আপনি অফিস ছাড়ার পরে আপনার কাজটি আপনাকে বাড়িতে অনুসরণ করতে দেবেন না।
আপনি যদি কাজের প্রকল্পগুলি, অ্যাসাইনমেন্টগুলি বা সময়সীমা নিয়ে ক্রমাগত ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার সন্ধ্যার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপগুলির যে কাজটি আপনাকে এখনও শেষ করতে হবে তার সাথে করার জন্য একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।
এমনকি যদি আপনার সেরা ধারণা অফিসের বাইরে আসে তবে তফসিল শিথিলতার সময় কাজের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা মানসিক চাপের ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আমরা যখন গভীর রাতে কাজের কথা ভাবি তখন আমরা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি, নেতিবাচক মেজাজে ভুগি এবং ঘুমোতে সমস্যা করি।
একটি 2018 কর্ন ফেরি সমীক্ষা অনুসারে, স্ট্রেস আমেরিকান কর্মীদের percent 66 শতাংশ শ্রমিকের জন্য ঘুম বঞ্চনার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ঘুমের বঞ্চনার সাথে সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং কাজের সাফল্যের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমালোচনামূলক দক্ষতার নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।
সামান্থা মৌমাছি একজন লেসবিয়ান
অবশেষে গভীর রাতে কাজ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে এবং কিছুটা ভাল প্রাপ্য ঘুম পেতে, আপনার যা চেষ্টা করা উচিত তা এখানে।
1. অনুশীলন।
আপনি কি জানেন যে মাত্র 30 মিনিটের অ্যারোবিক অনুশীলন ঘুমের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে? অনুশীলনের সাথে মনকে সঙ্কুচিত করুন এবং যে কাজের চিন্তাগুলি আপনাকে জাগ্রত রাখে সেগুলি কম শক্তিশালী এবং কম উদ্বেগ-প্ররোচিত হয়ে উঠবে।
২. সন্ধ্যা তালিকা তৈরি করুন।
একটি কার্যকর ঘুমের সহায়তা প্রয়োজন? বিছানার আগে পরের দিন একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করবে, এমরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন। গবেষণার প্রধান লেখক মাইকেল স্কুলিন বলেছেন যে অসম্পূর্ণ কাজগুলি আপনার 'জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উচ্চ স্তরে' থেকে যায় তবে এগুলি লিখে 'জ্ঞানীয় উদ্দীপনা, গুঞ্জন এবং উদ্বেগ' হ্রাস করতে পারে।
3. এটি লিখুন।
অফিসে দ্বন্দ্ব বা ঘর্ষণের কারণে আপনি কী রাতে কাজের সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস অনুভব করছেন? অফিস রাজনীতি কি আপনাকে নামছে? আপনি যদি সন্ধ্যায় শান্তিতে ঘুমাতে চান তবে একটি জার্নালে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি সম্পর্কে লিখুন। আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতে আপনাকে আবেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে, কার্যকরভাবে উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করে। এটি কারণ জার্নালিংয়ের জন্য 'মানসিক প্রক্রিয়াজাতকরণের বৃহত্তর স্তর' প্রয়োজন। আপনি যদি নিজের রাতের ঘুম আরও বাড়িয়ে নিতে চান তবে ইতিবাচক ইভেন্টগুলি বা জিনিসগুলির জন্য লেখার চেষ্টা করুন।
৪. বিভ্রান্তি দূর করুন।
কাজের পরে অন্বেষণ আশা করি কিন্তু ইমেল কি আপনার নাম ডাকছে? আপনার ল্যাপটপ এবং স্মার্ট ফোনটি বেডরুমের বাইরে রাখুন বা শিথিল করার জন্য মনোনীত স্থান। দুপুর ২ টা ৪০ মিনিটে কাজের ইমেল চেক করা আপনার ধারণা মতো ফলদায়ক হতে পারে না। পরিবর্তে ঘুম, স্বাস্থ্য এবং সুখ চয়ন করুন।
