একজন স্নায়ুবিজ্ঞানী কীভাবে আপনার মনকে শান্ত করবেন এবং কিছুটা শান্তি খুঁজে পাবেন তা ব্যাখ্যা করে

আমাদের মাথাগুলি শোরগোলের জায়গা এবং অনেক সময় এটি একটি ভাল জিনিস। দিবাস্বপ্ন দেখতে বুদ্ধির লক্ষণ বিজ্ঞান অনুসারে এবং আমাদের আরও সৃজনশীল করে তুলতে পারে। এবং আপনার সমস্যার প্রতিফলন এবং সমাধান উপর নুডলিং জীবনে এগিয়ে যাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় (এটি যদি আপনার সময় ব্যয় করার জন্য আরও সুখকর উপায় না হয়)।

কিন্তু কখনও কখনও আমাদের মাথায় যে সমস্ত বকবক ধ্বংসাত্মক হয়ে ওঠে। আমাদের সামান্যতম ব্যর্থতার জন্য আমরা নিজেকে পরাজিত করি, আমাদের যে বোধগম্য ঝুঁকি নিতে হবে সেগুলি থেকে নিজেকে বাইরে নিয়ে কথা বলি, বা উদ্বেগ বা লজ্জার ফাঁদে আটকে যাই। এই ধরণের অস্বাস্থ্যকর মানসিক আওয়াজ হ'ল মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের স্নায়ুবিজ্ঞানী এথান ক্রসের নতুন বই, বকবক ।

এতে তিনি বিবর্তনবাদী কারণে আমাদের মাথাগুলি এতটাই কোলাহলপূর্ণ, আমরা যখন গুজব ছড়িয়ে দিলে আমাদের মস্তিস্কে কী ঘটে এবং আপনার নিজের অভ্যন্তরের কণ্ঠকে নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ করার কৌশলগুলি নিয়ে চলে। তিনি সম্প্রতি একটি সময়ে ভাগ বিজ্ঞান ম্যাগাজিন নটিলিয়াসের সাথে একটি সাক্ষাত্কার ।

ব্যাটম্যান কী করবে?

বকবক ঘটে যায়, ক্রস ব্যাখ্যা করেন, যখন আমরা কোনও মানসিক জগতে আটকে যাই, একই উদ্বেগকে বারবার আবার কোনও উপসংহারে পৌঁছে দেওয়া বা সান্ত্বনা না দিয়ে পুনরায় পড়া। এই অবিচ্ছিন্নতা ভেঙে ফেলার জন্য আপনার এবং আপনার যে কোনও সমস্যা হ'ল কিছু আবেগের দূরত্ব প্রয়োজন। আপনি যখন এতে অত্যন্ত বিচলিত হন তখন কীভাবে সমস্যা সমাধান করা যায় তা নির্ধারণ করা শক্ত hard

ভাষা সাহায্য করতে পারে, ক্রস বলেছেন। গবেষণা দেখায় যে 'দূরত্বের স্ব-কথা' নামে একটি সাধারণ কৌশল মানুষকে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বদল করতে এবং সমস্যাগুলি আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে সক্ষম করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল 'আমি, আমি, আমি' বলার জন্য আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর থামানো এবং পরিবর্তে অন্য কোনও শব্দ বা সর্বনাম ব্যবহার করা।

'আমরা জানি যে লোকেরা নিজেরাই সেই পরামর্শ নেওয়ার চেয়ে অন্যকে পরামর্শ দেওয়া অনেক সহজ। আমরা যা শিখেছি তা হ'ল ভাষা আমাদের সমস্যাগুলির মধ্য দিয়ে নিজেকে প্রশিক্ষণের জন্য একটি সরঞ্জাম সরবরাহ করে যেমন আমরা অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলছিলাম। এতে আপনার নাম এবং অন্যান্য অ-প্রথম ব্যক্তি সর্বনাম ব্যবহার করা জড়িত, যেমন 'আপনি' বা 'তিনি' বা 'সে', ক্রস ব্যাখ্যা করে explains 'এই সরঞ্জামটি আপনাকে কিছু মানসিক স্থান দেয়, আমাদের সমস্যা থেকে কিছু মনস্তাত্ত্বিক দূরত্ব দেয় যা কোনও পরিস্থিতির সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে পারে তার জন্য নিজেকে আরও গঠনমূলক পরামর্শ দিতে সহায়তা করে।'

আপনি কোন সঠিক ভাষাটি বেছে নিচ্ছেন তা খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হচ্ছে না। এমনকি একটি গবেষণা এমনকি দেখিয়েছে যে বাচ্চাদের কীভাবে ব্যাটম্যান একটি সমস্যার সমাধান করবে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল তারা এটি সম্পর্কে আরও গঠনমূলক যুক্তির সাথে যুক্তিযুক্ত। যতক্ষণ না আপনি নিজেকে সম্পর্কিত কোনও বহিরাগত হিসাবে নিজের সমস্যার মধ্য দিয়ে ভাবতে উত্সাহিত করছেন, আপনি যদি ভাবেন, 'ওহে ওয়ান্ডার ওম্যান, আপনি শান্ত হোন এবং এর মাধ্যমে চিন্তা করুন,' বা ন্যায়সঙ্গত, 'জো, কী করবে আপনার গুরু বলছেন? '

তারেক এল মুসা পিতামাতার উত্তরাধিকার

যতক্ষণ না আপনি 'আমি' এড়িয়ে চলেছেন ততক্ষণ আপনার আবেগের উপর তাপমাত্রা হ্রাস করতে এবং ঝামেলা ভাবনা থেকে আরও সহজেই কোনও অফ র‌্যাম্প খুঁজে পাওয়া উচিত।

আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি বোনাস টিপ

আপনার মাথায় বকবককে মেরে ফেলার জন্য দূরত্বযুক্ত স্ব-আলাপ একটি কার্যকর উপায়, তবে এটি কেবল একমাত্র নয়। সম্পূর্ণ নিবন্ধ এর আগে আমরা এখানে বেশ কয়েকবার ইনক.কম-এর বাইরে timeেকেছি - এর বাইরে আরও কিছু পরামর্শ সরবরাহ করে।

প্রকৃতি 'আমাদের মনোযোগকে রিচার্জ করার ক্ষমতা দেয় ... সাবধানে আমাদের মনোযোগ আকর্ষণীয় জিনিসগুলির দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে, তবে আমাদের উপলব্ধি করার জন্য অগত্যা পুরো ব্যান্ডউইদথ গ্রহণ করবেন না,' ক্রস ব্যাখ্যা করে।

সুতরাং পরের বার আপনি নিজেকে একটি অনুন্নত মানসিক লুপে আটকে দেখলে আপনার নিকটতম সবুজ জায়গার দিকে যেতে কয়েক মিনিট সময় কাটানোর জন্য চিন্তা করুন যাতে অন্য কেউ কীভাবে আপনার সমস্যা সমাধান করতে পারে। আশা করি, আপনি খুব শান্ত মন নিয়ে অফিসে ফিরে যাবেন।