সাফল্যের সিঁড়িতে আরোহণের জন্য মূল্য দিতে হবে। আপনি প্রতি সপ্তাহে hours০ ঘন্টা কাজ সন্ধানের শুরুতে প্রতিষ্ঠানের প্রতিষ্ঠাতা বা কর্নার অফিসে নির্বাহী হয়ে কোম্পানিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং হতাশা অঞ্চলটি নিয়ে আসতে পারেন।
তবুও কোনও সফল ব্যক্তি বা সাফল্যের পথে যারা 'মানসিক স্বাস্থ্য' সম্পর্কিত সমস্যা হিসাবে চিহ্নিত বা অনুধাবন করতে চান না। এটি নিয়ে আসে একটি অযাচিত কলঙ্ক।
ব্রিটানিয়া বা ক্যাম্পো নেট ওয়ার্থ
লজ্জা সাধারণত সংযুক্ত থাকে এবং লোকেরা প্রায়শই বিচ্ছিন্ন হয়ে রাডারের নীচে উড়ে যায় এবং তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা চাইতে নিজেকে বাধা দেয়।
এটি একটি গুরুতর সমস্যা। ক অধ্যয়ন সান ফ্রান্সিসকো ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল অধ্যাপক ডাঃ মাইকেল ফ্রিম্যান রিপোর্ট করেছেন যে সমীক্ষা করা প্রায় অর্ধশত উদ্যোক্তা উদ্বেগ ও হতাশার মতো সমস্যায় ভুগছেন।
চিহ্নগুলো. এটা কি তুমি?
টিম ফেরিস, সমস্ত লোকের মধ্যে একবার হতাশার সাথে তার যুদ্ধ সম্পর্কে খোলামেলা ব্লগ এবং কীভাবে তিনি প্রিন্সটনে ছাত্র অবস্থায় নিজেকে প্রায় হত্যা করেছিলেন almost লক্ষণগুলি বেশ পরিষ্কার যে আপনি যদি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে এরকম কিছু ঘটে থাকে। উদাহরণ স্বরূপ:
- তুমি অনেক বেশি ঘুমো । হতাশা আপনাকে আপনার শক্তি কেড়ে দেয় এবং আপনাকে অলস অনুভব করে। আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি করা বন্ধ করে দেন কারণ আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং অতিরিক্ত ঘুমাতে শুরু করেন, বা ঘুমোচ্ছেন না (অনিদ্রা)।
- আপনি সংবেদনশীল । হতাশা আপনার মেজাজকে আমূল পরিবর্তন করতে পারে। আপনি বিরক্তিকর বোধ থেকে দূরে চলে যান এবং কাউকে অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাঁদতে শুরু করেন।
- আপনি নিরাশ বোধ করেন । জীবনে হতাশ বা অসহায় দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল হতাশার সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণ। জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি একটি 180 করেছে এবং আপনার সাধারণত অযোগ্যতা, স্ব-ঘৃণা বা অনুপযুক্ত অপরাধবোধের অনুভূতি রয়েছে।
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন । হতাশাগুলি আপনাকে পছন্দসই জিনিসগুলি ছিনিয়ে নিতে পারে, আপনাকে যে ক্রিয়াকলাপটি একবার প্রত্যাশিত ছিল তা থেকে সরিয়ে নিয়ে যায় - খেলাধুলা, বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ, শখ ইত্যাদি etc.
সমাধান
যদি হতাশার সৃষ্টি হয় তবে হতাশ হবেন না। আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
1. বিচ্ছিন্ন করবেন না।
প্রথমত, আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে যে আপনি এতে একা নন, এবং যুদ্ধে যাওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সমর্থন রয়েছে - সংস্থান, সমর্থন গ্রুপ, পরামর্শদাতা এবং কোচ, সহকর্মী, পরিবারের সদস্য, বন্ধুরা। তারপরে এটি প্রথম পদক্ষেপটি আপনার উপর নির্ভর করবে: পৌঁছনো এবং সহায়তা চাইতে।
2. আপনার আবেগ প্রকাশ করার জার্নাল।
সেই সভাটি বাতিল করুন, আপনার দরজায় 'বিরক্ত করবেন না' চিহ্নটি রাখুন এবং আপনার ভয় এবং উদ্বেগ সম্পর্কে জার্নাল দিন। তারপরে আপনি যা লিখেছেন তা প্রক্রিয়া করুন এবং কীভাবে আপনি এই আবেগগুলি মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে একসাথে একটি অ্যাকশন পরিকল্পনা তৈরি করুন।
৩. ইতিবাচক চিন্তাভাবনার প্রতি মনোনিবেশ করুন।
যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন, হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন হন তবে যান। আক্ষরিকভাবে বাইরে গিয়ে এবং কিছুটা তাজা বাতাস পেয়ে যান। এক ঝাঁকুনিতে হাঁটার সময় আপনার ইয়ারবডগুলি রাখুন এবং আপনার প্রিয় শিথিল সংগীত শুনতে শুরু করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করে যা আপনাকে বিরক্ত করছে তা থেকে আপনার মনকে দূরে সরিয়ে ফেলুন যা আপনাকে নিরাপদ, গ্রহণযোগ্য, প্রিয় এবং সম্মানিত বোধ করবে। আপনি যখন হোমিওস্টেসিসে রয়েছেন, তখন প্রকৃতপক্ষে আপনি কত ভাগ্যবান এবং আশীর্বাদপ্রাপ্ত তার প্রতিফলন করুন।
লেসলে-অ্যান ব্র্যান্ড জাতিসত্তা
৪. আপনার কাজের দায়িত্ব থেকে সরিয়ে আনুন।
আপনার চাপ থেকে মুক্তি এবং নিয়মিতভাবে আরও কিছু ভারসাম্যকে এমন কিছু করার মাধ্যমে অন্তর্ভুক্ত করুন যা আপনার কাজের সাথে পুরোপুরি সম্পর্কিত নয়। এর অর্থ কাজের চাপ থেকে বিরতি ও সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে প্রতিদিন আরও 'আমার সময়' কাটাতে পারে more
৫. এমন ক্রিয়াকলাপ অনুসরণ করুন যা আপনাকে শান্তি ও আনন্দ দেয়।
শেষ পয়েন্ট হিসাবে একই লাইন বরাবর, উপভোগযোগ্য একটি ক্রিয়াকলাপে জড়ান; এমন কিছু যা আপনার পদক্ষেপে ফিরে আসে। আপনি কি করতে ভালোবাসেন এটি কি? কীসের ফলে আপনার শান্তি আসে? আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য মধ্যাহ্নভোজনে সময় নিন এবং সেই অনুভূতি-হরমোনগুলি ছেড়ে দিন, এটি স্থানীয় পুলে ল্যাপস লাগছে বা বনভূমিতে প্রকৃতির হাঁটুন।
6. অনুশীলন মাইন্ডলনেস।
একটি ক্রমবর্ধমান শরীর স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণা পরামর্শ দিন যে উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য মাইন্ডফুলেন্স হ'ল অন্যতম সেরা রক্ষিত গোপনীয়তা। আপনি এই মুহূর্তে যা কিছু চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন অনুভব করছেন তা অজ্ঞানতীয়ভাবে গ্রহণ করে নিজের ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার অনুভূতির দিকে মনোনিবেশ করে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন। এই হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা নিবন্ধ আপনাকে কিছু দুর্দান্ত কৌশল দেখায়।
হতাশা এই পর্যায়ে পৌঁছেছে, এই নম্বর কল করুন
আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি সেই স্থানে পৌঁছে যায় যেখানে আপনি প্রান্তে এবং একটিতে বিপজ্জনকভাবে টিচার করছেন সত্যিই খারাপ জায়গা , এখনই এই নম্বরে কল করুন: 1 (800) 273-8255। এটা জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন এবং এটি ইংরেজী এবং স্প্যানিশ উভয় ক্ষেত্রে 24 ঘন্টা, সপ্তাহে সাত দিন উপলভ্য। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বাইরে থাকেন তবে দয়া করে আন্তর্জাতিক হটলাইনগুলির তালিকার জন্য এখানে ক্লিক করুন ।
