যখন আপনি প্রাপ্য নন এমন কদর্য কিছু বলছেন তখন আপনি কি লাল দেখতে পান? আপনি যখন কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে অন্তর্ভুক্ত না হন তখন কি আপনার রক্ত ফোটে? অভিশাপ দেওয়া বা ক্যানকে লাথি মারতে আপনার প্রিয় উপায়? ছোটখাটো খারাপ খবর আপনাকে অশ্লীল বলে চিৎকার করে তোলে?
আরে, সব সময় এটি হয়।
আপনি বোধ হয় ব্যবহার, অবহেলা বা বিচার। কখনও কখনও আপনি ঠিক সময়ে ভুল জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকবেন। কখনও কখনও এটি একটি নির্দোষ ভুল ছিল এবং আপনি এর জন্য নতুন নাম পান। বড় প্রশ্ন এই মুহুর্তের উত্তাপে কী করবেন?
বেশিরভাগ পপ মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ দেয় যে পরিস্থিতিটিকে উপেক্ষা করা বা কেবল প্রতিক্রিয়া না দেখাই সবচেয়ে ভাল কাজ। যদিও এই পরামর্শটি সাধারণত পরে প্রকাশিত মুহুর্তের জন্য জিনিসগুলিকে নিস্তব্ধ রাখতে পারে।
টাইলার হিরোর বয়স কত?
গালটির মতো যিনি তার বসকে ক্রমাগত খুব বেশি কাজ দেওয়ার জন্য অত্যন্ত ক্রুদ্ধ হয়েছিলেন, বিশেষত প্রতি শুক্রবার বিকেলে অতিরিক্ত প্রকল্পে .ালাও। তিনি সরাসরি কথা বলেননি, পরিবর্তে তিনি হাঁটাচলা করেছিলেন, পিছনের দিকে গণনা করেছিলেন এবং দেবদূত হিসাবে তাঁর বসকে কল্পনা করেছিলেন।
অসন্তুষ্টিটি অভ্যন্তরীণভাবে বাড়তে থাকে যদিও তিনি কয়েক সপ্তাহ ধরে তার পথে হাসি দিয়েছিলেন। দলীয় রাতের খাবারের আগ পর্যন্ত বস যখন তাকে মাখনটি পাস করতে বললেন এবং তিনি বলেছিলেন, 'এই, জঘন্য বাটারটি নিয়ে যাও এবং যেভাবে আমি তোমার সাহসকে ঘৃণা করি তাতে তোমার ঘৃণা হয় এবং আমি আশা করি যে আপনি আপনার খাবারটি চেপে ফেলবেন!'
বিরক্তিকে উপেক্ষা করা আপনার তাড়াতাড়ি বা পরে ব্যয় করতে হবে।
আমি শিখেছি যে পাগলকে পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মুখোমুখি হওয়া এবং গালিচা নীচে ব্রাশ না। এখানে এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনাকে নিজের কাছে সত্য রাখবে, আপনাকে শোনা দেওয়া হোক এবং তবুও কোনও বড় ফাটল সৃষ্টি করার কারণ নেই:
অ্যালিসন ক্রাস কে বিয়ে করেছেন
- থাম: পাঁচ সেকেন্ড সময় নিন এবং এক গ্লাস জল পান করুন। মন খারাপের ঠাণ্ডা করার জন্য এটি যথেষ্ট সময়। চারপাশে জল নেই? তারপরে কিছুটা বায়ু নিয়ে যান এবং বায়ুকে এমনভাবে উড়িয়ে দিন যেন আপনি শিখা বের করছেন।
- বিচ্ছিন্ন: রাগ আপনার শরীরে কোথায় থাকে তা লক্ষ্য করুন। আপনার মাথা আপনার মাথা, ঘাড় বা অন্ত্রে রাখুন এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। কেবল এটি করা এবং ক্রোধ কমতে শুরু করবে।
- বায়ু: আপনার বিশ্বাসী এমন কাউকে খুঁজুন এবং আপনার সর্বাধিক সৃজনশীল ভাষা ব্যবহার করে পাগল হওয়ার জন্য। আশেপাশে কেউ নেই? নিজের সাথে কথা বলুন এবং তা ফেটে দিন। অস্থিরতাকে এমন তরঙ্গের মতো চালান যা শীঘ্রই তীরে আসবে।
- ভিজ্যুয়ালাইজ করুন: অপরকে একটি ছোট বাচ্চা হিসাবে দেখুন যিনি শক্তিহীন ছিলেন। যে আপনাকে বার বার বোকা মনে করে সে আসলেই ভিতরে ভিতরে আতঙ্কিত শিশু। আপনি পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনার জন্য প্রস্তুত হওয়ায় এটি অন্যটিকে ভয় দেখায়।
- শনাক্ত করুন: আপনার নিজের ট্রিগারগুলি দেখুন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি যা বলেছিলেন বা করা হয়েছিল তার দ্বারা কেন এতটা চ্যালেঞ্জ হয়ে গিয়েছিলেন। ইঙ্গিত: প্রায়শই আপনার নিজের পরিবারে যেহেতু আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে দ্বন্দ্বের সমাধান হয়েছিল তা করতে হবে।
- পুনর্গঠন: 'আমি এটি সফলভাবে পরিচালনা করতে পারি' এর ইতিবাচক প্রতিশোধ এবং হতাশার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে পরিবর্তন করুন।
- জিজ্ঞাসা করুন: জবাবদিহিতা প্রশ্ন তৈরি করে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনার জন্য প্রস্তুত করুন যেমন 'সবে যা ঘটেছিল তার ফলাফল হিসাবে আপনি কী চান?' বা 'আপনি যা বলেছিলেন তার উদ্দেশ্য কী ছিল?'
- ইমোট: 'আমি' বিবৃতি ব্যবহার করুন যাতে আপনার কেমন অনুভূত হয় include ইঙ্গিত: আপনাকে দুঃখ, আহত, ক্রোধ ইত্যাদির মতো অনুভূতি অনুভব করতে হবে আপনি 'যে' অন্য ব্যক্তিটি করেছেন বা করেন নি যেমন '' আমি অনুভব করি যে আপনি আমাকে খুব বেশি কাজ দিয়েছেন বলে 'কিছু অনুভব করতে পারবেন না।
- শোনো: একবার আপনি বললে পরিস্থিতি কীভাবে আপনার অনুভূতি জাগিয়েছিল যে আপনি সমীকরণের শেষ অংশটির জন্য প্রস্তুত বলে 'এবং এখন আমি আপনার কাছ থেকে শুনতে চাই।' এবং তারপরে কাজটি আবার গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া এবং চুপ থাকা।
আমাকে জানতে দাও আপনার মনে হয় যে কোনও অন্য কৌশল এই তালিকায় যুক্ত হতে পারে। আমি বিশ্বাস করি আমরা বিরোধকে কীভাবে পরিচালনা করব এটি আরও কার্যকরভাবে সম্পর্কিত জন্য বিজয়ী করার জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সীমান্ত কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে এবং বিশ্বে। আসুন বিরোধ এবং হতাশার মুখোমুখি হওয়ার সর্বোত্তম সমাধানগুলি সন্ধান করি এবং রাগ এড়ানো বা অস্বীকার করা বা জয়-পরাজয় লড়াইয়ের হাত থেকে মুক্তি পেতে পারি।
