আপনি গবেষণা সম্পর্কে শোনা থাকতে পারে যে দেখায়ব্যায়াম আপনাকে চাপের মধ্যে আরও ভাল পারফর্ম করতে সহায়তা করে। এটি 20 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম দেখায় আপনার মেজাজ 12 ঘন্টা পর্যন্ত উন্নীত করুন । এটি অনুশীলন দেখায়সমর্থন করে এমন প্রোটিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করেমস্তিষ্কের কোষগুলির ক্রিয়াকলাপ, বৃদ্ধি এবং বেঁচে থাকা।
এমনকি আপনি একটি সম্পর্কে শুনেছেন৩০ বছরের হার্ভার্ড অধ্যয়ন যা অনুশীলন দেখায় সেই পাঁচটি দৈনিক অভ্যাসের মধ্যে একটি যা আপনার জীবনকালকে কেবল 12 থেকে 14 বছর বৃদ্ধি করতে পারে না,তবে আপনার আলঝাইমার ঝুঁকিও অর্ধেক কমাতে পারে।
সমস্যাটি হ'ল, আপনি প্রচুর অন্যান্য স্টাফের কথা শুনেছেন। পালেও ডায়েট করে। কেটো ডায়েট। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটগুলি। কম কার্ব ডায়েট, উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট, কম ফ্যাটযুক্ত ডায়েট। সবিরাম উপবাস. এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট আইসোমেট্রিক্স। প্লাইওমেট্রিক্স। ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ. কার্ডিও প্রশিক্ষণ। তাবটা।
বিকল্পগুলি অন্তহীন বলে মনে হচ্ছে, আপনার কী করা উচিত তা নির্ধারণ করা অসম্ভব বলে মনে হচ্ছে।
যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার এবং ফিটার পাওয়ার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া যায়।
বেশিরভাগ জিনিসের মতো, দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর ও ফিটার থাকা, মুষ্টিমেয় মূলনীতি অনুসরণ করে।
এগুলি অনুসরণ করুন এবং তারপরে আপনি অভিনব জিনিসগুলিতে স্তর স্থাপন করতে পারেন:
প্রতি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
আমাদের সবার আরও বেশি জল খাওয়া দরকার। এমন কি ডিহাইড্রেশনের হালকা ক্ষেত্রে আপনাকে আরও উদ্দীপনা এবং হতাশাবোধ বোধ করে , সম্ভবত কারণ নির্দিষ্ট নিউরনগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে মস্তিষ্কের ডিহাইড্রেশন এবং সতর্কতা অঞ্চলগুলি সনাক্ত করতে পারে।
সাল ভলকানো কি জাতীয়তা
তবে দিনে 10 গ্লাস জল খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে প্রতি খাওয়ার আগে এক গ্লাস পান করুন। এটি আপনার খাওয়ার গ্রহণের সহজ উপায়।
এছাড়াও, আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে তার একটি পার্শ্ব সুবিধা রয়েছে: আপনি খাওয়ার 20 মিনিট আগে পান করেন, খেতে বসলে আপনি কিছুটা বেশি পরিপূর্ণ বোধ করবেন - এবং এতে প্রলুব্ধ হবেন না ক্ষুধার্ত জায়গাটি খেয়ে ফেল
ওজন হ্রাস করতে, আপনি বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
কিছু ক্যালোরি অন্যদের চেয়ে আপনার জন্য ভাল। প্রত্যেকের আলাদা আলাদা বিপাক হার রয়েছে। কিছু লোকের চিকিত্সা শর্ত থাকে যা ওজন হ্রাস করে তোলে সত্যই শক্ত।
তবে বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠদের জন্য, ওজন হ্রাস করা আপনার বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি নেওয়ার ক্ষেত্রে নেমে আসে। আপনি সম্পূর্ণ আইসক্রিমযুক্ত ডায়েটে যেতে পারেন ... এবং যতক্ষণ না আপনি বার্নের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন ততক্ষণ আপনি বিশেষ স্বাস্থ্যবান নাও হতে পারেন তবে আপনি ইচ্ছাশক্তি ওজন কমানো.
তবুও, যে ওজন হ্রাস আপনার চান তাড়াতাড়ি না ঘটতে পারে। এমনকি যদি আপনি অত্যন্ত কঠোর ক্যালোরি-হ্রাস পরিকল্পনায় যান তবে আপনি কয়েক দিনের জন্য খুব বেশি ওজন হারাবেন না।
এর কারণ হ'ল মারাত্মকভাবে ক্যালোরি হ্রাস করা আপনার আরও করটিসলের নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা সাধারণত আপনার তরল পদার্থের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে: আপনি যদি ফ্যাট হ্রাস করেন, আপনি আরও জল বজায় রাখবেন।
তবে এটি সমস্ত কিছু সময়ের পরে নিজেকে কাঁপিয়ে তোলে, এ কারণেই কিছু লোক হঠাৎ কয়েক দিনের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারাতে থাকে।
তাই যা যা বলা হয়েছিল তার সাথে: আপনি যদি এক মাসে চার পাউন্ড হারাতে চান তবে আপনার প্রতিদিনের চেয়ে 500 ক্যালরি পোড়াতে হবে। (সাধারণভাবে বলতে গেলে ৩,৫০০ পাউন্ডের সমান))
আপনি সাধারণত আপনার চেয়ে 500 ক্যালোরি কম খেয়ে, বা আপনার চেয়ে 500 ক্যালরি বেশি পোড়াতে বা দুটির সংমিশ্রণে এটি করতে পারেন। যে কোনও উপায়ে, এক মাসের জন্য এটি করুন এবং আপনি চার পাউন্ড হারাবেন।
আপনি যদি চার পাউন্ড হারা না করেন, তার অর্থ আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেছেন তার চেয়ে কম পরিমাণে বা আপনি যে পরিমাণ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়েছেন তার চেয়ে বেশি পরিমাণে ক্যালরি পেয়েছেন।
যদি আপনি এটি খুঁজে পান - আপনি যে ডায়েটটি অনুসরণ করছেন তা বিবেচনা না করেই - আপনার ওজন হ্রাস পাচ্ছে না, তবে আপনাকে কিছুটা কম খাওয়া এবং আরও কিছুটা স্থানান্তরিত করা দরকার। এটা সত্যিই যে সহজ।
আপনি এমন একটিও বৈজ্ঞানিক গবেষণা পাবেন না যা অন্যথায় প্রমাণিত হয়।
স্বাস্থ্যকর খেতে, 80/20 এর জন্য গুলি করুন।
পুষ্টির দৃষ্টিকোণ থেকে নিখুঁত ডায়েট তৈরি করা সম্ভব হতে পারে।
তবে কে সারা জীবন খেতে চায় যে উপায়?
মাঝে মাঝে পিজ্জার টুকরো আপনাকে মারবে না। বা মাঝে মাঝে কেকের স্লাইস। বা মাঝে মাঝে ঠকানো খাবার।
আপনার চিকিত্সক - এবং কোনও ট্রেন্ডি নতুন ডায়েটের বিপণন না করে - অন্যথায় বলেছেন, আপনি যা খান তার 80 শতাংশ যদি স্বাস্থ্যকর হয় - শাকসবজি, ফলমূল, কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন, আস্ত শস্য ইত্যাদি etc. তবে আপনি দুর্দান্ত করছেন doing ।
এবং, যেহেতু আপনি আপনার ডায়েট পরিকল্পনার দাস হিসাবে নিজেকে বোধ করবেন না, আপনি দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
আসলে কি গুরুত্বপূর্ণ।
কিছু কার্ডিও করুন ...
কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করতে পারে, আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, আপনার শরীরের মেদ কমাতে পারে ...
প্লাস, কম থেকে কম 20 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন আপনাকে কম ক্লান্তিযুক্ত এবং আরও শক্তিশালী বোধ করবে। (এবং আপনি যদি সকালে এটি প্রথম জিনিস করেন তবে তা অনুশীলন করুন আপনার মেজাজ উন্নতি করবে এবং আপনার মানসিক চাপকে কমিয়ে দেবে পরবর্তী 12 ঘন্টা জন্য।)
সমস্যাটি হ'ল: কার্ডিও প্রশিক্ষণ কতটা যথেষ্ট?
ভাল প্রশ্ন. কিছু গবেষণা মধ্যম কার্ডিওর প্রতি সপ্তাহে 300 মিনিট পর্যন্ত প্রস্তাব দেয়। বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে, একটি সমীক্ষা প্রকাশিত খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে একটি 23 মিনিটের এইচআইআইটি সেশন প্রতি সপ্তাহে তিনটি 23-মিনিটের সেশন করার মতো কার্যকর effective
সুতরাং এটি আপনি কোথায় শুরু করছেন তার উপর নির্ভর করে। এবং আপনার শেষ লক্ষ্য।
যদি আপনি শূন্য থেকে শুরু করেন এবং ফিটার পেতে চান, 15 মিনিট মাঝারি থেকে কিছুটা জোরালো কার্ডিও করছেন - যার অর্থ আপনি অনুশীলন করার সময় কথোপকথনটি চালিয়ে নিতে পারবেন না - সপ্তাহে তিনবার দুর্দান্ত aw (আমার অভিজ্ঞতায়, অনুশীলন এবং কথা বলতে পারে এমন লোকেরা হয় অবিশ্বাস্যভাবে ফিট বা যথেষ্ট পরিশ্রম করছে না))
রাজকুমারী রে জে বউ নেট ওয়ার্থ
আপনি যে ধরণের ব্যায়ামটি চয়ন করেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। কিছু ধরণের কার্ডিও অন্যদের চেয়ে 'ভাল' হতে পারে তবে সবচেয়ে ভাল কার্ডিও হ'ল এটি আপনার যথেষ্ট পছন্দ হয় - কারণ আপনি এটি 'উপভোগ' করেন বা এটি এত ভাল কাজ করে - আপনি এটির সাথে আটকে থাকতে পারেন।
কারণ 'অনুকূল' অপ্রাসঙ্গিক যদি আপনি এটি কখনও না করেন।
এবং কিছু প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ না।
পেশীর আরও ভাল শক্তি এবং স্বর আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনাকে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার বিপাক বাড়িয়ে তোলে। জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস বা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও এটি আপনাকে আরও সুন্দর দেখাতে পারে, যার অর্থ সাধারণত আপনি নিজেকে আরও ভাল বোধ করবেন - বিশেষত নিজের সম্পর্কে।
আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বডিওয়েট অনুশীলন করতে পারেন। অঙ্কুর, আপনি ঠিক করতে পারেন বড় চারটি কর : পুশআপস, পুল-আপস, স্কোয়াট এবং মৃত লিফট
আপনি যদি শুরু করে থাকেন তবে সপ্তাহে তিনবার প্রচুর পরিমাণে। এবং যদি আপনি সেটগুলির মধ্যে খুব বেশি বিশ্রাম না পান - যা ওয়ার্কআউটে কিছুটা কার্ডিও ওম্প যোগ করবে - তবে 20 মিনিট বা তার বেশি হতে পারে বিশেষত প্রথম দিকে। এটি 10 বা 12 সেট করতে যথেষ্ট।
তবে আপনি যা পছন্দসই নির্বাচন করুন, কার্ডিও বা প্রতিরোধ হোক না কেন এবং যে কোনও ডায়েট অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নিই না ...
এটি কমপক্ষে দুই সপ্তাহ ধরে থাকুন।
হ্যাঁ: দুই সপ্তাহ যেভাই হোকনা কেন.
কেন? এক, আপনি করতে পারেন কিছু দুই সপ্তাহের জন্য. (যদি আপনি না পারেন তবে আপনি স্পষ্টভাবে একটি লক্ষ্য বেছে নিয়েছেন যা আপনার পক্ষে যথেষ্ট নয়))
আরও গুরুত্বপূর্ণ, দুই সপ্তাহের শেষে আপনি কিছু স্তরের সাফল্য উপভোগ করবেন। উন্নতির। প্রয়াস ফিরে।
সংক্ষেপে, আপনি বাস্তবে একটি সুযোগ করার জন্য যা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা দিয়েছিলেন have কাজ - কমপক্ষে একটু
সুতরাং আপনার মাথাটি নীচে রাখুন, ফলাফলগুলিতে ফোকাস করবেন না - কারণ প্রথম কয়েক দিন কোনও ফল হবে না - এবং পরিকল্পনায় লেগে থাকুন। পরের সপ্তাহ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। বা পরের মাসে। আজ দু'বারের জন্য প্রতি দিন কেবল মনোযোগ দিন।
দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে, আপনি কিঙ্কসটি কাজ করে ফেলেছেন। অনুশীলনগুলির জন্য আপনার আরও ভাল অনুভূতি হবে। খাবারের প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য আপনার আরও ভাল অনুভূতি হবে। আপনি কেবল ফলাফলের শর্তেই নয় প্রক্রিয়াধীন থাকবেন।
এটি আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা যোগাবে - আপনার চোখকে ধরায় এমন অন্য চকচকে নতুন ডায়েট বা ফিটনেস রুটিনে স্যুইচ শুরু করার পরিবর্তে।
যাকে জন গ্রুডেন বিয়ে করেছে
কারণ, বেশিরভাগ জিনিসের মতোই প্রক্রিয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
তবে ধারাবাহিকতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
