সম্পাদকের মন্তব্য: 'প্রথম 90 দিন' 2016 কীভাবে আপনার ব্যবসায়ের ব্রেকআউট বৃদ্ধির বছর তৈরি করে সে সম্পর্কে একটি সিরিজ। আসুন আমাদের কীভাবে আপনি # ইনক 90 ডেস্ক # হ্যাশট্যাগ দিয়ে সোশ্যাল মিডিয়ায় কথোপকথনে যোগ দিয়ে প্রথম 90 দিন গণনা করছেন?
আপনি আপনার ব্যবসা। তুমি সেটা জান. তবে আপনি কি জানেন যে আপনি এটির মতো আচরণ করেন? আপনি আপনার সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদকে সর্বোচ্চ করে তোলার জন্য যা কিছু করতে পারেন - আপনি?
সম্ভবত না. আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কাজের এবং পরিবার এবং সাধারণ জীবনের চাপগুলি যতটা সম্ভব সম্ভব তত স্বাস্থ্যবান - এবং সেইজন্য যেমন মনোনিবেশ এবং লক্ষ্য-তেমন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা শক্ত করে তোলে।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কয়েকটি সহজ জিনিস পরিবর্তন করতে পারবেন না যা একটি বিশাল পার্থক্য তৈরি করবে - এবং আপনাকে আরও বেশি উত্পাদনশীল বছর উপভোগ করার জন্য সেট আপ করবে। সর্বোপরি, সাফল্য কখনই রাতারাতি হয় না তবে এটি ছোট, বর্ধনশীল, পুনরাবৃত্ত পদক্ষেপগুলির একটি সিরিজের ফলাফল।
এর অর্থ আপনি কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে সংযুক্ত করে ছোট শুরু করতে পারেন যা কেবলমাত্র লভ্যাংশই দেয় না বরং আরও ছোট পদক্ষেপ নিতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
প্রতিদিন, এই সাধারণ জিনিসগুলি শুরু করুন।
1. খাওয়ার 20 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন।
আমাদের সবার আরও বেশি জল খাওয়া দরকার। তবে দিনে 10 গ্লাস জল খাওয়া শুরু করার পরিবর্তে, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার খাওয়ার আগে এক গ্লাস পান করুন। এটি আপনার খাওয়ার গ্রহণের সহজ উপায়।
এছাড়াও, আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে এর একটি সুবিধা রয়েছে: খাওয়ার আগে আপনি যদি পান করেন তবে টেবিলে বসে আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং অতীতের অতীত খেতে প্রলুব্ধ হবেন না ক্ষুধার পয়েন্ট
দৃ water় বিশ্বাসের প্রয়োজন যে আরও বেশি জল পান করা ভাল জিনিস? ডিহাইড্রেশনের এমনকি হালকা ক্ষেত্রে আপনাকে আরও ঘোরতর এবং হতাশাবোধ বোধ করে , সম্ভবত কারণ নির্দিষ্ট নিউরনগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে মস্তিষ্কের ডিহাইড্রেশন এবং সতর্কতা অঞ্চলগুলি সনাক্ত করতে পারে। সুতরাং কেবল নিজের জন্য আরও জল পান করবেন না - এটি আপনার আশেপাশের লোকদের জন্যও করুন।
২. দুপুরের খাবারটি আলাদাভাবে খান।
প্রতিটি খাবারে আপনার আলাদাভাবে খাওয়া উচিত? সম্ভবত তাই - তবে সব কিছু চালিয়ে যাওয়া প্রায় বজায় রাখা অসম্ভব। সুতরাং পরিবর্তনের জন্য কেবল একটি খাবার বাছাই করুন।
সবচেয়ে সহজ লাঞ্চ। আপনি কর্মক্ষেত্রে রয়েছেন তাই আপনার সম্ভবত এটি সহজ রাখা উচিত, এবং আপনি আপনার পরিবার থেকে দূরে রয়েছেন তাই আপনি যা খাওয়ার জন্য পছন্দ করেন তা আপনার একসাথে খাওয়ার কোনও প্রভাব ফেলবে না।
স্বাস্থ্যকর খাবার কী? প্রোটিনের একটি অংশ (এমন একটি অংশ বিবেচনা করুন যা আপনার হাতের তালুতে ফিট করে) এবং একটি উদ্ভিজ্জ এবং ফলের টুকরো। এটি মুরগির স্তন, কিছু গাজর এবং একটি আপেল হতে পারে। অথবা টুনা, কয়েক শসা এবং একটি কলা একটি ক্যান। অথবা এক টুকরো মাছ এবং একটি ছোট সালাদ।
(আপনি যদি নিরামিষ নিরামিষ হন তবে আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়াবেন তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন - তাই কেবল নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার খাবারে একগুচ্ছ অকেজো কার্বস যোগ করেন নি))
এটি এইভাবে ভাবুন: একটি স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজন আপনাকে বিকেলের জন্য প্রচুর শক্তি দেয়। এটিকে 'খাবার' হিসাবে নয় বরং 'উচ্চ কার্যকারিতা জ্বালানী' হিসাবে দেখুন যা আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তোলে।
এবং এটি প্রতিটি খাবারে আপনার অংশগুলি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণের দিকে এক ছোট পদক্ষেপ।
3. একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা নিন।
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ার একটি সুবিধা হ'ল আপনার কিছুটা সময় বাকি থাকবে। (অথবা, আপনি যদি আরও ফ্রি সময় অবসর নিতে চান তবে কাজ করার সময় দুপুরের খাবারের জন্য যা নিয়ে এসেছিলেন তা খান))
তারপরে উঠুন, বেরোন এবং হাঁটুন। ভবনের চারপাশে ক্রুজ। বাইরে বেরোন এবং কিছু টাটকা বায়ু পান। বা কি করবে লিঙ্কডইনের সিইও জেফ ওয়েনার করেন এবং হেঁটে সভাগুলির চেষ্টা করুন: কেবলমাত্র নতুন দৃশ্যাবলী আপনার দৃষ্টিকোণকে বদলে দেবে না, তবে আপনার আরও কয়েকটি বিভ্রান্তিও থাকবে।
একটি 15- বা 20-মিনিটের হাঁটা আপনাকে কয়েক ক্যালোরি জ্বলতে দেয়, কিছুটা চাপ ফেলে দেয় এবং আপনি যখন কাজের জলের উপরে ফিরে যান তখন আরও ভাল বোধ করতে পারেন। এবং আপনি ইতিমধ্যে ব্যস্ত সময়সূচীতে যোগ না করে ফিটনেসকে আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রার একটি অংশ তৈরি করতে শুরু করবেন।
4. কাউকে সাহায্য করুন।
অন্যের জন্য কিছু করা কেবল অভাবীদের সাহায্য করে না; এটাও পারে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন এবং আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করে। কিছু অধ্যয়ন দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবীর কোলেস্টেরল হ্রাস করতে পারে ।
অবশ্যই আপনাকে আনুষ্ঠানিকভাবে স্বেচ্ছাসেবকের দরকার নেই। একটি সহজ উপায় হ'ল সময়ের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করা যখন আপনি কার সাথে কাজ করেন তার জন্য একটু সাহায্য প্রয়োজন। তারপরে পিচ; কেবল নিজের সম্পর্কেই ভাল লাগবে না, আপনি আরও ভাল সংযোগ এবং পেশাদার সম্পর্ক তৈরি করবেন, এমন কাউকে সাহায্য করার সময় যাঁর সত্যই সহায়তা প্রয়োজন তবে সম্ভবত কখনও জিজ্ঞাসা করেননি।
৫. আগে ঘুমাতে যান এবং আরও ঘুমান get
সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার একটি রাতে সাত বা আট ঘন্টা ঘুম দরকার। (আমি জানি - আপনি এতটা পাচ্ছেন না But তবে আপনার উচিত।)
তাই আগে বিছানায় যান এবং সূর্যোদয়ের চারপাশে উঠুন। আপনি যত বেশি দিবালোকের সময় জাগ্রত করবেন আপনার ভিটামিন ডি রিসার্চ শোয়ের মাত্রা তত বেশি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ব্যাপক - যা দুর্ভাগ্যজনক, যেহেতু ভিটামিন ডি জিনকে প্রভাবিত করে যা আপনাকে অটোইমিউন রোগ, সংক্রামক রোগ এবং এমনকি ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা করে।
প্যাট সাজেকের মেয়ে কি কালো?
তাই ঘুমোতে শুরু করুন, আগে উঠুন, এবং সূর্য জ্বলে উঠলে খড় তৈরি করা শুরু করুন। বোনাস হিসাবে, আপনি আপনার প্রতিযোগিতায় একটি প্রধান সূচনা পাবেন - এবং এটি এমন একটি সুবিধা যা আপনি সর্বদা ব্যবহার করতে পারেন।
