আমরা সবাই সেখানে এসেছি, জামাকাপড় সন্ধানের মাধ্যমে, টোস্টের কামড় কাটাতে এবং আমাদের গাড়ির কীগুলি (স্নিগ্ধ ছোট্ট বুগারস) সন্ধান করার চেষ্টা করে গুরুতরভাবে হোঁচট খাচ্ছি। স্নায়ুবিজ্ঞানের সামান্য সাহায্যে, যদিও আপনি নিজের রুটিনটিকে ঝাঁকুনি করতে পারেন তাই আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে দ্রুত জাগ্রত হওয়ার জন্য পুরোপুরিভাবে উঠে আসা, আপনি জাগ্রত হওয়ার পরে পুরোপুরি বোর্ডে আসুন আপনি নির্বিশেষে যখনই ভাল লাগবে ততক্ষণে উঠে পড়ুন বা একটি 4:00 am অভ্যাস আছে।
1. জল পান করুন।
হ্যাঁ, খালি পুরানো পরিষ্কার জিনিস। সারা রাত ঘুমানোর পরে আপনার শরীর ডিহাইড্রেট হয়। গরুর মাংসের ঝাঁকুনি ডিহাইড্রটেড নয় অবশ্যই, তবে মনে রাখবেন যে মানুষ 60০ শতাংশ জল পর্যন্ত। আপনার মস্তিষ্কের কোষগুলি বেশিরভাগ জলে থাকে - বাস্তবে জল প্রায় তৈরি হয় 73 শতাংশ তোমার নুডল বর্জ্য দূরে সরিয়ে, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষগুলিকে বৃদ্ধি এবং বাঁচতে সহায়তা করার পাশাপাশি, নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন তৈরির মতো কাজের জন্য জল প্রয়োজন, যা মস্তিষ্কের যা কিছু করে তা প্রভাবিত করে। গবেষকরা জোর দিয়ে বলেছেন যে আপনি যদি ট্যাঙ্কটি উপরে না ফেলে, ডিহাইড্রেশন করতে পারে উভয় স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী মেমরি হ্রাস করে পাশাপাশি মনোযোগ দিন।
প্রত্যেকের পানির চাহিদা অনন্য, তবে কোথাও 12 এবং 20 আউন্স এর মধ্যে একটি ভাল শুরু লক্ষ্য। আপনার কী প্রয়োজন তা বলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কেবল আপনার প্রস্রাবের বর্ণের দিকে নজর রাখা এবং আরও গা water় হলুদ বেশি জল পান করা। আপনি যদি পুরোপুরি পরিষ্কার চালাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি পেয়েছেন এবং ফিরে যেতে পারেন।
আপনি যদি সত্যিই সরল পানির সাথে ডিল করতে না পারেন তবে সুসংবাদটি হ'ল কফি একটি গ্রহণযোগ্য ঠক। (মিষ্টি মুঠো-umpোকান এখানে ,োকান, আমি ঠিক আছি?) এটা ঠিক আছে করতে পারা একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে, কিন্তু যে প্রভাব ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট নয় , বিশেষত যদি আপনি ডেকাফ এবং কফির জন্য ব্যবহৃত জল বেছে নেন এখনও সামগ্রিক তরল গ্রহণের দিকে গণনা করা হয় ।
২. দ্রুতগতির সংগীত শুনুন।
মস্তিষ্কের তরঙ্গগুলি আপনি যা শুনছেন তার গতিতে কিছুটা সিঙ্ক্রোনাইজ হবে, এর অর্থ হ'ল আরও উত্সাহী ট্র্যাকগুলি মস্তিষ্ককে আরও সক্রিয় অবস্থায় নিয়ে যেতে সহায়তা করে। জেনার সৌভাগ্যক্রমে এখানে একটি টুকরোগুলি বিবেচনা করে না, তাই আপনি রিমস্কি-কর্সাকভকে বেছে নিন কিনা বাম্বলির বিমান বা উইলিয়ামস ' সুখী , আপনার স্মার্টস্পিকার জাগানো থেকে সঙ্গীত অ্যালার্ম আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
3. আলো পেতে।
আপনার সার্কেডিয়ান রাইথিয়াম নিয়ন্ত্রণের জন্য হালকা গুরুত্বপূর্ণ । যখন এটি আপনার চোখে আঘাত করে, এটি মস্তিষ্কের রেটিনা এবং হাইপোথ্যালামাসকে সংযোগকারী একটি স্নায়ু পথকে উত্তেজিত করে। সেখান থেকে হাইপোথ্যালামাসের একটি নির্দিষ্ট অংশ the সুপ্রাচিয়াসমেটিক নিউুলিয়াস (এসসিএন), আপনার মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলিকে শরীরের তাপমাত্রা, হরমোনগুলি এবং আপনাকে জাগ্রত করে এমন অন্যান্য কারণগুলির সাথে বিশৃঙ্খলা করতে বলে। প্রাকৃতিক আলো আদর্শ, তবে যেহেতু বেশিরভাগ লোককে যেতে হয় তখন সাধারণত সূর্যোদয় মেলে না এবং যেহেতু শহরাঞ্চলে অবিরাম সুরক্ষিত হওয়া আরও কঠিন হতে পারে, তাই হালকা-ভিত্তিক অ্যালার্ম ঘড়ির চেষ্টা করুন। আপনার বিছানা থেকে নামার আগে এই ঘরটি আলোকিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
4. হালকা ব্যায়াম করুন।
বিপরীত অনুশীলনগুলি (যোগে নিম্নগামী কলাটি যোগে ভাবেন) ধারণাটি মস্তিস্কে রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে a বিশাল কল্পকাহিনী - দেহের মস্তিষ্কের পরিবেশকে সামঞ্জস্য রাখতে প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা রয়েছে has স্ট্রেচিংও ওয়ার্মআপ নয় - এমাস্কুলগুলি ইতিমধ্যে উষ্ণ হয়ে উঠলে এটিতে সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া জানায়, এর অর্থ আপনি ইতিমধ্যে কিছুটা এগিয়ে যাওয়ার পরে করা ভাল। তবে হালকা ব্যায়াম করুন করে সাধারণ সঞ্চালন আরও ভাল হয়, এবং যে মস্তিস্কের অক্সিজেন এবং পুষ্টির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই কিছুটা জাম্পিং জ্যাক করুন, কুকুরের সাথে দ্রুত হাঁটার জন্য যান বা আপনার মস্তিষ্ককে মনোযোগ দিতে বলার জন্য আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউট ভিডিওতে পপ করুন।
5. একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন।
কোনও ঠান্ডা ঝরনা থেকে নিজেকে প্রকাশ করা আপনার শরীরে জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির প্রচুর সূত্রপাত করে যেমন রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি, নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উত্তোলন। এগুলি আপনাকে একটি ছোট্ট শক্তি দেয় এবং এগুলি আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখতে পারে। আপনার যদি নিশ্চিত হওয়ার জন্য এখনও কিছু উপাখ্যানক প্রমাণের প্রয়োজন হয় তবে ইনক। পরীক্ষিত শীতল ঝরনা রুটিন চেষ্টা করে এবং উপকারগুলি আসল বলে উপসংহারে আসে।
