্রশিক্ষণ দিন: প্রতিদিন, তিনটি নতুন জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
15 দিন: এবং আপনি যখন এটিতে রয়েছেন, আজ একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জার্নাল করুন।
আছর ওপ্রেহাকে আরও বলেছিলেন যে আপনি যদি গত 24 ঘন্টার মধ্যে একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতার বিষয়ে দৈনিক দু'মিনিট জার্নাল করতে ব্যয় করেন তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে এটিকে পুনরুদ্ধার করতে দেয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে শিক্ষা দেয় যে আচরণটি গুরুত্বপূর্ণ।
দিন 16: 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
আচার ওফরাহকে আরও বলেছিলেন যে আপনি যদি ব্যায়ামকে ঘৃণা করেন তবে 15 মিনিটের মজার কার্ডিও ক্রিয়াকলাপটি লাগে যা একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের সমতুল্য, তবে 30 শতাংশ কম রিপেস রেট সহ।
17 দিন: আপনার শ্বাস ফোকাস।
আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন। এখন শ্বাস নিন এবং আপনার নিঃশ্বাসে দু'মিনিটের জন্য বাইরে যেতে দেখুন। প্রতিদিন এটি করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে একবারে একটি জিনিসে ফোকাস করতে দেয়। আচারের গবেষণায় তিনি বলেছিলেন যে এটি 'নির্ভুলতার হার বাড়িয়ে তুলবে, আনন্দের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে এবং মানসিক চাপের মাত্রা ছাড়বে।'
দিন 18. একটি পাঠ্য বা ইমেলের মাধ্যমে দয়া প্রকাশ করুন।
আপনার পরিচিত কারও প্রশংসা বা ধন্যবাদ জানিয়ে ইতিবাচক ইমেল বা পাঠ্য লিখতে প্রতিদিন দুই মিনিট সময় নিন Take এবং এটি প্রতিদিন অন্য কোনও ব্যক্তির জন্য করুন। আচার বলেছেন যে লোকেরা এটি করে তারা দৃ strong় সামাজিক সংযোগের সাথে ইতিবাচক নেতা হিসাবে পরিচিত হয় - দীর্ঘমেয়াদী সুখের সর্বাধিক পূর্বাভাসক।
দিন 19: এমন কিছু বা এমন কাউকে সন্ধান করুন যা আপনাকে হাসায়।
ডেভ হেস্টার নেট ওয়ার্থ 2016
হাস্যরস আপনাকে আরও বিস্তৃত এবং সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করে। মনোবিজ্ঞানী রবিন উইলিয়ামস স্ট্যান্ডআপ করার ক্লিপ দেখার পরে শিক্ষার্থীদের ধাঁধা সমাধান করেছিলেন had ইতিমধ্যে ভীতিজনক বা বিরক্তিকর ভিডিও দেখে আসা শিক্ষার্থীদের তুলনায় যারা কমেডি দেখেছেন তাদের হঠাৎ অন্তর্দৃষ্টি দ্বারা বিশ শতাংশ আরও ধাঁধা সমাধান করা হয়েছিল। অন্যান্য উপকারিতা রয়েছে: হাসি শরীরে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে - এটি মরফিনের চেয়ে 10 গুণ বেশি শক্তিশালী রাসায়নিক - জিমের তীব্র ওয়ার্কআউটের মতো একই উদ্দীপনা প্রভাব সহ।
দিন 20: আপনি অবহেলা করছেন এমন একটি সমস্যা মোকাবেলা করুন ।
সুতরাং আপনি একটি কঠিন ব্যক্তিকে সামলানো বা কোনও কিছুর বন্ধ রাখছেন। দ্বন্দ্বের মুখোমুখি হয়ে এবং ঝড়ের চোখের সামনে দিয়ে, আপনি ভবিষ্যতের সমস্যাগুলি নির্বিঘ্নে মোকাবিলা করার জন্য স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করবেন। আজ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য বেছে নেওয়া আপনাকে নিজের এবং অন্যের সাথে আরও সৎ হতে শেখাবে, সমস্যাগুলির সাথে দ্রুত মোকাবিলার জন্য আপনাকে শক্তি এবং উন্মুক্ততা দেবে এবং বিলম্ব এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।
21 দিন: কিছু মজা করুন।
এখন যেহেতু আপনি কোনও বিরোধ নিষ্পত্তি করার জন্য মোকাবেলা করেছেন, নিজেকে মজাদার কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন। বিজ্ঞান সন্ধান করেছে যে লোকেরা কাজের সাথে মজা করে তারা আরও সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল, আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেয় এবং সহকর্মীদের সাথে আরও ভালভাবে এগিয়ে যায়। অন্য একটি সমীক্ষায় আবিষ্কার হয়েছে যে আপনার সৃজনশীল সম্ভাবনাগুলি আনলক করতে, আপনার মেজাজটি তুলতে 'বাইরে গিয়ে খেলুন' এবং তারপরে আবার সমস্যাটিতে ফিরে আসুন।
22 দিন: আপনার বিশ্বাস তৈরি করুন।
আমি ধর্মের কথা বলি না, যা অনেকের কাছেই আপত্তিজনক। আমি একটি বিশ্বাসের কথা বলি - যাইহোক আপনার বিশ্বাস ব্যবস্থা - এটি আপনার চেয়ে বড় শক্তির সাথে গভীর আধ্যাত্মিক সংযোগ থেকে আসে। এমন একটি শক্তি যা আপনাকে অনুগ্রহ, ক্ষমা, ভালবাসা প্রসারিত করে। এই বিশ্বাসই আপনাকে মজবুত করে এবং আপনাকে আপনার পরীক্ষাগুলি সহ্য করতে বাধ্য করে। এমন একটি বিশ্বাস যা আপনাকে উপলব্ধি করতে সহায়তা করে যে এটি আপনার সম্পর্কে আর নেই।
23 দিন: কারও সাথে মধ্যাহ্নভোজ করুন এবং নিঃস্বার্থভাবে সেই ব্যক্তির কথা শুনুন।
কাউকে আপনার পূর্ণ, অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দিন এবং তার গল্প শুনুন। সেরা শ্রোতাদের, যেমনটি আমি আগে লিখেছি, প্রতিক্রিয়া দেওয়ার আগে অন্য ব্যক্তির সাথে স্বজ্ঞাতভাবে শোনার একটি অস্বাভাবিক ক্ষমতা রয়েছে। তারা একটি মোডাস অপারেণ্ডির সাথে শুনেন: আমি কীভাবে অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করতে পারি?
24 দিন: এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়।
উপভোগযোগ্য একটি ক্রিয়ায় জড়ান; এমন কিছু যা আপনার পদক্ষেপে ফিরে আসে। আপনি কি করতে ভালোবাসেন এটি কি? কীসের ফলে আপনার শান্তি আসে? ইঙ্গিত: শখ, প্রকৃতি, বন্ধুবান্ধব বা অনুশীলন চিন্তা করুন। আমি প্রায়শই মধ্যাহ্নভোজনের সময়টি সাঁতার কাটতে পারি, কারণ এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। কি শান্তি আনতে চলেছে?
25 দিন: লোকের চোখে দেখুন, হাসুন এবং হ্যালো বলুন।
আমরা এমন ভয়-চালিত এবং উত্তাপিত সংস্কৃতিতে বাস করি যে আমরা রাস্তায় হাঁটতে, পাতাল রেল ট্রেনগুলিতে বসে থাকা অবস্থায় অথবা অফিস হলওয়ে দিয়ে যাওয়ার সময় এমনকি আমাদের চোখের জলও দেখি না। আজকের দিনের জন্য, অপরিচিতদের নিজের মতো করে আরও কিছু ভাবেন এবং তাদের যথাযথ দয়া ও শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন: তাদের চোখের দিকে স্নিগ্ধভাবে দেখুন, হাসুন এবং একটি শুভেচ্ছা জানান।
26 দিন: প্রতিবিম্বিত করতে একা কিছু শান্ত সময় নিন।
30 থেকে 60 মিনিটের জন্য নিজেকে কোলাহল, বিশৃঙ্খলা, ব্যাঘাত, বাচ্চাদের চিৎকার এবং জীবনের ব্যস্ততা থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন। আপনি জেগে ওঠার পরে এটি প্রথম কাজটি করতে সহায়তা করে। সকালের নীরবতার বাইরে বেরোন, একটি ডকের উপর বসে, একটি বড় গাছের নীচে, বা একটি দোল বেঞ্চে এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে ধ্যান করুন। চোখ বন্ধ করুন, পেট থেকে শ্বাস নিন এবং নিজেকে কেন্দ্র করুন। এই ছোট্ট আচারটি আলাদা করে রাখা আপনার বাকি দিনটিকে পরিচালনা করার মতো মনে হয়। আপনি কাঁধ থেকে একটি পার্থক্য এবং ওজন লক্ষ্য করবেন।
27 দিন: পুরো ছবিটি তুলে একটি পরিস্থিতি দেখুন।
এডি জর্ডান কোচের নেট ওয়ার্থ
আমরা একে স্ব-সচেতনতা বলি। এটি অন্যরকম ফলাফলের জন্য আমাদের এবং অন্যদের অনুভূতিগুলিতে আলতো চাপিয়ে ইস্যুটির দুটি পক্ষ দেখার পছন্দ করে। এটি আমাদেরকে মানুষের প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। নেতিবাচক চিন্তাগুলি পুনর্নির্দেশ করে এবং ইতিবাচকগুলির উপর জোর দেওয়ার মাধ্যমে আপনি প্রকৃত আপনি হতে পারেন এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ককে আরও ভালভাবে উপভোগ করতে পারেন।
28 দিন: রিফ্রেম!
আপনি কি কখনও শুনতে পান যে আপনার মাথার ভিতরে voice ভয়েস আপনাকে এমন কিছু বলবে, 'আমি আবার খারাপ হয়েছি। আমি একটা অপদার্থ.' অথবা 'আমি এটি করতে পারি না। আমি কখনই এটি করতে সক্ষম হইনি; এটা এখন কাজ করবে না। ' এটি নেতিবাচক স্ব-কথা এবং এটি বিষাক্ত হতে পারে, কারণ এটি অযৌক্তিক চিন্তাকে শক্তিশালী করে। নেতিবাচক শব্দ বা বাক্যাংশ ব্যবহার করার ক্রিয়ায় নিজেকে ধরুন এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন। কাজের দাবিতে কি কাজ চলছে? বাড়ির জিনিসগুলি কি এত আঁচল নয়? নিজেকে (বা আপনার মাথায়) এই বলে আপনার চিন্তার মাঝখানে থামিয়ে দিন, 'থামুন!' তারপরে নিজের ভিতরে গভীরভাবে খনন করুন এবং আপনার অনুমানগুলি পুনরায় সাফ করুন। আপনি যখন ধরে নিচ্ছেন যে কোনও কিছু অগত্যা হয় না তখন এটি একটি নেতিবাচক ঘটনা? থামুন এবং পুনঃনির্মাণ করুন এবং দেখুন আপনি একটি নিরপেক্ষ বা ইতিবাচক প্রতিস্থাপনের সাথে আসতে পারেন কিনা।
29 দিন: আপনি নিজের উপর চাপানো কঠোর নিয়মগুলি পুনরায় সমন্বয় করুন।
আপনি কি পারফেকশনিস্ট? আপনি যে ব্যক্তিগত জীবনযাপন করেন তার একটি কঠোর, অন্যায় বা অসহায়ভাবে চিহ্নিত করুন। তারপরে এটিকে আরও সহায়ক, নমনীয় এবং ক্ষমাশীল হিসাবে রেকর্ড করুন। তারপরে আপনার নতুন নিয়মটি প্রয়োগ করুন!
30 তম দিন: আরাম করুন এবং আরও স্বতঃস্ফূর্ত হন।
উভয়ই করা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য সত্যই প্রয়োজনীয়। সুতরাং আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে নিয়মিত বিরতি নিন: প্রসারিত করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, বাইরে হাঁটতে যান, 15 মিনিটের ঝাঁকুনি নিন, একটি খেলা খেলুন, বা কেবল নিজেকে উপভোগ করুন। আপনার স্ত্রীর সাথে একটি নতুন জাতিগত রেস্তোঁরায় একটি তারিখে গিয়ে সূর্যাস্ত দেখার জন্য থামিয়ে আপনার জীবনে স্বতঃস্ফূর্ততা যুক্ত করুন। এবং পরের সপ্তাহে, একটি নতুন শখ বাছাই সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেই অবাক!
31 দিন: কোনও প্রবীণ ব্যক্তির সাথে কিছু মানের সময় ব্যয় করুন।
প্রবীণদের গল্প, অভিজ্ঞতা এবং দৃষ্টিকোণ দ্বারা পরিপূর্ণ একটি সমৃদ্ধ এবং দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে যা আপনি কখনও সরল দিনগুলি থেকে ভেবে দেখেন নি। আপনার জন্য অনেক জয় রয়েছে: এটি আপনাকে আরও ভাল শ্রোতা হওয়ার (23 দিন) হতে শেখায়, আপনার ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে (8 দিন) যেহেতু বয়স্ক ব্যক্তিরা সাধারণত ধীরে ধীরে কথা বলে এবং আপনি নতুন জ্ঞান অর্জন করেন (দিন 13)। তারা আপনার মনোযোগ (6 দিন) এবং সদয় (18, 25 দিন) থেকে উপকৃত হয়।
সমাপ্তি চিন্তা
31 দিনের চক্রের বাইরে এই পরিকল্পনাটি প্রসারিত করে আপনি যদি প্রতিদিন কিছু জিনিস অনুশীলন করেন তবে আপনার জীবন কেমন হবে? এটি আপনার জীবন যাপন করতে পারে তার পরিবর্তে স্থায়ী না হয়ে বরং আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন জীবনযাপনে সহায়তা করতে পারে।
আরও উদ্দেশ্যমূলক জীবনযাপন করতে আপনি কী করবেন?
