বিজ্ঞান আশ্চর্যজনক কারণ প্রকাশ করে যে আমরা চাপের মধ্যে কেন দম বন্ধ করেছিলাম (এবং কীভাবে এড়ানো যায়)

আমরা সকলেই উচ্চচাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হই; একটি বড় উপস্থাপনা বা সভা, একটি বিশাল বিক্রয় কল, একটি গুরুত্বপূর্ণ পারফরম্যান্স বা বড় খেলা, একটি মূল বিনিয়োগকারী পিচ। আপনি কতটা ভাল আছেন বা আপনি কতটা প্রস্তুত করেছেন তা নির্বিশেষে, সেই শান্ত ছোট্ট কণ্ঠটি আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে, 'হ'ল এই আমি যে সময় দম বন্ধ করব? '

এটি একটি প্রাকৃতিক অনুভূতি তবে স্বাভাবিকভাবেই, আমি চাই না যে আপনি মরে যাবেন। বোধগম্য বিজ্ঞানী সায়ান লেয়া বিলোক বুঝতে পেরেছিলেন যে আমরা চাপের মধ্যে কেন চাপ দিচ্ছি এবং এড়াতে আমরা কী করতে পারি। আমাদের বেশিরভাগ বিশ্বাস করে আমরা ক্র্যাক করি কারণ আমরা গভীরভাবে কেন্দ্রীভূত হওয়া সত্ত্বেও আমাদের উদ্বেগ আমাদেরকে অভিভূত করে। আমরা সেই পরিস্থিতিতে ব্যর্থ হওয়ার বিষয়ে, এমনটি করার পরিণতি এবং অন্যেরা আমাদের সম্পর্কে কী ভাববে সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন।

কিন্তু, আশ্চর্যজনকভাবে, বিলক বলেছেন যে এটি আসলে আমাদের ঘনত্ব যা পথে চলে। আরও সুনির্দিষ্টভাবে, উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে আমরা কী করছি তার বিবরণে তীব্রভাবে মনোনিবেশ করতে ঝোঁক - তবে সেগুলি বিশদ যা অটোপাইলট বা সচেতন সচেতনতার বাইরে আরও ভাল much

এখানে বিলোকের টিইডি টক রয়েছে যেখানে তিনি এই ঘটনাটি বর্ণনা করেছেন।

তাঁর আলাপে, বেলক একটি পরীক্ষা নিখরচায় বর্ণনা করেছেন তিনি এবং তার দল সকার খেলোয়াড়দের নিয়ে দৌড়েছিলেন যেখানে তারা অ্যাথলিটদের বলছিল যে তারা ড্রিবলিংয়ের সময় তাদের পায়ের কোন দিকে বলটি আঘাত করছে তার দিকে ফোকাস করতে। ধাপে ধাপে ধাপে মনোনিবেশ করার ফলে অনেক ধীর, ত্রুটির প্রবণতা দেখা দিয়েছে। বিলোক প্রাক্তন এনবিএ তারকা টিম ডানকানকে উদ্ধৃত করে এই ঘটনাটিকে আরও জোরদার করেছিলেন যিনি বলেছিলেন যে 'যখন আপনাকে থামতে হবে এবং ভাবতে হবে, তখনই আপনি জড়িয়ে পড়বেন।'

সুতরাং এই বাস্তবতা প্রশ্নটি জাগায় যে কীভাবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এমন চাপের দিকে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখবেন যা আপনাকে চাপের মধ্যে ফেলবে? (বিলোক যাকে 'ওভারটেনশন' বলে ডাকে)

জ্ঞানীয় বিজ্ঞানী তিনটি পদ্ধতির পরামর্শ দেন। একটি পেশাদার মূল বক্তা হিসাবে যা অনেকগুলি উচ্চ-স্থির পরিস্থিতিতে রয়েছে, আমি এই সমস্ত কৌশলটি সহায়ক বলে খুঁজে পেয়েছি।

1. মিনুটিয় থেকে নির্বোধে স্যুইচ করুন।

বিলক বলেছেন যে প্রো গল্ফার জ্যাক নিক্লাউস তার গোলাপী পায়ের আঙ্গুলটি তার দোলের ধাপের ধাপের সমস্ত ধাপটি তার মন থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়ার জন্য কী করছে তার দিকে মনোনিবেশ করবে। আমি যখন মঞ্চে আসি বিশেষত বিশালাকৃতির ভিড়ের জন্য আমি ঘরের শক্তির দিকে মনোনিবেশ করি এবং সেই শক্তি খাওয়ানো আমার একটি চিত্র কল্পনা করি।

দানা পেরিনো বেতন ফক্স খবর

আপনি এই মুহুর্তে যা কিছু চান তার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন - কীটি আপনি চেষ্টা করছেন তার বিশদটি আপনার মন থেকে সরিয়ে নেওয়া উচিত। আপনি যদি প্রস্তুত হন তবে বিশ্রাম নিলে বিশদগুলি প্রবাহিত হবে। পেশী মেমরি আমাদের মস্তিষ্কেও রয়েছে সবচেয়ে বড় পেশীর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

2. আপনি অভিনয় হিসাবে অনুশীলন।

আপনি যে পরিস্থিতি সম্পাদন করবেন তার অধীনে আপনি যত বেশি অনুশীলন করতে পারবেন (বা যত কাছাকাছি হিসাবে আপনি সংগৃহীত করতে পারেন) তত বেশি পরিচিতি আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। মস্তিষ্ক যা জানে না তা পূরণ করতে চায়। এবং আপনি যখন যে পরিস্থিতিটি সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে আপনি যখন জানেন না, তখন আপনার মস্তিষ্কের নিজেকে অন্যদিকে চালিত করা এটি আর একটি জিনিস।

সুতরাং অন্যদের সামনে সেই বড় কথা বা পিচটি অনুশীলন করুন বা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করার সময় সেই বইটি বন্ধ করুন।

৩. ডায়াল করার আগে ডাউনলোড করুন।

আপনার বড় ইভেন্টের আগে, বিলক একটি গবেষণা-সমর্থিত, সময়-পরীক্ষিত কৌশল - জার্নালিংয়ের পরামর্শ দেয়। আপনার চিন্তাধারা বা উদ্বেগগুলি আগাম লিখে দেওয়ার কারণে আপনি মিড পারফরম্যান্সে থাকায় এই এলোমেলো উদ্বেগগুলি হঠাৎ পপ আপ হওয়ার সম্ভাবনা কম হয়ে যায়।

এখানে ধারণাটি বোঝা যায় যে এটি চাপের মধ্যে দম বন্ধ করার জন্য কেবল উপাদানগুলি শেখার বিষয়ে নয়, তবে যখন এটি সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ তখন কীভাবে আত্ম-সন্দেহকে কাটিয়ে উঠতে হবে তা শিখতে হবে।

সুতরাং, কী কী পারফরম্যান্সের সময় মিনিটের বিশদ সম্পর্কে কম মনোযোগ দিন এবং এই নিবন্ধের পরামর্শগুলিতে আরও মনোযোগ দিন। আপনি সেই দমবন্ধকে বিজয়ের মধ্যে পরিণত করবেন।