ঘুমের একটি পুরো রাত সবার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি ব্যবসায়ের মালিক বা উদ্যোক্তার পক্ষে আরও গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে আপনি আপনার প্রথম ইমপ্রেশনগুলি, আপনার উত্পাদনশীলতা এবং আপনার শক্তির ভিত্তিতে বাঁচতে বা মরতে পারেন।
ঘুম আপনার জন্য অনেক কিছু করে। এটি আপনাকে মানসিক এবং শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করে। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে। এটি আপনার মেজাজ এবং আপনার শক্তি বাড়ায়। এটি প্রতিক্রিয়ার সময়গুলির সাথে স্মৃতি এবং সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনার উন্নতি করে। একটি ভাল রাতে, আপনি সতেজ ঘুম থেকে উঠে, শক্তিতে পূর্ণ, দিনের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় প্রস্তুত। আপনি সৃজনশীলতা, একটি তীক্ষ্ণ বুদ্ধি এবং একটি কম উদ্ভট দৃষ্টিভঙ্গি বাড়িয়েছেন।
সমস্যা হ'ল বিশ্বব্যাপী ব্যবসায়িক বক্তৃতাটি আপনি না নামা পর্যন্ত কাজ করার একটি। মানসিক চিত্রটি সর্বদা এক যেখানে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে টানেন, আপনি দিন এবং দিন পরিশ্রম করেন এবং ব্যবসায়ের সাফল্যের জন্য আপনি মজা, ঘুম এবং ব্যক্তিগত জীবন ত্যাগ করেন। যদি আপনি ঘুমান, যদি আপনি অতিরিক্ত ঘুমের কারণে কোনও দিন মিস করেন, বা আপনি খুব শিথিল হয়ে বিশ্রাম না নিয়ে থাকেন তবে আপনি স্লিকার হিসাবে বিবেচিত হন। আপনার অনুপস্থিত কাজগুলির জন্য নিজেকে দোষী মনে হয় যা আপনি সম্পাদন করতে চেয়েছিলেন, আপনাকে কল করতে চেয়েছিল। আপনি একটি অজুহাত তৈরির জন্য সংগ্রাম করছেন, কারণ 'আমি ঘুমিয়ে ছিলাম' অবৈধ।
ডেভিড মুইরের কি বান্ধবী আছে?
ঘুমের উপকারিতা স্পষ্ট এবং অসংখ্য। 'মধ্যরাতের তেল জ্বালিয়ে তোলা' এর ত্রুটিগুলিও সমান অসংখ্য, যদিও আপনি সেগুলি কখনই অনুভব করেন না। অনেক উদ্যোক্তা সন্ধ্যার দিকে সাফল্য লাভ করে, যখন দিনের বিভ্রান্তি প্রত্যাহার করা হয় এবং তারা কাজ করতে নির্বিঘ্ন হয়। উত্পাদনশীলতা, তারা যুক্তিযুক্ত, অল্প ঘুমের চাপের চেয়েও বেশি।
এটি কারণ হ'ল স্বল্প-ঘুমের জীবনযাত্রার অনেকগুলি বিপত্তি শারীরিক কর্মহীনতা থেকে আসে যা সময়ের সাথে সাথে জমে। আপনি এটি এখনই অনুভব করতে পারেন না, তবে 10, 20, 30 বছরে আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী করার জন্য এই দীর্ঘ সময় ফিরে আসে। খাটো আয়ু, বিভিন্ন রোগের উচ্চ ঝুঁকি এবং জমে থাকা চাপ সবই পরবর্তী বছরগুলিতে আরও অবদান রাখে।
এটি সাহায্য করে না যে অনেক লোক সতেজ অনুভূতি জাগ্রত না করে। অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি আর্তনাদ করেন, কারণ আপনি আপনার বিশ্রাম থেকে সরে এসেছিলেন এবং মনে হয় আপনি কেবল ঘুমিয়ে পড়েছেন। সেই নরম আভা, মৃদু জাগরণ প্রায়শই idyllic সিনেমাতে দেখা যায় কোথাও দেখা যায় না। পরিবর্তে, আপনার একটি কুঁকড়ে কুয়াশা, ক্লান্ত, জ্বলন্ত চোখ এবং একটি বিরক্তি যা তৃতীয় কাপ কফি না হওয়া পর্যন্ত চলে না।
এর কারণটি সহজ এবং বৈজ্ঞানিক; আপনি ভুল সময়ে জেগে আছেন।
কার্নি উইলসন যাকে বিয়ে করেছেন
ঘুম চক্র, বিজ্ঞান এবং সমাধান
ঘুম মনের জন্য কেবল একটি অফ বোতাম নয়, যেমন এটি কম্পিউটারের জন্য। ঘুম চক্রে কাজ করে, যা বিজ্ঞান পাঁচটি পর্যায়ে বিভক্ত হয়েছে। প্রথম পর্যায়ে হালকা ঘুম, যেখানে আপনি পলক এবং শিফট এবং ডোজ করতে পারেন। দ্বিতীয় ধাপটি ধীরে ধীরে শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের সাথে গভীর। তৃতীয় স্তরটি গভীর ঘুম, যেখানে আপনার মস্তিষ্কটি এক প্রকার রক্ষণাবেক্ষণ মোডে স্থানান্তরিত হয়। চতুর্থ ধাপটি খুব গভীর ঘুম, এবং পাঁচমঞ্চটি সকলের গভীরতম deep পঞ্চম পর্যায়টি যেখানে আরইএম ঘুম ঘটে এবং যেখানে আপনি স্বপ্ন দেখেন। একটি পূর্ণ ঘুম চক্র প্রায় 90 মিনিট স্থায়ী হয়।
আদর্শভাবে, আপনি এক পর্যায়ে ঘুম থেকে উঠবেন, যখন ঘুম সবচেয়ে হালকা হয় এবং আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্রাম পান। সেই কুটিল অনুভূতি, যেখানে আপনি বিছানা থেকে উঠতে চান না এবং আপনার মনে হচ্ছে আপনি ঘুমোচ্ছেন না? আপনি যখন স্টেজ ফোর বা স্টেভ ফাইভের ঘুম থেকে উঠবেন তখনই তা ঘটে।
কৌশলটি 90 মিনিটের গুণকে ঘুমানো। ঘুমানোর জন্য একটি ভাল সময়, তবে প্রায় 9 ঘন্টা বা 7.5 হবে .5 ঘুমের মাঝের 'আট ঘন্টা' ঘুমের চক্রের মাঝখানে আপনাকে কেটে দেয়।
সমস্যাটি সময় নির্ধারণ করছে যাতে আপনি ঠিক সময়ে জেগে উঠুন। আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে যুক্তিযুক্ত সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে আমার সমস্যা হচ্ছে। এটি সঠিকভাবে জাগ্রত করা খুব কঠিন করে তোলে। একটি অতিপ্রাকৃত সময়ের 7.5 ঘন্টা আগে একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা হতাশার একটি অনুশীলন।
জো কেন্ডা স্ত্রী এবং বাচ্চাদের
ধন্যবাদ, আধুনিক প্রযুক্তির অলৌকিক ঘটনা - স্মার্টফোনটিতে সাহায্য করার ক্ষমতা রয়েছে। একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আমি পরীক্ষা করে দেখছি এবং এর সাথে দুর্দান্ত সাফল্য পেয়েছে তা হল এই ঘুম চক্রের অ্যালার্ম ঘড়ি।
ঘুম চক্র যুক্তিসঙ্গতভাবে ভালভাবে বোঝা যায়, অন্তত জড়িত শারীরবৃত্তির ক্ষেত্রে। মূল সূচকগুলির মধ্যে একটি হ'ল দৈর্ঘ্য এবং শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতা। এই অ্যাপ্লিকেশন এবং এর মতো অন্যান্যরা আপনার শ্বাসকষ্ট নিরীক্ষণ করতে আপনার স্মার্টফোনে মাইক ব্যবহার করে। এটি তখন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের উইন্ডোতে জাগিয়ে তুলবে, যখন আপনার ঘুমচক্রটি জাগ্রত হওয়ার জন্য কোনও নিরাপদ স্থানে পৌঁছে যায়। যদি আমার লক্ষ্যটি সকাল at টায় জাগ্রত হয় তবে আমি যখন আমার ঘুমের চক্রের সঠিক পয়েন্টটি সনাক্ত করি তখন আমি 6:30 থেকে 7:00 এর মধ্যে যে কোনও সময় আমাকে জাগ্রত করতে সেট করতে পারি।
আমাকে বলতে হবে, আমি এই ছোট অ্যাপটির প্রেমে আছি। ব্যবসায়ের মালিক হিসাবে আমার কাঁধে অনেক দায়িত্ব নিচ্ছেন, আমার অনেক কাজ করার দরকার এবং আমার জীবনে অনেক চাপ। এই অদ্ভুততা ছাড়াই জাগ্রত হওয়া, আমাকে এখনই আরও সুখী মনোভাব নিয়ে কাজ করার সুযোগ দেয়, এটি গত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বেশ পার্থক্য নিয়ে আসছিল। ঘুমন্ত বুদ্ধিমান একটি নতুন বছরের রেজোলিউশন ছিল, এবং এখনও অবধি এটি চালিয়ে যাওয়া এক ধনুক। ইহাকে একটি লাথি দাও; সকালে আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন তাতে অবাক হয়ে যেতে পারেন।
